Is je telefoonverslaving erger geworden in lockdown?
We hebben allemaal onze telefoons meer moeten gebruiken in lockdown, maar hoe weet je wanneer je gebruik afdwaalt van nuttig naar schadelijk? Ben je de pandemie ingegaan met een telefoonverslaving? Is het nu nog erger geworden?
Een handige manier om te beslissen of je verslaafd bent aan een proces of stof, is om te kijken naar de impact die het heeft op de rest van je leven. Als er aspecten van uw gebruik van uw smartphone zijn die u ervan weerhouden om te genieten van en deel te nemen aan dingen waar u vroeger veel plezier aan beleefde, moet u het van dichterbij bekijken.
Enkele waarschuwingssignalen van telefoonverslaving die mogelijk erger zijn geworden in lockdown zijn:
Je negeert de mensen met wie je bent voor je telefoon
Het afsnoepen van mensen met wie je bent vanwege een oncontroleerbare drang om je telefoon te controleren, heeft zelfs zijn eigen naam – phubbing – en het is een echt probleem. Relaties met anderen zijn een belangrijk element van onze gezondheid en geluk en het investeren van onze tijd en aandacht in hen betaalt zich uit.
Het is waarschijnlijk dat je dit op een volledig onbewuste manier doet terwijl je verstrooid je telefoon opneemt tijdens het gesprek. Probeer een aantal mindfulness-technieken toe te passen om je bewust te zijn van wanneer je scrolt zonder na te denken. Beter nog, leg je telefoon helemaal weg als je 1-2-1 bent met iemand, of als je met een groep vrienden of familie geniet van het samen doorbrengen van tijd.
Je checkt je telefoon midden in de nacht
De meeste mensen gebruiken hun telefoons als wekker, wat betekent dat ze heel dicht bij hun bed in hun slaapkamer slapen. Het controleren van je telefoon in het midden van de nacht wanneer je in die semi-alerte toestand bent tussen slaap en volledige waakzaamheid, zal je waarschijnlijk abrupt wakker maken en je slaappatroon onderbreken. Als nachtelijke telefooncontrole uit de hand loopt, verban je telefoon dan uit je slaapkamer of laat hem een tijdje aan de andere kant van de kamer uit je bed.
Je raakt in paniek als je niet weet waar je telefoon is
We hebben allemaal dat licht paniekerige gevoel gehad wanneer we onze jas- en broekzakken kloppen en proberen te controleren waar onze telefoon is. Maar als je je plotseling realiseert dat je niet weet waar je telefoon is en je voelt dan een opkomend tij van paniek, raak je zeker overdreven gehecht. Denk terug aan hoe je je een jaar geleden voelde over het tijdelijk verkeerd plaatsen van je telefoon. Vergelijk het nu met hoe je je er nu bij voelt. Als je paniek groter wordt, moet je een aantal stappen ondernemen om dat onder controle te houden. Diep ademhalen en tot tien tellen geeft je de kans om jezelf te kalmeren voordat de paniek toeslaat.
Je neemt het mee naar de badkamer…
… en je stuurt sms'jes en berichtjes, of scrolt door social media terwijl je op het toilet zit! Dit is een gewoonte die we allemaal zeker kunnen stoppen. De badkamer is een plek waar je een paar minuten zonder je telefoon kunt. Maak er een gewoonte van om het buiten te laten. Er is ook het probleem van ziektekiemen en bacteriën om mee te kampen, wat niet nuttig is in een pandemie – houd je telefoon uit de buurt van die omgeving.
Je kunt het gewoon niet in een andere kamer van het huis van jou achterlaten
Als je je smartphone van kamer naar kamer draagt, zelfs als je in je eigen huis bent, een slechte gewoonte heeft gekregen, moet je jezelf losmaken. Wijs een paar kamers in huis aan waar je je smartphone niet meeneemt en kies een centrale locatie waar je je telefoon kunt achterlaten als je je op andere dingen wilt concentreren. Behandel je smartphone een tijdje als een vaste lijn, maak je ervan los terwijl je je leven leidt. Zet het meldingsvolume harder als je paniek over het missen van iets overweldigend aanvoelt. Of zet hem helemaal uit als je echt de verbinding wilt verbreken.
Dus wat kun je doen aan je telefoonverslaving?
Als je jezelf herkent in een van deze ongezonde gewoonten, raden we je aan om na te denken over een volledige of gedeeltelijke digitale detox en een tijdje weg te gaan van je smartphone.
Wees bewuster met uw gebruik van uw telefoon. Probeer voor korte tijd uit te gaan en laat het achter, zelfs voor kleine uitstapjes of boodschappen. Leg het stevig weg als je met andere mensen bent. Angst kan je verhoogde waakzaamheid over je telefoon op dit moment stimuleren, dus zoek andere manieren om jezelf te kalmeren en geruststelling te zoeken. Elke gewoonte die je ervan weerhoudt om aanwezig te zijn met je eigen gevoelens, dient je niet goed, je smartphoneverslaving is niet anders.
Voor meer strategieën over hoe om te gaan met telefoonverslaving en interviews met mensen uit alle lagen van de bevolking die praten over hun relatie met technologie, bekijk onze podcast 'Het is ingewikkeld'
