Answer Addiction

Auteur: It’s Time to Log Off

  • Is 'Slowcial Media' het antwoord?

    Is 'Slowcial Media' het antwoord?

    Verslaving aan sociale media neemt toe en steeds meer mensen worstelen om te stoppen met eindeloos scrollen door hun feeds. Zouden 'slowcial media' het antwoord kunnen zijn op het opzettelijk gebruiken van sociale media en het vermijden van enkele van de schadelijke bijwerkingen?

    Wat is slowcial media?

    Slowcial media gaat over het vertragen van de haast om verbinding te maken met technologie en het opzettelijk, zinvol en mindful te maken. Het kan worden toegepast op de manieren waarop we sociale media gebruiken – of het kan worden toegepast op een geheel nieuw type technologie dat zich richt op mindfulness en zinvolle verbinding.

    "Slowcial Media: Platforms die een ongehaaste en betekenisvolle verbinding tussen mensen bevorderen".

    Stedelijk woordenboek

    In die zin kunnen slowciale media worden vergeleken met andere 'langzame' culturele bewegingen om het tempo van het leven te vertragen, zoals de slow food-beweging of slow fashion, die beide vragen om weloverwogen consumptie, nadenken over de bronnen van producten en de nadruk leggen op duurzaamheid.

    De langzame beweging zou zijn begonnen in 1986 toen Carlo Petrini protesteerde tegen de opening van een McDonald's-restaurant in de buurt van de wereldberoemde Spaanse Trappen in Rome. Zijn protest leidde tot de oprichting van de slow food-beweging die zich in de loop van de tijd ontwikkelde tot de volwaardige langzame subcultuur.

    "Het is een culturele revolutie tegen het idee dat sneller altijd beter is. De Slow-filosofie gaat er niet om alles in een slakkengang te doen. Het gaat erom dat je alles op de juiste snelheid probeert te doen. Genieten van de uren en minuten in plaats van ze alleen maar te tellen. Alles zo goed mogelijk doen, in plaats van zo snel mogelijk. Het gaat om kwaliteit boven kwantiteit in alles, van werk tot eten tot ouderschap."

    Carl Honoré Ter Ere van Slow,

    Kan het gebruik van social media zelf ooit 'traag' zijn?

    De aandachtseconomie en overtuigende technologie moedigen ons aan om sociale media in razend tempo te gebruiken, scrollend van de ene feed en account naar de andere, FOMO waardoor we ons zorgen maken dat we misschien iets missen. Maar we kunnen leren om sociale media opzettelijk en bewust te gebruiken als we een paar eenvoudige regels volgen:

    • Stel limieten in voor de tijd die online wordt doorgebracht.
    • Stel een intentie in voordat je verbinding maakt met sociale media – wat is je doel bij het gebruik ervan?
    • Blijf controleren hoe sociale media je laten voelen.
    • Gebruik sociale media om geïnspireerd en geïnformeerd te worden – volg accounts die prestaties vieren, niet uiterlijk.
    • Reageer bedachtzaam op online interacties, pauzeer voordat u reageert.
    • Plaats hindernissen en obstakels om u te vertragen voordat u apps gebruikt.

    Je hindernissen en obstakels kunnen heel persoonlijk en specifiek voor jou zijn. Enkele ideeën; je telefoon in een andere kamer zetten, sociale media-apps op bepaalde tijden verwijderen, berichten voor jezelf achterlaten op het startscherm van je telefoon. Denk creatief na over hoe u gedragsnudges zoals deze kunt ontwerpen om ervoor te zorgen dat u zich bewust bent van uw gebruik.

    "Ben ik verslaafd aan sociale media?" QUIZ"Ben ik verslaafd aan sociale media?" QUIZ

    Ben je verslaafd aan social media? Probeer dan onze social media verslavingsquiz.

    Andere toepassingen die u helpen om langzaam te gaan

    Natuurlijk gaat het niet alleen om het gebruik van sociale media-apps op een manier die opzettelijker is. Er zijn een reeks andere apps die puur bestaan met het doel mindfulness en zinvolle verbinding te ontwikkelen. Sommige ideeën kunnen zijn;

    • Headspace – een app voor dagelijkse mindfulness en meditatie.
    • Vrijheid – een app- en websiteblokkering, zodat u zich kunt concentreren en productief kunt zijn.
    • Reflectie – een op journalling gerichte app die een zinvolle reflectiepraktijk begeleidt.
    • Bos – een andere app om te helpen focussen, maar deze plant een boom in de echte wereld als je je doelen bereikt.

    Het slowcial media actieplan

    Hier is ons eenvoudige plan om u te helpen de vruchten te plukken van een langzamere aanpak

    1. Gebruik bestaande sociale media en andere apps bewust.
    2. Snoei meldingen en waarschuwingen die je afleiden.
    3. Stel elke keer dat je een app gebruikt een intentie in die je misschien aanmoedigt om gedachteloos te zijn.
    4. Zoek naar alternatieven die zinvolle verbinding aanmoedigen.

    Als je een volledige ontkoppeling van technologie wilt uitproberen om te vertragen, bekijk dan alle bronnen op onze website voor het doen van een digitale detox.

    digitaal detox boekdigitaal detox boek

    Voor meer informatie over het opzettelijk gebruiken van technologie, pak je ons nieuwe boek: Mijn brein heeft te veel tabbladen open. Hier te bestellen.

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Een week vrij van sociale media vermindert depressie en angst

    Een week vrij van sociale media vermindert depressie en angst

    Een nieuwe studie heeft aangetoond dat het nemen van slechts een week vrij van sociale media depressie en angst kan verminderen en een gevoel van welzijn kan vergroten.

    Uit de studie van de Universiteit van Bath bleek dat mensen die slechts zeven dagen een pauze namen van apps zoals TikTok, Instagram, Twitter en Facebook, een verhoogd gevoel van welzijn rapporteerden.

    Hoe verliep het onderzoek?

    Onderzoekers verdeelden hun steekproef van 154 mensen van 18 tot 72 jaar in twee groepen. De ene groep werd verbannen van sociale media en de andere niet. Gemiddeld gebruikten de deelnemers acht uur per week sociale media.

    Deelnemers werden voorafgaand aan de studie ondervraagd over hun basisniveau van angst en depressie en hun gevoel van welzijn, met behulp van drie veelgebruikte tests;

    • Om hun welzijn te meten, werd hen gevraagd om hun instemming te beoordelen met uitspraken als "Ik heb me optimistisch gevoeld over de toekomst" en "Ik heb helder gedacht".
    • Om depressie te meten kregen ze vragen als "hoe vaak heb je de afgelopen twee weken last gehad van weinig interesse of plezier in het doen van dingen?"
    • Hun angst werd gecontroleerd met behulp van de Algemene Angststoornis Schaal, die vraagt hoe vaak een persoon last heeft van nerveus of op scherp staan, of een onvermogen om te stoppen met piekeren.

    Wat lieten de resultaten zien?

    Degenen die een week pauze namen van sociale media zagen hun welzijn stijgen van een gemiddelde van 46 naar 55,93 op de Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.

    Niveaus van depressie in deze groep daalden van 7,46 naar 4,84 op de Patient Health Questionnaire-8, terwijl angst daalde van 6,92 naar 5,94 op de schaal.

    Hoofdauteur Dr. Jeff Lambert, van het ministerie van Volksgezondheid van de Universiteit van Bath, zei dat de veranderingen een matige verbetering van depressie en welzijn vertegenwoordigden, en een kleine verbetering van angst.

    "Veel van onze deelnemers meldden positieve effecten van het niet op sociale media zijn met een verbeterde stemming en minder angst in het algemeen. Dit suggereert dat zelfs een kleine pauze een impact kan hebben."

    Dr. Jeff Lambert, Ministerie van Volksgezondheid, Universiteit van Bath

    Hebben andere studies dezelfde resultaten laten zien?

    De onderzoeksresultaten ondersteunen eerder onderzoek over de hele wereld dat regelmatig gebruik van sociale media koppelt aan hogere percentages depressie en angst.

    De 'kip en ei'-relatie tussen sociale media en geestelijke gezondheid is echter nog steeds niet vastgesteld. dat wil zeggen of het gebruik van sociale media leidt tot psychische problemen, of dat reeds bestaande gevoelens van lage eigenwaarde mensen naar sociale media drijven als een middel tot validatie.

    In het Verenigd Koninkrijk steeg het aantal volwassenen dat sociale media gebruikte van 45% in 2011 naar 71% in 2021. Onder 16- tot 44-jarigen gebruikt maar liefst 97% sociale media en scrollen is de meest voorkomende online activiteit die wordt uitgevoerd.

    De onderzoekers zeggen dat ze in de toekomst hopen de impact van het stoppen van het gebruik van sociale media op specifieke delen van de bevolking te bestuderen, zoals jongere mensen en mensen met fysieke en mentale gezondheidsproblemen. Ze hopen ook mensen na een week op te volgen om te zien of de voordelen van de pauze op sociale media een blijvend effect hebben.

    Welke stappen kunnen we nemen om ons eigen welzijn te verbeteren?

    #1 Afmelden

    Afmelden voor een kleine of langere periode lijkt een goed idee, zoals gesuggereerd door deze studie en vele anderen.

    #2 Gekapt

    Als volledig uitloggen niet haalbaar is, is het verminderen van de hoeveelheid tijd die op sociale media wordt doorgebracht (met name de tijd die passief wordt doorgebracht met scrollen) ook gekoppeld aan verbeteringen in de geestelijke gezondheid.

    #3 Wees meer mindful

    Een bewuste benadering, die noteert hoe we ons voelen voor en na afleveringen op apps, wordt ook aanbevolen om de unieke impact te volgen die het kan hebben op ons eigen welzijn. Van tijd tot tijd contact opnemen met onszelf en de vraag stellen "hoe voel ik me hierdoor?" staat bovenaan onze lijst met strategieën om een gezondere relatie op te bouwen.

    Mijn brein heeft te veel tabbladen open door Tanya GoodinMijn brein heeft te veel tabbladen open door Tanya Goodin

    Mijn brein heeft te veel tabbladen geopend

    Voor meer informatie over hoe de digitale wereld ons welzijn beïnvloedt. Nu uit op Amazon en in alle goede boekhandels.

     

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Een week vrij van sociale media vermindert depressie en angst

    Een week vrij van sociale media vermindert depressie en angst

    Een nieuwe studie heeft aangetoond dat het nemen van slechts een week vrij van sociale media depressie en angst kan verminderen en een gevoel van welzijn kan vergroten.

    Uit de studie van de Universiteit van Bath bleek dat mensen die slechts zeven dagen een pauze namen van apps zoals TikTok, Instagram, Twitter en Facebook, een verhoogd gevoel van welzijn rapporteerden.

    Hoe verliep het onderzoek?

    Onderzoekers verdeelden hun steekproef van 154 mensen van 18 tot 72 jaar in twee groepen. De ene groep werd verbannen van sociale media en de andere niet. Gemiddeld gebruikten de deelnemers acht uur per week sociale media.

    Deelnemers werden voorafgaand aan de studie ondervraagd over hun basisniveau van angst en depressie en hun gevoel van welzijn, met behulp van drie veelgebruikte tests;

    • Om hun welzijn te meten, werd hen gevraagd om hun instemming te beoordelen met uitspraken als "Ik heb me optimistisch gevoeld over de toekomst" en "Ik heb helder gedacht".
    • Om depressie te meten kregen ze vragen als "hoe vaak heb je de afgelopen twee weken last gehad van weinig interesse of plezier in het doen van dingen?"
    • Hun angst werd gecontroleerd met behulp van de Algemene Angststoornis Schaal, die vraagt hoe vaak een persoon last heeft van nerveus of op scherp staan, of een onvermogen om te stoppen met piekeren.

    Wat lieten de resultaten zien?

    Degenen die een week pauze namen van sociale media zagen hun welzijn stijgen van een gemiddelde van 46 naar 55,93 op de Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.

    Niveaus van depressie in deze groep daalden van 7,46 naar 4,84 op de Patient Health Questionnaire-8, terwijl angst daalde van 6,92 naar 5,94 op de schaal.

    Hoofdauteur Dr. Jeff Lambert, van het ministerie van Volksgezondheid van de Universiteit van Bath, zei dat de veranderingen een matige verbetering van depressie en welzijn vertegenwoordigden, en een kleine verbetering van angst.

    "Veel van onze deelnemers meldden positieve effecten van het niet op sociale media zijn met een verbeterde stemming en minder angst in het algemeen. Dit suggereert dat zelfs een kleine pauze een impact kan hebben."

    Dr. Jeff Lambert, Ministerie van Volksgezondheid, Universiteit van Bath

    Hebben andere studies dezelfde resultaten laten zien?

    De onderzoeksresultaten ondersteunen eerder onderzoek over de hele wereld dat regelmatig gebruik van sociale media koppelt aan hogere percentages depressie en angst.

    De 'kip en ei'-relatie tussen sociale media en geestelijke gezondheid is echter nog steeds niet vastgesteld. dat wil zeggen of het gebruik van sociale media leidt tot psychische problemen, of dat reeds bestaande gevoelens van lage eigenwaarde mensen naar sociale media drijven als een middel tot validatie.

    In het Verenigd Koninkrijk steeg het aantal volwassenen dat sociale media gebruikte van 45% in 2011 naar 71% in 2021. Onder 16- tot 44-jarigen gebruikt maar liefst 97% sociale media en scrollen is de meest voorkomende online activiteit die wordt uitgevoerd.

    De onderzoekers zeggen dat ze in de toekomst hopen de impact van het stoppen van het gebruik van sociale media op specifieke delen van de bevolking te bestuderen, zoals jongere mensen en mensen met fysieke en mentale gezondheidsproblemen. Ze hopen ook mensen na een week op te volgen om te zien of de voordelen van de pauze op sociale media een blijvend effect hebben.

    Welke stappen kunnen we nemen om ons eigen welzijn te verbeteren?

    #1 Afmelden

    Afmelden voor een kleine of langere periode lijkt een goed idee, zoals gesuggereerd door deze studie en vele anderen.

    #2 Gekapt

    Als volledig uitloggen niet haalbaar is, is het verminderen van de hoeveelheid tijd die op sociale media wordt doorgebracht (met name de tijd die passief wordt doorgebracht met scrollen) ook gekoppeld aan verbeteringen in de geestelijke gezondheid.

    #3 Wees meer mindful

    Een bewuste benadering, die noteert hoe we ons voelen voor en na afleveringen op apps, wordt ook aanbevolen om de unieke impact te volgen die het kan hebben op ons eigen welzijn. Van tijd tot tijd contact opnemen met onszelf en de vraag stellen "hoe voel ik me hierdoor?" staat bovenaan onze lijst met strategieën om een gezondere relatie op te bouwen.

    Mijn brein heeft te veel tabbladen open door Tanya GoodinMijn brein heeft te veel tabbladen open door Tanya Goodin

    Mijn brein heeft te veel tabbladen geopend

    Voor meer informatie over hoe de digitale wereld ons welzijn beïnvloedt. Nu uit op Amazon en in alle goede boekhandels.

     

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Hier is het bewijs dat Zoom onze creativiteit doodt

    Hier is het bewijs dat Zoom onze creativiteit doodt

    Persoonlijke vergaderingen genereren meer ideeën en creatievere ideeën dan videovergaderingen die over het algemeen minder ideeën opleveren. Dat zijn de bevindingen van een nieuwe studie van meer dan 600 mensen die de uitdagingen en nadelen benadrukken van het gebruik van technologie om op afstand te werken, in tegenstelling tot face-to-face samenwerken.

    Videoconferencing remt creatieve ideeën

    In de studie, uitgevoerd door onderzoekers van Columbia en Stanford,  werkten meer dan 600 mensen vijf minuten in paren – persoonlijk of virtueel – om te proberen ideeën te bedenken voor het creatief gebruik van noppenfolie of een frisbee. Daarna hadden ze een minuut om hun beste idee te kiezen om naar voren te brengen. Juryleden beoordeelden de creativiteit van hun ideeën – op basis van nieuwheid en waarde.

    • Ze ontdekten dat paren die op Zoom werkten met minder ideeën kwamen.
    • De Zoom-paren kwamen ook met ideeën die door de jury als 'minder creatief' werden beoordeeld.
    • Precies hetzelfde effect werd gezien in studies van 1.490 ingenieurs die samen brainstormden tijdens workshops bij een multinationaal telecommunicatiebedrijf.

    De onderzoekers hadden een paar ideeën over wat er zou kunnen gebeuren als Zoom de creativiteit doodt in scenario's als deze.

    Waarom? De 'gedeelde ruimte'

    In een persoonlijke samenwerking wordt vaak over het hoofd gezien dat teamleden zich in dezelfde gedeelde fysieke ruimte bevinden en dezelfde visuele aanwijzingen van hun omgeving – en elkaar – delen die ideeën kunnen genereren. In een virtuele vergadering hebben hun ogen de neiging zich te concentreren op hun schermen en negeren ze hun eigen omgeving, wat "het associatieve proces dat ten grondslag ligt aan het genereren van ideeën beperkt", zeggen de onderzoekers.

    In de studie brachten de paren op Zoom-oproepen meer tijd door met het kijken naar hun partner en minder tijd door met het kijken naar de kamer waarin ze zich bevonden, en herinnerden zich minder onverwachte rekwisieten (een grote kamerplant of een kom citroenen) in de kamer in vergelijking met persoonlijke paren.

    Waarom? Minder bewegen

    zoom doodt creativiteit - probeer te lopen om meer ideeën te genererenzoom doodt creativiteit - probeer te lopen om meer ideeën te genereren
    Beweeg meer als je creatiever wilt zijn – ga wandelen.

    Een ding dat we allemaal weten, is dat mensen minder bewegen wanneer ze elkaar virtueel ontmoeten terwijl ze naar een scherm staren, en beweging is specifiek aangetoond dat het de creativiteit verbetert. Een Stanford-studie uit 2014 wees bijvoorbeeld uit dat de creatieve output van een persoon met gemiddeld 60 procent toenam tijdens het lopen (in tegenstelling tot zitten).

    "Stil blijven staan creativiteit in de weg"

    PROFESSOR Jeremy Bailenson, Stanford UNIVERSITY

    Tijdens persoonlijke vergaderingen of zelfs telefoongesprekken kunnen we rondkijken, rondlopen, multitasken en onze handen gebruiken – al die beweging is niet alleen meer ontspannend dan vast naar een scherm staren, het stimuleert ook de creativiteit.

    Als je merkt dat Zoom je creativiteit doodt, neem dan deze stappen

    #1 Stem het medium af op de taak

    Videogesprekken zijn handig voor grote teams die op afstand werken om in te checken en informatie te delen en ze worden steeds meer gebruikt vanwege de kostenbesparingen om mensen op verschillende locaties samen te laten werken. Maar dit onderzoek toont aan dat ze niet geschikt zijn voor het genereren van creativiteit en ideeën. Voor effectief brainstormen – ontmoet elkaar persoonlijk.

    #2 Beweeg meer

    Van alle soorten beweging is aangetoond dat ze helpen bij het genereren van ideeën en het oplossen van problemen. Als Zoom de creativiteit in je team doodt, waarom zou je dan niet allemaal gaan wandelen in het park? Het toevoegen van contact met een groene ruimte zal ook uw ideeën een boost geven.

    #3 Stap meer weg van schermen

    Het is niet alleen de tijd op schermen tijdens het brainstormen die van invloed kan zijn op onze creativiteit. Het vullen van ons hoofd met een non-stop stroom van nieuws, communicatie en entertainment geeft ons geen tijd om af te dwalen en in de staat van flow te komen die bevorderlijk is voor het oplossen van problemen. Besteed minder tijd aan het kijken naar een scherm en je zult merken dat je ideeën ook stromen.

    Mijn brein heeft te veel tabbladen open door Tanya GoodinMijn brein heeft te veel tabbladen open door Tanya Goodin

    Mijn brein heeft te veel tabbladen geopend

    Voor meer informatie over hoe de digitale wereld ons werk en onze productiviteit (en ons thuis- en liefdesleven) beïnvloedt. Nu uit op Amazon en in alle goede boekhandels.

     

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • 5 redenen om een digitale detox te doen

    5 redenen om een digitale detox te doen

    Als je erover nadenkt of tijd weg van je telefoon de moeite waard is, zijn hier vijf goede redenen om een digitale detox te doen;

    #1 Je slaap zal verbeteren

    Experts zijn het niet eens over wat het precies is over slaap en schermen dat een probleem veroorzaakt. Sommigen zeggen dat het de blauw-licht producerende schermen zijn die interfereren met onze lichaamsklok en onze hersenen en lichaam alert houden. Anderen zeggen dat het de activiteiten zijn die we op schermen uitvoeren die stimulerend zijn – zoals gamen of video's bekijken die uitbarstingen van adrenaline en dopamine kunnen verhogen. Maar de meeste experts zijn het over één ding eens: slaap en schermen zijn geen goede bedgenoten. Dus deelnemen aan een digitale detox zal vrijwel zeker leiden tot een diepere en meer rustgevende slaap.

    # 2 Angst en depressie zullen verminderen

    Sommige vrij recente onderzoeken hebben aangetoond dat slechts een week vrij van alle vormen van sociale media depressie en angst verminderde. En een studie van al in 2015 vond hetzelfde effect met degenen die een week lang een volledige pauze van Facebook namen en zich 55% minder gestrest voelden. Eerlijk gezegd moeten we nog een onderzoek tegenkomen waaruit blijkt dat mensen die een pauze nemen van sociale media zich slechter voelen. Dat is een van de meest dwingende redenen om een digitale detox te doen die we kunnen bedenken.

    #3 Je relaties zullen zich verdiepen

    In het nieuwe boek My Brain Has Too Many Tabs Open schrijft auteur Tanya Goodin over de manieren waarop onze digitale gewoonten onze relaties beïnvloeden. Van phubbing tot sharenting, van technoference tot trollen. De vele manieren waarop de digitale wereld een negatieve invloed heeft op hoe we ons tot elkaar verhouden, vermenigvuldigen zich. En toch is het aantal en de kwaliteit van onze naaste relaties de beste voorspeller van onze gezondheid en levensduur. Deelnemen aan een digitale detox en die tijd gebruiken om je te concentreren op degenen om wie je geeft, zal op elk gebied van je leven vruchten afwerpen.

    5 redenen om een digitale detox te doen5 redenen om een digitale detox te doen
    Een van de beste redenen om een digitale detox te doen – om tijd door te brengen met vrienden.

    #4 Je zult ontsnappen aan de 24:7 Bad News Cycle

    Een meedogenloze non-stop stroom van al het slechte nieuws in de wereld slijt aan al onze geestelijke gezondheid. En de digitale wereld is ontworpen om het negatieve te benadrukken, dus het is bijzonder moeilijk om online aan slecht nieuws te ontsnappen. Door je schermen neer te leggen om een pauze te nemen van slecht nieuws – en misschien in plaats daarvan op zoek te gaan naar goed nieuws – zul je je een stuk beter voelen.

    #5 Je kunt meer naar buiten

    De tijd die we allemaal in groene ruimtes doorbrengen, is de afgelopen decennia helaas afgenomen. Maar de natuur is een geweldige genezer en tijd buiten helpt bij zowel onze mentale als fysieke gezondheid; het verlagen van de bloeddruk, het verlichten van stress en het verbeteren van de slaap. Gebruik je vrije tijd op je smartphone om naar buiten te gaan en te wandelen in plaats van te scrollen – je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.

    Mijn brein heeft te veel tabbladen open door Tanya GoodinMijn brein heeft te veel tabbladen open door Tanya Goodin

    Mijn brein heeft te veel tabbladen geopend

    Voor meer informatie over hoe de digitale wereld ons leven beïnvloedt en hoe en waarom we een pauze kunnen nemen. Nu uit op Amazon en in alle goede boekhandels.

     

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Digitaal welzijn: wat is het?

    Digitaal welzijn: wat is het?

    Het concept van 'digitaal welzijn' is de afgelopen jaren overal in de digitale wereld opgedoken – als een Google-programma, een Android-app, een TikTok-functie, zelfs een UNESCO-raad.

    Maar wat betekent digitaal welzijn eigenlijk? En is het iets dat mogelijk is om te bereiken in een op aandacht gebaseerde digitale economie?

    De UNESCO-raad stelt als definitie van digitaal welzijn;

    "De verbetering en verbetering van het menselijk welzijn, op de middellange en lange termijn, door het gebruik van digitale media,"

    UNESCO, Forum voor welzijn in digitale media

    Hier zijn onze 7 principes van digitaal welzijn

    #1 Veilig blijven en gezond zijn

    Je moet in staat zijn om de digitale wereld te gebruiken en te verkennen en veilig te blijven. Meer dan dat, je ervaringen zouden je geestelijke gezondheid positief moeten verbeteren in plaats van er afbreuk aan te doen.

    #2 Je doelen bereiken

    Het gebruik van de digitale wereld zou je moeten helpen om je persoonlijke doelen te bereiken; of dat nu in het onderwijs is, in het geïnformeerd zijn over de wereld over jou, om vermaakt te worden of om verbinding te maken.

    #3 Zelfexpressie

    Zelfexpressie door creativiteit is cruciaal voor de ontwikkeling van onze identiteit, zelfvertrouwen en verbondenheid. Zelfexpressie helpt ons om onze gevoelens op een positieve manier te communiceren en de digitale omgeving zou ons in staat moeten stellen om dat te doen.

    #4 Verbinding maken met anderen

    Een van de belangrijkste voordelen van digitale ruimtes is de manier waarop ze ons in staat stellen om contact te maken met anderen. Het verlangen naar verbinding is een fundamentele menselijke behoefte en we moeten in staat zijn om ons te verbinden op een manier die ons leven verbetert.

    digitaal welzijndigitaal welzijn
    Digitaal welzijn moet ons helpen een goede geestelijke gezondheid en veerkracht op te bouwen

    #5 Geïnspireerd worden

    Zien hoe anderen zichzelf uiten en de wereld beïnvloeden, kan ons inspireren en motiveren – digitaal welzijn betekent online inspiratiebronnen vinden.

    #6 Je vaardigheden laten groeien

    Het leren van nieuwe vaardigheden en online toegang tot onderwijs verbetert ons gevoel van digitaal welzijn.

    #7 Impact hebben

    Het gevoel dat we een verschil maken, anderen beïnvloeden en positieve verandering teweegbrengen, zou deel moeten uitmaken van digitaal welzijn.

    Probeer onze ultieme gids voor digitaal welzijn

    Als u digitaal welzijn meer wilt verkennen, is de ultieme gids voor digitaal welzijn in onze online cursus.

    Voor wie is de cursus digitaal welzijn bedoeld?

    Deze cursus is bedoeld voor iedereen die worstelt in hun relatie met technologie. Het is voor jou als je:

    • Wanhopig op zoek zijn naar een pauze van het werk , maar nooit kunnen afloggen
    • Verspil te veel tijd aan eindeloos scrollen
    • Sruggle met slaap / concentratie of creativiteit
    • Want om eenvoudige technieken te leren om u te helpen uitschakelen van technologie

    Je kunt het starten wanneer je maar wilt en er in je eigen tempo doorheen werken.

    Wat is inbegrepen?

    De cursus is ontworpen om zes weken lang te zijn (maar je kunt het in je eigen tempo volgen), en in die tijd begeleiden we je door vier weken leren over technologieverslaving en methoden om je te helpen je af te melden, gevolgd door een digitale detox van twee weken, waar we je doorheen ondersteunen. U krijgt:

    cursus digitaal welzijncursus digitaal welzijn
    • 13x video's van oprichter , Tanya Goodin, die de inhoud uitleggen en je motiveren tijdens de reis
    • 2x quizzen om u te helpen de omvang van een technische verslaving aan het begin van de cursus te kwantificeren en om uw verandering aan het einde te beoordelen
    • Samengestelde wekelijkse leeslijsten
    • Wekelijkse quizzen om uw begrip te achterhalen
    • 3x downloadbare bronnen die uniek zijn voor de cursus, die u buiten de cursus kunt gebruiken om u op het goede spoor te houden

    Er is een korting van 25% voor lezers van dit artikel.

    Gebruik in de tussentijd deze zeven principes als referentie om ervoor te zorgen dat de digitale wereld verbetert, geen afbreuk doet aan uw leven en uw gezondheid en welzijn.

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Een week vrij van sociale media vermindert depressie en angst

    Een week vrij van sociale media vermindert depressie en angst

    Een week vrij van sociale media vermindert depressie en angst

    Een nieuwe studie heeft aangetoond dat het nemen van slechts een week vrij van sociale media depressie en angst kan verminderen en een gevoel van welzijn kan vergroten.

    Uit de studie van de Universiteit van Bath bleek dat mensen die slechts zeven dagen een pauze namen van apps zoals TikTok, Instagram, Twitter en Facebook, een verhoogd gevoel van welzijn rapporteerden.

    Hoe verliep het onderzoek?

    Onderzoekers verdeelden hun steekproef van 154 mensen van 18 tot 72 jaar in twee groepen. De ene groep werd verbannen van sociale media en de andere niet. Gemiddeld gebruikten de deelnemers acht uur per week sociale media.

    Deelnemers werden voorafgaand aan de studie ondervraagd over hun basisniveau van angst en depressie en hun gevoel van welzijn, met behulp van drie veelgebruikte tests;

    • Om hun welzijn te meten, werd hen gevraagd om hun instemming te beoordelen met uitspraken als "Ik heb me optimistisch gevoeld over de toekomst" en "Ik heb helder gedacht".
    • Om depressie te meten kregen ze vragen als "hoe vaak heb je de afgelopen twee weken last gehad van weinig interesse of plezier in het doen van dingen?"
    • Hun angst werd gecontroleerd met behulp van de Algemene Angststoornis Schaal, die vraagt hoe vaak een persoon last heeft van nerveus of op scherp staan, of een onvermogen om te stoppen met piekeren.

    Wat lieten de resultaten zien?

    Degenen die een week pauze namen van sociale media zagen hun welzijn stijgen van een gemiddelde van 46 naar 55,93 op de Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.

    Niveaus van depressie in deze groep daalden van 7,46 naar 4,84 op de Patient Health Questionnaire-8, terwijl angst daalde van 6,92 naar 5,94 op de schaal.

    Hoofdauteur Dr. Jeff Lambert, van het ministerie van Volksgezondheid van de Universiteit van Bath, zei dat de veranderingen een matige verbetering van depressie en welzijn vertegenwoordigden, en een kleine verbetering van angst.

    "Veel van onze deelnemers meldden positieve effecten van het niet op sociale media zijn met een verbeterde stemming en minder angst in het algemeen. Dit suggereert dat zelfs een kleine pauze een impact kan hebben."

    Dr. Jeff Lambert, Ministerie van Volksgezondheid, Universiteit van Bath

    Hebben andere studies dezelfde resultaten laten zien?

    De onderzoeksresultaten ondersteunen eerder onderzoek over de hele wereld dat regelmatig gebruik van sociale media koppelt aan hogere percentages depressie en angst.

    De 'kip en ei'-relatie tussen sociale media en geestelijke gezondheid is echter nog steeds niet vastgesteld. dat wil zeggen of het gebruik van sociale media leidt tot psychische problemen, of dat reeds bestaande gevoelens van lage eigenwaarde mensen naar sociale media drijven als een middel tot validatie.

    In het Verenigd Koninkrijk steeg het aantal volwassenen dat sociale media gebruikte van 45% in 2011 naar 71% in 2021. Onder 16- tot 44-jarigen gebruikt maar liefst 97% sociale media en scrollen is de meest voorkomende online activiteit die wordt uitgevoerd.

    De onderzoekers zeggen dat ze in de toekomst hopen de impact van het stoppen van het gebruik van sociale media op specifieke delen van de bevolking te bestuderen, zoals jongere mensen en mensen met fysieke en mentale gezondheidsproblemen. Ze hopen ook mensen na een week op te volgen om te zien of de voordelen van de pauze op sociale media een blijvend effect hebben.

    Welke stappen kunnen we nemen om ons eigen welzijn te verbeteren?

    #1 Afmelden

    Afmelden voor een kleine of langere periode lijkt een goed idee, zoals gesuggereerd door deze studie en vele anderen.

    #2 Gekapt

    Als volledig uitloggen niet haalbaar is, is het verminderen van de hoeveelheid tijd die op sociale media wordt doorgebracht (met name de tijd die passief wordt doorgebracht met scrollen) ook gekoppeld aan verbeteringen in de geestelijke gezondheid.

    #3 Wees meer mindful

    Een bewuste benadering, die noteert hoe we ons voelen voor en na afleveringen op apps, wordt ook aanbevolen om de unieke impact te volgen die het kan hebben op ons eigen welzijn. Van tijd tot tijd contact opnemen met onszelf en de vraag stellen "hoe voel ik me hierdoor?" staat bovenaan onze lijst met strategieën om een gezondere relatie op te bouwen.

    Mijn brein heeft te veel tabbladen open door Tanya GoodinMijn brein heeft te veel tabbladen open door Tanya Goodin

    Mijn brein heeft te veel tabbladen geopend

    Voor meer informatie over hoe de digitale wereld ons welzijn beïnvloedt. Nu uit op Amazon en in alle goede boekhandels.

     

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Hier is het bewijs dat Zoom onze creativiteit doodt

    Hier is het bewijs dat Zoom onze creativiteit doodt

    Hier is het bewijs dat Zoom onze creativiteit doodt

    Persoonlijke vergaderingen genereren meer ideeën en creatievere ideeën dan videovergaderingen die over het algemeen minder ideeën opleveren. Dat zijn de bevindingen van een nieuwe studie van meer dan 600 mensen die de uitdagingen en nadelen benadrukken van het gebruik van technologie om op afstand te werken, in tegenstelling tot face-to-face samenwerken.

    Videoconferencing remt creatieve ideeën

    In de studie, uitgevoerd door onderzoekers van Columbia en Stanford,  werkten meer dan 600 mensen vijf minuten in paren – persoonlijk of virtueel – om te proberen ideeën te bedenken voor het creatief gebruik van noppenfolie of een frisbee. Daarna hadden ze een minuut om hun beste idee te kiezen om naar voren te brengen. Juryleden beoordeelden de creativiteit van hun ideeën – op basis van nieuwheid en waarde.

    • Ze ontdekten dat paren die op Zoom werkten met minder ideeën kwamen.
    • De Zoom-paren kwamen ook met ideeën die door de jury als 'minder creatief' werden beoordeeld.
    • Precies hetzelfde effect werd gezien in studies van 1.490 ingenieurs die samen brainstormden tijdens workshops bij een multinationaal telecommunicatiebedrijf.

    De onderzoekers hadden een paar ideeën over wat er zou kunnen gebeuren als Zoom de creativiteit doodt in scenario's als deze.

    Waarom? De 'gedeelde ruimte'

    In een persoonlijke samenwerking wordt vaak over het hoofd gezien dat teamleden zich in dezelfde gedeelde fysieke ruimte bevinden en dezelfde visuele aanwijzingen van hun omgeving – en elkaar – delen die ideeën kunnen genereren. In een virtuele vergadering hebben hun ogen de neiging zich te concentreren op hun schermen en negeren ze hun eigen omgeving, wat "het associatieve proces dat ten grondslag ligt aan het genereren van ideeën beperkt", zeggen de onderzoekers.

    In de studie brachten de paren op Zoom-oproepen meer tijd door met het kijken naar hun partner en minder tijd door met het kijken naar de kamer waarin ze zich bevonden, en herinnerden zich minder onverwachte rekwisieten (een grote kamerplant of een kom citroenen) in de kamer in vergelijking met persoonlijke paren.

    Waarom? Minder bewegen

    zoom doodt creativiteit - probeer te lopen om meer ideeën te genererenzoom doodt creativiteit - probeer te lopen om meer ideeën te genereren
    Beweeg meer als je creatiever wilt zijn – ga wandelen.

    Een ding dat we allemaal weten, is dat mensen minder bewegen wanneer ze elkaar virtueel ontmoeten terwijl ze naar een scherm staren, en beweging is specifiek aangetoond dat het de creativiteit verbetert. Een Stanford-studie uit 2014 wees bijvoorbeeld uit dat de creatieve output van een persoon met gemiddeld 60 procent toenam tijdens het lopen (in tegenstelling tot zitten).

    "Stil blijven staan creativiteit in de weg"

    PROFESSOR Jeremy Bailenson, Stanford UNIVERSITY

    Tijdens persoonlijke vergaderingen of zelfs telefoongesprekken kunnen we rondkijken, rondlopen, multitasken en onze handen gebruiken – al die beweging is niet alleen meer ontspannend dan vast naar een scherm staren, het stimuleert ook de creativiteit.

    Als je merkt dat Zoom je creativiteit doodt, neem dan deze stappen

    #1 Stem het medium af op de taak

    Videogesprekken zijn handig voor grote teams die op afstand werken om in te checken en informatie te delen en ze worden steeds meer gebruikt vanwege de kostenbesparingen om mensen op verschillende locaties samen te laten werken. Maar dit onderzoek toont aan dat ze niet geschikt zijn voor het genereren van creativiteit en ideeën. Voor effectief brainstormen – ontmoet elkaar persoonlijk.

    #2 Beweeg meer

    Van alle soorten beweging is aangetoond dat ze helpen bij het genereren van ideeën en het oplossen van problemen. Als Zoom de creativiteit in je team doodt, waarom zou je dan niet allemaal gaan wandelen in het park? Het toevoegen van contact met een groene ruimte zal ook uw ideeën een boost geven.

    #3 Stap meer weg van schermen

    Het is niet alleen de tijd op schermen tijdens het brainstormen die van invloed kan zijn op onze creativiteit. Het vullen van ons hoofd met een non-stop stroom van nieuws, communicatie en entertainment geeft ons geen tijd om af te dwalen en in de staat van flow te komen die bevorderlijk is voor het oplossen van problemen. Besteed minder tijd aan het kijken naar een scherm en je zult merken dat je ideeën ook stromen.

    Mijn brein heeft te veel tabbladen open door Tanya GoodinMijn brein heeft te veel tabbladen open door Tanya Goodin

    Mijn brein heeft te veel tabbladen geopend

    Voor meer informatie over hoe de digitale wereld ons werk en onze productiviteit (en ons thuis- en liefdesleven) beïnvloedt. Nu uit op Amazon en in alle goede boekhandels.

     

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Persuasieve technologie 101

    Persuasieve technologie 101

    De digitale omgeving is niet allemaal slecht, maar onze tijd die erin wordt doorgebracht, wordt gedomineerd door een klein aantal grote platforms die geavanceerde manipulatietechnieken gebruiken om ons op schermen te houden. Amazon, Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter en TikTok zijn allemaal gebouwd rond deze technieken. Het heet persuasive technology.

    Al deze bedrijven maken deel uit van wat de aandachtseconomie wordt genoemd, een online omgeving die onze menselijke focus en aandacht als een commodity behandelt en waar elk bedrijf of platform strijdt om steeds meer gericht te blijven op hun producten, apps en platforms.

    Maar wat is persuasive tech precies? En, nog belangrijker, wat moeten we doen als we er niet door gemanipuleerd willen worden? Hier is onze startersgids over hoe overtuigende technologie werkt.

    #1 Wat is persuasieve technologie en waar komt het vandaan?

    Persuasieve technologie werd grotendeels gepionierd door één man, professor BJ Fogg, aan de Stanford University in de late jaren 1990. Hij begon de principes van overtuiging in de technologie te formuleren terwijl hij studeerde voor zijn doctoraat in de psychologie. In 1998 richtte hij het Stanford Persuasive Tech Lab op, vervolgens omgedoopt tot het 'Behavior Design Lab', voor de studie en promotie van technologieën die menselijk gedrag kunnen veranderen en/of veranderen.

    "Schriftelijk ziet mijn model er als volgt uit:

    B=KAART

    Hier is de eenvoudigste manier om het uit te leggen: "Gedrag (B) gebeurt wanneer motivatie (M), vermogen (A) en een prompt (P) op hetzelfde moment samenkomen."

    BJ Fogg 'Fogg Behavior Model'

    Alle functies van persuasive tech gebruiken de drie factoren van Fogg's 'Behavior Model' om hun gebruikers te manipuleren – motivatie, vermogen en aanwijzingen – en hen te laten gedragen zoals ze willen. 

    • Motivatie – een verlangen om contact te maken met andere mensen (sociale media) of een verlangen naar een product (online winkelen) bijvoorbeeld.
    • Mogelijkheid – de mogelijkheid om daadwerkelijk te doen wat de technologie of app wil dat we doen (klik op een knop, voer een creditcard in, deel een bericht).
    • Prompts – functies zoals banners, app-badges, geluiden en meldingen, die ons 'vragen' wat we moeten doen.

    Goede voorbeelden zijn die rode cijfers op onze app-pictogrammen ('badges') of de banners die op onze telefoonvergrendeling en startschermen verschijnen. Ze zorgen er allemaal voor dat we teruggaan en opnieuw verbinding maken met een app, zelfs als we die app nu niet wilden gebruiken – of graag iets anders deden.

    De invloed van Fogg is overal in Big Tech te zien. De mede-oprichter van Instagram was een student van hem en er zijn nu tal van oud-studenten van zijn lab werkzaam in tech. Zijn 'Facebook-klas' uit 2007, die studenten aanmoedigde om facebook-apps in hoog tempo te ontwerpen en te lanceren, maakte veel van zijn studenten miljonairs voordat ze zelfs de cursus aan Stanford hadden afgerond.

    #2 Waarom werkt persuasive technology zo goed?

    Persuasive tech werkt zo briljant omdat het de menselijke psychologie manipuleert en onze zwakheden (en soms ook onze sterke punten) uitbuit om ons zijn bevelen te laten doen.

    We hebben de neiging om te reageren op dringende waarschuwingen, bijvoorbeeld omdat we als mensen klaar zijn om gevaar en waarschuwingen te herkennen (alle app-badgemeldingen zijn meestal rood, de klassieke waarschuwingskleur). Deze neiging om hyper-alert te zijn voor gevaren en bedreigingen in onze omgeving is wat ons in leven hield in onze jager-verzamelaars dagen en onze hersenen zijn sindsdien niet veel veranderd, hoewel de wereld om ons heen dat wel heeft gedaan.

    Persuasieve technologie manipuleert ons jager-verzamelaarsbrein vandaag

    We zijn als mensen ook klaar om menselijke verbinding te zoeken en te zoeken naar tekenen van goedkeuring van de mensen om ons heen (een andere neiging die ons veilig hield – ons binnen een grotere groep houden). Tekenen van goedkeuring van de mensen om ons heen 'belonen' onze primitieve hersenen met uitbarstingen van dopamine – het feel good hersenhormoon.

    Persuasieve technologie is nu meestal gebouwd met behulp van kunstmatige intelligentie (AI) die met halsbrekende snelheid kan werken om bij te houden hoe ieder van ons in realtime reageert op verschillende aanwijzingen en technieken en vervolgens de trucs te verfijnen en aan te scherpen die het beste werken op onze unieke psychologie. U bent bijvoorbeeld immuun voor rode badgepictogrammen op apps, maar bijzonder gevoelig voor app-banners op uw startscherm. Of u kunt heel snel reageren op het type berichten dat u vertelt wat u in een app hebt gemist terwijl u er niet bij bent geweest.

    Natuurlijk hebben mensen die een product of dienst proberen te 'verkopen' altijd menselijke psychologie gebruikt om hun klanten te manipuleren om te kopen. Maar wat er nu gebeurt, is op een enorme schaal met miljarden dollars erin geïnvesteerd en met rekenkracht die krachtiger is dan alles wat eerder in onze geschiedenis is gezien.

    #3 Welke schade brengt persuasive tech ons allemaal aan?

    Persuasieve technologie manipuleert menselijk gedrag op wereldschaal en dat heeft veel onbedoelde gevolgen. Op het meest basale niveau zorgt het ervoor dat we uren tijd verspillen op sociale media. Op zijn meest zorgwekkend is het de samenleving veranderen door onze meningen, onze wereldbeelden, onze kijk op onszelf en ons lichaam te manipuleren en de verspreiding van schadelijke desinformatie online te vergemakkelijken.

    Onze tijd verspillen

    Scrollen door sociale media lijkt misschien goedaardig en net iets meer tijd besteden dan we echt van plan waren, lijkt misschien niet zo'n probleem. Maar het bewijs bouwt zich op dat deze apps uren en uren van onze dagen verspillen en ervoor zorgen dat we doelloos scrollen voor die kleine hersenbeloningen, waardoor belangrijke delen van ons leven worden verwaarloosd. We spenderen nu gemiddeld bijna tweeënhalf uur per dag op sociale media – tegen anderhalf uur in 2012, tien jaar geleden.

    Veranderende samenleving

    De onbedoelde gevolgen en maatschappelijke veranderingen zijn het meest zorgwekkende aspect van persuasieve technologie. Sommige wetenschappers geloven dat de toenemende tijd op sociale media bijvoorbeeld wijdverspreide schade aan de geestelijke gezondheid veroorzaakt. En desinformatie verspreid door anti-vaxxers of ontkenners van klimaatverandering heeft echte schade toegebracht aan de samenleving en aan de planeet. De aanbevelingsengine van YouTube, gebouwd rond overtuigende technologie, blijkt verontwaardiging, complottheorieën en extremisme te versterken om ons in de gaten te houden.

    BJ Fogg waarschuwde zelfs voor de schade die persuasieve technologie op een bepaald moment in de toekomst zou kunnen aanrichten. Deze video werd al in 2006 door hem en zijn studenten samengesteld.

    De uitvinder van persuasieve technologie waarschuwt voor het gebruik ervan.

    #4 Wat kunnen we eraan doen?

    Als we niet gemanipuleerd willen worden door Big Tech en persuasieve technologie, moeten we de controle terugnemen. We moeten onze scroll- en kijkgewoonten weer stevig onder de hoede brengen van onze eigen bewuste besluitvormingscapaciteiten, in plaats van onszelf blindelings toe te staan om door internet konijnenholen te gaan die zijn ontworpen om ons in de val te lokken. Hier zijn enkele suggesties;

    • Schakel meldingen uit – overtuigende technologie is geen magie. De aanwijzingen werken alleen als je ze kunt zien of horen (of voelen als je de vibratiemodus hebt ingeschakeld). Schakel zoveel mogelijk uit op uw apparaten, zodat u kiest wanneer u met uw apps wilt omgaan – niet Big Tech.
    • Ruim sociale media-apps op – wees meedogenloos en elimineer er zoveel mogelijk. We hebben heel weinig goed nieuws, en veel slecht, over wat deze apps met ons doen. Gebruik ze spaarzaam.
    • Wees verstandig voor emotionele triggers – het delen van desinformatie en propaganda is grotendeels afhankelijk van het opwekken van sterke emoties. Wees heel voorzichtig als een bericht of video je erg boos of verontwaardigd maakt. Weersta de verleiding om verontwaardiging te delen.
    • Gebruik anti-afleidingstools – digitale welzijnstools en -apps hebben zich de afgelopen jaren veel ontwikkeld, omdat persuasive tech breder is besproken. Apps zoals Forest en Freedom helpen je gefocust te blijven.
    digitaal detox boekdigitaal detox boek

    Voor meer informatie over hoe overtuigende technologie en de aandachtseconomie en hoe je je ertegen kunt verzetten, zonder volledig uit te schakelen , pak je een exemplaar van ons nieuwe boek: Mijn brein heeft te veel tabbladen open. Hier te bestellen.

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Het is OK om een tekst te negeren (soms)

    Het is OK om een tekst te negeren (soms)

    Menselijke communicatie was vroeger nooit onmiddellijk, tenzij we oog in oog stonden. Brieven kunnen dagen duren om aan te komen, en nog meer tijd om te worden beantwoord. Telefoongesprekken kunnen worden achtergelaten of worden beantwoord door een antwoordtelefoonbericht. Niemand werd woedend als hun pogingen om contact met ons op te nemen een beetje tijd in beslag namen. Als we een tekst langer dan een paar minuten negeren, voelt het als een dodelijke sociale misdaad.

    Sms-reactietijden, ghosting en 'left on read' spawnen memes over het hele internet. We maken ons allemaal zorgen over waarom onze berichten niet onmiddellijk worden beantwoord, terwijl we erkennen dat we allemaal overweldigd zijn door de hoeveelheid berichten die we elke dag ontvangen.

    Dus, is het echt ooit OK om gewoon een tekst te negeren?

    Berichten overweldigen ons

    Voordat we die vraag beantwoorden, moet je eens kijken hoe groot het probleem van berichtenoverweldiging is. In 2016 onthulde Mark Zuckerberg dat het dagelijkse berichtenvolume van Facebook Messenger en WhatsApp samen drie keer het wereldwijde volume van dagelijkse sms-berichten bedroeg, op 60 miljard berichten per dag in vergelijking met 20 miljard sms'en. En in 2012 wisten we dat volwassenen van 18-44 jaar individueel tussen de 50 en 120 sms'jes per dag verstuurden en ontvingen.

    • Volwassenen van 18-24 jaar stuurden en ontvingen elke dag meer dan 128 sms'jes.
    • Volwassenen van 25-34 jaar stuurden en ontvingen meer dan 75 sms'jes per dag.
    • Volwassenen van 35-44 stuurden en ontvingen ongeveer 52 sms'jes per dag.

    Een decennium later hebben we een glimp van hoe die berichten zich hebben verspreid. Alleen al in het derde kwartaal van 2021 was het volume van verzonden en ontvangen sms- en mms-berichten in het Verenigd Koninkrijk ongeveer 10,6 miljard berichten.

    Kijk even op je eigen telefoon en tel hoeveel berichten je gisteren op alle berichtenplatforms hebt verzonden en ontvangen. Had je enig idee hoeveel het er waren?

    Zijn responstijden echt belangrijk?

    Een hele hoop (slechts gedeeltelijk) tongue-in-cheek analyse is online gewijd aan wat het echt betekent als iemand een bepaalde hoeveelheid tijd nodig heeft om je terug te sms'en. 12+ uur betekent blijkbaar "je staat zeker op het punt van onbeduidendheid" terwijl 5-60 seconden betekent "Je bent kerstochtend voor deze persoon!".

    Het is OK om een tekst te negeren (soms)

    Het is echter vermeldenswaard dat zelfs in het goede nieuws dat je "kerstochtend" bent voor de snelle hulpverlener de waarschuwing "Of ze hebben helemaal geen leven" wordt begraven …

    Dus, komt de lengte van de reactietijd echt overeen met waar je bent in de hiërarchie van het levensbelang van de persoon die het ontvangt? Wat als ze in een vergadering zitten, tijdens een gesprek, in de sportschool? Wat als ze een heel, heel slechte dag hebben (of net zo goed, echt een goede dag, en ergens feest vieren)? Wat als ze tegenover een tafel zitten van een vriend die, misschien op een dag zoals jij, nu hun volledige aandacht nodig heeft?

    De lijdensweg van het 'gelezen worden'

    Natuurlijk is het niet zo eenvoudig als alleen maar piekeren over de kloof tussen het verzenden van een bericht en het ontvangen van het antwoord. 'Lees'-ontvangstbewijzen, geïntroduceerd door Apple in 2011, die aangeven wanneer een bericht wordt 'gelezen', in plaats van alleen 'afgeleverd' (samen met de tijdstempel), introduceerden een heel nieuw rijk van berichtengerelateerde angst. (Samen met die kwaadaardige blauwe vinkjes op WhatsApp). Zowel de Apple- als WhatsApp-leesbevestigingen kunnen nu worden uitgeschakeld (whew) maar Facebook en Snapchat staan dat niet toe. Snapchat laat ons zelfs wreed weten of er een screenshot van een snap of bericht is gemaakt.

    Het is OK om een tekst te negeren (soms)
    Hoe voel je je daarbij? Zou het beter zijn als je die 'lees'-tijdstempel niet zou kunnen zien?

    Weten wanneer iets dat we hebben verzonden is ontvangen, is natuurlijk niet nieuw. Postorganisaties laten ons al tientallen jaren gebruik maken van 'signed for'-diensten, zodat we konden achterhalen wanneer een pakket of pakket werd ontvangen. Koeriers- en bezorgbedrijven registreren en verzenden nu zelfs een foto van een pakket dat daadwerkelijk op de stoep wordt overhandigd. Maar de 'lees'-bonnetjes van de online wereld lijken een bepaald soort doodsangst op te wekken. We zijn ondubbelzinnig in ons advies hierover voor uw geestelijke gezondheid – schakel leesbevestigingen uit.

    Het is OK om een tekst te negeren (soms)
    We gaan 'slecht' zeggen.

    Digitale triage

    Een van onze favoriete digitale goeroes Cal Newport, die we interviewden in onze podcast 'It's Complicated', beschrijft wat we allemaal moeten doen met digitale en messaging-overweldiging als 'digitale triage'. En digitale triage betekent onvermijdelijk dat ja, soms zullen we een sms'je gewoon een tijdje moeten negeren, als er iets veel dringenders in onze in-box zit.

    triage (zelfstandig naamwoord)

    (bij medisch gebruik) het toekennen van urgentiegraden aan wonden of ziekten om de volgorde van behandeling van een groot aantal patiënten of slachtoffers te bepalen.

    De meesten van ons hebben absoluut geen andere keuze dan veel beter te worden in digitale triage en het een centraal onderdeel van onze dag te maken, wanneer we worden overspoeld met verzoeken voor Zoom-oproepen, Slack-berichten, e-mails, sms'jes en DM's. In plaats van de onmogelijke taak te proberen om alles onmiddellijk te beantwoorden, moeten we stoppen en nadenken voordat we antwoorden en uitzoeken welke dringend zijn en welke alleen maar belangrijk zijn, terwijl we ons geen zorgen maken over het beledigen van degenen die we verder op de triagelijst plaatsen.

    Balans tussen goede manieren en zelfzorg

    Misschien gaan onze zorgen over hoe onze reactie (of vertraagde reactie) zal worden waargenomen eigenlijk meer over ons dan over de afzender?  Uit een onderzoek van november 2021 bleek dat ontvangers de neiging hebben om te overschatten hoe snel afzenders antwoorden verwachten op bijvoorbeeld niet-dringende werk-e-mails. Misschien geldt hetzelfde voor berichten en kunnen we onszelf iets meer van de haak laten dan we denken?

    "Je moet een beschaafd en fatsoenlijk persoon zijn, maar je hoeft je tijd en aandacht niet te geven aan iedereen die erom vraagt."

    Daniel Post senning, het emily post instituut

    Het gaat er natuurlijk om dat we een tekst negeren. Niemand wil onbeleefd zijn. Stel dus duidelijke verwachtingen voor responstijden, gebruik geautomatiseerde tools om mensen te laten weten dat je een tijdje niet zult reageren en herinner jezelf eraan dat, als je digitale triage goed doet, niet elk bericht een reactie nodig heeft of verdient.

    De checklist voor gezond verstand

    Dus ja, we denken echt dat er momenten zijn waarop het absoluut OK is om een tekst te negeren. Maar tenzij je jezelf zonder vrienden en met een zeer geïrriteerde familie wilt vinden, ontwerp je omgeving en communiceer je je nieuwe gewoonten duidelijk, zodat je dit kunt doen met een minimum aan aanstoot. Hier is onze checklist;

    • Vertel iedereen je 'no go' sms-tijden (dwz 'nooit na middernacht')
    • Alle 'lees'-ontvangstbewijzen uitschakelen
    • Maak gebruik van de 'niet storen'-modus
    • Functies voor 'automatisch beantwoorden' inschakelen
    • Anderen toestemming geven om een tekst van u te negeren

    Dat laatste is het belangrijkste van allemaal. Je kunt niet verwachten dat je een sms van een vriend kunt negeren omdat het niet op een goed moment voor je komt, en dan boos wordt als ze hetzelfde doen. Leg uit dat dit gaat over het wegnemen van stress van iedereen en dat je helemaal OK bent met langere reactietijden (zorg er gewoon voor dat je het meent, wanneer je het zegt).

    Het is OK om een tekst te negeren (soms)Het is OK om een tekst te negeren (soms)

    Voor meer informatie over sms'en, berichten en de gevolgen van over-verbonden zijn met de digitale wereld – pak een exemplaar van ons nieuwe boek: Mijn brein heeft te veel tabbladen open. Hier te bestellen.

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com