Auteur: It’s Time to Log Off

Digitale detox met borduurwerk op Nationale Borduurdag

Na de lockdown moedigen we je bij Time To Log Off aan om je schermen neer te leggen en deel te nemen aan een aantal activiteiten in de echte wereld. Door middel van onze #SummerUnplugged challenge willen we je via een digitale detox uit je doom-scroll-hole halen en terug in de fysieke wereld. Een van de beste manieren om vast te houden aan je nieuwe levensstijl is door analoge alternatieven voor schermtijd te vinden, zoals – borduren! Dus op nationale borduurdag, 30 juli, vieren we alle manieren waarop handwerk u kan helpen op de reis naar digitaal welzijn.

De Koninklijke School voor Handwerken

We zijn grote fans van het huis van prachtig borduurwerk, The Royal School of Needlework,bij Time To Log off sinds we voor het eerst een van hun cursussen in een kerstcadeaulijst aanbevalen. De RSN promoot de unieke voordelen van borduren al sinds 1872 – lang voordat digitale apparaten een behoefte aan borduurwerk creëerden om een digitale detox te helpen! Ze zijn gevestigd in het historische Hampton Court Palace in het Verenigd Koninkrijk en organiseren een groot aantal verschillende cursussen en programma's om iedereen, van beginners tot gevorderde borduursters, nieuwe vaardigheden te leren. Ze hebben zelfs een opleiding: een BA (Hons) Hand Embroidery Degree gevalideerd door de University for the Creative Arts (UCA), waardoor veel enthousiaste handwerkers hun vleugels kunnen strekken en werken voor grote namen zoals Alexander McQueen. Ze werkten beroemd aan de trouwjurk van de hertogin van Cambridge! 30 juli is niet alleen Nationale Borduurdag, maar ook Wereldvriendschapsdag, zeer passend gezien de vele vriendschappen die dit jaar via de RSN-borduurstudio zijn gemaakt toen cursussen online werden gevolgd in de pandemie en beschikbaar werden gesteld aan mensen over de hele wereld.

Ijdele handen?

De gemiddelde volwassene brengt elke dag 8 uur online door. We nemen onze telefoon op en raken onze telefoon ongeveer 2.617 keer per dagaan. Sinds de lockdown brengen we 70-80% meer tijd door op onze telefoons volgens het National Broadband Network van Australië. Als we ons digitale welzijn willen verbeteren, moeten we allemaal tijd vrijmaken voor een digitale detox. Voor velen van ons is de gewoonte om naar onze telefoon te grijpen zo instinctief geworden dat we niet eens beseffen dat we het doen. Een van de beste manieren om tegen deze gewoonte te vechten, is door onze handen bezig te houden. We zijn fan van borduren als een fantastische analoge activiteit hiervoor. Het is niet repetitief en, hoe goed je er ook in bent, je moet altijd beide handen gebruiken – waardoor er geen ruimte is voor een snelle Twitter-scroll!

Druk brein?

Onze hersenprocessen lijden onder alle tijd die we op schermen doorbrengen. Onze concentratie verslechtert,onze creativiteit neemt af en onze geestelijke gezondheid gaat achteruit. Borduren is een perfecte anekdote voor dit alles. Na WO1 bezochten de Vrouwen van de Royal School of Needlework soldaten in het ziekenhuis en leerden hen naaldpunt. Het gaf gehandicapte dierenartsen een manier om de kost te verdienen en hielp ook hun posttraumatische stress te verlichten. Sommige van die soldaten gingen verder met het maken van een altaarstuk voor St Paul's Cathedral in Londen, in opdracht van de RSN. Als borduurwerk krachtig genoeg was voor WO1-dierenartsen om mee te herstellen, denken we dat er vandaag veel voor ons moet zijn.

Maak iets blijvends

Een aspect van borduren dat we vooral leuk vinden, is dat je door het te doen iets tastbaars creëert. Zo vaak is ons dagelijks leven tegenwoordig vol met vage ideeën en activiteiten, die niet kunnen worden aangeraakt of weergegeven. Maar met borduurwerk is elke steek die je maakt zichtbaar, mooi en fysiek. Je werk kan niet verloren gaan of van je worden afgenomen, je moet er in het moment bij blijven. Waarom zou je op nationale borduurdag borduurwerk niet onderzoeken als een analoge activiteit om je deze zomer een pauze van je telefoon te geven? Misschien vind je gewoon een nieuwe hobby waar je van houdt.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Is je telefoonverslaving erger geworden in lockdown?

We hebben allemaal onze telefoons meer moeten gebruiken in lockdown, maar hoe weet je wanneer je gebruik afdwaalt van nuttig naar schadelijk? Ben je de pandemie ingegaan met een telefoonverslaving? Is het nu nog erger geworden?

Een handige manier om te beslissen of je verslaafd bent aan een proces of stof, is om te kijken naar de impact die het heeft op de rest van je leven. Als er aspecten van uw gebruik van uw smartphone zijn die u ervan weerhouden om te genieten van en deel te nemen aan dingen waar u vroeger veel plezier aan beleefde, moet u het van dichterbij bekijken.

Enkele waarschuwingssignalen van telefoonverslaving die mogelijk erger zijn geworden in lockdown zijn:

Je negeert de mensen met wie je bent voor je telefoon

Het afsnoepen van mensen met wie je bent vanwege een oncontroleerbare drang om je telefoon te controleren, heeft zelfs zijn eigen naam – phubbing – en het is een echt probleem. Relaties met anderen zijn een belangrijk element van onze gezondheid en geluk en het investeren van onze tijd en aandacht in hen betaalt zich uit.

Het is waarschijnlijk dat je dit op een volledig onbewuste manier doet terwijl je verstrooid je telefoon opneemt tijdens het gesprek. Probeer een aantal mindfulness-technieken toe te passen om je bewust te zijn van wanneer je scrolt zonder na te denken. Beter nog, leg je telefoon helemaal weg als je 1-2-1 bent met iemand, of als je met een groep vrienden of familie geniet van het samen doorbrengen van tijd.

Je checkt je telefoon midden in de nacht

De meeste mensen gebruiken hun telefoons als wekker, wat betekent dat ze heel dicht bij hun bed in hun slaapkamer slapen. Het controleren van je telefoon in het midden van de nacht wanneer je in die semi-alerte toestand bent tussen slaap en volledige waakzaamheid, zal je waarschijnlijk abrupt wakker maken en je slaappatroon onderbreken. Als nachtelijke telefooncontrole uit de hand loopt, verban je telefoon dan uit je slaapkamer of laat hem een tijdje aan de andere kant van de kamer uit je bed.

Je raakt in paniek als je niet weet waar je telefoon is

We hebben allemaal dat licht paniekerige gevoel gehad wanneer we onze jas- en broekzakken kloppen en proberen te controleren waar onze telefoon is. Maar als je je plotseling realiseert dat je niet weet waar je telefoon is en je voelt dan een opkomend tij van paniek, raak je zeker overdreven gehecht. Denk terug aan hoe je je een jaar geleden voelde over het tijdelijk verkeerd plaatsen van je telefoon. Vergelijk het nu met hoe je je er nu bij voelt. Als je paniek groter wordt, moet je een aantal stappen ondernemen om dat onder controle te houden. Diep ademhalen en tot tien tellen geeft je de kans om jezelf te kalmeren voordat de paniek toeslaat.

Je neemt het mee naar de badkamer…

… en je stuurt sms'jes en berichtjes, of scrolt door social media terwijl je op het toilet zit! Dit is een gewoonte die we allemaal zeker kunnen stoppen. De badkamer is een plek waar je een paar minuten zonder je telefoon kunt. Maak er een gewoonte van om het buiten te laten. Er is ook het probleem van ziektekiemen en bacteriën om mee te kampen, wat niet nuttig is in een pandemie – houd je telefoon uit de buurt van die omgeving.

Je kunt het gewoon niet in een andere kamer van het huis van jou achterlaten

Als je je smartphone van kamer naar kamer draagt, zelfs als je in je eigen huis bent, een slechte gewoonte heeft gekregen, moet je jezelf losmaken. Wijs een paar kamers in huis aan waar je je smartphone niet meeneemt en kies een centrale locatie waar je je telefoon kunt achterlaten als je je op andere dingen wilt concentreren. Behandel je smartphone een tijdje als een vaste lijn, maak je ervan los terwijl je je leven leidt. Zet het meldingsvolume harder als je paniek over het missen van iets overweldigend aanvoelt. Of zet hem helemaal uit als je echt de verbinding wilt verbreken.

Dus wat kun je doen aan je telefoonverslaving?

Als je jezelf herkent in een van deze ongezonde gewoonten, raden we je aan om na te denken over een volledige of gedeeltelijke digitale detox en een tijdje weg te gaan van je smartphone.

Wees bewuster met uw gebruik van uw telefoon. Probeer voor korte tijd uit te gaan en laat het achter, zelfs voor kleine uitstapjes of boodschappen. Leg het stevig weg als je met andere mensen bent. Angst kan je verhoogde waakzaamheid over je telefoon op dit moment stimuleren, dus zoek andere manieren om jezelf te kalmeren en geruststelling te zoeken. Elke gewoonte die je ervan weerhoudt om aanwezig te zijn met je eigen gevoelens, dient je niet goed, je smartphoneverslaving is niet anders.

Voor meer strategieën over hoe om te gaan met telefoonverslaving en interviews met mensen uit alle lagen van de bevolking die praten over hun relatie met technologie, bekijk onze podcast 'Het is ingewikkeld'

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Ben je nu doemdenkend? Hier is hoe te stoppen.

Het lezen van het nieuws is belangrijk. Jezelf op de hoogte houden van actuele zaken bevordert het sociale en wereldwijde bewustzijn. Het verbetert de betrokkenheid bij de gemeenschap en kan kritisch denkvermogen helpen. Soms kan het soort nieuwsverhalen dat we tegenkomen echter ook schadelijk zijn voor onze geestelijke gezondheid. Nieuws van de onverbiddelijk slechte soort kan angst, stress en vermoeidheid veroorzaken.

Er is een punt waarop de schade aan je geestelijke gezondheid door het lezen van het nieuws opweegt tegen de voordelen ervan. Als we verder lezen dan dit, ondanks de negatieve tol die de inhoud al heeft geëist van onze geestelijke gezondheid, zijn we'doemdenkend'.

Mensen zijn van nature nieuwsgierig. We houden van nieuwe informatie, dus het lezen van het nieuws – of het nu goed of slecht is – kan verslavend zijn. Wanneer je dit combineert met onze verslaving aan onze telefoonsen de online wereld, waar we een groot aantal nieuwsuitzendingen binnen handbereik hebben, is het een wonder dat we onze telefoons überhaupt ooit hebben neergelegd.

Natuurlijk deden we dat eerder dit jaar zelden. De constante golven van brekende verhalen over nieuwe coronavirusgevallen en de inperkingsinspanningen van nieuwe landen, samen met het live bijwerken van wereldwijde casusstatistieken en dagelijks bijgewerkte sterftecijfers, hielden ons de nacht in. Met de lockdown die ons binnenhield, was doomscrolling hoe we de uren weghaalden.

We waren ons er heel erg van bewust dat het eindeloos lezen van het nieuws ons niet gelukkig maakte. Het veroorzaakte paniek en wanhoop. We weten dat te lang op sociale media doorbrengen slecht is voor onze geestelijke gezondheid. Wanneer de inhoud die ons verslaafd houdt alleen maar slecht nieuws is, worden de effecten verergerd.

We begrijpen allemaal de waarde van fysieke rust, dus waarom is het een worsteling om onze geest ook te laten rusten? Te vaak zien we het op onze telefoon gaan als een activiteit om af te bouwen, vaak gedaan voor het slapengaan, terwijl het in werkelijkheid het tegenovergestelde is. Doemdenken schaadt onze geestelijke gezondheid. Hoe kunnen we stoppen?

Stel jezelf de tijd om je bezig te houden met het nieuws en houd je hieraan

In plaats van alleen maar door nieuwsfeeds te scrollen gedurende de dag, stel jezelf slechts 30 minuten in om op de hoogte te blijven. Of besluit dat je overdag niet veel online gaat lezen, maar het 6 uur journaal bekijkt. We zijn allemaal dol op het 10 uur nieuws in het Verenigd Koninkrijk, maar het horen van verhalen die laat zijn, kan een negatieve invloed hebben op je slaap, met angst die je wakker houdt. Bezuinig op de consumptie van nieuws 's avonds laat.

Kies je favoriete nieuwsuitzendingen en blijf bij die

Toen kranten onze primaire bron van nieuws waren, was er een eindige hoeveelheid inhoud die we per dag konden consumeren. Nu de meesten digitale bronnen gebruiken, is er een eindeloze bank van verhalen van verschillende verkooppunten op internet. Identificeer degenen die je vertrouwt en houd het bij een paar.

Afmelden voor nieuwsrijke media

Veel media geven hun verhalen de meest schokkende en opvallende koppen om de meeste views te krijgen. Stop met het laten onderbreken van die angstopwekkende berichten die je tijd op sociale media doorbrengt en verstoppen je feed. Afmelden en ontvolgen. Je hebt nog steeds toegang tot nieuws en kunt zien wat je favoriete verkooppunten melden, maar als je op hun profiel moet klikken om dit te doen, wordt het een bewustere beslissing. Laat ze je niet aanvallen en ervoor zorgen dat je doemt.

Blijf uit de buurt van je telefoon

Kook een maaltijd, ga wandelen, breng tijd door met je partner of vrienden. Door een pauze te nemen van je telefoon, kun je wat tijd terugnemen van doemdenken en het aan jezelf besteden. Door jezelf bezig te houden met analoge activiteiten zul je merken dat je echt kunt ontspannen.

Stop met het behandelen van het nieuws als uw primaire bron van informatie

Het nieuws is geweldig om ons te helpen snel grip te krijgen op live-breaking verhalen, maar het zou niet moeten zijn wat we gebruiken om onszelf te informeren over wereldaangelegenheden.

Als je je wilt inlezen in de gebeurtenissen die voorafgaan aan een bepaalde gebeurtenis in het nieuws, zijn boeken misschien een betere bron. Dat ze niet te maken hebben met brekende verhalen zorgt voor een rustiger, objectiever voorstelling van feiten, met als voordeel van achteraf voor extra duidelijkheid. Bovendien zal 'fake news' niet zo'n grote zorg zijn. Boeken hebben meer kans om te worden gefactcheckt, terwijl brekende verhalen vaak gewoon haastig worden geschreven en naar buiten worden geduwd in een verwoede poging om de eerste uitlaatklep te zijn die dit specifieke verhaal behandelt.

Als je tips of suggesties hebt voor mensen die hun doemscenario's misschien uit de hand laten lopen – neem contact op, we delen ze graag met iedereen in de Time To Log-off-community.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

7 tekenen van sociale mediaverslaving

De gebeurtenissen van dit jaar en de verschillende lockdown- en quarantaineregels die door landen zijn opgelegd, hebben ervoor gezorgd dat het gebruik van sociale media is gestegen – 47% van de internetgebruikers in 17 landen gaf toe dat hun tijd doorgebracht op sociale media is toegenomen.

We zijn allemaal iets te afhankelijk geworden van sociale media tijdens de lockdown. Hoewel het een geweldige manier bleek om in contact te blijven met vrienden en familie die we anders niet konden zien, begon het ook onze dagelijkse routine te domineren. We brachten uren door met instagram, facebook, twitter en het snelgroeiende platform Tik Tok.

Nu begint de echte wereld zich echter te openen. We worden aangemoedigd om meer tijd buiten door te brengen. Face-to-face interacties (toegegeven dat ze met voorzichtigheid worden gemaakt) beginnen zelfs weer normaal en regelmatig te worden. Niet langer zo geïsoleerd, en met beter weer, zouden onze uren doorgebracht op sociale media moeten kelderen.

Toch kunnen gewoontes moeilijk te doorbreken zijn. Hoewel je weet dat sociale media niet langer zo'n centraal onderdeel van je dagelijkse routine zouden moeten zijn, voel je je er misschien wel aangetrokken toe. En dat is begrijpelijk; tijdens de lockdown heb je misschien een afhankelijkheid van sociale media ontwikkeld. Maar is dit verschoven naar een verslaving aan sociale media?

Ga bij jezelf na hoeveel van deze 7 tekenen van social media verslaving op jou van toepassing zijn:

Het eerste wat je 's ochtends doet is social media checken.

Dit geldt ook voor wanneer je klaar bent met de werkdag, of op een ander moment op de dag dat je vrije tijd hebt. Als je eerste instinct is om naar je telefoon te grijpen, heb je waarschijnlijk een enigszins ongezonde relatie met je technologie.

Je checkt social media tijdens de werkdag

Toestaan dat sites uw productiviteit belemmeren, is een directe impact van eraan verslaafd zijn. We weten allemaal hoe de verleiding om Facebook of Instagram in een ander venster te openen wanneer we vastzitten aan een saaie of moeilijke taak, maar we weten ook allemaal hoe dit ons nooit beter laat voelen.

Je bent angstig als je je sociale media niet kunt controleren

Je bent misschien bekend met dat gevoel van een wanhopige behoefte om je sociale media-pagina's te controleren en op te frissen. Als het weg zijn van je telefoon of zonder internet, en het vooruitzicht om een tijdje niet op sociale media te kunnen gaan, je angstig maakt, is het waarschijnlijk dat je een verslaving aan sociale media hebt.

Je controleert constant hoe je berichten presteren…

… en je laat dit je humeur beïnvloeden. Sociale media moeten een leuke manier zijn om met vrienden te communiceren, niet een geestverruimende taak. Als je verstrikt raakt in hoeveel likes een bericht van jou krijgt, is dit een teken dat je te veel gewicht hecht aan deze interacties. Als hoe mensen omgaan met je berichten je emotioneel beïnvloedt, is dit een wanhopig teken dat je moet uitzoeken hoe je je zelfgevoel kunt distantiëren van sociale media.

Je besteedt veel tijd aan het overdenken en plannen van je berichten

Als je je hier schuldig aan maakt, betekent dit dat sociale media niet alleen veel van je tijd in beslag nemen, maar ook veel van je hoofdruimte. Dit is niet goed voor de geestelijke gezondheid. Je hebt een pauze nodig en je hebt tijd nodig om alleen te zijn met je gedachten. Toestaan dat sociale media zelfs je gedachten verstoppen, belemmert mentale helderheid en gemoedsrust.

Je denkt dat je je telefoon hoort zoemen, terwijl dat eigenlijk niet zo was

Je hunkert zo erg naar de kleine dopamine-hit die je krijgt van telefoonmeldingen dat je geest zich er een heeft voorgesteld. Genoeg gezegd.

Je verwaarloost je eigen hobby's ten gunste van scrollen

Soms, in plaats van deel te nemen aan de analoge activiteiten waarvan we weten dat we ervan genieten, brengen we de tijd eindeloos door met scrollen. Daarbij krijgen we niet de voldoening die zou zijn gekomen met het besteden van dat beetje tijd aan deze hobby. Wanneer zinvolle analoge activiteiten op de achtergrond raken, is dit een zeker teken dat we onze sociale media-gewoonten ons leven hebben laten kapen.

Dus wat kan ik doen?

Als een van deze op u van toepassing is, of als u persoonlijk het gevoel heeft dat u een ongezonde relatie met uw telefoon hebt ontwikkeld, raden we een digitale detoxaan.

Ons belangrijkste adviespunt is om bewust te zijn met het gebruik van technologie. Stop met het gebruik van sociale media als een gemakkelijke uitweg. Stop met het vervangen van één-op-één gesprekken, tijd besteed aan werken of een hobby van jou waarvan je weet dat je ze leuk vindt.

Elke keer dat je de apps wilt openen, vraag jezelf dan af waarom en wat je eruit haalt. In het begin kan het voelen alsof je streng voor jezelf moet zijn, maar met het beoefenen van deze mindfulness zal het besef komen dat je betere manieren hebt om je tijd door te brengen.

Sociale media zijn een fantastisch hulpmiddel en manier om verbinding te maken, maar het kan zijn tol van ons eisen. Zoals alles, moet het met mate worden genoten.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Summer Unplugged: digitale detox na lockdown

Denk je aan de aantrekkingskracht van een zomer unplugged? Nu de lockdown geleidelijk opheft en we allemaal blindelings van onze schermen weg strompelen, hebben we nu de kans om een nieuw evenwicht te creëren in onze relatie met technologie.

Het wordt aanbevolen door de WHO dat kinderen jonger dan 5 jaar slechts één uur digitale media per dag consumeren, vergezeld door hun ouder, en dat oudere kinderen niet meer dan twee uur per dag op schermen mogen doorbrengen. Maar toen de lockdown ons ervan weerhield om met familie te communiceren en al onze pogingen om entertainment uit onze huizen te vinden belemmerde, brachten kinderen en volwassenen steeds meer tijd online door. In Australië steeg het gemiddelde gebruik van wifi in het hele land met 70-80% tijdens de lockdown.

Maar na al die schermtijd lijkt iedereen nu overal uit te willen schakelen. Driekwart van de Amerikaanse gezinnen zegt van plan te zijn om na de lockdown een digitale detox te nemen. Dus, hier zijn enkele tips om u te helpen de voordelen van onze jaarlijkse campagne te ervaren om te genieten van een zomer zonder stekker.

1. Ontmoet elkaar persoonlijk

Na maandenlang thuis opgesloten te hebben gezeten, waarderen we onze vrienden allemaal meer, nietwaar? Menselijke verbinding is van vitaal belang voor ons welzijn, en onze vrienden maken daar een groot deel van uit. Je kunt picknicken in het park of een wandeling maken in de sporadische zon, je zult versteld staan van het verschil in je interacties als je eenmaal fysiek samen bent (sociaal afstand natuurlijk) en niet via een scherm communiceert. Zorg er wel voor dat je ze niet aan het phubben bent!

2. Slaap lekker!

Dit is een van onze meest geciteerde tips. Pak een wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer staan. Zo kun je een digitale detox doen zolang je slaapt! U zult versteld staan van het verschil in uw slaapkwaliteit. Je zult niet in staat zijn om midden in de nacht te scrollen, en het blauwe licht zal je ook niet overeind houden – win-win!

3. Ga naar buiten

Hoe langer de zomer duurt, hoe meer we buiten mogen zijn, dus doe er je voordeel mee. Een spelletje spelen, een berg beklimmen of op het strand zitten – er is een manier voor iedereen om van het buitenleven te genieten – vind de jouwe. Slechts twee uur per week in de natuur doorbrengen kan een aanzienlijke impact hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Dus, of je nu beschut bent geweest of niet in staat bent om in de natuur te komen omdat je in een grote stad woont, maak er deze zomer een prioriteit van.

4. Eet schermvrij

Velen van ons wonen al maanden bij ons gezin, 24/7. Anderen hebben zich alleen geïsoleerd. Maar hoe je de afgelopen 12 weken ook hebt doorgebracht, we kunnen het er allemaal over eens zijn dat conversatie en verbinding een belangrijk onderdeel zijn geweest om ons allemaal gezond te houden. Dus waarom zou je schermen niet verbieden van etenstijden en je concentreren op het voedsel dat je eet en de mensen met wie je het deelt. Je kunt schermen ook verbieden als je alleen woont. Eten zonder schermen kan een nuttige manier zijn om opnieuw contact te maken met je gedachten en je meer bewust te zijn van wat je consumeert.

5. Begin klein

Na maanden van het bemiddelen van ons leven via onze smartphones, kan het intimiderend zijn om plotseling cold turkey te gaan en een totale digitale detoxte doen. Doe het rustig aan. Zet je telefoon uit (of zet hem op zijn minst stil!) terwijl je je bezighoudt met andere activiteiten. Overweeg om je telefoon thuis te laten als je uitgaat, al is dat alleen maar naar de winkels. Of misschien kun je tijdens je zomer unplugged gewoon elke dag een uur kiezen wanneer je alle digitale apparaten vermijdt?

Bonus: Steun elkaar

Het is een moeilijke taak om onze digitale gewoonten te herzien, dus vertel de mensen om je heen om je te helpen verantwoordelijk te blijven en anderen te ondersteunen die ook onderweg zijn. Samen kunnen we een nieuwe wereld van evenwichtig gedrag creëren.

#SummerUnplugged

Laat ons weten hoe het met je gaat (slechts af en toe) door de hashtag #SummerUnplugged te gebruiken om je intenties te signaleren en je successen te delen. Het kan ook dienen als een manier om je vrienden eraan te herinneren dat je deze zomer niet aan een scherm gekluisterd zit!

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Waarom je weg moet blijven van TikTok

"Een parasitaire app die altijd luistert" (Steve Huffman, mede-oprichter van Reddit)

Sinds de lancering in het VK in september 2017 is TikTok snel een cultureel fenomeen geworden. Met zijn 800 miljoen actieve gebruikers heeft het platform voor het delen van video's zelfs zijn eigen generatie beroemdheden voortgebracht.

Door de lockdown steeg TikTok in populariteit – alleen al in maart had de app 115 miljoen wereldwijde downloads – toen jongeren, verveeld en thuis vastzittend, zich tot de sociale mediasite wendden. Of het nu wordt gebruikt als een nieuwe manier om contact te maken met vrienden, of als afleiding, TikTok is verankerd geraakt in het dagelijks leven van veel jongeren: gemiddeld besteden kinderen van 4 tot 15 jaar in het VK nu elke dag 69 minuten aan het bekijken van TikTok-video's.

Maar afgezien van het verslavende karakter van de app, vormt TikTok enkele andere zeer ernstige bedreigingen. Volgens alle normen, en vooral voor een app die zichzelf op de markt brengt voor en profiteert van kinderen en jongeren, zijn de beveiligingsmaatregelen die zijn getroffen om gebruikers te beschermen verschrikkelijk.

Vorig jaar moest TikTok een uitbetaling van 7 cijfers doen aan de Amerikaanse Federal Trade Commission vanwege beschuldigingen van schending van de Children's Online Privacy Protection Act (COPPA). De makers zijn zich volledig bewust van hoe jong een publiek ze aantrekken, maar doen geen moeite om ouderlijke toestemming te vragen wanneer kinderen accounts maken en geven TikTok onvermijdelijk persoonlijke informatie over zichzelf. Verder zijn privacytools weggestopt in de instellingen. Het is duidelijk te zien dat TikTok zich niets aantrekt van de bescherming van zijn jonge gebruikers.

TikTok heeft zelfs een flagrante minachting getoond voor de veiligheid van een van zijn gebruikers. In januari van dit jaar bleek de app zeer kwetsbaar tezijn voor hackers , die gemakkelijk de controle over de accounts van gebruikers konden overnemen en persoonlijke informatie konden vinden die aan die accounts was gekoppeld, zoals e-mailadressen.

Om het nog erger te maken, suggereert recente inspectie dat het niet alleen de andere mensen op deze app zijn die een bedreiging vormen voor de privacy van een gebruiker, maar ook de app zelf. We hebben altijd gewaarschuwd om online geen persoonlijke gegevens weg te geven aan vreemden, om sociale mediaprofielen privé te houden, enzovoort, maar wanneer het de app is die op persoonlijke gegevens aast, is er geen onderdak. Een senior software-ingenieur die onlangs de app reverse-engineerde, noemde TikTok 'een service voor gegevensverzameling die dun verhuld is als een sociaal netwerk'.

"TikTok voldoet misschien niet aan de exacte criteria om 'Malware' te worden genoemd, maar het is zeker snode en (naar mijn bescheiden mening) ronduit slecht", schreef de ingenieur. "Er is een reden waarom regeringen het verbieden. Gebruik de app niet. Laat je kinderen het niet gebruiken. Vertel je vrienden om te stoppen met het gebruik ervan. Als er een API is om informatie over u, uw contacten of uw apparaat te krijgen… nou, ze gebruiken het", schreven ze. De ingenieur zei ook dat de app was ontworpen om het moeilijk te maken om precies te begrijpen hoe het werkte. "

Eerder is door andere bronnen beweerd dat TikTok zijn gebruikers 'bespioneert' nadat een beveiligingsupdate van Apple in juni aantoonde dat TikTok het laatste item leest en kopieert dat op het klembord van je telefoon is opgeslagen. Als uw klemborden op verschillende apparaten worden gesynchroniseerd, betekent dit dat TikTok alles kan lezen wat u kopieert om op uw laptop of iPad te plakken: van persoonlijke gegevens tot werkdingen.

Hoewel dit slechts één geval is van TikTok dat wordt betrapt, mogen we het belang ervan niet onderschatten. Invasief en gevaarlijk, het is een grove schending van de privacy. Fundamenteel is het echter een eng teken van de bereidheid – en zelfs de wens – van de app om zoveel mogelijk persoonlijke gegevens over zijn gebruikers te verzamelen, met of zonder toestemming.

Voor een app gericht op de meest kwetsbare online gebruikers, zou de oppervlakkige aantrekkingskracht van TikTok met zijn onschadelijk ogende dansvideo's en routines die jongere en jongere gebruikers aanmoedigen om zich aan te melden, moeten komen met een duidelijke online veiligheidswaarschuwing. Het is ons advies dat u en uw kinderen ver weg moeten blijven van TikTok totdat enkele van de meer zorgwekkende gebreken zijn verholpen.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Onze digitale detox podcast, It's Complicated, is terug voor seizoen 4

Seizoen 4 van onze digitale detox podcast is hier! Het is ingewikkeld: Untangling the Relationship With Our Phones keerde terug op UK Unplugging Day, aftrappend met gast drievoudig Olympisch kampioen Pete Reed OBE, voormalig Team GB roeier.

Sinds de lancering van de digitale detox-podcast in 2019 heeft Time to Log Off-oprichter Tanya Goodin met een verscheidenheid aan spraakmakende gasten gezeten om hun relatie met hun telefoon en de digitale wereld te bespreken. Dit seizoen zal een nieuwe reeks gasten open zijn over hun tech-life balans, terwijl ze hun tips en trucs voor gezonde telefoongewoontenmet ons delen.

Komend seizoen kunnen we uitkijken naar het horen van YouTuber Jack Edwards, fitnessondernemer Grace Beverley en Instagram-meme-pagina met Dave Tarnowski.

We willen echt onze relatie met schermen en ons gedrag online tot op de bodem uitzoeken, dus dit seizoen zal ook een focus zijn op het praten met wetenschappers en academici. Tanya praat met Berkeley-gedragswetenschapper prof. Juliana Shroeder, consultant neuroloog en slaaparts dr. Guy Leschziner en Emily Bell, directeur van het Tow Center for Digital Journalism aan Columbia University. Met gasten zoals deze die diep in ons gedrag duiken, hopen we verder te ontdekken hoe we onszelf kunnen helpen onze gewoonten ten goede te veranderen.

In eerdere seizoenen van onze podcast heeft een breed scala aan gasten – van professoren tot influencers en reality-tv-sterren – hun telefoongewoonten met ons gedeeld en afgebroken. In seizoen 1 bespraken we met Ben en Marina Fogle de uitdagingen van het ouderschap in het tijdperk van schermen. We spraken ook met journalist en tv-presentator Tim Lovejoy over telefoonverslaving en de celebritycultuur waarmee onze online gewoonten intrinsiek verbonden zijn.

In seizoen 2 richtten we ons vervolgens meer op levensstijl, zoals we leerden van Hinge CEO Justin McLeod over hoe onze smartphonegewoonten onze dating hebben geschaad. We moedigden luisteraars aan om een duurzamere relatie met hun technologie op te bouwen: een aflevering met Kelsea Weber van iFixit leerde ons dat we onze eigen technologie konden en moesten repareren. We hebben ook veel gepraat over onze online gewoonten. We spraken met ethisch hacker Scott McGready over hoe we onszelf online veilig kunnen houden en welke gewoonten ons in gevaar brengen voor fraude, evenals Ben Bidwell over afbeeldingen van mannelijkheid en hoe we online positieve mannelijke rolmodellen kunnen bouwen, in het tijdperk van smartphones.  

Luister terug naar seizoen 3, waarin we een oogverblindende discussie hadden met Jamie Laing van Made In Chelsea over de online controle waarmee beroemdheden worden geconfronteerd en wat hij kiest om privé te houden in het tijdperk van delen. Dat seizoen spraken we ook met craftivist Sharon Downey, social-sex ondernemer Cindy Gallop en ex-Love Island-deelneemster 'Dr Alex', Alex George.

Door de lockdown zijn we meer dan ooit afhankelijk geworden van technologie, en proberen een gezonde balans tussen schermtijd tot stand te brengen, lijkt nu misschien nog ontmoedigender. Het is onze hoop dat onze digitale detox-podcast It's Complicated zal helpen bij het ontwarren en afbreken van uw aanpak voor het bereiken van een gezonde digitaal-analoge levensbalans.  It's Complicated herhaalt dat het vaststellen van goede technische gewoonten een gedeelde uitdaging is; we zitten hier tenslotte allemaal samen in!

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

De kracht van puzzels om u te helpen uitloggen

Tijdens de quarantaine hebben we het gehad over het belang van het vinden van dingen om te doen buiten schermtijd, zoals naaien, koken of zelfs muziek maken. Nu hebben we nog een suggestie voor een geweldige manier om je tijd offline door te brengen: puzzelen!

Nu we uit de lockdown komen, en inderdaad tijdens de lockdown, kiezen velen ervoor om een pauze te nemen en weg te stappen van onze apparaten. We hebben veel te lang aan het scherm gekluisterd gezeten en er is een renaissance van interesse in analoge bezigheden geweest. Zelfs voordat de lockdown ons allemaal thuis gevangen hield, werd de kracht van puzzels om ons volledig te absorberen en ons te helpen ontspannen, gezien in de 132% jaar op jaar stijging van de verkoop in het VK. Ze zijn blijven boomen terwijl we allemaal thuis vastzitten met steeds meer vrije tijd en proberen van apparaten af te blijven. Met UK Unplugging Day op zondag 28 juni snel naderbij, willen we je aanraden om vast te zitten in een puzzel, ze houden je handen en geest bezig en zijn ook prachtig om naar te kijken (als je de juistekiest!)

Een van de redenen waarom we zo'n buitensporige hoeveelheid tijd op onze telefoons doorbrengen, is dat het onze handen bezig houdt en het een onbewuste reflex voor ons is geworden om hun telefoon op te pakken en te gaan scrollen in plaats van actief deel te nemen aan de wereld om ons heen.

Dus we dagen je uit om je af te keren van hersenloos scrollen op UK Unplugging Day en vast te zitten in een aantal puzzels. Met name Wentworth Puzzleszijn een goede plek om je te laten puzzelen. Hun ontwerpen zijn prachtig (wat als je een gewone puzzelaar bent, je weet dat het niet in alle puzzels gegarandeerd is). Hun puzzels bevatten ook onregelmatige 'grillige' stukjes die vaak het thema van de grotere puzzel weerspiegelen, waardoor de puzzel zelf moeilijker en esthetischer wordt! Je kunt de puzzels zelfs in verschillende maten kopen (bijv. 200 stukjes of 800), zodat je zelf bepaalt hoeveel tijd je erin steekt en je geen concessies hoeft te doen aan het ontwerp als je nieuw bent in puzzelen

Dus koop vandaag nog een puzzel,probeer het op zondag 28th en wees getuige van de kracht van puzzels om je te helpen uitloggen.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Gooi uw apparaat voor een dag op UK Unplugging Day

UK Unplugging Day vindt plaats op zondag 28 juni en we dagen je uit om mee te doen! Het evenement moedigt iedereen aan om deel te nemen aan een 24-uurs digitale detox.

Dit jaar is onze relatie met onze digitale apparaten drastisch veranderd. Het is geweldig dat we het onderwijs hebben kunnen voortzetten en via deze apparaten hebben kunnen werken, maar het betekent wel dat we er meer tijd aan besteden dan ooit tevoren. Hoe moeilijk we het ook zullen vinden, een stap terug doen en een pauze van onze technologie zal als een broodnodige verademing komen.

Time to Log Off heeft altijd het belang benadrukt van het onderhouden van onze off-screen relaties. Wij geloven dat een verbinding met de echte wereld zoveel meer teruggeeft dan onze virtuele interacties.

We weten dat regelmatige digitale detoxen cruciaal zijn voor een gezonde balans tussen technologie en leven. We realiseren ons echter dat deze vaak ontmoedigend kunnen lijken en, omdat we zo gewend zijn om in ons dagelijks leven op technologie te vertrouwen, zelfs onmogelijk.

Een jaarlijks evenement, UK Unplugging Day is altijd op de 4e zondag van juni om het gemakkelijker te maken voor degenen die technologie nodig hebben voor hun werk. We raden u aan de hele dag uit te loggen, maar als u uw apparaten op een bepaald moment gedurende de periode van 24 uur moet gebruiken, kunt u nog steeds uw best doen om deel te nemen wanneer dat mogelijk is. Wij garanderen dat u het voordeel zult voelen van zelfs maar een paar uur weg van uw schermen. Er zijn echt heel weinig excuses om het niet te proberen!

Zovelen van ons vertrouwen op schermen voor entertainment en werk. We brengen uren door op sociale media, videogames en tv-kijken. Een dag zonder deze zal je helpen off-screen activiteiten te herontdekken waar je vroeger van hield, en misschien een aantal nieuwe! Onderschat de verjongende kracht van een tijdje weg zijn van je technologie niet.

Onze favoriet van deze analoge alternatieven is verbinding maken met de natuur. Gebruik de zondag om naar buiten te gaan, of je nu gaat wandelen, een kickabout hebt of zelfs gewoon in de zon zit. Laat je telefoon thuis en geniet van de gemoedsrust die gepaard gaat met frisse lucht.

We geloven echt dat deelname aan UK Unplugging Day komende zondag een echt waardevolle ervaring zal zijn. Het zal u herinneren aan de waarde van het weg zijn van uw apparaten en het plezier dat u kunt krijgen door activiteiten buiten het scherm. Probeer dit uit te breiden naar je dagelijks leven door tijd vrij te maken voor de activiteiten die je herontdekt.

Ja, misschien kan de stress van het dagelijks leven en FOMO je angstig maken om je telefoon niet te controleren. Maar landelijk zal iedereen die meedoet zich precies hetzelfde voelen. Door op zondag deel te nemen, sluit je je aan bij een gemeenschap van mensen die de waarde inzien van het onderhouden en laten groeien van hun offline interesses, relaties en gemeenschappen. Geniet ervan!

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Een digitale detox nodig na de lockdown?

Het nieuws dat driekwart van de Amerikaanse gezinnen meldde dat ze van plan zijn om de schermtijd van hun kinderen te beperken nadat de lockdown is opgeheven, kwam voor ons niet als een verrassing. Ouders melden dat ze hun kinderen gemiddeld zeven keer per dag vragen om van een digitaal apparaat af te stappen, waarbij 3 op de 10 ouders zeggen dat ze het onderling oneens zijn over hoe lang hun kinderen hun apparaten moeten gebruiken, wat bijdraagt aan een al onder druk staande sfeer thuis. Als je denkt dat een digitale detox klinkt als een goed idee na alle tijd op schermen deze laatste drie maanden, zijn hier enkele tips om je te verlichten;

#1 Handhaaf grenzen

Tijdens de lockdown was het moeilijk om grenzen rond technologie af te dwingen. Onze huizen. of zelfs slaapkamers, werden kantoren. We communiceerden met vrienden en familie via dezelfde software als onze collega's en we ontspanden via dezelfde schermen waar we die dag aan hadden gewerkt. Dus ons belangrijkste advies voor het handhaven van een schijn van digitaal welzijn in en na de lockdown is om grenzen afte dwingen . U kunt een specifieke plaats in uw huis toewijzen om in te werken en proberen zich aan de werktijden daarbinnen te houden. U kunt een ander apparaat gebruiken (bijvoorbeeld telefoon versus laptop) om contact op te nemen met vrienden. U kunt uw apparaten buiten uw kamer laten voordat u naar bed gaat, omdat we weten welke impact technologie heeft op onze slaap.

#2 Meer audio minder video

Iedereen sprong op het idee van videogesprekken als het op een na beste ding om elkaar persoonlijk te ontmoeten, maar velen van ons hebben ze behoorlijk stressvol gevonden. Al die slechte audiokwaliteitsgesprekken en de spanning om lichaamstaal te lezen. Ontspan jezelf weer een beetje meer buiten het scherm door telefoongesprekken voor te stellen, ze vereisen veel minder voorbereiding en er zullen geen zorgen zijn over iemands slechte wifi-verbinding, een thema van quarantaine. Je kunt ook kijken naar audio-gebaseerd entertainment zoals audioboeken of zelfs onze podcast om je geest bezig te houden.

#3 Afspreken

Een van de positieve kanten van de lockdown was dat het mensen de tijd gaf om zich te concentreren op hun relaties met vrienden en familie. We praten vaker met meer mensen en bij Time To Log Off zouden we niet graag zien dat dat eindigt met het opheffen van beperkingen. 58% van de volwassenen in het Verenigd Koninkrijk gebruikt sociale media om dagelijks met familie te communiceren, maar 67% zegt dat ze die mensen liever persoonlijk ontmoeten. Omdat we steeds meer in staat zijn om door het land te reizen en onze geliefden persoonlijk te ontmoeten, profiteer ervan! We hebben nog steeds veel vrije tijd en wat er nog van over is, kun je persoonlijk (hoewel sociaal op afstand) doorbrengen met je vrienden en familie. Zelfs het maken van plannen voor een maand of zo vanaf nu wanneer beperkingen waarschijnlijk nog meer zullen worden opgeheven, kan licht brengen voor jezelf en anderen. De lockdown heeft ons allemaal het belang van persoonlijke interactie doen inzien.

#4 Ga naar buiten

Een van de beste manieren om een digitale detox te doen na de lockdown is om naar buiten te gaan. Neem een huisdier of ga alleen, hoe dan ook, zorg ervoor dat je zoveel mogelijk tijd buiten doorbrengt. Wandelen, fietsen, hardlopen of zelfs zonnebaden, hoe je ook kiest om je tijd door te brengen, het zal je meer balans geven en je zult je meer in vrede voelen. Je zou deze tip zelfs kunnen combineren met de eerste en picknicken in een park (je eigen eten meenemen en social distancing natuurlijk). Dat is de antithese van het opsluiten in donkere kamers wat we nu al drie maanden doen, de zon op je gezicht krijgen, zelfs de regen en je zult versteld staan van de transformerende eigenschappen ervan.

Hopelijk helpen deze tips je om na de lockdown een digitale detox te proberen en je leven te reorganiseren met een gezondere waardering van de noodzaak om wat tijd offline door te brengen! Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com