Hoe digitale detox-momenten in elke dag te vinden
De laatste jaren, en met name in 2021, worstelen we steeds meer met het vinden van digitale detoxmomenten in onze dag. Uit een peiling van YouGov bleek dat meer dan de helft van de respondenten toegaf dat hun schermtijd in lockdown omhoog ging– en dat is logisch. We gebruiken onze telefoons nu om te werken, te leren, verbinding te maken, te ontspannen en zelfs om gewoon af te leiden van de realiteit van ons nieuwe normaal. We controleren onze smartphone elke 12 minuten en 34% van ons controleert deze binnen 5 minuten na het opstaan in de ochtend.
Het is geen wonder dat onze aandachtsspanne is afgenomen en we niet langer in staat zijn om ons werk en ons leven dezelfde onverdeelde focus te geven als vroeger. We hebben die digitale detox-momenten nodig om op hetzelfde niveau te kunnen functioneren – onze technische gewoonten ontzeggen ons de broodnodige downtime om ons vermogen tot diep nadenken te behouden. Daarom hebben we enkele tips samengesteld om je te helpen die digitale detox-momenten te herontdekken die vroeger gemakkelijker te vinden waren, voordat onze wereld op het scherm bewoog.
Ga naar buiten
Zoals we in een ander recent artikel hebben beschreven over dingen om te doen in plaats van op je telefoon te scrollen,is een van de beste dingen die je kunt doen om jezelf te recenter, naar buiten gaan. Volgens Harvard verbetert naar buiten gaan geluk, concentratie, genezing en, meer voor de hand liggend, fitness. Onze apparaten zijn niet ontworpen voor gebruik in de buitenlucht, dus het is veel moeilijker om afgeleid te worden door sociale media of eindeloze nieuwsmeldingen. Een manier om de effectiviteit van deze strategie te vergroten, is door je telefoon thuis te laten. Zonder dat heb je niet de kruk van muziek, een podcast of af en toe een check op e-mails, je zult je moeten concentreren op de wereld om je heen. Als je ervoor kiest om regelmatig zonder je apparaten naar buiten te gaan, kun je het integreren in je routine en die onschatbare digitale detox-momenten regelmatig terugkrijgen.
Koppel digitale detox aan je routine
Het is heel moeilijk om je aan nieuwe voornemens te houden, er gebeurt zoveel in ons leven dat we moeite hebben om ze regelmatig te onthouden en uit te voeren. Een manier om dit te omzeilen is door je digitale detox-momenten te koppelen aan gewoonten die je al aangaat. Je zou het kunnen binden aan het poetsen van je tanden 's ochtends en' s avonds, eten, je hond uitlaten of een andere gewoonte die je dagelijks zonder falen voltooit. Op die manier onthoud je het en kun je je eraan houden.
Cheat code: Als je moeite hebt om aan de slag te gaan met een bewuste oefening, waarom gebruik je dan niet een app zoals HeadSpace om je te helpen in de zone te komen?
Plegen
Als het erop aankomt, is de belangrijkste stap van je reis naar het herwinnen van je digitale detox-momenten om je te committeren. Er zullen altijd dingen zijn die je kunt doen in plaats van wat tijd te nemen om mindful te zijn! Je moet dus je houding ten opzichte van digitale detox opnieuw onderzoeken en er prioriteit aan geven op dezelfde manier waarop je prioriteit geeft aan voedsel en lichaamsbeweging. Onze mentale en hersengezondheid is net zo belangrijk als de fysieke, dus waardeer het op dezelfde manier mentaal. Als je eenmaal deze verschuiving hebt gemaakt naar het zien van digitale detox-momenten als een niet-onderhandelbaar moment, zou het gemakkelijker moeten zijn om ze in je dagelijkse leven op te nemen.
