Auteur: It’s Time to Log Off

Het is OK om een tekst te negeren (soms)

Menselijke communicatie was vroeger nooit onmiddellijk, tenzij we oog in oog stonden. Brieven kunnen dagen duren om aan te komen, en nog meer tijd om te worden beantwoord. Telefoongesprekken kunnen worden achtergelaten of worden beantwoord door een antwoordtelefoonbericht. Niemand werd woedend als hun pogingen om contact met ons op te nemen een beetje tijd in beslag namen. Als we een tekst langer dan een paar minuten negeren, voelt het als een dodelijke sociale misdaad.

Sms-reactietijden, ghosting en 'left on read' spawnen memes over het hele internet. We maken ons allemaal zorgen over waarom onze berichten niet onmiddellijk worden beantwoord, terwijl we erkennen dat we allemaal overweldigd zijn door de hoeveelheid berichten die we elke dag ontvangen.

Dus, is het echt ooit OK om gewoon een tekst te negeren?

Berichten overweldigen ons

Voordat we die vraag beantwoorden, moet je eens kijken hoe groot het probleem van berichtenoverweldiging is. In 2016 onthulde Mark Zuckerberg dat het dagelijkse berichtenvolume van Facebook Messenger en WhatsApp samen drie keer het wereldwijde volume van dagelijkse sms-berichten bedroeg, op 60 miljard berichten per dag in vergelijking met 20 miljard sms'en. En in 2012 wisten we dat volwassenen van 18-44 jaar individueel tussen de 50 en 120 sms'jes per dag verstuurden en ontvingen.

• Volwassenen van 18-24 jaar stuurden en ontvingen elke dag meer dan 128 sms'jes.
• Volwassenen van 25-34 jaar stuurden en ontvingen meer dan 75 sms'jes per dag.
• Volwassenen van 35-44 stuurden en ontvingen ongeveer 52 sms'jes per dag.

Een decennium later hebben we een glimp van hoe die berichten zich hebben verspreid. Alleen al in het derde kwartaal van 2021 was het volume van verzonden en ontvangen sms- en mms-berichten in het Verenigd Koninkrijk ongeveer 10,6 miljard berichten.

Kijk even op je eigen telefoon en tel hoeveel berichten je gisteren op alle berichtenplatforms hebt verzonden en ontvangen. Had je enig idee hoeveel het er waren?

Zijn responstijden echt belangrijk?

Een hele hoop (slechts gedeeltelijk) tongue-in-cheek analyse is online gewijd aan wat het echt betekent als iemand een bepaalde hoeveelheid tijd nodig heeft om je terug te sms'en. 12+ uur betekent blijkbaar "je staat zeker op het punt van onbeduidendheid" terwijl 5-60 seconden betekent "Je bent kerstochtend voor deze persoon!".

Het is echter vermeldenswaard dat zelfs in het goede nieuws dat je "kerstochtend" bent voor de snelle hulpverlener de waarschuwing "Of ze hebben helemaal geen leven" wordt begraven …

Dus, komt de lengte van de reactietijd echt overeen met waar je bent in de hiërarchie van het levensbelang van de persoon die het ontvangt? Wat als ze in een vergadering zitten, tijdens een gesprek, in de sportschool? Wat als ze een heel, heel slechte dag hebben (of net zo goed, echt een goede dag, en ergens feest vieren)? Wat als ze tegenover een tafel zitten van een vriend die, misschien op een dag zoals jij, nu hun volledige aandacht nodig heeft?

De lijdensweg van het 'gelezen worden'

Natuurlijk is het niet zo eenvoudig als alleen maar piekeren over de kloof tussen het verzenden van een bericht en het ontvangen van het antwoord. 'Lees'-ontvangstbewijzen, geïntroduceerd door Apple in 2011, die aangeven wanneer een bericht wordt 'gelezen', in plaats van alleen 'afgeleverd' (samen met de tijdstempel), introduceerden een heel nieuw rijk van berichtengerelateerde angst. (Samen met die kwaadaardige blauwe vinkjes op WhatsApp). Zowel de Apple- als WhatsApp-leesbevestigingen kunnen nu worden uitgeschakeld (whew) maar Facebook en Snapchat staan dat niet toe. Snapchat laat ons zelfs wreed weten of er een screenshot van een snap of bericht is gemaakt.

Weten wanneer iets dat we hebben verzonden is ontvangen, is natuurlijk niet nieuw. Postorganisaties laten ons al tientallen jaren gebruik maken van 'signed for'-diensten, zodat we konden achterhalen wanneer een pakket of pakket werd ontvangen. Koeriers- en bezorgbedrijven registreren en verzenden nu zelfs een foto van een pakket dat daadwerkelijk op de stoep wordt overhandigd. Maar de 'lees'-bonnetjes van de online wereld lijken een bepaald soort doodsangst op te wekken. We zijn ondubbelzinnig in ons advies hierover voor uw geestelijke gezondheid – schakel leesbevestigingen uit.

Digitale triage

Een van onze favoriete digitale goeroes Cal Newport, die we interviewden in onze podcast 'It's Complicated', beschrijft wat we allemaal moeten doen met digitale en messaging-overweldiging als 'digitale triage'. En digitale triage betekent onvermijdelijk dat ja, soms zullen we een sms'je gewoon een tijdje moeten negeren, als er iets veel dringenders in onze in-box zit.

triage (zelfstandig naamwoord)

(bij medisch gebruik) het toekennen van urgentiegraden aan wonden of ziekten om de volgorde van behandeling van een groot aantal patiënten of slachtoffers te bepalen.

De meesten van ons hebben absoluut geen andere keuze dan veel beter te worden in digitale triage en het een centraal onderdeel van onze dag te maken, wanneer we worden overspoeld met verzoeken voor Zoom-oproepen, Slack-berichten, e-mails, sms'jes en DM's. In plaats van de onmogelijke taak te proberen om alles onmiddellijk te beantwoorden, moeten we stoppen en nadenken voordat we antwoorden en uitzoeken welke dringend zijn en welke alleen maar belangrijk zijn, terwijl we ons geen zorgen maken over het beledigen van degenen die we verder op de triagelijst plaatsen.

Balans tussen goede manieren en zelfzorg

Misschien gaan onze zorgen over hoe onze reactie (of vertraagde reactie) zal worden waargenomen eigenlijk meer over ons dan over de afzender?  Uit een onderzoek van november 2021 bleek dat ontvangers de neiging hebben om te overschatten hoe snel afzenders antwoorden verwachten op bijvoorbeeld niet-dringende werk-e-mails. Misschien geldt hetzelfde voor berichten en kunnen we onszelf iets meer van de haak laten dan we denken?

Het gaat er natuurlijk om dat we een tekst negeren. Niemand wil onbeleefd zijn. Stel dus duidelijke verwachtingen voor responstijden, gebruik geautomatiseerde tools om mensen te laten weten dat je een tijdje niet zult reageren en herinner jezelf eraan dat, als je digitale triage goed doet, niet elk bericht een reactie nodig heeft of verdient.

De checklist voor gezond verstand

Dus ja, we denken echt dat er momenten zijn waarop het absoluut OK is om een tekst te negeren. Maar tenzij je jezelf zonder vrienden en met een zeer geïrriteerde familie wilt vinden, ontwerp je omgeving en communiceer je je nieuwe gewoonten duidelijk, zodat je dit kunt doen met een minimum aan aanstoot. Hier is onze checklist;

• Vertel iedereen je 'no go' sms-tijden (dwz 'nooit na middernacht')
• Alle 'lees'-ontvangstbewijzen uitschakelen
• Maak gebruik van de 'niet storen'-modus
• Functies voor 'automatisch beantwoorden' inschakelen
• Anderen toestemming geven om een tekst van u te negeren

Dat laatste is het belangrijkste van allemaal. Je kunt niet verwachten dat je een sms van een vriend kunt negeren omdat het niet op een goed moment voor je komt, en dan boos wordt als ze hetzelfde doen. Leg uit dat dit gaat over het wegnemen van stress van iedereen en dat je helemaal OK bent met langere reactietijden (zorg er gewoon voor dat je het meent, wanneer je het zegt).

Voor meer informatie over sms'en, berichten en de gevolgen van over-verbonden zijn met de digitale wereld – pak een exemplaar van ons nieuwe boek: Mijn brein heeft te veel tabbladen open. Hier te bestellen.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

's Avonds laat geld uitgeven aan dingen die je niet echt nodig hebt? Pas op voor 'vampiershoppen'.

Dit is post 4 van 4 in de serie "Mijn hersenen hebben te veel tabbladen open"

1. Ben je schuldig aan sharenting? Hoe te stoppen
2. Heb je je geliefden 'phubbing'? Wij kunnen u helpen.
3. Technoference: Wat het is en hoe te stoppen met het doen.
4. 's Avonds laat geld uitgeven aan dingen die je niet echt nodig hebt? Pas op voor 'vampiershoppen'.

Naarmate we uit het kerstseizoen komen, en door de januari-uitverkoop, zullen velen van ons een toename zien van het aantal pakketten dat wekelijks (soms dagelijks. Dit fenomeen van buitensporige uitgaven is geen seizoensgebonden probleem. Als we eerlijk zijn, weten we allemaal dat we in februari en maart allemaal nog steeds door kleding, huisverbetering en dierenverzorgingssites zullen scrollen en dingen zullen kopen die we niet echt nodig hebben. Vergeleken met slechts 10 jaar geleden kopen we exponentieel meer, en nu zijn die aankopen online verplaatst, waardoor de wrijving van persoonlijke winkeltrips van weleer is weggenomen. Het is ook niet alleen een gebrek aan wilskracht, we worden gemanipuleerd in late night sprees die we ons niet kunnen veroorloven met dezelfde technieken die worden gebruikt om ons aan sociale media te binden: we zijn vampieren aan het winkelen.

Wat is Vampire Shopping?

Vampieren winkelen is de handeling van online winkelen laat in de nacht, meestal tussen 1 en 4 uur 's nachts. Het wordt gekenmerkt door grotendeels vanuit je bed te winkelen en meer aankopen te doen dan je op enig ander moment zou doen. Vaak was het kopen van dingen waarvan je je de volgende dag misschien realiseert dat ze niet helemaal essentieel waren. Als dat bekend klinkt, ben je niet de enige. Meer dan 1/3 van het winkelend publiek geeft nu 's nachts meer geld uit dan overdag. Misschien is het niet verrassend dat de oververtegenwoordigde groepen in de categorie vampiershoppen gamers en ouders met slaapgebrek zijn. Het komt steeds vaker voor vanwege het gemak van online geld uitgeven: slechts één klik verwijderd als je ApplePay gebruikt, "Het voelt niet als echt geld" zoals een zelfverklaarde vampier-shopper uitriep.

Waarom is het een probleem?

Vampieren winkelen is een probleem omdat het wordt gekenmerkt door het kopen van dingen die we eigenlijk niet nodig hebben, en waar we niet genoeg over hebben nagedacht, omdat we de beslissing nemen in de verdoving van laat op de avond scrollen. Niet alleen dat, maar we hebben veel meer kans om later op de avond slechte financiële beslissingen te nemen. Als je 's nachts scrolt in plaats van overdag, blijkt uit onderzoek dat je waarschijnlijk 20% meer uitgeeft. In een land als het Verenigd Koninkrijk, waar onze nachtelijke uren in de wintermaanden sterk worden verhoogd, kan dit betekenen dat shoppers 's nachts bijna 2,5 uur winkelen in de winter in vergelijking met 1,5 uur in de zomer.

Hoe te stoppen

Als dit, zoals duizenden shoppers over de hele wereld, niet langer duurzaam voor u is , wees dan niet bang. We hebben een aantal adviezen die uw late night sprees in hun stappen moeten stoppen:

1. Verwijder al uw kaartgegevens uit automatisch online invullen en uit elke eWallet die u mogelijk hebt. Dit herintroduceert de wrijving die in het echte leven zou bestaan en geeft u een seconde om uw aankoop te evalueren.
2. Laat de items 's nachts in je winkelmandje liggen: als je 's avonds laat aan het winkelen bent, is het hoogst onwaarschijnlijk dat wat je wilt morgen uitverkocht is, dus geef jezelf een nachtrust voordat je de aankoop doet: je zult verbaasd zijn hoe vaak je besluit dat je het echt niet nodig hebt als je in de zon opkomt.
3. Check in bij jezelf: als je je hongerig, boos, eenzaam of moe voelt, is het tijd om je late-night scrollen te STOPPEN en te proberen wat slaap te krijgen.

Als je meer wilt weten over 'vampierenshoppen' en de vele andere manieren waarop onze digitale gewoonten ons leven veranderen, pak dan het nieuwe boek van Tanya Goodin: 'Mijn brein heeft te veel tabbladen open'.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Focus en concentratie vinden in een always-on wereld

Tijd vinden voor taken die focus en concentratie met zich meebrengen, wordt steeds moeilijker in onze door smartphones gedomineerde wereld. Met onze overdreven verbondenheid met onze digitale apparaten, onze FOMO en de overstap naar meer nadruk op thuiswerken, voelt het bijna onmogelijk om afleidingsvrije tijdsblokken uit te snijden terwijl we ons concentreren op iets belangrijks.

Creëer 'blokken' tijd om je te concentreren

En het uitsnijden van die blokken is precies wat we moeten doen als de eerste stap naar het verbeteren van onze focus en concentratie. De Pomodoro-techniek is een manier van werken die vijf eenvoudige stappen heeft om je te helpen je te concentreren op één taak tegelijk en, omdat je een strikte tijdslimiet instelt met een pauze, kun je dat efficiënt doen en zonder je aan het einde burn-out en uitgeput te voelen.

5 Stappen naar de Pomodoro Techniek

1. Selecteer uw eerste taak.
2. Stel een timer in voor 25 minuten.
3. Werk 25 minuten aan de taak.
4. Wanneer de timer gaat, neem dan een pauze van 5-10 minuten om je uit te rekken, rond te lopen of een beetje frisse lucht te krijgen.
5. Als je meer taken hebt, herhaal dan de stappen, maar neem een langere pauze van 20-30 minuten na het voltooien van vier taken.

De techniek is ongelooflijk populair bij toegewijde aanhangers die zweren dat het de geheime sleutel is tot het ontgrendelen van verbeterde focus en concentratie, verhoogde productiviteit en creativiteit. De sleutel om het te laten werken ligt echter niet alleen in het creëren van de tijdsblokken zelf, maar ook in het ervoor zorgen dat je je volledig kunt concentreren terwijl je door elk blok werkt.

Afstand houden van meldingen tijdens het werken

Als je de techniek probeert te implementeren terwijl je nog steeds je smartphone oppakt en controleert, wordt de speciale focustijd die je voor jezelf hebt gecreëerd, uitgehold. Jezelf scheiden van je smartphone terwijl je je focust, is essentieel om de vruchten te plukken.

Studies hebben aangetoond dat alleen al de aanwezigheid van onze smartphone terwijl we ons proberen te concentreren op iets dat cognitief veeleisend is, ons IQ kan verminderen. Met andere woorden, alleen al het zien van onze smartphone kan ons dommer maken. En dat komt natuurlijk omdat de anticipatie op de dopamine-creërende meldingen (van sociale media, berichten-apps en andere vormen van communicatie) ons hopeloos afleidt. Zelfs als we denken dat we onze telefoon bewust negeren, denkt ons onderbewuste aan de uitbetaling die onze hersenen zullen krijgen wanneer we het oppakken.

Dus plaats je smartphone in een andere kamer (dezelfde studies tonen aan dat zelfs als het aan ons zicht is onttrokken, maar in dezelfde kamer, het nog steeds van invloed kan zijn op onze focus en concentratie) en maak wat tijd vrij om je te concentreren op wat belangrijk is. Probeer het slechts één tijdsblok van 25 minuten voordat je het afdoet als onmogelijk of onpraktisch en kijk hoeveel je gedaan krijgt.

Voor meer informatie over hoe je werkgewoonten en je focus en productiviteit kunt verbeteren en slechte digitale gewoonten kunt aanpakken die ons leven veranderen , pak je een exemplaar van ons nieuwe boek: Mijn brein heeft te veel tabbladen open. Hier te bestellen.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

"Ben ik verslaafd aan sociale media?" Doe onze NIEUWE QUIZ

"Ben ik verslaafd aan sociale media?" is een van de meest gezochte vragen op Google. En het is ook een van de vragen die ons het meest wordt gesteld bij Time To Log Off. Dus we hebben de afgelopen weken gewerkt aan een nieuwe interactieve quiz die je kan helpen de vraag voor jezelf te beantwoorden en hopelijk je geest tot rust te brengen.

"Ben ik verslaafd aan sociale media?"

Er zijn een paar veelbetekenende tekenen om te bepalen of je verslaafd bent aan sociale media (nee, we gaan het je niet vertellen in dit bericht, we willen echt dat je de quiz doet!) en we hebben onze nieuwe quiz ontworpen om te controleren hoe dicht je overeenkomt met de klassieke definitie van sociale mediaverslaving. Verslaving aan sociale media is wat een 'procesverslaving' wordt genoemd, vergelijkbaar met een verslaving aan gokken, winkelen of zelfs sporten. Het is niet helemaal hetzelfde als een verslaving aan een stof (zoals alcohol of drugs), maar de impact op je leven kan erg vergelijkbaar zijn.

In onze bestverkopende digitale detox-cursus leggen we alles uit over de overtuigende technologie-industrie van Silicon Valley en over hoe zoveel van wat we doen in de digitale wereld is ontworpen om ons te 'haken' en dopamine (de feel-good chemische stof) in onze hersenen te laten pieken. Social media verslaving is een van de onvermijdelijke gevolgen. De quiz die we hebben ontworpen, is bedoeld als een leuke kijk op de vraag of je te veel tijd online doorbrengt, maar als je je zorgen maakt, moet je altijd een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen om je gewoonten te bespreken als je denkt dat ze misschien uit de hand lopen.

De quiz heeft slechts negen vragen die bedrieglijk eenvoudig zijn, maar ontworpen om je gewoonten te onderzoeken – en belangrijker nog, hoe je je voelt over je gewoonten.

Onze social media verslavingsquiz vraagt (onder andere):

1. Hoeveel accounts heb je?
2. Hoe vaak reageren andere mensen (negatief) op je gebruik?
3. Hoe vaak check je social media?
4. Heb je geprobeerd te kappen? Hoe moeilijk vond je het?
5. Interfereert je gewoonte op sociale media met de rest van je leven?

Als je je geen zorgen maakt dat je verslaafd bent aan sociale media, hebben we nog twee andere quizzen in de interactieve quizsectie van onze website. Neem een kijkje en als je die nog niet hebt gedaan, waarom zou je ze dan niet eens proberen?

"Ben ik verslaafd aan mijn smartphone?"

Onze meest populaire quiz op onze website onze "Ben ik verslaafd aan mijn smartphone?" quiz is een manier om erachter te komen of jij het bent, of je smartphone, wie de leiding heeft over je dagelijkse gewoonten.

Onze smartphoneverslavingsquiz vraagt je:

1. De laatste keer dat je je telefoon hebt gecontroleerd.
2. Waar je telefoon is als je slaapt.
3. Hoe vaak je telefoon het eerste is dat je 's ochtends controleert.

En andere vragen die bedoeld zijn om een beeld te schetsen van je gewoontes. Probeer het eens.

"Heb ik een digitale detox nodig?"

Wanneer je een (of beide) van de verslavingsquizzen hebt gedaan, is het misschien de moeite waard om onze laatste quiz eens te proberen om jezelf af te vragen "heb ik een digitale detox nodig?".

Doe alle drie onze leuke interactieve quizzen en check-in op je gewoonten

Je kunt zelfs alle drie onze quizzen proberen (ze duren elke quiz ongeveer drie minuten) of ze zelfs aanbevelen aan vrienden en familie. En als je ideeën hebt voor andere quizzen die we kunnen ontwikkelen , neem dan contact met ons op!

Als je denkt dat je misschien verslaafd bent aan sociale media, je smartphone of als je denkt dat je misschien een pauze moet nemen van de digitale wereld , pak dan een exemplaar van ons nieuwe boek: Mijn brein heeft te veel tabbladen open. Hier te bestellen.

Om het concept van digitaal welzijn verder te verkennen en een digitale detox met ons mee te nemen, bekijk onze online cursus How to do a Digital Detox: The Ultimate Guide to Digital Wellbeing

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Hou je meer van je smartphone dan van je partner?

Dit is post 5 van 6 in de serie "#LogOffForLove"

1. Valentijnsdag 7 dagen om digitale detox challenge #LogOffForLove
2. Valentijnsdag Digital Detox Challenge #LogOffForLove
3. Valentijnsdag 2018: #LogOffForLove Digital Detox Challenge
4. #logoffforlove deze Valentijnsdag
5. Hou je meer van je smartphone dan van je partner?
6. #LogOffForLove Deze Valentijnsdag 2022

Naarmate Valentijnsdag nadert, stellen we de lastige vraag :"Hou je meer van je smartphone dan van je partner?" Geef je ze het gevoel dat ze het derde wiel zijn in je relatie met je dwangmatige controlegewoonten? Het kan ongelooflijk gemakkelijk zijn om te doen, en we hebben al vele malen eerder over de gevaren geschreven: dus hier zijn de tekenen om op te letten!

'Phub' je ze?

We zijn ons er allemaal van bewust hoe phubbing (de mensen om ons heen afsnoepen door op onze telefoon te kijken in plaats van te engageren) mensen kan laten voelen. We weten hoe het voelt als het ons overkomt (spoiler alert: niet geweldig) en velen van ons hebben de afgelopen jaren besloten om onze telefoon in een tas te laten zitten, of meldingen uit te schakelen om volledig tijd en energie te besteden aan degenen met wie we zijn. Ironisch genoeg is het wanneer we bij onze naaste geliefden zijn dat we het minst geneigd zijn om deze regel te volgen. Misschien is het omdat we ze de hele tijd zien, misschien is het omdat ze weten hoe belangrijk die werkmail is, of misschien merken we gewoon niet dat we het doen. Dit heeft geleid tot een epidemie van phubbing op ongekende niveaus, waarbij meer dan 17% van de mensen in een recente studie toegaf de mensen om hen heen meer dan vier keer per dag te phubben. Als je in dat kamp valt: pas op!

Ligt je telefoon in je slaapkamer?

Een ander veelbetekenend teken dat je misschien prioriteit geeft aan je smartphone boven je relatie, zijn de fysieke ruimtes waarin je hem toelaat. Ben je bijvoorbeeld 's avonds aan het afbouwen door naast je partner op je telefoon te gaan liggen: negeer je hem? 40% van de Amerikanen neemt hun telefoon mee naar bed, dus als je dat ook doet, ben je niet de enige. Maar onthoud de volgende keer hoe je je voelt als je met je geliefde wilt praten, samen naar muziek wilt luisteren of gewoon de ruimte open wilt laten voor tijd samen en je werd afgesloten door hen die zich alleen op hun telefoon concentreerden. Misschien vanavond buiten de kamer laten om het eens te proberen?

Wanneer had je voor het laatst een telefonische gratis maaltijd?

Net als bij de fysieke grens van het houden van je telefoon uit de slaapkamer, denk na over de grenzen die je rond de tijd hebt, zoals maaltijden. Wanneer je een snel ontbijt eet of zelfs ontspannen dineert met je partner, ben je dan met hen bezig? Of zitten jullie samen op je telefoon? Meer dan 75% van de Britten gebruikt hun telefoon tijdens het eten, dus nogmaals, je bent niet in de minderheid, maar dat betekent niet dat dit de gezondste praktijk is voor het onderhouden van een solide relatie.

Ben je bewust bezig met je relatie?

Aansluitend op de laatste twee: wanneer je je telefoon met je partner gebruikt, is de belangrijkste vraag of je hem opzettelijk gebruikt. Gemiddeld checken we elke 12 minuten onze telefoon, vaak onbewust. We kunnen dat tot op zekere hoogte uitschakelen wanneer we tijd doorbrengen met degenen die we niet vaak zien en wanneer we deelnemen aan geplande activiteiten. Maar als je een beetje te veel van je smartphone houdt, hoe vaak beheer je dat concentratieniveau thuis met je partner? Helaas kunnen we in het tijdperk van smartphones niet eenvoudigweg ontspannen in gemakkelijke communicatiegewoonten: we moeten onthouden om opzettelijk ruimte en tijd te maken voor onze partners zonder de afleiding van schermen. 70% van de mensen heeft gemeld dat smartphones hun relaties toch regelmatig verstoren.

Is het al eerder aan de orde geweest?

De laatste en meest voor de hand liggende aanwijzing dat je meer van je smartphone houdt dan van je partner, is als dit een probleem is in je relatie. Heb je 's avonds of tijdens de maaltijden conflicten omdat een van jullie zich te veel op je telefoon concentreert? Is het genoemd door vrienden en familie? Sta jij bekend als degene die niet van zijn telefoon af kan? Als dat het geval is, is het tijd om een verandering aan te brengen.

Voor meer informatie over hoe je je relaties kunt verbeteren door grip te krijgen op je technische gewoonten , pak een exemplaar van ons nieuwe boek: Mijn brein heeft te veel tabbladen open. Hier te bestellen.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

#LogOffForLove Deze Valentijnsdag 2022

We kiezen er allemaal voor om Valentijnsdag anders door te brengen: sommigen gaan helemaal los met geschenken, activiteiten en grote gebaren, terwijl anderen ervoor kiezen om de dag door te brengen zoals alle andere, binnen te blijven of een afhaalmaaltijd te krijgen. Ongeacht het belang dat je op de dag hecht, niets schreeuwt minder romantiek dan iemand die aan zijn telefoon gekluisterd zit en niet de juiste aandacht besteedt aan zijn Valentijn. We hebben al eerder geschreven over de impact die phubbing (iemand afsnoepen met je telefoon) kan hebben op een relatie, en dat is niet het enige spanningspunt tussen telefoons en geliefden!

Daarom hebben we enkele tips verzameld om je te helpen je deze Valentijnsdag af te melden voor de liefde als onderdeel van onze jaarlijkse campagne die je aanmoedigt om relaties voorrang te geven boven apparaten.

Geef een analoog cadeau

De meest voor de hand liggende weergave van Valentijnsgeest is in het geven van geschenken, dus dit jaar dagen we je uit om buiten de gebaande paden te denken en een analoog geschenk te geven. Van het met de hand schrijven van een kaart tot het boeken van een vakantie voor jullie tweeën, er zijn veel opties voor geschenken die zich kunnen concentreren op de persoon van wie je houdt in plaats van technologie! Vooral op Valentijnsdag is het nog belangrijker dat de gedachte achter je cadeau zich richt op de echte wereld en je investering in de relatie laat zien.

Offline activiteiten plannen

Als je de dag in stijl viert met een aantal Valentijnsgerelateerde activiteiten, raden we je aan om ook voor een aantal offline evenementen te gaan! Misschien kun je midgetgolfen, omhoog gaan in een heteluchtballon of gewoon het avondeten koken en samen een puzzel doen . Het maakt niet uit hoe je het viert, er zijn veel manieren om persoonlijk tijd met elkaar door te brengen en je te concentreren op quality time boven de consumptie van media zoals naar de bioscoop gaan of thuis tv kijken.

Opzettelijk uitloggen

Er zal veel variatie zijn in manieren waarop we ons allemaal afmelden voor liefde deze Valentijnsdag, maar één ding dat we allemaal de hele dag kunnen doen en opnemen in al onze activiteiten, is de intentie hebben om ons af te melden. Dit betekent dat we van tevoren kunnen plannen. Als je weet dat je misschien wordt afgeleid door werkmails, een wedstrijdscore of internetroddels in plaats van volledig gefocust te zijn op je partner, neem dan van tevoren stappen om ervoor te zorgen dat dat niet gebeurt. Je kunt je collega's laten weten dat je die avond off-grid gaat, of misschien meldingen voor de avond uitschakelen. We weten allemaal hoe gemakkelijk het is om afgeleid te raken, dus wees het voor!

Houd je telefoon uit de slaapkamer

Een manier waarop je vooruit kunt plannen, is door je te committeren aan het achterlaten van je telefoon buiten de slaapkamer, althans voor deze ene nacht. We hebben eerder geschreven over de schadelijke impact die het hebben van je telefoon in je kamer kan hebben op de slaap (slechts 20 minuten kan de slaapkwaliteit aanzienlijk beïnvloeden) en onze geestelijke gezondheid, maar het is even schadelijk voor onze relaties omdat de aanwezigheid ervan er vaak voor kan zorgen dat we onze aandacht verdelen en onze partner verwaarloosd achterlaten.

Meld je het hele jaar door af voor de liefde!

Tot slot, het beste cadeau dat je deze Valentijn kunt geven, is om het hele jaar door uit te loggen voor de liefde. Neem deze tips en stel ze in je dagelijks leven in, verder dan één viering van liefde. Je partner verdient het, en jij ook!

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Zes eenvoudige stappen om uw technische verslaving te verslaan

Techverslaving wordt gedefinieerd als een impulscontrolestoornis waarbij het obsessieve gebruik van mobiele telefoons, internet of videogames betrokken is. Op een eenvoudigere manier gezegd, combineert het overmatig gebruik van technologie met negatieve repercussies {zoals sociaal isolement} en ontwenningsverschijnselen {zoals humeurigheid, depressie of prikkelbaarheid}. Techverslaving kan een onmogelijke hindernis lijken om te springen, maar met het juiste advies kan het verslaan ervan minder ontmoedigend zijn dan het voelt. Hier zijn zeven eenvoudige manieren om je technische verslaving te verslaan.

1. Geef het probleem toe

Het is een veelgehoord cliché dat de eerste fase bij het oplossen van een probleem is om toe te geven dat het probleem bestaat. Als je niet toegeeft dat je een probleem hebt, zal je verlangen om te veranderen op zijn best lauw zijn. Wees eerlijk en evalueer of technologie uw vermogen om dagelijks te functioneren schaadt. Als je humeur afhankelijk is van "het kleine demonje in je zak", dan is je relatie met technologie op zijn minst ongezond geworden.

2. Carve Out Scherm Vrije tijd

Het spreekt voor zich dat het besteden van tijd als schermvrij een ideale manier is om jezelf van technologie af te schudden. Maak een wandeling, een fietstocht of een rondje hardlopen. Lees een boek of chat met een familielid of vriend. Of helemaal niets doen en overdag opnieuw kalibreren. Als je in staat bent om een taak of activiteit te doen waarbij de hele dag geen scherm nodig is, ben je een stap dichter bij het doorbreken van je technische verslaving.

3. Schakel uit van het werk

Veel techverslaafden kunnen hun problemen herleiden tot één plek: werk. De prevalentie van technologie op de werkplek van de 21e eeuw betekent dat het erg moeilijk kan zijn om uit te schakelen, zelfs als uw werkuren voorbij zijn. Babystapjes zijn belangrijk omdat het onwaarschijnlijk is dat je voor grote periodes tegelijk kunt uitschakelen van werkgerelateerde technologie, althans in het begin. Probeer meldingen uit te schakelen voor apps die niet essentieel zijn buiten het werk ,zoals Slack,bijvoorbeeld). Of stel e-maillabels in die e-mails filteren, zodat u ze op een later tijdstip kunt beantwoorden. Deze moeten helpen bij het verlichten van enkele van de stress van een potentiële technische verslaving en u helpen deze te verslaan.

4. Gebruik technologie die u helpt weg te blijven van technologie

Zoals de oprichter van de Digital Citizenship Summit David Polgar het zegt: "Als we alleen zouden worden gelaten met onze apparaten, zouden we ze de hele dag gebruiken". Maar technologie kan worden gebruikt als een hulpmiddel tegen techverslaving door gebruik te maken van gespecialiseerde apps en functionaliteit. De app Space, ontworpen om u te helpen nadenken over hoe u uw telefoon gebruikt, kan u bijvoorbeeld meldingen sturen om u af te melden die steeds nadrukkelijker worden naarmate ze worden genegeerd. En met Apple's Focus Mode kun je limieten instellen rond de functionaliteit op je telefoon, afhankelijk van het type pauze dat je ervan wilt. Door technologie te gebruiken als een helper in plaats van een enabler, kan uw relatie met technologie gezonder worden.

5. Ontwerp uw tech-vrije zones

Door elke seconde van de dag technologie om je heen te hebben, zal de kans op een terugval of de verleiding om technologie meer te gebruiken dan je zou moeten altijd aanwezig zijn. Het antwoord: tech-vrije zones. Zones op het werk of in huis waar tech niet aanwezig is. Door technologie uit bepaalde fysieke ruimtes te verwijderen, zorg je ervoor dat die plaatsen zijn waar je echt kunt ontspannen en de verleiding van overmatig genieten van technologie kunt wegnemen.

6. Geef de voorkeur aan Face Time

Technologie heeft ongetwijfeld de manier waarop we communiceren veranderd. Communicatie online is echter nooit echt hetzelfde als die in persoon. Door de nadruk te leggen op het ontmoeten van anderen van aangezicht tot aangezicht, gebeurt sociale interactie niet alleen organischer, maar verwijdert het ook de voor de hand liggende afhankelijkheid van technologie. Zorg ervoor dat je telefoon weg is als je met iemand anders bent!

Voor meer informatie over hoe je kunt omgaan met technische verslaving en over andere slechte digitale gewoonten die levens veranderen , pak een exemplaar van ons nieuwe boek: Mijn brein heeft te veel tabbladen open. Hier te bestellen.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Tijd om het thuiswerken in 2022 te heroverwegen?

Dankzij de pandemie is het aantal mensen dat thuiswerkt de afgelopen twee jaar wereldwijd explosief gestegen. Maar nu er nieuw onderzoek en studies beginnen te verschijnen over de impact van #wfh, is het dan tijd voor ons om onze thuiswerkgewoonten opnieuw te overwegen als we 2022 ingaan?

Sommige studies hebben ons dingen verteld die we waarschijnlijk voor onszelf hadden kunnen uitwerken – het is niet geweldig geweest voor vrouwen. Sommige kunnen als een verrassing komen – we zijn een stuk minder productief geweest dan we in eerste instantie misschien dachten.

Vrouwen zijn achtergesteld door thuiswerken

Anekdotisch bewijs leek te suggereren dat vrouwen over de hele wereld voelden dat de last van lockdowns – met de verwachting om thuiswerken te combineren met thuisonderwijs – vooral op hen viel.

En inderdaad, onderzoek door wetenschappers van de universiteiten van Oxford, Cambridge en Zürich toonde aan dat werkende vrouwen in de VS, het VK en Duitsland in de eerste maanden van de pandemie meer kinderopvang en thuisonderwijs deden in alle loonschalen, vergeleken met mannen met vergelijkbare inkomsten. Het verschil was nog groter bij koppels waar de man tijdens de pandemie buiten het huishouden had gewerkt.

Evenzo bleek uit een studie van de Universiteit van Chicago dat de productiviteit van degenen die vanuit huis werkten met maximaal een vijfde daalde, vooral bij vrouwen (van wie wordt aangenomen dat ze de dupe waren van huishoudelijke en kinderopvangtaken).

De werktijden zijn toegenomen, de productiviteit niet

Natuurlijk, hoewel vrouwen onevenredig hebben geleden, hebben veranderingen in werkgewoonten iedereen beïnvloed die vanuit huis werkt. Uit een onderzoek bleek dat de gemiddelde tijdsduur dat een werknemer die vanuit huis werkte in het VK, Oostenrijk, Canada en de VS was aangemeld op hun computer, tijdens de pandemie met meer dan twee uur per dag was toegenomen. Britse werknemers bleken hun werkweek zelfs met bijna 25% te hebben verhoogd en, samen met werknemers in Nederland, om 20.00 uur af te melden,

Verrassend genoeg resulteerden die extra uren niet in een overeenkomstige toename van de productiviteit. Het Japanse Onderzoeksinstituut voor Economie, Handel en Industrie (RIETI) zegt dat de productiviteit van werknemers bij thuiswerken tijdens de Covid-19-pandemie gemiddeld 30-40% lager was dan die op kantoor. Een vergelijkbare studie uit de VS, met behulp van gegevens uit een enquête onder kleine en middelgrote bedrijven, rapporteerde een daling van de productiviteit van gemiddeld ongeveer 20%.

We kunnen meer fouten maken door thuis te werken

Sommige mensen die thuis werkten, hadden het gevoel dat ze zich beter konden concentreren dan wanneer ze op kantoor werkten (afgezien van die worstelende ouders), maar een studie wees uit dat thuiswerken eigenlijk tot meer fouten kan leiden. Onderzoekers van de Rotterdam School of Management in Nederland ontdekten dat schakers van wereldklasse slechtere zetten maakten wanneer ze online vanuit huis speelden dan wanneer ze hun tegenstanders over het bord confronteerden. Ze veronderstelden dat werktaken vaak dezelfde soort vaardigheden vereisen als schaakzetten, zoals analyse, strategie en besluitvorming onder druk, en dat het een teken kan zijn dat werken op afstand de kwaliteit van het werk op dezelfde manier kan beïnvloeden.

Natuurlijk mag de beslissing om thuis te blijven werken niet alleen gebaseerd zijn op werktijden en productiviteit. Kwaliteit van het gezinsleven en het ontbreken van een woon-werkverkeer kunnen ook grote attracties zijn. Maar al deze studies suggereren dat, zoals op zoveel gebieden, alleen omdat de technologie bestaat om ons in staat te stellen vanuit huis te werken, er complexe en subtiele menselijke redenen kunnen zijn die kunnen betekenen dat het misschien niet altijd de beste keuze is. Stof tot nadenken, als we 2022 ingaan.

Als je meer praktische hulp en inspiratie nodig hebt, niet alleen over thuiswerken, maar ook over de balans tussen technologie en leven, zal ons nieuwe boek je dit jaar helpen. Haal hier een exemplaar op.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Onze Top 10 digitale detox artikelen van 2021

Dit is post 6 van 6 in de serie "Top Tien"

1. Onze Top 10 digitale detox posts van 2015
2. Onze Top 10 digitale detox posts van 2017
3. Onze Top 10 digitale detox posts van 2018
4. Onze Top 10 digitale detox blogs van 2019
5. Onze Top 10 digitale detox blogs van 2020
6. Onze Top 10 digitale detox artikelen van 2021

Nog een jaar, nog eens twaalf maanden meer op schermen doorgebracht dan we zouden willen toegeven. We hadden weer een recordjaar van bezoeken aan onze blog om het meeste uit ons advies, hulp, ideeën en round-ups van de nieuwste feiten,onderzoek en statistieken over gezond leven met technologie te halen. Hier, aan het einde van dit tweede jaar van de pandemie, waren onze top digitale detox-artikelen in 2021:

10. Het nieuwste in Digital Detox Research

Toen we in juli van dit jaar uit de laatste volledige lockdown in het VK kwamen, wilden we bekijken hoe onze technische gewoonten tijdens de pandemie waren veranderd en welke gevolgen deze veranderingen hebben gehad voor ons algehele welzijn. Dit artikel bekeek enkele van de nieuwste onderzoeken.

9. 10 vragen die je zullen helpen bij je digitale detox

We weten hoe moeilijk digitale detoxen kunnen zijn, waarbij velen moeite hebben om de eerste paar uur door te komen, laat staan de dagen en maanden die gezondere gewoonten kunnen vormen. We hebben enkele vragen samengesteld om u te helpen effectief digitaal te detoxen en uw gewoonten op lange termijn, na 2021, te behouden.

8. Telefoonverslaving: de symptomen herkennen en de volgende stappen nemen

"Is het verslaving, of ben ik gewoon een beetje overdreven verbonden met mijn telefoon?" is een van de vragen die ons het meest wordt gesteld. Dus doken we diep in wat nu echt 'verslaving' is. We hebben gekeken hoe je de symptomen bij jezelf en anderen kunt herkennen en hoe je de volgende stappen kunt zetten om ermee om te gaan.

7. 8 manieren om je telefoon meer neer te leggen in 2021

Toen we in 2021 kwamen, was de vraag op ieders lippen hoe we konden voorkomen dat we in 2021 net zo vaak aan onze telefoons en schermen gekluisterd zaten als we waren.Ofcom ontdekte dat Britten tijdens de eerste Britse Covid-lockdown 40% van hun tijd besteedden aan het kijken naar tv en online video, en dat is voordat ze online werkten of op sociale media surften. Onze eerste post van 2021 stond vol met tips om je te helpen je schermgebruik te vernieuwen en het meeste uit het nieuwe jaar te halen.

6. 5 dingen om te doen in plaats van scrollen op uw telefoon

Een van de grootste uitdagingen waarmee we worden geconfronteerd wanneer we een digitale detoxbeginnen of de beslissing nemen om ons af te melden, is wat we in plaats daarvan moeten doen. We weten uit onze jarenlange ervaringdat als onze handen bezig zijn het net dat tikkeltje lastiger maakt om onze telefoon op te pakken. In dit artikel worden vijf dingen voorgesteld die u kunt doen om offline te blijven.

5. Onze 2021 Digitale Detox Resoluties

Altijd een van onze meest populaire digitale detox-artikelen van het jaar (kijk uit naar de 2022-artikelen in januari 2022), dit is waar we onze voornemens voor het jaar hebben vastgelegd. We hopen altijd dat het je helpt om ook je eigen uitdagingen te stellen.

4. Hoe om te gaan met digitale burn-out

Het is dan ook niet verwonderlijk dat digitale burn-out na de afgelopen jaren een hot topic was dit jaar. Het was een van de meest gevraagde onderwerpen voor onze bedrijfs- en schoolgesprekken in 2021 en ook vaak gevraagd als onderwerp voor onze digitale detox-artikelen. Dit artikel richtte zich op hoe om te gaan met burn-out van schermen, telefoons en videogesprekken als je het gevoel had dat je misschien leed.

Ook zeer hoog gerangschikt was …

3. Het groeiende probleem met digitale burn-out

We hebben verder gekeken naar het nieuwe onderzoek naar hoe het vastgelijmd zijn aan schermen de afgelopen jaren ons allemaal beïnvloedde. Het feit dat twee digitale detox-artikelen in onze top vijf in 2021 over het onderwerp digitale burn-out gingen, vertelde ons alles wat we moesten weten over hoe jullie je allemaal voelden …

2. Waarom je actief moet zijn, niet passief, op sociale media

Heel weinigen van jullie willen social media helemaal opgeven, maar je wilt wel weten hoe 'gezond' gebruik eruit ziet. In ons op één na populairste artikel in 2021 deelden we het laatste onderzoek naar hoe actief gebruik beter voor ons is dan passief scrollen.

Dat bracht ons bij…

1. 4 manieren om te voorkomen dat sociale media je relatie ruïneren

Onze nummer 1 post dit jaar was gericht op je zorgen over hoe sociale media je belangrijkste relaties kunnen beïnvloeden. Het feit dat het de meest populaire post was, vertelde ons hoe bezorgd jullie er allemaal over zijn. Met praktische en realistische suggesties hopen we echt dat deze heeft geholpen.

2021 voelde een heel klein beetje als Groundhog Day at Time To Log Off Towers. Aan het einde van 2020 hoopten we dat we van het scherm af zouden zijn en terug zouden keren naar de echte wereld. Het is (nog) niet gebeurd op de manier waarop we allemaal dachten. Maar het zilveren randje voor ons was dat je steeds terugkwam naar onze site en onze digitale detox-artikelen las in een ander recordbrekend jaar. We hopen dat ze allemaal op de een of andere manier hebben geholpen. Laat het ons weten!

Voor meer ideeën, suggesties en hulp bij gezond leven met de digitale wereld, pak een exemplaar van ons nieuwe boek dat ook in 2021 uitkwam.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com