Omgaan met digitale verslaving
Er is geen duidelijke kwantitatieve definitie van digitale verslaving. Velen van ons zullen echter symptomen van digitale verslaving in onszelf herkennen: bijvoorbeeld overmatig en zelfs dwangmatig gebruik van sociale media. Deze al te bekende symptomen zullen waarschijnlijk zijn verhoogd tijdens de lockdown, omdat de beperkingen en het koude weer ons het gevoel geven dat we weinig optie hebben voor verbinding en entertainment buiten wat onze technologie ons biedt.
Dit zijn uitdagende tijden, en met werk, onderwijs en socialisatie allemaal verplaatst naar online ruimtes, is digitale verslaving niet onverwacht of iets om je voor te schamen. Het is echter cruciaal voor ons welzijn dat we een gezonde relatie met technologie en een goede balans tussen digitaal en privé opbouwen.
Als je denkt dat je verslaafd bent aan je technologie, zijn er stappen die je kunt nemen om je relatie met technologie opnieuw op te bouwen en opnieuw in balans te brengen.
1. Reflecteer op je digitale gewoontes
Zelfbewustzijn is de eerste stap naar het aanpakken van je digitale verslaving. Identificeer de grootste consumenten van uw tijd – bijvoorbeeld bepaalde sociale mediasites of games – en denk na over wat deze overmatige gebruikspatronen veroorzaakt. Het onderzoeken van het denkproces achter de keren dat je naar je telefoon grijpt, zal je helpen kritischer na te denken over de vraag of je eigenlijk op je telefoon wilt en moet gaan, en of het goed voor je is.
2. Zoek andere manieren om met deze triggers om te gaan
Doorgaand met het thema van zelfbewustzijn, weten hoe om te gaan met de triggers die ervoor zorgen dat je grote hoeveelheden tijd op schermen doorbrengt, zal je helpen minder op je technologie te vertrouwen. Wat dit ook in gang zet – of het nu een emotie, omgeving of zelfs alleen het tijdstip van de dag is – kan tevreden zijn met analoge alternatieven. Zoek offline hobby's die je kunnen afleiden en geef jezelf een doel, om te voorkomen dat je je toevlucht krijgt tot je technologie.
3. Stel jezelf grenzen
Het instellen van schermtijdlimieten is een uitstekend kwantitatief doel dat zal gelden als een belangrijke stap in de richting van het genezen van uw digitale verslaving. De aard van de gestelde limieten is aan jou en zal van persoon tot persoon verschillen. Bij het instellen ervan is het belangrijk om streng te zijn voor jezelf, maar niet te hard. Deze limieten mogen u niet beroven van activiteiten die u leuk vindt, zoals tv kijken of socializen met vrienden; ze moeten er gewoon voor zorgen dat u een goede balans tussen digitaal en privé behoudt.
4. Geef prioriteit aan het gebruik van technologie om te socialiseren
Lange uren doorgebracht met niets anders dan onze telefoon kunnen leiden tot gevoelens van isolatie en eenzaamheid. Technologie is echter niet inherent een slechte zaak en verrijkt in veel gevallen ons leven – vooral op dit moment, wanneer we vertrouwen op online ruimtes om contact te onderhouden met vrienden en familie. Heb niet het gevoel dat je deze momenten moet opofferen nu je je meer bewust bent van je schermtijd. Geef in plaats daarvan prioriteit aan gebruik dat echte verbindingen simuleert, in plaats van te gamen of doelloos alleen door sociale media te scrollen.
5. Word lid van een online ondersteuningsgroep
Technologie kan positieve effecten hebben en ons in staat stellen om ons meer verbonden te voelen met andere mensen. Online peer support groepen zijn gevonden om mensen te helpen gezondere digitale gebruikspatronen vast te stellen. Het delen van je worstelingen en reis met anderen kan je zelfevaluatie helpen.
Het belangrijkste is dat het je in staat stelt om te erkennen dat je niet alleen bent. Digitale verslaving is iets waar veel mensen mee worstelen, maar door deze tips te volgen, kunt u ervoor zorgen dat u het meeste uit uw technologie haalt.
