10 trucs om digitale burn-out in lockdown te voorkomen
Naarmate de lockdown aansleept, brengen we steeds meer tijd door op schermen. Ten goede of ten kwade, ze zijn een nog meer integraal onderdeel van ons leven dan voorheen. Burn-out, en met name digitale burn-out, is altijd een zorg geweest, vooral onder de generatie die de meeste tijd op schermen doorbrengt: Millenials. Overmatig schermgebruik geeft ons gewoon geen goed gevoel. Dus, nu ons leven nog meer afhankelijk is van schermen, zijn hier enkele manieren om digitaal geïnduceerde burn-out te voorkomen.
1. Neem de tijd weg
Als je je overweldigd voelt, of het nu gaat om een steeds rinkelende groepschat, eindeloze e-mails van je baas, de constante behoefte om productief te zijn of het slechte nieuws dat zich opstapelt, is het het beste om weg te stappen. Je zou een kopje thee voor jezelf kunnen zetten en een tijdje bij een raam kunnen zitten. Je zou een boek kunnen lezen. Je zou wat tijd kunnen besteden aan het verzorgen van een plant of huisdier. Wat je ook doet, elke tijd weg zal je helpen fris terug te komen en in staat om je te concentreren en niet opgebrand te raken door onophoudelijke schermtijd.
2. Ga naar buiten
De beste manier om weg te komen van schermen is om naar buiten te gaan en tot voor kort hadden we die luxe niet allemaal. Nu mag iedereen (in Engeland) naar buiten zolang ze willen sporten waar we heel blij mee zijn. Met het goede weer in aantocht kan een wandeling van 10 minuten rond het blok of fietsen in een nabijgelegen park het verschil maken. Je hoeft je niet eens zorgen te maken over hoeveel je nu uitgaat, zolang je maar beweegt. Je digitale burn-out zal afnemen naarmate je meer tijd in de natuur doorbrengt, dus ga zoveel mogelijk naar buiten.
3. Maak contact met geliefden
Schermen zijn niet allemaal slecht en als je ze goed gebruikt kunnen ze je leven veel beter maken. Over de hele wereld gebruiken mensen al enige tijd technologie om contact te maken met verre familie en vrienden via sociale media en videogesprekken. In ons nieuwe normaal is deze verbinding op een grote manier uitgebreid. Gezinnen organiseren quizzen. Vrienden kijken samen tv. Daters vergaderen virtueel. Het belangrijkste is dat kwetsbare en geïsoleerde mensen op dezelfde manier kunnen meedoen als iedereen. Zorg er dus voor dat u op zijn minst enkele van de voordelen van technologie gebruikt door online contact te maken met uw dierbaren.
4. Blijf uit de buurt van slecht nieuws
Hoewel er onlangs goed nieuws is geweest met het opheffen van enkele lockdownbeperkingen, kunnen we het er over het algemeen over eens zijn dat het behoorlijk slecht is geweest. Politieke schandalen, economische problemen en dodentallen vullen onze feeds en hoewel ze belangrijk zijn, kunnen ze niet alles zijn waar we ons op richten. John Krasinski met Some Good News heeft manieren bedacht om ons te concentreren op het positieve en we moeten dat voorbeeld volgen. Misschien beperk je je inname tot alleen grote mediasites in plaats van Twitter? Of wijs elke dag een tijdstip aan waarop je het nieuws controleert in plaats van een constante stroom te hebben die je stress alleen maar zal vergroten.
5. Blaas stoom af
De wereld is op dit moment heel serieus, en terecht. Maar als je al worstelt met een digitale burn-out, waarom zou je dan niet wat lichtheid in je leven brengen? Er zijn tal van nieuwe escapistische tv-programma's die je kunt bekijken, van Normal People op de BBC tot White Lines of Dead to Me op Netflix. Als je gedachteloos wilt lachen, dan zijn er tal van oude sitcoms online, zoals How I Met Your Mother en One Tree Hill. Er is ook veel sociale media-inhoud: de Britse tv-commentator Andrew Cotter heeft sportief commentaar gebruikt op de eigenzinnige gewoonten van zijn honden, Mabel en Olive. Komieken Rachel Parris en Marcus Brigstocke dagen elkaar vanuit huis uit om te lipsynchroniseren op Twitter.
6. Houd cyber veilig
We hebben al geschreven over het belang van veilig blijven terwijl we ons hele leven online leiden tijdens deze lockdown. Cyberaanvallen zijn toegenomen, in de vorm van fraude en Zoom-bommen van het hacken van je videogesprek, vaak om expliciete inhoud te tonen. Geen enkele maakt het gemakkelijker om op afstand te wonen en te werken. Zorg ervoor dat u uw gezond verstand en alle beschikbare informatie gebruikt om uzelf te beschermen tegen potentiële cybercriminelen. We hebben het leven niet nodig om nu moeilijker te zijn.
7. Stel grenzen
We hebben altijd geadviseerd dat mensen goede grenzen hanteren om hun schermgebruik te controleren en dat is nu belangrijker dan ooit. Misschien kunt u uw werk- en startschermgebruik scheiden op het tijdstip van de dag of op locatie in uw huis (zelfs als dat alleen een ander uiteinde van het bed is)? Slaap zonder enige technologie of eet met je huisgenoten zonder technologie – het zal je helpen ontspannen. We werken nu meestal vanuit huis, wat de grenzen van onze werkschema's vervaagt, dus zorg ervoor dat je je werkuren stevig probeert af te dwingen.
8. Stop met meten
Wegblijven van schermen zou moeten helpen om je stressniveaus niet te belemmeren, dus maak je geen zorgen over de cijfers. Het instellen van een schermtijdlimiet voor de dag kan handig zijn, maar raak niet in paniek als je eroverheen gaat. Schermen worden nu gebruikt voor elk deel van ons leven, dus het is niet kwantiteit maar kwaliteit waarover we moeten nadenken. Als je elke dag twee uur passief door je nieuwsfeed scrolt, kun je symptomen van digitale burn-out beginnen te ontwikkelen. Maar als je een uur aan een videogesprek met je vrienden besteedt, zul je je waarschijnlijk gelukkiger en gezonder voelen.
9. Bak de FOMO weg
Er werd online veel gepraat, zeker aan het begin van de lockdown, over iets doen wat de moeite waard is in quarantaine. Immers, blijkbaar ontdekte Newton de zwaartekracht en Shakespeare schreef King Lear toen ze ook ziekte vermeden. Maar je hoeft geen zuurdesem te bakken of te borduren om iets waardevols te doen. Voor de meesten van ons is 24/7 leven met andere mensen genoeg vaardigheid. Als je kinderen of afhankelijke personen hebt, word je veel meer dan een taal aangedaan, je krijgt geen vakantie, je doet meer werk. Zelfs als je alleen woont, betekent dat niet dat je je moet concentreren op het leren van nieuwe vaardigheden. Focus op het huidige moment en neem aan wat je wilt in het tempo waarin je het aankunt, sociale media groepsdruk worden verdoemd.
10. Knip jezelf wat speling
Quarantaine is moeilijk. De wereld gaat door een moeilijke tijd en veel mensen verliezen geliefden of zijn niet in staat om degenen die kwetsbaar zijn te zien. Vorige week was #MentalHealthAwareness week in de UK en we schreven over hoe je het hoofd boven water kunt houden tijdens corona als je daar iets van neemt, laat het dan zijn om jezelf een pauze te geven. We zijn niet perfect en schermgebruik, hoewel het een negatieve impact kan hebben, kan schade ons ook verbinden met degenen van wie we gescheiden zijn. Gebruik je gezond verstand en erger je niet te veel aan jezelf als je merkt dat je meer op schermen zit dan je van plan was.
Hopelijk kom je met deze tips op zijn minst niet uit de lockdown met een digitale burn-out. We hebben specifieke bronnen tijdens de pandemieperiode bijgewerkt , dus bekijk ons artikelarchief voor andere nuttige tips over hoe u schermen gezond kunt gebruiken in quarantaine.
(En vergeet niet om onze podcast te bekijken voor wat schermvrij entertainment als je een pauze wilt). Blijf veilig.
