Digitale burn-out: hoe om te gaan
In 2021 werken, ontspannen, leren en verbinden we ons met dierbaren, allemaal via hetzelfde medium, het is geen wonder dat we allemaal tot op zekere hoogte een digitale burn-out ervaren, vooral na bijna een jaar lockdowns. We hebben al eerder digitale burn-out gehad, maar nog nooit in de setting van een pandemie
Wat is digitale burn-out?
'Burn-out' is een psychologische term die verwijst naar de toestand van mentale, emotionele en fysieke uitputting veroorzaakt door langdurige en overmatige stress. Digitale burn-out wordt geclassificeerd als een specifiek type burn-out dat wordt veroorzaakt door het langdurige en overmatige gebruik van digitale apparaten.
In het afgelopen jaar hebben we meer tijd online en in de digitale ruimte doorgebracht dan ooit tevoren. Ofcom heeft ontdekt dat volwassenen nu 40% van hun tijd besteden aan het kijken naar tv en online video – dat is nog niet eens inclusief de tijd die we besteden aan werken. Het is dus geen verrassing dat in een recente Gallup-peiling werd vastgesteld dat 75% vande respondenten zei dat ze digitale vermoeidheid ervaren. Digitale burn-out zit in de lift.
Hier zijn enkele op pandemieën afgestemde tips om u te helpen uw digitale burn-out te overwinnen en uw relatie met technologie opnieuw in balans te brengen.
Afmelden
Onze eerste suggestie spreekt voor zich: log uit! We weten dat het makkelijker gezegd dan gedaan is, maar als je een digitale burn-out hebt, zou het je eerste stap moeten zijn. Als je een burn-out van je werk zou ervaren, zou je het serieus nemen, dus zorg ervoor dat je prioriteit geeft aan je fysieke en mentale gezondheid als het gaat om digitale burn-out. Werk je op afstand en kun je geen dag vrij nemen, neem dan in ieder geval het weekend.
Koppel al je apparaten los en breng het hele weekend, 17.00 uur vrijdag tot 9.00 uur maandag offline door. Zelfs die kleine hoeveelheid tijd zal een enorm verschil maken. Als je het je kunt veroorloven om er langer over te doen, misschien een week of zelfs 10 dagen. Elke extra dag dat je jezelf toestaat voor herstel, zal je in staat stellen om die vermoeidheid en burn-out te verminderen en sneller te herstellen.
Ga naar buiten
Een deel van het probleem in verband met digitale burn-out in dit pandemische tijdperk is dat we niet alleen uren meer tijd op onze apparaten doorbrengen, we brengen ook uren minder tijd buiten door– zelden onze huizen verlaten, behalve voor essentiële zaken. Voor de pandemie gingen we natuurlijk regelmatig naar buiten, om te pendelen, vrienden te ontmoeten of om te sporten. Nu zijn veel van die redenen weggenomen, dus we zitten binnen verscholen. Dit heeft een enorme impact en zal eventuele symptomen van digitale burn-out aanzienlijk verergeren. Ons advies is dus om naar buiten te gaan. De voordelen voor de geestelijke gezondheid van naar buiten gaan zijn ontelbaar. Zelfs 20 minuten buiten elke dag zal uw herstel tot het einde bevorderen.
Zoek analoge alternatieven
Een van de redenen dat digitale burn-out tijdens deze pandemie zo'n hoogtepunt heeft bereikt, is dat de analoge alternatieven die vroeger onze tijd vulden, verdwenen zijn. We kunnen niet langer met vrienden afspreken, dus we moeten ze videobellen om die quality time door te brengen. We kunnen niet langer op kantoor werken, dus al onze tijd wordt besteed aan vergelijkbare Zoom-oproepen om vergaderingen op afstand bij te wonen. Sommige daarvan kunnen niet worden verminderd als we effectief willen blijven functioneren, zoals werken op afstand. In alle andere aspecten van ons leven zijn er echter analoge alternatieven en de implementatie ervan zal een enorm verschil maken. Je zou kunnen proberen om je vrienden 'old-school-style' bij te praten via de telefoon in plaats van via een videogesprek. Of misschien breien in plaats van tv kijken vanavond. Er zijn veel manieren om je afhankelijkheid van schermen, en daarmee hopelijk je burn-out, te verminderen, zelfs in een pandemie.
Grenzen stellen
Sinds een jaar leven we in een veel minder begrensde wereld. Onze collega's hebben in onze huizen kunnen kijken, onze slaapkamers zijn kantoren geworden en we hebben ons hele leven door een of twee apparaten geleid. Het is tijd om wat grenzen te stellen en de natuurlijke orde der dingen opnieuw in te stellen.
Vooral in kleine huizen zal het moeilijk zijn om fysieke ruimtes te vinden die u van anderen kunt onderscheiden om thuiskantoren te maken, maar in alle huizen kunnen grenzen rond de tijd worden gesteld. Bijvoorbeeld: "Ik zet elke avond om 19.00 uur mijn telefoon uit". In het begin, wanneer je in de ergste fase van burn-out bent, zal het je beter van pas komen om strikte regels in te stellen met weinig flexibiliteit en harde tijdlijnen, deze kunnen in de loop van de tijd veranderen, maar in het begin zullen ze je helpen herstellen terwijl je verder gaat.
Deze tips helpen je om te herstellen van digitale burn-out en vermoeidheid terwijl je een balans tussen werk en privé behoudt. Onthoud dat het beste wat je kunt doen, is uitloggen.
