Een week vrij van sociale media vermindert depressie en angst

In een nieuwe studie rapporteerden mensen die slechts een week vrij namen van sociale media een verhoogd gevoel van welzijn en verminderde depressie en angst.

Een week vrij van sociale media vermindert depressie en angst

Een nieuwe studie heeft aangetoond dat het nemen van slechts een week vrij van sociale media depressie en angst kan verminderen en een gevoel van welzijn kan vergroten.

Uit de studie van de Universiteit van Bath bleek dat mensen die slechts zeven dagen een pauze namen van apps zoals TikTok, Instagram, Twitter en Facebook, een verhoogd gevoel van welzijn rapporteerden.

Hoe verliep het onderzoek?

Onderzoekers verdeelden hun steekproef van 154 mensen van 18 tot 72 jaar in twee groepen. De ene groep werd verbannen van sociale media en de andere niet. Gemiddeld gebruikten de deelnemers acht uur per week sociale media.

Deelnemers werden voorafgaand aan de studie ondervraagd over hun basisniveau van angst en depressie en hun gevoel van welzijn, met behulp van drie veelgebruikte tests;

  • Om hun welzijn te meten, werd hen gevraagd om hun instemming te beoordelen met uitspraken als "Ik heb me optimistisch gevoeld over de toekomst" en "Ik heb helder gedacht".
  • Om depressie te meten kregen ze vragen als "hoe vaak heb je de afgelopen twee weken last gehad van weinig interesse of plezier in het doen van dingen?"
  • Hun angst werd gecontroleerd met behulp van de Algemene Angststoornis Schaal, die vraagt hoe vaak een persoon last heeft van nerveus of op scherp staan, of een onvermogen om te stoppen met piekeren.

Wat lieten de resultaten zien?

Degenen die een week pauze namen van sociale media zagen hun welzijn stijgen van een gemiddelde van 46 naar 55,93 op de Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.

Niveaus van depressie in deze groep daalden van 7,46 naar 4,84 op de Patient Health Questionnaire-8, terwijl angst daalde van 6,92 naar 5,94 op de schaal.

Hoofdauteur Dr. Jeff Lambert, van het ministerie van Volksgezondheid van de Universiteit van Bath, zei dat de veranderingen een matige verbetering van depressie en welzijn vertegenwoordigden, en een kleine verbetering van angst.

"Veel van onze deelnemers meldden positieve effecten van het niet op sociale media zijn met een verbeterde stemming en minder angst in het algemeen. Dit suggereert dat zelfs een kleine pauze een impact kan hebben."

Dr. Jeff Lambert, Ministerie van Volksgezondheid, Universiteit van Bath

Hebben andere studies dezelfde resultaten laten zien?

De onderzoeksresultaten ondersteunen eerder onderzoek over de hele wereld dat regelmatig gebruik van sociale media koppelt aan hogere percentages depressie en angst.

De 'kip en ei'-relatie tussen sociale media en geestelijke gezondheid is echter nog steeds niet vastgesteld. dat wil zeggen of het gebruik van sociale media leidt tot psychische problemen, of dat reeds bestaande gevoelens van lage eigenwaarde mensen naar sociale media drijven als een middel tot validatie.

In het Verenigd Koninkrijk steeg het aantal volwassenen dat sociale media gebruikte van 45% in 2011 naar 71% in 2021. Onder 16- tot 44-jarigen gebruikt maar liefst 97% sociale media en scrollen is de meest voorkomende online activiteit die wordt uitgevoerd.

De onderzoekers zeggen dat ze in de toekomst hopen de impact van het stoppen van het gebruik van sociale media op specifieke delen van de bevolking te bestuderen, zoals jongere mensen en mensen met fysieke en mentale gezondheidsproblemen. Ze hopen ook mensen na een week op te volgen om te zien of de voordelen van de pauze op sociale media een blijvend effect hebben.

Welke stappen kunnen we nemen om ons eigen welzijn te verbeteren?

#1 Afmelden

Afmelden voor een kleine of langere periode lijkt een goed idee, zoals gesuggereerd door deze studie en vele anderen.

#2 Gekapt

Als volledig uitloggen niet haalbaar is, is het verminderen van de hoeveelheid tijd die op sociale media wordt doorgebracht (met name de tijd die passief wordt doorgebracht met scrollen) ook gekoppeld aan verbeteringen in de geestelijke gezondheid.

#3 Wees meer mindful

Een bewuste benadering, die noteert hoe we ons voelen voor en na afleveringen op apps, wordt ook aanbevolen om de unieke impact te volgen die het kan hebben op ons eigen welzijn. Van tijd tot tijd contact opnemen met onszelf en de vraag stellen "hoe voel ik me hierdoor?" staat bovenaan onze lijst met strategieën om een gezondere relatie op te bouwen.

Mijn brein heeft te veel tabbladen open door Tanya GoodinMijn brein heeft te veel tabbladen open door Tanya Goodin

Mijn brein heeft te veel tabbladen geopend

Voor meer informatie over hoe de digitale wereld ons welzijn beïnvloedt. Nu uit op Amazon en in alle goede boekhandels.

 

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Door It's Time to Log Off

Time To Log Off werd in 2014 opgericht door digitale ondernemer, tech-ethicus en auteur Tanya Goodin. Tanya werd geïnspireerd om Time To Log Off op te zetten na meer dan 20 jaar exclusief in de online wereld te hebben gewerkt. Ze is een bekroonde digitale ondernemer: tweemaal finalist voor de Entrepreneur of the Year-prijs en voor de Blackberry Outstanding Women in Technology-prijs.

Het is tijd om de controle terug te nemen. Herstel IS mogelijk en JIJ verdient het! ❤️