Categorie: Verslavingsnieuws

  • Onze digitale detox podcast, It's Complicated, is terug voor seizoen 4

    Onze digitale detox podcast, It's Complicated, is terug voor seizoen 4

    Seizoen 4 van onze digitale detox podcast is hier! Het is ingewikkeld: Untangling the Relationship With Our Phones keerde terug op UK Unplugging Day, aftrappend met gast drievoudig Olympisch kampioen Pete Reed OBE, voormalig Team GB roeier.

    Sinds de lancering van de digitale detox-podcast in 2019 heeft Time to Log Off-oprichter Tanya Goodin met een verscheidenheid aan spraakmakende gasten gezeten om hun relatie met hun telefoon en de digitale wereld te bespreken. Dit seizoen zal een nieuwe reeks gasten open zijn over hun tech-life balans, terwijl ze hun tips en trucs voor gezonde telefoongewoontenmet ons delen.

    Komend seizoen kunnen we uitkijken naar het horen van YouTuber Jack Edwards, fitnessondernemer Grace Beverley en Instagram-meme-pagina met Dave Tarnowski.

    Onze digitale detox podcast, It's Complicated, is terug voor seizoen 4
    Grace Beverley, fitnessondernemer, seizoen vier

    We willen echt onze relatie met schermen en ons gedrag online tot op de bodem uitzoeken, dus dit seizoen zal ook een focus zijn op het praten met wetenschappers en academici. Tanya praat met Berkeley-gedragswetenschapper prof. Juliana Shroeder, consultant neuroloog en slaaparts dr. Guy Leschziner en Emily Bell, directeur van het Tow Center for Digital Journalism aan Columbia University. Met gasten zoals deze die diep in ons gedrag duiken, hopen we verder te ontdekken hoe we onszelf kunnen helpen onze gewoonten ten goede te veranderen.

    In eerdere seizoenen van onze podcast heeft een breed scala aan gasten – van professoren tot influencers en reality-tv-sterren – hun telefoongewoonten met ons gedeeld en afgebroken. In seizoen 1 bespraken we met Ben en Marina Fogle de uitdagingen van het ouderschap in het tijdperk van schermen. We spraken ook met journalist en tv-presentator Tim Lovejoy over telefoonverslaving en de celebritycultuur waarmee onze online gewoonten intrinsiek verbonden zijn.

    In seizoen 2 richtten we ons vervolgens meer op levensstijl, zoals we leerden van Hinge CEO Justin McLeod over hoe onze smartphonegewoonten onze dating hebben geschaad. We moedigden luisteraars aan om een duurzamere relatie met hun technologie op te bouwen: een aflevering met Kelsea Weber van iFixit leerde ons dat we onze eigen technologie konden en moesten repareren. We hebben ook veel gepraat over onze online gewoonten. We spraken met ethisch hacker Scott McGready over hoe we onszelf online veilig kunnen houden en welke gewoonten ons in gevaar brengen voor fraude, evenals Ben Bidwell over afbeeldingen van mannelijkheid en hoe we online positieve mannelijke rolmodellen kunnen bouwen, in het tijdperk van smartphones.  

    Onze digitale detox podcast, It's Complicated, is terug voor seizoen 4
    Jamie Laing, tv-persoonlijkheid, seizoen drie

    Luister terug naar seizoen 3, waarin we een oogverblindende discussie hadden met Jamie Laing van Made In Chelsea over de online controle waarmee beroemdheden worden geconfronteerd en wat hij kiest om privé te houden in het tijdperk van delen. Dat seizoen spraken we ook met craftivist Sharon Downey, social-sex ondernemer Cindy Gallop en ex-Love Island-deelneemster 'Dr Alex', Alex George.

    Door de lockdown zijn we meer dan ooit afhankelijk geworden van technologie, en proberen een gezonde balans tussen schermtijd tot stand te brengen, lijkt nu misschien nog ontmoedigender. Het is onze hoop dat onze digitale detox-podcast It's Complicated zal helpen bij het ontwarren en afbreken van uw aanpak voor het bereiken van een gezonde digitaal-analoge levensbalans.  It's Complicated herhaalt dat het vaststellen van goede technische gewoonten een gedeelde uitdaging is; we zitten hier tenslotte allemaal samen in!

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • De kracht van puzzels om u te helpen uitloggen

    De kracht van puzzels om u te helpen uitloggen

    Tijdens de quarantaine hebben we het gehad over het belang van het vinden van dingen om te doen buiten schermtijd, zoals naaien, koken of zelfs muziek maken. Nu hebben we nog een suggestie voor een geweldige manier om je tijd offline door te brengen: puzzelen!

    Nu we uit de lockdown komen, en inderdaad tijdens de lockdown, kiezen velen ervoor om een pauze te nemen en weg te stappen van onze apparaten. We hebben veel te lang aan het scherm gekluisterd gezeten en er is een renaissance van interesse in analoge bezigheden geweest. Zelfs voordat de lockdown ons allemaal thuis gevangen hield, werd de kracht van puzzels om ons volledig te absorberen en ons te helpen ontspannen, gezien in de 132% jaar op jaar stijging van de verkoop in het VK. Ze zijn blijven boomen terwijl we allemaal thuis vastzitten met steeds meer vrije tijd en proberen van apparaten af te blijven. Met UK Unplugging Day op zondag 28 juni snel naderbij, willen we je aanraden om vast te zitten in een puzzel, ze houden je handen en geest bezig en zijn ook prachtig om naar te kijken (als je de juistekiest!)

    De kracht van puzzels om u te helpen uitloggen

    Een van de redenen waarom we zo'n buitensporige hoeveelheid tijd op onze telefoons doorbrengen, is dat het onze handen bezig houdt en het een onbewuste reflex voor ons is geworden om hun telefoon op te pakken en te gaan scrollen in plaats van actief deel te nemen aan de wereld om ons heen.

    Dus we dagen je uit om je af te keren van hersenloos scrollen op UK Unplugging Day en vast te zitten in een aantal puzzels. Met name Wentworth Puzzleszijn een goede plek om je te laten puzzelen. Hun ontwerpen zijn prachtig (wat als je een gewone puzzelaar bent, je weet dat het niet in alle puzzels gegarandeerd is). Hun puzzels bevatten ook onregelmatige 'grillige' stukjes die vaak het thema van de grotere puzzel weerspiegelen, waardoor de puzzel zelf moeilijker en esthetischer wordt! Je kunt de puzzels zelfs in verschillende maten kopen (bijv. 200 stukjes of 800), zodat je zelf bepaalt hoeveel tijd je erin steekt en je geen concessies hoeft te doen aan het ontwerp als je nieuw bent in puzzelen

    De kracht van puzzels om u te helpen uitloggen

    Dus koop vandaag nog een puzzel,probeer het op zondag 28th en wees getuige van de kracht van puzzels om je te helpen uitloggen.

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Gooi uw apparaat voor een dag op UK Unplugging Day

    Gooi uw apparaat voor een dag op UK Unplugging Day

    UK Unplugging Day vindt plaats op zondag 28 juni en we dagen je uit om mee te doen! Het evenement moedigt iedereen aan om deel te nemen aan een 24-uurs digitale detox.

    Dit jaar is onze relatie met onze digitale apparaten drastisch veranderd. Het is geweldig dat we het onderwijs hebben kunnen voortzetten en via deze apparaten hebben kunnen werken, maar het betekent wel dat we er meer tijd aan besteden dan ooit tevoren. Hoe moeilijk we het ook zullen vinden, een stap terug doen en een pauze van onze technologie zal als een broodnodige verademing komen.

    Time to Log Off heeft altijd het belang benadrukt van het onderhouden van onze off-screen relaties. Wij geloven dat een verbinding met de echte wereld zoveel meer teruggeeft dan onze virtuele interacties.

    We weten dat regelmatige digitale detoxen cruciaal zijn voor een gezonde balans tussen technologie en leven. We realiseren ons echter dat deze vaak ontmoedigend kunnen lijken en, omdat we zo gewend zijn om in ons dagelijks leven op technologie te vertrouwen, zelfs onmogelijk.

    Een jaarlijks evenement, UK Unplugging Day is altijd op de 4e zondag van juni om het gemakkelijker te maken voor degenen die technologie nodig hebben voor hun werk. We raden u aan de hele dag uit te loggen, maar als u uw apparaten op een bepaald moment gedurende de periode van 24 uur moet gebruiken, kunt u nog steeds uw best doen om deel te nemen wanneer dat mogelijk is. Wij garanderen dat u het voordeel zult voelen van zelfs maar een paar uur weg van uw schermen. Er zijn echt heel weinig excuses om het niet te proberen!

    Zovelen van ons vertrouwen op schermen voor entertainment en werk. We brengen uren door op sociale media, videogames en tv-kijken. Een dag zonder deze zal je helpen off-screen activiteiten te herontdekken waar je vroeger van hield, en misschien een aantal nieuwe! Onderschat de verjongende kracht van een tijdje weg zijn van je technologie niet.

    Gooi uw apparaat voor een dag op UK Unplugging Day

    Onze favoriet van deze analoge alternatieven is verbinding maken met de natuur. Gebruik de zondag om naar buiten te gaan, of je nu gaat wandelen, een kickabout hebt of zelfs gewoon in de zon zit. Laat je telefoon thuis en geniet van de gemoedsrust die gepaard gaat met frisse lucht.

    Gooi uw apparaat voor een dag op UK Unplugging Day

    We geloven echt dat deelname aan UK Unplugging Day komende zondag een echt waardevolle ervaring zal zijn. Het zal u herinneren aan de waarde van het weg zijn van uw apparaten en het plezier dat u kunt krijgen door activiteiten buiten het scherm. Probeer dit uit te breiden naar je dagelijks leven door tijd vrij te maken voor de activiteiten die je herontdekt.

    Ja, misschien kan de stress van het dagelijks leven en FOMO je angstig maken om je telefoon niet te controleren. Maar landelijk zal iedereen die meedoet zich precies hetzelfde voelen. Door op zondag deel te nemen, sluit je je aan bij een gemeenschap van mensen die de waarde inzien van het onderhouden en laten groeien van hun offline interesses, relaties en gemeenschappen. Geniet ervan!

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Een digitale detox nodig na de lockdown?

    Een digitale detox nodig na de lockdown?

    Het nieuws dat driekwart van de Amerikaanse gezinnen meldde dat ze van plan zijn om de schermtijd van hun kinderen te beperken nadat de lockdown is opgeheven, kwam voor ons niet als een verrassing. Ouders melden dat ze hun kinderen gemiddeld zeven keer per dag vragen om van een digitaal apparaat af te stappen, waarbij 3 op de 10 ouders zeggen dat ze het onderling oneens zijn over hoe lang hun kinderen hun apparaten moeten gebruiken, wat bijdraagt aan een al onder druk staande sfeer thuis. Als je denkt dat een digitale detox klinkt als een goed idee na alle tijd op schermen deze laatste drie maanden, zijn hier enkele tips om je te verlichten;

    #1 Handhaaf grenzen

    Tijdens de lockdown was het moeilijk om grenzen rond technologie af te dwingen. Onze huizen. of zelfs slaapkamers, werden kantoren. We communiceerden met vrienden en familie via dezelfde software als onze collega's en we ontspanden via dezelfde schermen waar we die dag aan hadden gewerkt. Dus ons belangrijkste advies voor het handhaven van een schijn van digitaal welzijn in en na de lockdown is om grenzen afte dwingen . U kunt een specifieke plaats in uw huis toewijzen om in te werken en proberen zich aan de werktijden daarbinnen te houden. U kunt een ander apparaat gebruiken (bijvoorbeeld telefoon versus laptop) om contact op te nemen met vrienden. U kunt uw apparaten buiten uw kamer laten voordat u naar bed gaat, omdat we weten welke impact technologie heeft op onze slaap.

    #2 Meer audio minder video

    Iedereen sprong op het idee van videogesprekken als het op een na beste ding om elkaar persoonlijk te ontmoeten, maar velen van ons hebben ze behoorlijk stressvol gevonden. Al die slechte audiokwaliteitsgesprekken en de spanning om lichaamstaal te lezen. Ontspan jezelf weer een beetje meer buiten het scherm door telefoongesprekken voor te stellen, ze vereisen veel minder voorbereiding en er zullen geen zorgen zijn over iemands slechte wifi-verbinding, een thema van quarantaine. Je kunt ook kijken naar audio-gebaseerd entertainment zoals audioboeken of zelfs onze podcast om je geest bezig te houden.

    Een digitale detox nodig na de lockdown?

    #3 Afspreken

    Een van de positieve kanten van de lockdown was dat het mensen de tijd gaf om zich te concentreren op hun relaties met vrienden en familie. We praten vaker met meer mensen en bij Time To Log Off zouden we niet graag zien dat dat eindigt met het opheffen van beperkingen. 58% van de volwassenen in het Verenigd Koninkrijk gebruikt sociale media om dagelijks met familie te communiceren, maar 67% zegt dat ze die mensen liever persoonlijk ontmoeten. Omdat we steeds meer in staat zijn om door het land te reizen en onze geliefden persoonlijk te ontmoeten, profiteer ervan! We hebben nog steeds veel vrije tijd en wat er nog van over is, kun je persoonlijk (hoewel sociaal op afstand) doorbrengen met je vrienden en familie. Zelfs het maken van plannen voor een maand of zo vanaf nu wanneer beperkingen waarschijnlijk nog meer zullen worden opgeheven, kan licht brengen voor jezelf en anderen. De lockdown heeft ons allemaal het belang van persoonlijke interactie doen inzien.

    #4 Ga naar buiten

    Een van de beste manieren om een digitale detox te doen na de lockdown is om naar buiten te gaan. Neem een huisdier of ga alleen, hoe dan ook, zorg ervoor dat je zoveel mogelijk tijd buiten doorbrengt. Wandelen, fietsen, hardlopen of zelfs zonnebaden, hoe je ook kiest om je tijd door te brengen, het zal je meer balans geven en je zult je meer in vrede voelen. Je zou deze tip zelfs kunnen combineren met de eerste en picknicken in een park (je eigen eten meenemen en social distancing natuurlijk). Dat is de antithese van het opsluiten in donkere kamers wat we nu al drie maanden doen, de zon op je gezicht krijgen, zelfs de regen en je zult versteld staan van de transformerende eigenschappen ervan.

    Een digitale detox nodig na de lockdown?

    Hopelijk helpen deze tips je om na de lockdown een digitale detox te proberen en je leven te reorganiseren met een gezondere waardering van de noodzaak om wat tijd offline door te brengen! Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Waarom mobiele telefoonvideo's van de dood van zwarte mensen als heilig moeten worden beschouwd, zoals lynchfoto's

    Het vergelijken van de fatale beelden van Ahmaud Arbery en George Floyd met lynchfoto's nodigt ons uit om er bedachtzamer mee om te gaan.

    Toen Ahmaud Arbery op de grond viel, weergalmde het geluid van het geweerschot dat hem het leven kostte luid door zijn wijk in Georgia.

    Ik heb de video van zijn moord teruggespoeld. Elke keer als ik het bekeek, werd ik als eerste aangetrokken door de schijnbaar zorgeloze pas van de jonge zwarte jogger, die werd gestopt door twee blanke mannen in een witte pick-uptruck.

    Toen keek ik naar Gregory McMichael , 64, en zijn zoon Travis, 34, die Arbery confronteerden in hun buitenwijken.

    Ik wist dat de McMichaels de autoriteiten vertelden dat ze Arbery verdachten van het beroven van een nabijgelegen huis in de buurt. Ze voerden een burgerarrest uit, zeiden ze.

    De video toont Arbery joggend door de straat en de McMichaels blokkeren zijn pad met hun voertuig. Eerst een handgemeen. Dan, geweerschoten op punt-blanco bereik van Travis McMichael's wapen.

    Mijn ogen reisden naar de torenhoge bomen op het scherm, wat misschien wel het laatste was dat Arbery zag. Hoeveel van diezelfde bomen, vroeg ik me af, waren getuige geweest van soortgelijke lynchpartijen? En hoeveel van die lynchpartijen waren er gefotografeerd, om de stervenden een laatste klap van vernedering te geven?

    Een reeks moderne lynchpartijen

    Het is misschien schokkend om te zien dat dat woord – lynchen – wordt gebruikt om Arbery's moord op 23 februari 2020 te beschrijven. Maar veel zwarte mensen hebben met me gedeeld dat zijn dood – in rap tempo gevolgd door breonna Taylor's en nu George Floyd's officier-betrokken moorden – teruggrijpt naar een lange traditie van het doden van zwarte mensen zonder repercussies.

    Misschien nog wel traumatiserender is het gemak waarmee sommige van deze sterfgevallen online kunnen worden bekeken. In mijn nieuwe boek, "Bearing Witness While Black: African Americans, Smartphones and the New Protest #Journalism," roep ik Amerikanen op om te stoppen met het bekijken van beelden van zwarte mensen die zo nonchalant sterven.

    In plaats daarvan moeten mobiele telefoonvideo's van burgerwachtgeweld en fatale politie-ontmoetingen worden bekeken als lynchfoto's – met plechtige reserve en zorgvuldige verspreiding. Om deze verschuiving in de kijkcontext te begrijpen, geloof ik dat het nuttig is om te onderzoeken hoe mensen zich in de eerste plaats zo op hun gemak voelden bij het bekijken van de stervende momenten van zwarte mensen.

    Beelden van de dood van zwarte mensen alomtegenwoordig

    Elk belangrijk tijdperk van binnenlandse terreur tegen Afro-Amerikanen – slavernij, lynchpartijen en politiegeweld – heeft een bijbehorende iconische foto.

    Het meest bekende beeld van slavernij is de foto uit 1863 van "Whipped Peter", wiens rug een ingewikkelde dwarsdoorsnede van littekens draagt.

    Beroemde beelden van lynchpartijen zijn onder meer de foto uit 1930 van de bende die Thomas Shipp en Abram Smith vermoordde in Marion, Indiana. Een blanke man met wilde ogen verschijnt onderaan het frame, wijzend naar de opgehangen lichamen van de zwarte mannen. Het beeld inspireerde Abel Meeropol om het gedicht "Strange Fruit" te schrijven, dat later werd omgezet in een nummer dat blueszangeres Billie Holiday over de hele wereld zong.

    Vijfentwintig jaar later werden de foto's uit 1955 van het verminkte lichaam van Emmett Till de culturele toetssteen van een nieuwe generatie. De 14-jarige zwarte jongen werd door blanke mannen geslagen, neergeschoten en in een lokale rivier gegooid nadat een blanke vrouw hem ervan beschuldigde naar haar te hebben gefloten. Later gaf ze toe dat ze gelogen had.

    Gedurende de jaren 1900, en tot op de dag van vandaag, is politiegeweld tegen zwarte mensen ook vereeuwigd door de media. Amerikanen hebben gezien hoe overheidsfunctionarissen vuurpijlen openden op jonge burgerrechtendemonstranten, Duitse herders loslieten en billy-clubs hanteerden tegen vreedzame demonstranten, en de zwarte mannen, vrouwen en kinderen van vandaag neerschoten en tase – eerst op het op televisie uitgezonden avondnieuws en uiteindelijk op mobiele telefoons die de beelden online konden verspreiden.

    Toen ik de interviews voor mijn boek afnam, vertelden veel zwarte mensen me dat ze deze historische rol van geweld tegen hun voorouders in hun hoofd dragen. Daarom is het voor hen te pijnlijk om naar moderne versies van deze haatmisdrijven te kijken.

    Toch zijn er andere groepen zwarte mensen die geloven dat de video's een doel dienen, om de massa's te informeren over rassenverhoudingen in de VS. Ik geloof dat deze tragische video's beide doelen kunnen dienen, maar het zal moeite kosten.

    Waarom mobiele telefoonvideo's van de dood van zwarte mensen als heilig moeten worden beschouwd, zoals lynchfoto's
    In 1922 plaatste de NAACP een reeks paginagrote advertenties in The New York Times waarin aandacht werd gevraagd voor lynchpartijen. New York Times, 23 november 1922/American Social History Project

    Het 'schaduwarchief' nieuw leven inblazen

    In de vroege jaren 1900, toen het nieuws van een lynchpartij vers was, verspreidden enkele van de eerste burgerrechtenorganisaties van het land alle beschikbare beelden van de lynchpartij op grote schaal, om het bewustzijn van de gruweldaad te vergroten. Dit deden ze door de beelden te publiceren in zwarte tijdschriften en kranten.

    Nadat dat beeld de piekcirculatie had bereikt, werd het meestal uit het publieke zicht verwijderd en in een"schaduwarchief"geplaatst in een redactie, bibliotheek of museum. Het verminderen van de circulatie van het beeld was bedoeld om de blik van het publiek somberder en respectvoller te maken.

    De National Association for the Advancement of Colored People, in de volksmond bekend als de NAACP, gebruikte deze techniek vaak. In 1916 publiceerde de groep bijvoorbeeld een gruwelijke foto van Jesse Washington, een 17-jarige jongen die werd opgehangen en verbrand in Waco, Texas, in het vlaggenschipmagazine , "The Crisis".

    Het lidmaatschap van de burgerrechtenorganisatie schoot daardoor omhoog. Zwarten en blanken wilden weten hoe ze konden helpen. De NAACP gebruikte het geld om aan te dringen op anti-lynchwetgeving. Het kocht een reeks dure paginagrote advertenties in The New York Times om te lobbyen bij vooraanstaande politici.

    Hoewel de NAACP vandaag de dag standhoudt, bevat noch haar website noch haar Instagram-pagina terloopse beelden van lynchslachtoffers. Zelfs toen de organisatie een verklaring uitgaf over de moord op Arbery,zag het af van het opnieuw plaatsen van de huiveringwekkende video in zijn missive. Die terughoudendheid getuigt van een mate van respect die niet alle nieuwsuitzendingen en gebruikers van sociale media hebben gebruikt.

    Een merkwaardige dubbele standaard

    Critici van het schaduwarchief kunnen beweren dat zodra een foto het internet bereikt, het erg moeilijk is om terug te trekken uit toekomstige nieuwsberichten.

    Dit is echter gewoon niet waar.

    Beelden van de dood van witte mensen worden de hele tijd uit de berichtgeving verwijderd.

    Het is bijvoorbeeld moeilijk om online beelden te vinden van een van de vele massale schietpartijen die tientallen blanke slachtoffers hebben getroffen. Degenen die zijn vermoord in de Sandy Hook Elementary School-schietpartij van 2012, of op het muziekfestival van Las Vegas in 2017, worden in plaats daarvan meestal herinnerd in vertederende portretten.

    Naar mijn mening moeten mobiele telefoonvideo's van zwarte mensen die worden gedood, dezelfde aandacht krijgen. Net zoals vorige generaties activisten deze beelden kort gebruikten – en alleen in de context van inspanningen voor sociale rechtvaardigheid – zo zou ook de beeldspraak van vandaag zich snel uit het zicht moeten terugtrekken.

    De verdachten van de moord op Arbery zijn gearresteerd. De politieagenten van Minneapolis die betrokken waren bij de dood van Floyd zijn ontslagen en onder onderzoek geplaatst. De video's van hun dood hebben het doel gediend om publieke verontwaardiging op te wekken.

    Voor mij dient het uitzenden van de tragische beelden op tv, in auto-play video's op websites en sociale media niet langer het doel van sociale rechtvaardigheiden is het nu gewoon uitbuitend.

    Het vergelijken van de fatale beelden van Ahmaud Arbery en George Floyd met lynchfoto's nodigt ons uit om er bedachtzamer mee om te gaan. We kunnen deze beelden respecteren. We kunnen er zorgvuldig mee omgaan. In de stille, laatste frames kunnen we hun laatste momenten met hen delen, als we dat willen. We laten ze niet alleen sterven. We laten ze niet verdwijnen in de stilte van het kennen van bomen.

    [Inzicht, elke dag in je inbox. Je kunt het krijgen met de e-mailnieuwsbrief van The Conversation.]

    Allissa V. Richardson, universitair docent journalistiek, Universiteit van Zuid-Californië, Annenberg School for Communication and Journalism

    Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanuit The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees het originele artikel.

  • 7 tips voor digitaal welzijn in lockdown

    7 tips voor digitaal welzijn in lockdown

    De digitale wereld heeft het nog meer overgenomen sinds we in lockdown gingen. Nu werken velen van ons uitsluitend via schermen en we verbinden ons ook met geliefden, ontspannen en spelen ook door hen heen. Hoe kunt u uw welzijn in de digitale wereld op dit moment beheren? We hebben enkele eenvoudige tips om u te helpen gezond en gezond te blijven:

    #1 Afmelden

    De meest voor de hand liggende oplossing voor digitaal geïnduceerde stress is simpelweg uitloggen. We hebben het al sinds het begin als een oplossing voorgesteld, het staat in onze naam! In plaats van je te concentreren op werk, of de druk om bij te blijven, waarom zou je in plaats daarvan niet genieten van wat analoge activiteiten ? Je zou een puzzel kunnen doen, een nieuw boek kunnen lezen, in kruissteek kunnen komen. De wereld is jouw oester (we horen dat veel mensen brood bakken).

    #2 Neem contact op

    Een van de vele voordelen van technologie op dit moment is dat we contact kunnen houden met vrienden en familie over de hele wereld. We hebben meer verbinding nodig dan we weten. 58% van de volwassenen in het Verenigd Koninkrijk gebruikt sociale media om dagelijks met familie te communiceren , maar 67% zegt dat ze die mensen liever persoonlijk ontmoeten. Nu we gevangen zitten, hebben we alleen de optie van eerstgenoemde, dus als je tien weken alleen hebt gezeten, kan het Zoom-gesprek van een enkele vriend een goede zaak zijn. Je kunt deze tijd ook gebruiken om weer in contact te komen met mensen die uit je leven zijn gestapt toen het te hectisch werd, of die oudere familieleden met wie je niet genoeg praat. Ook al is het via een scherm, menselijke verbinding kan het verschil maken voor iemand die kwetsbaar is.

    7 tips voor digitaal welzijn in lockdown

    #3 Ga naar buiten

    Wanneer schermen te veel worden en je gewoon een pauze nodig hebt, is de gemakkelijkste en beste manier om tot rust te komen naar buiten te gaan. De natuur is ontworpen om ons kalm te houden, dus de beste manier om je digitale welzijn te beheren, is door erin te gaan. We mogen nu, in het Verenigd Koninkrijk, zoveel tijd buiten doorbrengen als we willen, dus profiteer ervan. Je hoeft niet te rennen of te fietsen, maar een mooie wandeling, zelfs gewoon rond het blok in een groene ruimte, zal het verschil maken.

    #4 Maak tijd online zinvol

    Sociale media werden de afgelopen weken overspoeld met berichten over de Black Lives Matter-beweging. Als we echte verandering willen bewerkstelligen en echt als antiracistische bondgenoten willen staan, moeten we opdagen. We kunnen allemaal onze platforms gebruiken, hoe klein ze ook zijn, om onszelf en anderen te confronteren met de realiteit waarmee zwarte mensen worden geconfronteerd en om stappen te ondernemen om ertegen in te gaan. Sociale media zijn een plaats geworden van onderwijs, gemeenschapsopbouw en activisme op wereldwijde schaal op een manier die we niet hebben gezien sinds de #MeToo beweging. Dus doe mee, zorg ervoor dat je tijd online iets betekent en je digitale welzijn zal alleen maar toenemen.

    #5 Blijf veilig

    We hebben onlangs geschreven over het groeiende fenomeen van Zoom-bombardementen. Hacking en online criminaliteit van alle soorten is helaas op dit moment in opkomst. We brengen meer tijd door op schermen en dat geldt ook voor cybercriminelen. Fris je geheugen op met alle cyberveiligheidstips die we in het verleden hebben gedeeld en wees waakzamer dan normaal. Je bewaker kan down zijn omdat je meer gestrest en angstig bent dan normaal en niet oplet, word geen slachtoffer.

    #6 Handhaaf grenzen

    Ons werk- en thuisleven zijn steeds meer met elkaar verweven naarmate we thuis blijven wonen en werken tijdens de lockdown. Velen van ons hebben geen thuiskantoren, dus werken vanuit onze slaapkamers en wonen samen met anderen die ook thuis werken. Technologie kan gemakkelijk over de grenzen van het huis en kantoor bloeden en onze balans tussen werk en privé verstoren. Stel zelf een aantal eenvoudige grenzen op, hetzij rond ruimtes of tijd waar je je loskoppelt van het werk, om je leven netjes afgebakend te houden.

    #7 Geef prioriteit aan slaap

    Slaap en schermen zijn een slechte mix. De verleiding kan groter zijn dan normaal om schermen je slaapkamer binnen te laten dringen en om je over te geven aan nachtelijk scrollen op sociale media of angstig midden in de nacht pandemienieuws. Gebrek aan slaap is het enige dat een ernstige invloed zal hebben op uw welzijn en uw geestelijke gezondheid. Gebruik geen schermen op een moment dat je zou moeten slapen. Zet ze stevig buiten je deur – of op zijn minst aan de andere kant van je kamer dan je bed – om dat te versterken.

    We produceren bijgewerkte bronnen specifiek tijdens de pandemieperiode, dus bezoek ons artikelarchief voor een hele reeks andere nuttige artikelen over hoe u uw digitale welzijn in lockdown kunt behouden.

    (En bekijk onze podcast voor entertainment als je een pauze wilt van het staren naar schermen). Blijf veilig.

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • 10 trucs om digitale burn-out in lockdown te voorkomen

    10 trucs om digitale burn-out in lockdown te voorkomen

    Naarmate de lockdown aansleept, brengen we steeds meer tijd door op schermen. Ten goede of ten kwade, ze zijn een nog meer integraal onderdeel van ons leven dan voorheen. Burn-out, en met name digitale burn-out, is altijd een zorg geweest, vooral onder de generatie die de meeste tijd op schermen doorbrengt: Millenials. Overmatig schermgebruik geeft ons gewoon geen goed gevoel. Dus, nu ons leven nog meer afhankelijk is van schermen, zijn hier enkele manieren om digitaal geïnduceerde burn-out te voorkomen.

    1. Neem de tijd weg

    Als je je overweldigd voelt, of het nu gaat om een steeds rinkelende groepschat, eindeloze e-mails van je baas, de constante behoefte om productief te zijn of het slechte nieuws dat zich opstapelt, is het het beste om weg te stappen. Je zou een kopje thee voor jezelf kunnen zetten en een tijdje bij een raam kunnen zitten. Je zou een boek kunnen lezen. Je zou wat tijd kunnen besteden aan het verzorgen van een plant of huisdier. Wat je ook doet, elke tijd weg zal je helpen fris terug te komen en in staat om je te concentreren en niet opgebrand te raken door onophoudelijke schermtijd.

    2. Ga naar buiten

    De beste manier om weg te komen van schermen is om naar buiten te gaan en tot voor kort hadden we die luxe niet allemaal. Nu mag iedereen (in Engeland) naar buiten zolang ze willen sporten waar we heel blij mee zijn. Met het goede weer in aantocht kan een wandeling van 10 minuten rond het blok of fietsen in een nabijgelegen park het verschil maken. Je hoeft je niet eens zorgen te maken over hoeveel je nu uitgaat, zolang je maar beweegt. Je digitale burn-out zal afnemen naarmate je meer tijd in de natuur doorbrengt, dus ga zoveel mogelijk naar buiten.

    10 trucs om digitale burn-out in lockdown te voorkomen

    3. Maak contact met geliefden

    Schermen zijn niet allemaal slecht en als je ze goed gebruikt kunnen ze je leven veel beter maken. Over de hele wereld gebruiken mensen al enige tijd technologie om contact te maken met verre familie en vrienden via sociale media en videogesprekken. In ons nieuwe normaal is deze verbinding op een grote manier uitgebreid. Gezinnen organiseren quizzen. Vrienden kijken samen tv. Daters vergaderen virtueel. Het belangrijkste is dat kwetsbare en geïsoleerde mensen op dezelfde manier kunnen meedoen als iedereen. Zorg er dus voor dat u op zijn minst enkele van de voordelen van technologie gebruikt door online contact te maken met uw dierbaren.

    4. Blijf uit de buurt van slecht nieuws

    Hoewel er onlangs goed nieuws is geweest met het opheffen van enkele lockdownbeperkingen, kunnen we het er over het algemeen over eens zijn dat het behoorlijk slecht is geweest. Politieke schandalen, economische problemen en dodentallen vullen onze feeds en hoewel ze belangrijk zijn, kunnen ze niet alles zijn waar we ons op richten. John Krasinski met Some Good News heeft manieren bedacht om ons te concentreren op het positieve en we moeten dat voorbeeld volgen. Misschien beperk je je inname tot alleen grote mediasites in plaats van Twitter? Of wijs elke dag een tijdstip aan waarop je het nieuws controleert in plaats van een constante stroom te hebben die je stress alleen maar zal vergroten.

    5. Blaas stoom af

    De wereld is op dit moment heel serieus, en terecht. Maar als je al worstelt met een digitale burn-out, waarom zou je dan niet wat lichtheid in je leven brengen? Er zijn tal van nieuwe escapistische tv-programma's die je kunt bekijken, van Normal People op de BBC tot White Lines of Dead to Me op Netflix. Als je gedachteloos wilt lachen, dan zijn er tal van oude sitcoms online, zoals How I Met Your Mother en One Tree Hill. Er is ook veel sociale media-inhoud: de Britse tv-commentator Andrew Cotter heeft sportief commentaar gebruikt op de eigenzinnige gewoonten van zijn honden, Mabel en Olive. Komieken Rachel Parris en Marcus Brigstocke dagen elkaar vanuit huis uit om te lipsynchroniseren op Twitter.

    6. Houd cyber veilig

    We hebben al geschreven over het belang van veilig blijven terwijl we ons hele leven online leiden tijdens deze lockdown. Cyberaanvallen zijn toegenomen, in de vorm van fraude en Zoom-bommen van het hacken van je videogesprek, vaak om expliciete inhoud te tonen. Geen enkele maakt het gemakkelijker om op afstand te wonen en te werken. Zorg ervoor dat u uw gezond verstand en alle beschikbare informatie gebruikt om uzelf te beschermen tegen potentiële cybercriminelen. We hebben het leven niet nodig om nu moeilijker te zijn.

    7. Stel grenzen

    We hebben altijd geadviseerd dat mensen goede grenzen hanteren om hun schermgebruik te controleren en dat is nu belangrijker dan ooit. Misschien kunt u uw werk- en startschermgebruik scheiden op het tijdstip van de dag of op locatie in uw huis (zelfs als dat alleen een ander uiteinde van het bed is)? Slaap zonder enige technologie of eet met je huisgenoten zonder technologie – het zal je helpen ontspannen. We werken nu meestal vanuit huis, wat de grenzen van onze werkschema's vervaagt, dus zorg ervoor dat je je werkuren stevig probeert af te dwingen.

    10 trucs om digitale burn-out in lockdown te voorkomen

    8. Stop met meten

    Wegblijven van schermen zou moeten helpen om je stressniveaus niet te belemmeren, dus maak je geen zorgen over de cijfers. Het instellen van een schermtijdlimiet voor de dag kan handig zijn, maar raak niet in paniek als je eroverheen gaat. Schermen worden nu gebruikt voor elk deel van ons leven, dus het is niet kwantiteit maar kwaliteit waarover we moeten nadenken. Als je elke dag twee uur passief door je nieuwsfeed scrolt, kun je symptomen van digitale burn-out beginnen te ontwikkelen. Maar als je een uur aan een videogesprek met je vrienden besteedt, zul je je waarschijnlijk gelukkiger en gezonder voelen.

    9. Bak de FOMO weg

    Er werd online veel gepraat, zeker aan het begin van de lockdown, over iets doen wat de moeite waard is in quarantaine. Immers, blijkbaar ontdekte Newton de zwaartekracht en Shakespeare schreef King Lear toen ze ook ziekte vermeden. Maar je hoeft geen zuurdesem te bakken of te borduren om iets waardevols te doen. Voor de meesten van ons is 24/7 leven met andere mensen genoeg vaardigheid. Als je kinderen of afhankelijke personen hebt, word je veel meer dan een taal aangedaan, je krijgt geen vakantie, je doet meer werk. Zelfs als je alleen woont, betekent dat niet dat je je moet concentreren op het leren van nieuwe vaardigheden. Focus op het huidige moment en neem aan wat je wilt in het tempo waarin je het aankunt, sociale media groepsdruk worden verdoemd.

    10. Knip jezelf wat speling

    Quarantaine is moeilijk. De wereld gaat door een moeilijke tijd en veel mensen verliezen geliefden of zijn niet in staat om degenen die kwetsbaar zijn te zien. Vorige week was #MentalHealthAwareness week in de UK en we schreven over hoe je het hoofd boven water kunt houden tijdens corona als je daar iets van neemt, laat het dan zijn om jezelf een pauze te geven. We zijn niet perfect en schermgebruik, hoewel het een negatieve impact kan hebben, kan schade ons ook verbinden met degenen van wie we gescheiden zijn. Gebruik je gezond verstand en erger je niet te veel aan jezelf als je merkt dat je meer op schermen zit dan je van plan was.

    Hopelijk kom je met deze tips op zijn minst niet uit de lockdown met een digitale burn-out. We hebben specifieke bronnen tijdens de pandemieperiode bijgewerkt , dus bekijk ons artikelarchief voor andere nuttige tips over hoe u schermen gezond kunt gebruiken in quarantaine.

    (En vergeet niet om onze podcast te bekijken voor wat schermvrij entertainment als je een pauze wilt). Blijf veilig.

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Schermen in quarantaine-#MentalHealthAwarenessWeek

    Schermen in quarantaine-#MentalHealthAwarenessWeek

    Het is Mental Health Awareness Week in het Verenigd Koninkrijk en het thema van dit jaar is vriendelijkheid. Om vriendelijker voor jezelf te zijn in de pandemie, hebben we een paar suggesties over hoe je schermen in quarantaine kunt gebruiken om je geestelijke gezondheid te verbeteren, in plaats van deze negatief te beïnvloeden.

    #1 Gebruik schermen voor verbinding

    De meesten van ons zijn op dit moment gescheiden van familie en vrienden en we bedanken voor de wonderen van technologie die ons verbonden kunnen houden. Een FaceTime-gesprek kan wonderen doen om een ouder familielid te helpen zich minder geïsoleerd te voelen en ons ook te helpen contact te houden met onze vrienden.

    Maar Zoom-vermoeidheid is echt en verbinding hoeft niet alleen over videogesprekken te gaan. Een retro-telefoongesprek zal je helpen om op een meer persoonlijke manier contact te maken met de persoon aan de andere kant dan tegen hem of haar te schreeuwen op een scherm. We raden aan om audio-oproepen te herontdekken voor de Mental Health Awareness Week (en daarna).

    #2 Stap van schermen af en ga naar buiten (als je kunt)

    Het is niet gemakkelijk voor ons allemaal om in een groene ruimte te komen, maar als je kunt – en als je je schermen thuis achter je laat – zal het wonderen doen voor je geestelijke gezondheid. Studie na studie heeft de voordelen aangetoond van verbinding maken met de natuur en tijd buiten doorbrengen. Een korte wandeling in een groene ruimte zal je geest een boost geven en je humeur opsommen. Als dat te lastig is, kweek dan een kamerplant op een vensterbank als een redelijk goed alternatief.

    #3 Geef slecht nieuws een pauze

    Het is niet meer dan normaal dat we het nieuws willen blijven volgen om te zien wat het laatste nieuws is met de pandemie; gevallen die zijn behandeld, mensen die het hebben overleefd, het laatste over lockdown. Maar één keer per dag inchecken om op de hoogte te blijven en dwangmatig je voer meerdere keren per uur herladen terwijl je angst toeneemt, zijn heel verschillende benaderingen.

    Beperk uw nieuwscontrole tot gerenommeerde bronnen en stel regels voor uzelf in over wanneer u dit gaat controleren. Als je merkt dat je angstiger of depressiever wordt, pas dan je nieuwsschema dienovereenkomstig aan. Vergeet niet om ook op zoek te gaan naar al het vele goede nieuwsverhalen die op dit moment circuleren, van mensen die geweldige dingen doen om hun gemeenschappen en buren te helpen – die je allemaal een opgetild gevoel zullen geven.

     

    #4 Stel duidelijke grenzen

    Thuiswerken zoals de meesten van ons nu zijn, is het gemakkelijk om werk en spel in elkaar te laten vervagen, waardoor we ons overweldigd en gestrest kunnen voelen. Stel duidelijke fysieke en tijdsgrenzen in rond wanneer je aan het werk bent en wanneer je tijd doorbrengt met degenen met wie je samenwoont – of contact maakt met vrienden op afstand. Een aparte ruimte, indien mogelijk, om te werken, van waaruit niet je slaapkamer is en een duidelijke cut-off tijd in de avond en ochtend wanneer je van je werk naar 'thuis' gaat, zal je helpen je meer in controle te voelen.

    U kunt ook overwegen om apparaten toe te wijzen voor werk en ontspanning om hierbij te helpen. Uw laptop of tablet voor al uw werkactiviteiten, uw smartphone voor alles buiten het kantoor. Haal werkmail van je telefoon om dit echt effectief te maken.

    #5 Houd jezelf veilig

    Er is een grote toename van cyberoplichting geweest sinds het begin van de pandemie, omdat cybercriminelen profiteren van onze toegenomen tijd op schermen om ons via hen te targeten.

    Phishing-aanvallen (waarbij de cybercrimineel een bericht stuurt alsof het afkomstig is van uw bank of een andere vertrouwde instelling om uw accountgegevens te krijgen), zijn bijzonder wijdverbreid. Vergeet niet dat dezelfde regels over hoe je jezelf online veilig kunt houden nog steeds van toepassing zijn wanneer je op schermen in quarantaine bent. Geef geen gevoelige details aan iemand die je rechtstreeks benadert. Beëindig het gesprek altijd en neem contact op met uw bank via uw normale methoden om er zeker van te zijn dat het bericht echt van hen afkomstig is.

    Helaas neemt trollen en stalken op sociale media op dit moment ook toe. Het verminderen van uw gebruik van sociale media zal u helpen weg te blijven van aanvallen zoals deze, maar als u online nog steeds onaangename aandacht krijgt, raden we er altijd op aan dat u de dader blokkeert en hun activiteiten in de app rapporteert. Voor ernstiger gevallen van bedreigend gedrag, informeer altijd uw lokale politie. Lijd niet in stilte, vertel zoveel mogelijk mensen over wat er aan de hand is.

    #6 Gun jezelf een pauze over schermen in quarantaine

    Deze Mental Health Awareness Week draait helemaal om vriendelijkheid en we willen voorstellen dat we op dit moment lief voor jezelf zijn over je schermgebruik. Wat niet wil zeggen dat we ongebreideld 24:7 gebruik ervan aanbevelen! Maar het is gewoon onvermijdelijk dat je schermgebruik veel, veel hoger zal zijn dan voor de pandemie. Als je jezelf een soort willekeurige dagelijkse regel voor schermtijd hebt ingesteld, zul je merken dat je elke dag ver over je limiet bent. En dat is OK. We bevinden ons in een ongewone en once-in-a-lifteime-periode waarin al onze routines en plannen meer dan een beetje misgaan.

    Het enige wat we je willen vragen is om je bewust te zijn van hoe je gebruik van schermen in quarantaine je laat voelen. Als elke keer dat je op een scherm gaat, het je humeur verbetert, je je verbonden en productief voelt en een positieve invloed op je heeft, dan heb je duidelijk de juiste balans. Als je daarentegen merkt dat je schermgebruik de neiging heeft om je gestrest en angstig te voelen, noteer dan aan welke activiteit of gedrag je de meeste tijd besteedt en experimenteer met bezuinigen. Blijf je aanpassen totdat je de juiste balans voor je hebt.

    We bieden bijgewerkte bronnen specifiek tijdens de pandemieperiode, dus kom regelmatig terug voor andere nuttige tips over het gebruik van schermen in quarantaine.

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Sobere reflecties van de dansvloer

    Een geschenk van nuchterheid, samen met het behouden van een baan en het niet verliezen van mijn kinderen aan de rechtbanken, is dat ik nu iets kan doen waar ik echt van hou, dansen – veilig.

    Voor Maria.

    Ik ben hier bijna dertig jaar geleden nuchter geworden. Dat is wat me opviel op 31 december vorig jaar, toen ik mijn kont afdanste in de kelder van de rooms-katholieke kerk van St. Anthony of Padua aan Sullivan Street in New York City, het nieuwe jaar verwelkomend met een menigte nuchtere dronkaards. Ja, hier danste ik onder invloed van iets bedwelmender dan Moet deze oudejaarsavond, omringd door mylar watervalgordijnen en de bekende pull-down tinten van AA's Twelve Steps en Twelve Traditions, die van kleur veranderen met elke draai van de discobal.

    In het najaar van 1991 zat ik in de tweede van zestien rijen klapstoeltjes, een doos Kleenex op schoot, geflankeerd door massieve zuilen die zowel kerk boven als mijn wankele nuchterheid beneden ondersteunden. Hier in het aftellen naar middernacht, voguing naar Madonna met een Woodstock-hippie in pyjama, realiseerde ik me dat dit precies de plek was waar ik mijn eerste 90 dagen zonder een drankje of een drug tientallen jaren geleden had geteld. Dit was waar de Soho Group of Alcoholics Anonymous elkaar ontmoette en nog steeds ontmoet. Flits terug naar me in gouden panty's en een groen suède minirokje, verpletterend op een rockabilly kat aan de overkant van het gangpad. Bedankt Johnny Cash wannabe in de uitgerekte T, je hield me terug naar AA voor dat eerste jaar – jij en mijn sponsor Cindy, de grote sis die ik nooit heb gehad. Na de ontmoeting gingen Cindy en ik naar het Malibu Diner op 23rd Street voor oversized Griekse salades met extra dressing en bodemloze kopjes decaf. Cindy leerde me hoe ik weg moest blijven van het eerste drankje en hoe ik een make-uppotlood moest besmeuren om die rokerige ooglook te krijgen. Van september tot december 1991 stortten de Soho Group, de jongen met de ducktail, en mijn glamoureuze sponsor, de pilaren van mijn stichting voor een leven zonder stemmingsveranderende stoffen, één dag per keer.

    . . .

    Rond middernacht op 31 december 2019, met frames die ik had opgehaald bij de dollarwinkel die "2020" in drie snelheden flitste, voelde ik me veilig – veilig en gelukkig razend met een paar honderd persoonlijkheden die seltzer zwaaien. In mijn drinkdagen voelde dansen nooit veilig. Er was de keer dat ik van het podium viel GoGo dansend op de promenade bij Coney Island, en een keer liep ik alleen naar huis over de Brooklyn Bridge, om 3 uur 's nachts, in een rode zonnejurk. Ik was van plan een taxi te nemen en had daarvoor zelfs een biljet van twintig dollar in mijn bh gestopt, maar ik gaf het uiteindelijk uit aan meer wodka-cranberries. Wankelend op blote voeten in de voorgloeiend een onverlichte trap af naar de afrit van de Brooklyn Bridge, hakken in de hand, angst overviel me en ik begon te rennen. Voor blokken en blokken rende ik door het midden van de straat, waar het veiliger voelde, waar ik schaduwen kon zien die op de loer lagen tussen auto's, helemaal naar huis, totdat ik mijn gebouw bereikte – opgelucht, beschaamd en verbijsterd door mijn gedrag. Bang om mijn huisbaas wakker te maken, tipte ik drie vluchten – dit was niet nieuw – maar elke krakende stap verraadde me. Ik vreesde Babe de volgende ochtend te passeren, zittend op het bankje in zijn tuin, de supermarktcirculaires uitkammend. Hij was minder als een huisbaas aan wie je op de eerste van de maand een cheque uitschrijft, en meer als een Italiaanse oom die je uitschold omdat je te ver van de stoeprand parkeerde, of geld verspilde met het kopen van koffie, in plaats van het thuis te zetten. Ik wist dat Babe altijd mijn sleutel in het slot hoorde toen de dageraad aanbrak boven South Brooklyn, en ik wist dat hij die lege flessen Chianti zag, weggestopt onder tomatenblikjes in de prullenbak.

    . . .

    Ja, nu voelde ik me veilig – hier klemmende handen met een klein meisje en haar nuchtere moeder, draaiend rond een kerkkelder bij de oudejaarsdans van de Soho Group. Ik voelde me veilig, gelukkig en verdomd gelukkig om hier terug te zijn op de plek waar ik me dat eerste jaar aan had vastgeklampt, die plek waar ik me voor het eerst overgaf aan nuchterheid en me veilig voelde, terwijl ik warme urnkoffie dronk en alles in me opnam, in kleine slokjes. Vanavond wist ik waar ik was en ik wist dat ik veilig thuis zou komen. Ik wist dat ik me de volgende dag alles zou herinneren, zonder wroeging of een zure maag.

    "Sommigen komen niet meer terug." Ik heb dat vaak horen zeggen in de kamers van A.A. Nadat ik halverwege de twintig bij de Soho Group was ontnuchterd, bleef ik dertien jaar alcoholvrij, waardoor Brooklyn Heights jarenlang mijn thuisgroep was, tot vlak na de geboorte van mijn eerste zoon. De belofte van A.A. als "een brug terug naar het leven" was uitgekomen. Ik had een leven: een man, een huis en nu een dikke baby bij de doopvont. Maar ik deed nul onderhoud aan die brug – mijn verbinding terug naar AA brokkelde af. Ik was afgedwaald. Ik was dieper in Brooklyn gaan wonen met mijn alcoholvrije man en weg van mijn thuisgroep. Ik had het contact met mijn sponsor en de meeste van mijn nuchtere vrienden verloren. En toen gebeurde het. Ik gleed uit. Maar ik was een van de supergelovigen. Ik had geen volledige slordige slip, met black-outs en benders en smash-ups met de familie KIA. Het begon met slechts een slok. In gedachten had ik besloten dat het veilig was om communiewijn te nemen met mijn wafel tijdens de zondagsmis. Het maakt niet uit dat talloze praktiserende episcopalen de gastheer nemen, maar die slok uit de zilveren kelk doorgeven. En jarenlang was dit de omvang van mijn drankgebruik, één stiekeme slok waar ik op zondagochtend naar uitkeek. Toen gebeurden er andere dingen. Ik had gehoord dat bier goed was voor borstvoeding. Ik klampte me vast aan dat gerucht, als een babe aan de borst. Ik begon O'Douls "non-alcoholisch" bier te drinken op onze wekelijkse mama-avonden. Toen ik naar mijn tandarts ging voor een routinevulling, stond ik erop dat hij op de tank met lachgas tikte, terwijl novocaïne goed genoeg zou hebben verdoofd. Ik herinner me dat geroezemoes dat zich over me heen nestelde in de tandartsstoel. Opluchting, dacht ik. Van alles.

    Kort daarna werd ik wakker en besefte ik dat mijn huwelijk voorbij was. Ik was een wrak. Dagdrinken leek een optie. Een vriendin bood me een mimosa aan bij haar thuis. Ik nam een slok – in paniek – sloop naar haar badkamer en goot de rest in de afvoer. Kort daarna klom ik een trap op boven een viswinkel en betrad een overvolle kamer met rondcirkelende vliegen. Ik begon dagen te tellen, voor de tweede keer. Op mijn achtenveertigste was ik weer een vernederde nieuwkomer. Mijn sponsor was twaalf jaar jonger dan ik. Het was onhandig, ja, maar het voelde eerlijk en goed om mijn nuchtere klok te resetten. En mede dankzij deze no-nonsense oldtimers van Old Park Slope Caton hebben mijn kinderen me nog nooit dronken gezien.

    . . .

    In mijn twintiger jaren, voordat ik die laatste fles Four Roses whisky in de gootsteen goot, waren mijn tweelingliefdes aan het drinken en dansen. Ik begon vrij laat te drinken, op mijn 19e, toen ik mezelf aan de scotch van mijn vader hielp, zijn koptelefoon opzette, het volume op zijn Ohm-luidsprekers verhoogde en rubber op The Gap Band brandde. Drank en boogieschoenen werden al snel mijn droomkoppel, waardoor ik kon zweven in een fantasieverdoving waar alle zorg en zelftwijfel wegglipte. Van daaruit werd ik een 'maniak op de dansvloer' – een zelfdestructief jaren tachtig-meisje dat zich een weg danste door vier jaar college – dat laatste kopje bier uit een warm vat perste.

    Voor de lol speelt mijn alcoholische brein soms graag dit spel waarbij ik me liefdevol (maar vals) gelegenheden herinner waarbij drank perfect combineerde met bepaalde activiteiten zoals balspelen met Budweiser, of achterklepfeesten met pina colada's, picknicks met blozende Zinfandels, of openingen van kunstgaleries met kannen Gallo rood. Maar de winnaar van dit wankel-down-memory-lane-spel danst altijd van het drinken. Avonden uit begonnen hetzelfde: plug de hot rollers in, mix een cocktail en ga naar beneden terwijl ik, nog steeds in mijn ondergoed, naar de zaterdagavond line-up van dj's op WBLS en Hot97 ga. Een whisky sour naast mijn make-up spiegel was de aftrap. Toen ik een uur later uitstapte, met koraallippen en kattenogen, en Run-DMC in mijn hoofd, voelde ik me prima. En zo ging het, in mijn twintiger jaren. Maar na verloop van tijd eindigden avondjes uit in close calls met dubieuze personages en bijna-schrammen in onbekende buurten. Elk van die avonden was echter prima begonnen. Van Halloween-dansfeesten in Bushwick-lofts met Solo-kopjes van mystery punch, tot het doen van de draai op de Coney Island Boardwalk terwijl je nips uit een heupfles van Jack Daniels neemt, het was altijd een goede tijd. Totdat het niet was – totdat iemand een sigaret opstak en brand stichtte, of totdat ik van het bandpodium viel op die promenade van Coney Island.

    . . .

    Hadden de avonden maar net zo veilig en leuk kunnen eindigen als ze waren begonnen. Het voelde eigenlijk alleen maar veilig om te drinken aan het begin van mijn drinken, als tiener, voor de draaitafel van mijn vader, verhuizend naar Stevie Wonder vanuit zijn Koss-koptelefoon, in de veiligheid van mijn ouderlijk huis. En was mijn drink- en danspartner Mary er maar nog. Mary, die me uitdaagde om mijn rum en cola en nooit voltooide Times-kruiswoordraadsel neer te leggen en met haar op de bar te klimmen in Peter McManus Pub in Chelsea. Lieve, vertrokken drinkende speelkameraad en feestmeisje Mary. Eigenzinnige, krullende schrijfster Mary, in strassglazen en GoGo-laarzen. Trouwe vriendin Mary, die me door liefdesverdriet en katers heen hielp. Subversieve maar gezonde Mary uit Michigan, die sodabrood bakte, bedankbriefjes schreef, zich de verjaardagen van nichtjes herinnerde en lijnen heroïne snoof. Ik heb nooit het verband gelegd tussen haar non-stop loopneus en haar gewoonte tot jaren later, toen haar vriend me belde om te zeggen dat hij Mary dood had gevonden door een overdosis. Ik stelde me haar voor, onderuitgezakt in een nep Queen Anne fauteuil, bleek als perkament, haar donkere krullen tegen bloemenbekleding. Ze was zesenveertig.

    Inderdaad, ik danste me een weg door mijn drinkende twintiger jaren, maar ik danste nauwelijks met de sterren. Ik werkte als serveerster in het LoneStar Roadhouse in de buurt van Times Square. Tegen sluitingstijd deed ik rijen aan het einde van de bar met de manager, en een keer met een klant die me aansprak om met hem te vertrekken. Ik ging naar huis met deze volwassen man die, zo bleek, nog steeds bij zijn ouders woonde ergens ver weg van de hel op Long Island. Ik herinner me dat ik me steeds onveiliger voelde bij het passeren van afrit na afslag op de LIE, zonder gordel in de dodenstoel van de Toyota van een vreemde. Ik herinner me dat ik het volume op de radio hoger zette en meezong met Chaka Khan: "I'm Every Woman… Het zit allemaal in MEEE…" Elk medicijn dat je kan misleiden door te geloven dat je de pijpen van een 10-voudig Grammy Award-winnaar hebt, nou, dat is een geweldig medicijn. Totdat het niet zo is. Hij leidde me naar een matras op de vloer van de garage van zijn ouders. Ik heb in de kamers van A.A. horen zeggen dat God waakt voor kinderen en dronkaards. Wat misschien verklaart hoe ik mezelf daar uit heb gehaald – terwijl ik nog steeds volledig gekleed was – en in staat was om een taxi te bellen om me helemaal naar huis te brengen in die pre-Lyft late jaren tachtig.

    . . .

    Een geschenk van nuchterheid, samen met het behouden van een baan en het niet verliezen van mijn kinderen aan de rechtbanken, is dat ik nu iets kan doen waar ik echt van hou, dansen – veilig. Ik heb menig A.A.-groepsjubileum bereikt, waar ik me heb aangesloten bij Vrienden van Bill W. op ondergronds kerk linoleum, vrijgemaakt voor dansen. Ik begin me nog steeds klaar te maken om vijf uur, met mijn eigen creatie: The Magoo (cranberrysap, bruisend water en twee partjes limoen, geserveerd in een mooi glas.) Ik stem nog steeds af op WBLS. Ik draag nu minder make-up, maar beweeg toch op de muziek. Om zes uur ga ik op pad om een vriend in mijn KIA-klopper te scheppen. De grootste legende, Kool D.J. Red Alert, blaast het op via de ether en door mijn autoluidsprekers. Ik trek op, veiligheidsgordels om en stoel dansend op de bestuurdersstoel. Mijn date is lang en haar jurk is kort en sprankelend. "Verdomme meisje, wie is je doelwit? Deze moeten allemaal uitkijken!" Beatrice heeft alle hoofdbaas en oogoogt als Mary. En een humor net als die van Mary ook, droger dan een Wasa cracker of vermout van de bovenste plank. Het wordt een leuke avond, Geloof ik. Gooi je handen omhoog.

    Ik hou echt van Anonieme Alcoholisten groepsjubilea. Het zijn feelgoodfenomenen die vrijwel hetzelfde format volgen: een vergadering, gevolgd door een potluck, dan soms dansen. Ik voel me aangetrokken tot degenen waar gedanst wordt. Iedereen verschijnt badend en stralend om de oprichting van hun 'thuisgroep' te vieren, de groep waar ze het meest regelmatig naartoe gaan, waar ze andere mensen kennen en in ruil daarvoor bekend zijn. Nuchtere dronkaards met zestig jaar en zestig dagen komen hierop af. Een kerkkelder of parochiezaal is aangekleed in ballonnen en crêpeslingers; Hershey kusjes strooien klaptafels, bedekt met plastic doeken. De sprekers zijn vaak oldtimers met goede verhalen om te vertellen, die schandalige details van hun "drunkalogues" of details uit de eerste hand over de vroege dagen van de groep binnenhalen. Het diner spread is legitiem. Een rij vrijwilligers serveert gebakken ziti, collards en gebakken vis uit foliestoofschotels die over sternos zijn opgezet. Urn koffie en verjaardagstaart als dessert. Ik heb een voorliefde ontwikkeld voor die gigantische sheet cakes met piped icing. Het ritueel van het eten van dat 2 "vierkant van cake, samen met elke alcoholist in de kamer die de hunne eet, is zeker een hoogtepunt. Een gecentreerd gevoel komt over me heen als ik onder twinkelende lampjes een plastic vork aflik. Ik ben veilig. En dit is leuk. Details kunnen van groep tot groep verschillen, maar elke ruimte voelt geheiligd op deze nachten. De mensen die het bevolken zijn dankbaar voor hun leven, bevrijd van het hamsterwiel van verslaving, alleen voor vandaag.

    Dan gebeurt er gedanst. Ik breng de DJ een fles Poland Spring en ik "zet het af" naar one-hit-hiphopwonder Strafe, terwijl mensen nog steeds aan de voedsellijn staan. Als de opruimploeg colablikjes begint te verzamelen en tafelkleden oprolt, zit ik nog steeds op het linoleum met eventuele nemers die ik van hun klapstoeltjes kan trekken. Ik kan niet zeggen dat Beatrice en ik elk A.A.-feest hebben afgesloten, van het noorden van Manhattan tot de buitenste oevers van Brooklyn, maar het prikbord van de Intergroup van Alcoholic Anonymous is een goede plek om te beginnen voor leads over nuchtere dansgebeurtenissen.

    We gaan iets na elf uur naar huis. DJ Chuck Chillout heeft zijn luchthoorn tevoorschijn gehaald. Ik zet Beatrice af, ze buigt zich voorover in het passagiersraam en grijnst: "Ik heb me prima vermaakt vanavond. Maria N. krijgt een tweede date."

    . . .

    Groepsjubilea en sobere oudejaarsfeesten terzijde, dans ik meestal op mijn yogamat, op de line-up van Saturday Night DJ's op WBLS, of op mijn eigen Hip Hop en New Wave playlists uit de jaren '80. Ik ben nog steeds zelfbewust als ik deel aan vergaderingen, of lees op open microfoons, of mijn topje afneem naar een nieuwe geliefde, maar thuis of in het openbaar voel ik me comfortabel op de dansvloer, zelfs als ik de enige ben die danst. Ik beweer niet meer dat ik mijn Nasty met Miss Jackson helemaal vind, maar zelfs tot ver in de middelbare leeftijd, en zonder een ambachtelijk biertje in de hand, brengt dansen nog steeds mijn geluk – meer dan ooit. Helder van geest maak ik gebruik van dat ongrijpbare 'bewuste contact' met mijn hogere macht. Ik voel alles in het huidige moment – neuronen schieten door mijn vingertoppen, de beat onder mijn blote voeten. Ik ben een instemmende volwassene op mijn eigen eenvrouws-rave, genietend van deze gave van nuchterheid: een gezond lichaam dat doet waar het van houdt, en niemand pijn doet, vooral niet zichzelf. Natuurlijk, als ik aan het dansen ben, is er de bonus van verbinding met andere onthoudingsalcoholisten. De Electric Slide doen met vijftig vrienden van Bill – synchroon, of dichtbij genoeg – nou ja, het is elektrisch.

    . . .

    "We dronken alleen. Maar we worden niet nuchter – en blijven dan nuchter – alleen."

    Het is 01:30 uur en ik sta nog steeds op de dansvloer, handen omhoog gooiend met oldtimers en zevenjarigen. De Woodstock-hippie schuifelt in zijn trekkoord, katoen waadt in zijn oren. Maar geen enkele hoeveelheid katoen kan het gejuich overstemmen dat om klokslag middernacht opsteeg en zelfs nu nog echoot. Als het in de kaarten zit, over twintig jaar, op oudejaarsavond 2040, ben ik 75 en sta ik hier, omringd door die gegoten cementen kolommen, wat er nog over is van mijn groove op te halen met een prachtige groep nuchtere dronkaards.

    . . .

    Waar kun je terecht om jezelf gelukkig te dansen? Om te beginnen organiseert de International Conference of Young People in Alcoholics Anonymous of New York City (ICYPAA NYC) in juli een sereniteitsdanscruise op de Hudson. Maar als AA-dansen niet jouw ding zijn, overweeg dan 'Conscious clubbing', een term bedacht door Samantha Moyo, oprichter van Morning Gloryville, een sober ontbijt rave-fenomeen dat in 2013 in Oost-Londen werd gelanceerd en zich heeft verspreid naar steden over de hele wereld. Sommige Morning Gloryville-evenementen zijn uitgesteld vanwege de COVID-19-uitbraak, maar online raves vinden momenteel plaats. En LOOSID is een nuchter sociaal netwerk, met een missie om soberheid leuk te maken, brengt afspeellijsten uit en koppelt abonnees aan interessante evenementen.

    Vanavond, nog steeds onderdak-op-plaats hier in The Baked Apple, New York City – een hotspot van de COVID-19-pandemie – nodigde Beatrice me uit voor Reprieve, een schoon en nuchter non-stop dansfeest. Ik schreef me gratis in via Eventbrite en sloot me aan bij de dansvloer, met dank aan Zoom. Tegen het einde deden we backbends over onze banken naar Total Eclipse of the Heart. Voordat ik me afmeldde, nam ik contact op met Beatrice in de commentaarthread: "Laten we het opnieuw doen", typte ik. "Totes." typte ze terug. Tuurlijk, ik kom deze zaterdagavond terug om te dansen met nuchtere dronkaards. Het ziet ernaar uit dat het gewoon de laatste wending wordt in mijn gezonde nuchtere dansbeweging.

    Bekijk het originele artikel op thefix.com

  • Coronavirus, 'Plandemisch' en de zeven trekken van samenzweringsdenken

    Het leren van deze eigenschappen kan je helpen de rode vlaggen van een ongefundeerde complottheorie te herkennen en hopelijk wat weerstand op te bouwen om door dit soort denken te worden opgenomen.

    De complottheorievideo 'Plandemic' ging onlangs viraal. Ondanks dat het door YouTube en Facebook wordt verwijderd, wordt het nog steeds miljoenen keren geüpload en bekeken. De video is een interview met complottheoreticus Judy Mikovits, een in ongenade gevallen voormalige virologieonderzoeker die gelooft dat de COVID-19-pandemie gebaseerd is op enorme misleiding, met als doel te profiteren van de verkoop van vaccinaties.

    De video staat bol van desinformatie en complottheorieën. Veel hoogwaardige factchecks en debunkings zijn gepubliceerd door gerenommeerde verkooppunten zoals Science, Politifact en FactCheck.

    Als wetenschappers die onderzoeken hoe wetenschappelijke desinformatie en complottheorieën kunnen tegengaan, geloven we dat er ook waarde is in het blootleggen van de retorische technieken die worden gebruikt in 'Plandemic'. Zoals we schetsen in ons Conspiracy Theory Handbook en How to Spot COVID-19 Conspiracy Theories, zijn er zeven onderscheidende kenmerken van samenzweringsdenken. "Plandemic" biedt schoolvoorbeelden van allemaal.

    Het leren van deze eigenschappen kan je helpen de rode vlaggen van een ongefundeerde complottheorie te herkennen en hopelijk wat weerstand op te bouwen om door dit soort denken te worden opgenomen. Dit is een belangrijke vaardigheid gezien de huidige golf van door pandemieën gevoede complottheorieën.


    De zeven trekken van samenzweerderige denken. (John Cook CC BY-ND)

    1. Tegenstrijdige overtuigingen

    Complottheoretici zijn zo toegewijd aan het niet geloven van een officieel account, dat het niet uitmaakt of hun geloofssysteem intern tegenstrijdig is. De 'Plandemic'-video brengt twee valse oorsprongsverhalen voor het coronavirus naar voren. Het stelt dat SARS-CoV-2 uit een laboratorium in Wuhan kwam – maar stelt ook dat iedereen het coronavirus al heeft van eerdere vaccinaties, en het dragen van maskers activeert het. Geloven dat beide oorzaken onderling inconsequent zijn.

    2. Overheersende verdenking

    Complotdenkers zijn overwegend wantrouwig tegenover het officiële account. Dat betekent dat elk wetenschappelijk bewijs dat niet in de complottheorie past, moet worden vervalst.

    Maar als je denkt dat de wetenschappelijke gegevens vervalst zijn, leidt dat ertoe dat je gelooft dat elke wetenschappelijke organisatie die onderzoek publiceert of goedkeurt dat consistent is met het "officiële account" in de samenzwering moet zijn. Voor COVID-19 omvat dit de Wereldgezondheidsorganisatie, de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention, de Food and Drug Administration, Anthony Fauci … kortom, elke groep of persoon die daadwerkelijk iets van wetenschap weet, moet deel uitmaken van de samenzwering.

    3. Snode bedoelingen

    In een complottheorie wordt aangenomen dat de samenzweerders kwade motieven hebben. In het geval van 'Plandemic' is er geen limiet aan de snode bedoeling. De video suggereert dat wetenschappers, waaronder Anthony Fauci, de COVID-19-pandemie hebben ontworpen, een complot waarbij tot nu toe honderdduizenden mensen zijn gedood voor mogelijk miljarden dollars winst.

    4. Overtuiging dat er iets mis is

    Complottheoretici kunnen af en toe specifieke ideeën opgeven wanneer ze onhoudbaar worden. Maar die herzieningen hebben de neiging om hun algemene conclusie niet te veranderen dat "er iets mis moet zijn" en dat het officiële verslag gebaseerd is op misleiding.

    Toen "Plandemic" filmmaker Mikki Willis werd gevraagd of hij echt geloofde dat COVID-19 opzettelijk was gestart voor winst, was zijn antwoord: "Ik weet niet, voor alle duidelijkheid, of het een opzettelijke of natuurlijk voorkomende situatie is. Ik heb geen idee."

    Hij heeft geen idee. Het enige wat hij zeker weet, is dat er iets mis moet zijn: "Het is te vissig."

    5. Vervolgd slachtoffer

    Complotdenkers zien zichzelf als het slachtoffer van georganiseerde vervolging. "Plandemic" versterkt het vervolgde slachtofferschap verder door de hele wereldbevolking te karakteriseren als slachtoffers van een enorme misleiding, die door de media en zelfs door onszelf wordt verspreid als onwetende medeplichtigen.

    Tegelijkertijd zien complotdenkers zichzelf als dappere helden die het opnemen tegen de schurkachtige samenzweerders.

    6. Immuniteit tegen bewijs

    Het is zo moeilijk om de geest van een complottheoreticus te veranderen omdat hun theorieën zichzelf verzegelen. Zelfs afwezigheid van bewijs voor een theorie wordt bewijs voor de theorie: de reden dat er geen bewijs is voor de samenzwering is omdat de samenzweerders het zo goed hebben verdoezeld.

    7. Willekeur herinterpreteren

    Complottheoretici zien overal patronen – ze gaan allemaal over het verbinden van de punten. Willekeurige gebeurtenissen worden geherinterpreteerd als veroorzaakt door de samenzwering en verweven in een breder, onderling verbonden patroon. Alle verbindingen zijn doordrenkt van sinistere betekenis.

    De "Plandemic" -video verwijst bijvoorbeeld suggestief naar de financiering van de Amerikaanse National Institutes of Health die naar het Wuhan Institute of Virology in China is gegaan. Dit ondanks het feit dat het lab slechts een van de vele internationale medewerkers is aan een project dat het risico van toekomstige virussen uit dieren in het wild wilde onderzoeken.

    Leren over gemeenschappelijke kenmerken van samenzweringsdenken kan je helpen complottheorieën te herkennen en te weerstaan.

    Kritisch denken is het tegengif

    Zoals we in ons Samenzweringstheoriehandboek onderzoeken, zijn er verschillende strategieën die je kunt gebruiken als reactie op complottheorieën.

    Een benadering is om jezelf en je sociale netwerken in te enten door de eigenschappen van samenzweringsdenken te identificeren en te benoemen. Een andere benadering is om mensen "cognitief te empoweren", door hen aan te moedigen analytisch te denken. Het tegengif voor samenzweringsdenken is kritisch denken, wat gepaard gaat met gezonde scepsis over officiële verslagen terwijl het beschikbare bewijs zorgvuldig wordt overwogen.

    Het begrijpen en onthullen van de technieken van complottheoretici is de sleutel tot het inenten van jezelf en anderen tegen misleiding, vooral wanneer we het meest kwetsbaar zijn: in tijden van crises en onzekerheid.

    [Krijg feiten over het coronavirus en het nieuwste onderzoek. Meld je aan voor de nieuwsbrief van The Conversation.]

    John Cook, onderzoeksassistent, Centrum voor Communicatie over klimaatverandering, George Mason University; Sander van der Linden, directeur, Cambridge Social Decision-Making Lab, Universiteit van Cambridge; Stephan Lewandowsky, voorzitter van de cognitieve psychologie, Universiteit van Bristol, en Ullrich Ecker, universitair hoofddocent cognitieve wetenschappen, Universiteit van West-Australië

    Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanuit The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees het originele artikel.