Schermen in quarantaine-#MentalHealthAwarenessWeek
Het is Mental Health Awareness Week in het Verenigd Koninkrijk en het thema van dit jaar is vriendelijkheid. Om vriendelijker voor jezelf te zijn in de pandemie, hebben we een paar suggesties over hoe je schermen in quarantaine kunt gebruiken om je geestelijke gezondheid te verbeteren, in plaats van deze negatief te beïnvloeden.
#1 Gebruik schermen voor verbinding
De meesten van ons zijn op dit moment gescheiden van familie en vrienden en we bedanken voor de wonderen van technologie die ons verbonden kunnen houden. Een FaceTime-gesprek kan wonderen doen om een ouder familielid te helpen zich minder geïsoleerd te voelen en ons ook te helpen contact te houden met onze vrienden.
Maar Zoom-vermoeidheid is echt en verbinding hoeft niet alleen over videogesprekken te gaan. Een retro-telefoongesprek zal je helpen om op een meer persoonlijke manier contact te maken met de persoon aan de andere kant dan tegen hem of haar te schreeuwen op een scherm. We raden aan om audio-oproepen te herontdekken voor de Mental Health Awareness Week (en daarna).
#2 Stap van schermen af en ga naar buiten (als je kunt)
Het is niet gemakkelijk voor ons allemaal om in een groene ruimte te komen, maar als je kunt – en als je je schermen thuis achter je laat – zal het wonderen doen voor je geestelijke gezondheid. Studie na studie heeft de voordelen aangetoond van verbinding maken met de natuur en tijd buiten doorbrengen. Een korte wandeling in een groene ruimte zal je geest een boost geven en je humeur opsommen. Als dat te lastig is, kweek dan een kamerplant op een vensterbank als een redelijk goed alternatief.
#3 Geef slecht nieuws een pauze
Het is niet meer dan normaal dat we het nieuws willen blijven volgen om te zien wat het laatste nieuws is met de pandemie; gevallen die zijn behandeld, mensen die het hebben overleefd, het laatste over lockdown. Maar één keer per dag inchecken om op de hoogte te blijven en dwangmatig je voer meerdere keren per uur herladen terwijl je angst toeneemt, zijn heel verschillende benaderingen.
Beperk uw nieuwscontrole tot gerenommeerde bronnen en stel regels voor uzelf in over wanneer u dit gaat controleren. Als je merkt dat je angstiger of depressiever wordt, pas dan je nieuwsschema dienovereenkomstig aan. Vergeet niet om ook op zoek te gaan naar al het vele goede nieuwsverhalen die op dit moment circuleren, van mensen die geweldige dingen doen om hun gemeenschappen en buren te helpen – die je allemaal een opgetild gevoel zullen geven.
#4 Stel duidelijke grenzen
Thuiswerken zoals de meesten van ons nu zijn, is het gemakkelijk om werk en spel in elkaar te laten vervagen, waardoor we ons overweldigd en gestrest kunnen voelen. Stel duidelijke fysieke en tijdsgrenzen in rond wanneer je aan het werk bent en wanneer je tijd doorbrengt met degenen met wie je samenwoont – of contact maakt met vrienden op afstand. Een aparte ruimte, indien mogelijk, om te werken, van waaruit niet je slaapkamer is en een duidelijke cut-off tijd in de avond en ochtend wanneer je van je werk naar 'thuis' gaat, zal je helpen je meer in controle te voelen.
U kunt ook overwegen om apparaten toe te wijzen voor werk en ontspanning om hierbij te helpen. Uw laptop of tablet voor al uw werkactiviteiten, uw smartphone voor alles buiten het kantoor. Haal werkmail van je telefoon om dit echt effectief te maken.
#5 Houd jezelf veilig
Er is een grote toename van cyberoplichting geweest sinds het begin van de pandemie, omdat cybercriminelen profiteren van onze toegenomen tijd op schermen om ons via hen te targeten.
Phishing-aanvallen (waarbij de cybercrimineel een bericht stuurt alsof het afkomstig is van uw bank of een andere vertrouwde instelling om uw accountgegevens te krijgen), zijn bijzonder wijdverbreid. Vergeet niet dat dezelfde regels over hoe je jezelf online veilig kunt houden nog steeds van toepassing zijn wanneer je op schermen in quarantaine bent. Geef geen gevoelige details aan iemand die je rechtstreeks benadert. Beëindig het gesprek altijd en neem contact op met uw bank via uw normale methoden om er zeker van te zijn dat het bericht echt van hen afkomstig is.
Helaas neemt trollen en stalken op sociale media op dit moment ook toe. Het verminderen van uw gebruik van sociale media zal u helpen weg te blijven van aanvallen zoals deze, maar als u online nog steeds onaangename aandacht krijgt, raden we er altijd op aan dat u de dader blokkeert en hun activiteiten in de app rapporteert. Voor ernstiger gevallen van bedreigend gedrag, informeer altijd uw lokale politie. Lijd niet in stilte, vertel zoveel mogelijk mensen over wat er aan de hand is.
#6 Gun jezelf een pauze over schermen in quarantaine
Deze Mental Health Awareness Week draait helemaal om vriendelijkheid en we willen voorstellen dat we op dit moment lief voor jezelf zijn over je schermgebruik. Wat niet wil zeggen dat we ongebreideld 24:7 gebruik ervan aanbevelen! Maar het is gewoon onvermijdelijk dat je schermgebruik veel, veel hoger zal zijn dan voor de pandemie. Als je jezelf een soort willekeurige dagelijkse regel voor schermtijd hebt ingesteld, zul je merken dat je elke dag ver over je limiet bent. En dat is OK. We bevinden ons in een ongewone en once-in-a-lifteime-periode waarin al onze routines en plannen meer dan een beetje misgaan.
Het enige wat we je willen vragen is om je bewust te zijn van hoe je gebruik van schermen in quarantaine je laat voelen. Als elke keer dat je op een scherm gaat, het je humeur verbetert, je je verbonden en productief voelt en een positieve invloed op je heeft, dan heb je duidelijk de juiste balans. Als je daarentegen merkt dat je schermgebruik de neiging heeft om je gestrest en angstig te voelen, noteer dan aan welke activiteit of gedrag je de meeste tijd besteedt en experimenteer met bezuinigen. Blijf je aanpassen totdat je de juiste balans voor je hebt.
We bieden bijgewerkte bronnen specifiek tijdens de pandemieperiode, dus kom regelmatig terug voor andere nuttige tips over het gebruik van schermen in quarantaine.
