Vitaminezee: Herontdek de helende kracht van water
Combineer je digitale detox met een reis naar de zee en je verdubbelt de fysieke en mentale gezondheidsboost.
De zee heeft zoveel voordelen, dat het door sommigen 'vitaminezee' wordt genoemd. Als eilandnatie in het Verenigd Koninkrijk zijn we maximaal 70 mijl van de zee in elke richting en er zijn meer dan 31.000 mijl kustlijn voor u om te verkennen. Het is ook gratis te gebruiken en naarmate het weer verbetert en de beperkingen worden opgeheven, is er echt geen excuus om niet te profiteren van de prachtige stranden die we binnen handbereik hebben.
Maar waarom is de zee zo nuttig als het gaat om digitale detox? Welnu, er zijn veel fysieke en mentale gezondheidsvoordelen die verband houden met wildzwemmen, zoals we in een vorige post hebben besproken. Niet alleen dat, maar er zijn ook onnoemelijke voordelen verbonden aan ons gebruik van technologie.
U kunt uw telefoon niet meenemen
Het eerste, en misschien wel meest voor de hand liggende voordeel van wildzwemmen, vooral in de zee, is dat je je telefoon niet kunt meenemen. Als je aan het hardlopen, fietsen of wandelen bent, is het eerlijk om te zeggen dat je telefoon zelden van je af staat en elke stap meet. In deze unieke vorm van oefening is er echter geen zak voor een telefoon en de omgeving van het water zal het waarschijnlijk vernietigen, dus het moet op het land worden achtergelaten. Dit geeft ons een zeldzame kans om gewoon bij de natuur te zijn . We kunnen de schoonheid en kracht van de zee waarderen zonder de mogelijkheid om foto's te maken of te bellen. Als je er een gewoonte van kunt maken om regelmatig in de zee te zwemmen, kun je jezelf dan een regelmatige pauze van je schermen geven.
Hoewel het water in deze tijd van het jaar zal opwarmen, zullen we nooit suggereren dat de zee in het VK allesbehalve koud is. Dit hoeft echter geen negatief te zijn. Als je het vooral moeilijk hebt, kun je een nat pak krijgen, maar het koude water is eigenlijk een groot positief voor je fysieke gezondheid. Van regelmatig zwemmen in koud water is aangetoond dat het seratonine, lichamelijke immuniteit, orgaanfunctie en meer verhoogt, dus waarom zou je niet wat vitamine zee krijgen door je blootstelling aan koud water?
10 vragen die je zullen helpen bij je digitale detox
We weten allemaal hoe moeilijk digitale detoxen kunnen zijn, waarbij velen moeite hebben om de eerste paar uur door te komen, laat staan dagen en maanden die gezondere gewoonten mogelijk maken. In onze blogs hebben we veel geschreven over technieken en trucs die je kunt gebruiken om je te helpen op schema te blijven met je doelen. We weten echter ook dat het vooral je houding en mentale inzet zijn die je zullen ondersteunen om deze uitdaging aan te gaan. Daarom hebben we enkele vragen samengesteld om u te helpen effectief digitaal te detoxen en uw gewoonten op lange termijn te behouden.
1. Waarom doe ik dit?
De eerste en belangrijkste vraag is, zoals altijd, de reden achter uw doel om de schermtijd te verminderen. Is het omdat je het gevoel hebt dat je tijd met je gezin mist? Is het omdat je slaap lijdt? Misschien kunt u zich niet concentreren op het werk en vertraagt u uw vermogen om taken te voltooien? Of misschien ben je het gewoon beu om uren per dag op Instagram door te brengen en wil je andere hobby's oppakken. Wat je motivator ook is – klamp je eraan vast. Herinner jezelf dagelijks aan wat je hoopt te bereiken en zorg ervoor dat je elke beslissing of actie met betrekking tot telefoongebruik koppelt aan je doel.
2. Wat is belangrijk voor mij?
Deze vraag is vergelijkbaar met de eerste in die zin dat je naar je leven moet kijken en prioriteit moet geven aan je gewoonten en verplichtingen. Als de reden dat je deelneemt aan een digitale detox voor je gezin is, vergeet dan niet om ze te allen tijde voorrang te geven op je schermen. Het kan gemakkelijk zijn om te denken 'ik zal dit eerst doen en dan mijn andere verantwoordelijkheden oppakken', maar dat gedrag geeft prioriteit aan je telefoon, dus zorg ervoor dat je de belangrijke gebieden van je leven hun ware waarde geeft.
3. Wie wil ik nabootsen?
Een van de beste manieren om jezelf in het begin op het goede spoor te houden, is door iemand in je leven te kiezen (of het nu een partner, collega of familielid is) wiens verplichtingen vergelijkbaar zijn met die van jou en wiens schermgebruik je bewondert. Als je deze persoon eenmaal hebt gevonden, kun je hem vragen hoe hij de schermtijd in evenwicht brengt met andere verantwoordelijkheden en dat gedrag vervolgens nabootsen totdat je je eigen groove vindt.
4. Wie kan mij verantwoordelijk houden?
Nogmaals, gekoppeld aan de bovenstaande vraag is die van het vaststellen op wie in je leven je kunt vertrouwen om je op het goede spoor te houden. Voor velen kan het de persoon zijn die je nabootst, of misschien gewoon iemand anders met wie je samenwoont. Je zou de digitale detox samen kunnen uitvoeren of ze gewoon je doelen laten kennen en je in de gaten houden. Hoe je ze ook kiest om ze te gebruiken, deze verantwoordingsmaatjes kunnen van onschatbare waarde zijn om je te helpen digitaal te detoxen.
5. Waar kan ik de schermtijd uitsnijden?
Zoals we al vele malen eerder hebben geschreven, is een van de beste manieren om uw schermtijd te verminderen, uw schermgebruik per locatie te beperken. Misschien neem je bijvoorbeeld geen telefoons mee naar de badkamer of de eettafel. Op dezelfde manier zou je je kunnen committeren aan het niet gebruiken van schermen in de slaapkamer. Uit welke ruimtes je schermen ook bant, de simpele handeling van het vastleggen van een regel zal enorm helpen.
6. Wanneer kan ik de schermtijd schrappen?
Evenzo is een andere vraag die je jezelf moet stellen wanneer je schermen uit je dagelijks leven kunt verwijderen. Misschien kan dit zijn wanneer je naar de winkels gaat, wanneer je een nacht/ ochtendroutine uitvoert, wanneer je pendelt of wanneer je eet. Nogmaals, wat je ook kiest, zorg ervoor dat je je eraan houdt, zodat het je kan helpen digitaal te detoxen.
7. Wat zijn mijn mijlpalen?
Wanneer u voor het eerst begint met het verminderen van de schermtijd, kan het moeilijk zijn om u te concentreren op het einddoel van balans. We raden je dus aan om jezelf enkele mijlpalen te geven om naartoe te werken, zodat het gemakkelijker lijkt. Dit kan zijn: 'een dag zonder gedachteloos scrollen' of 'een week zonder mijn telefoon te gebruiken tijdens het woon-werkverkeer' als je deze eenmaal hebt bereikt, lijken de volgende stappen gemakkelijker.
8. Hoe wil ik mijn tijd besteden?
Naarmate u meer schermtijd wegneemt, zal uw vrije tijd onherkenbaar toenemen. Het is dus belangrijk dat je hobby's of taken vindt om die tijd te vullen en te voorkomen dat je naar je telefoon grijpt. Denk hierbij aan puzzels, lezen, brieven schrijven aan vrienden en familie, een nieuw oefenregime of zelfs bordspellen. Wat het nieuwe tijdverdrijf ook is, zorg ervoor dat je ervan geniet, zodat het de moeite waard is om buiten het scherm te zijn.
9. Hoe kan ik weer op het goede spoor komen als ik de weg kwijtraak?
We raken allemaal wel eens van het pad af, het is menselijk. Dus een van de belangrijkste vragen die we jezelf willen stellen, is hoe je terugkomt naar je doel als je de weg kwijtraakt. Ga je het kickstarten met een strengere digitale detox? Of jezelf belonen met leuke activiteiten? Misschien vraag je advies aan onze podcastgasten, of boeken. Hoe je er ook voor kiest om jezelf opnieuw te motiveren, weet dat falen deel uitmaakt van het proces en het is hoe je ermee omgaat dat de echte test van je vastberadenheid is.
10. Hoe zou succes eruit zien?
De belangrijkste vraag die je jezelf moet stellen terwijl je doorgaat op deze reis en deze vragen beantwoordt om je te helpen digitale detox te helpen, is waar je naar streeft. Wat je mijlpalen betreft, stel een concreet doel voor hoe je wilt leven, met parameters voor tijd op schermen of omgekeerde tijd doorgebracht met de reden om ervan af te stappen. Dit zal u vooruit helpen – en een echte digitale balans bereiken.
Een digitale detox zal je geestelijke gezondheid verbeteren
Je relatie met technologie kan een negatief effect hebben op je humeur. Het kan een negatieve invloed hebben op je slaap, je angst vergroten en het moeilijk maken om tijd te vinden voor de dingen waar je van houdt. Daarom kan het wegleggen van uw digitale apparaten een positief effect hebben op uw levensstijl en uw humeur verbeteren door u een positievere kijk op het leven in het algemeen te geven. Probeer een digitale detox voor de geestelijke gezondheid.
Het verwijderen van schermen uit je vrije uren geeft je tijd die je kunt steken in activiteiten die voedend zijn voor zowel je geest als je lichaam. In mei, voor de Mental Health Awareness Week, plaatsten we een serie over hoe weggaan van schermen en contact maken met de natuur je geestelijke gezondheid kan verbeteren. Daarom geeft een digitale detox je ook meer om naar uit te kijken, omdat je tijd kunt maken om de dingen te doen die je leuk vindt.
Het wegleggen van je apparaten en tijd doorbrengen in de natuur kan je geestelijke gezondheid verbeteren.
Onze digitale apparaten zijn niet goed voor ons slaappatroon. Het blauwe licht zorgt ervoor dat we moeite hebben om in slaap te vallen en verstoort onze natuurlijke slaapritmes, terwijl de lokroep van sociale media ook onze bedtijden kan verwoesten. Een digitale detox zal ook je slaap verbeteren – en een goede slaap is cruciaal voor een goede geestelijke gezondheid.
Velen van ons maken zich schuldig aan het pakken van onze telefoon en het controleren van sociale media in de ochtend. Dit is een vreselijke manier om onze dag te beginnen. Je beseft het misschien niet, maar we maken voortdurend vergelijkingen tussen ons eigen leven en dat van anderen. Dit is vooral gevaarlijk bij het bekijken van sociale media, omdat je alleen de hoogtepunten van het leven van anderen zult zien. Terwijl we graag wakker willen worden en ons dankbaar en opgewonden voelen voor de dag die voor ons ligt, zorgt dit er in plaats daarvan voor dat we ons negatief voelen over onze eigen realiteit. Het gevoel van verminderde eigenwaarde zal waarschijnlijk ook onbewust de rest van onze dag blijven hangen.
Evenzo kan het wegblijven van technologie uw positieve stemming behouden door ons te weerhouden van onaangenaam nieuws en verhalen. Het is goed om het nieuws te checken, maar soms kan onze behoefte om verhaal na verhaal te consumeren obsessief worden. In het afgelopen jaar hebben de meesten van ons bijvoorbeeld tijd besteed aan doemdenken – eindeloos scrollen door sociale media en nieuwssites om ontmoedigend en deprimerend nieuws te lezen. We werken onszelf in staten van paniek en wanhoop, en de constante stroom van sombere inhoud betekent dat we moeite hebben om het positieve in ons leven te zien.
Evalueer uw relatie met technologie opnieuw en wat uw digitale apparaten voor u doen. Identificeer waar ze negatieve effecten op je leven hebben – of het nu is door je uit je slaap te houden of je vast te lijmen aan nieuwssites – en probeer deze gewoonten uit je routine te verwijderen. Dit zal je humeur verbeteren. In feite zal een frequente digitale detox voor geestelijke gezondheid ons helpen onze geestelijke gezondheid te beschermen door bronnen van nood te verminderen, wat resulteert in een minder negatieve kijk op het leven in het algemeen.
Als je het gevoel hebt dat je iemand nodig hebt om je door een digitale detox te leiden, of dat je jezelf niet alleen kunt beheren, bekijk dan onze digitale detox-cursus die je door het proces zal leiden.
Gooi uw apparaat voor een dag op UK Unplugging Day 2021
UK Unplugging Day vindt dit jaar plaats op zondag27 juni en we moedigen iedereen aan om mee te doen! UK Unplugging Day is de enige dag in het jaar waarop iedereen samen kan deelnemen aan een 24-uurs digitale detox.
Het afgelopen jaar is het geen wonder dat al onze tijd op apparaten exponentieel is toegenomen. Een toename van de schermtijd tijdens de lockdown zag mensen in het VK 40% van hun dag doorbrengen met tv- en online videodiensten kijken, volgens een onderzoek naar de mediagewoonten van het land in de pandemie. En zelfs vóór de pandemie zeiden zowel volwassenen als kinderen dat ze het gevoel hadden dat ze te veel tijd op hun apparaten doorbrachten, met name hun smartphones. 54% van de Amerikaanse tieners zei in een onderzoek in 2018 dat ze te veel tijd op hun telefoon doorbrengen, waarbij tweederde van de ouders zich zorgen maakt over de schermtijd van hun tiener. En in het Verenigd Koninkrijk heeft 62% van de ondervraagde volwassenen gezegd dat ze 'haten' hoeveel tijd ze op hun telefoon doorbrengen.
UK Unplugging Day is dus een kans om je relatie met je apparaten te resetten, waardoor je wat tijd en ruimte hebt om een stap terug te doen en na te denken over hoe je ze in de toekomst beter wilt gebruiken. Het is op een zondag, dus dat zou het een beetje gemakkelijker moeten maken om te beheren en we moedigen iedereen in het hele land aan om deel te nemen – zodat je niet alleen bent.
Maar het is wat we missen wanneer we het grootste deel van onze dag op een scherm doorbrengen waar we de schijnwerpers op willen richten, vooral de tijd die we missen om buiten in de natuur te zijn en de tijd die we missen om ons te concentreren op onze relaties.
Breng de dag door met livestreamen op UK Unplugging Day, 27 juni 2021
We geloven hartstochtelijk in de herstellende kracht van het naar buiten treden in de natuur en het maakt deel uit van ons manifest sinds onze oprichting in 2014. Van tijd in een groene ruimte is aangetoond dat het stress, bloeddruk en hartslag verlaagt, terwijl het ook onze stemming verbetert en onze geestelijke gezondheid verbetert. Onderzoek uit 2019 toonde aan dat slechts 20 minuten per dag doorgebracht in een park – zelfs als je geen lichaamsbeweging doet – genoeg is om je welzijn te verbeteren.
Stap naar buiten voor een betere verbinding op UK Unplugging Day, 27 juni 2021
En onze relaties zijn een ander ding waar we ons meer op zouden kunnen concentreren, wanneer we meer tijd buiten schermen doorbrengen. Meer dan de helft van de Britse volwassenen (54%) gaf in 2018 toe dat verbonden apparaten face-to-face gesprekken met vrienden en familie onderbraken. Een studie wees uit dat meer dan 17% van de volwassenen anderen phub (snub ze door op hun telefoon te kijken) met bijna 32% van de mensen die klagen dat ze zelf twee tot drie keer per dag worden 'phubbed'.
Hoewel het misschien geen probleem lijkt wanneer je je telefoon opneemt wanneer je partner, vriend of kind praat, suggereert onderzoek dat de gewoonte van phubbing je relaties en je eigen geestelijke gezondheid echt kan schaden.
Wijd de dag aan organisch zoeken op UK Unplugging Day, 27 juni 2021
We denken dus dat deelname aan UK Unplugging Day komende zondag je op meer manieren ten goede zal komen dan je zou verwachten. Het gaat niet alleen om het nemen van tijd buiten het scherm, het gaat ook om het stimuleren van je humeur en geestelijke gezondheid en het investeren in je naaste relaties.
Als je je zorgen maakt over de FOMO – nou, het feit dat het een nationale dag is, kan helpen, omdat er duizenden anderen buiten beeld zullen zijn en het eens proberen. Waarom zou je je vrienden en familie niet ook laten deelnemen? Door op zondag 27 juni uit te schakelen, sluit je je aan bij een groeiende wereldwijde gemeenschap van mensen die hebben ontdekt dat regelmatige, geplande tijd buiten het scherm hun fysieke en mentale gezondheid ten goede komt, en inderdaad elk aspect van hun leven. Doe mee en vertel ons van tevoren of je van plan bent om #UKUnpluggingDay op sociale media te gebruiken. Veel plezier!
Wat is er gebeurd met onze schermgewoonten in de pandemie?
Onze schermgewoonten zijn drastisch veranderd tijdens de pandemie. Tijdens de eerste lockdown zag het Australian National Network een toename van 70-80% op de schermtijd voor volwassenen. Ofcom ontdekte dat Britse volwassenen 40% van hun tijd besteedden aan het bekijken van digitale video (laat staan de tijd die ze besteedden aan het beantwoorden van e-mails of zelfs slapen). Ondanks deze ongelooflijke cijfers heeft de verschuiving in schermgewoonten veroorzaakt door COVID-19 ons allemaal anders beïnvloed. Sommigen werden gedwongen om thuis te werken of te leren, anderen moesten gewoon blijven werken om onze gemeenschappen te ondersteunen.
We genieten van een duik in schermtijdonderzoek bij Time To Log Off , dus we wilden de specifieke impact onderzoeken die de pandemie heeft gehad op ons schermgebruik. Hier zijn enkele interessante bevindingen over de impact die het coronavirus op ons en onze schermen heeft gehad.
De schermtijd van kinderen ging niet zo veel omhoog
Volgens een studie steeg het schermgebruik van kinderen tijdens de pandemie met ongeveer 60 %. De American Academy of Paediatrics ontdekte in 2019 dat kinderen van 13-18 jaar 6,5 uur per dag online doorbrachten en die van 8-12 jaar 4,5 uur per dag, dus de extra tijd in 2020 maakte een enorm verschil.
Interessant is dat de algemene trend bij kinderen en jongeren lijkt te suggereren dat de toename van hun schermtijd lager was dan die van de gemiddelde volwassene. Misschien suggererend dat ze andere uitlaatkleppen hebben kunnen vinden. Of gewoon de realiteit onderstrepen dat hun vorige schermtijdgebruik zo hoog was dat het niet dramatisch werd verhoogd door een wereldwijde pandemie.
Thuis werken
Net als kinderen werden ook veel volwassenen gedwongen om op afstand te werken. De schermtijd voor volwassenen werd daarom ook verhoogd, waarbij velen tot 11 uur per dag reikten. Sociale opties voor volwassenen waren ook grotendeels beperkt tot schermgebaseerde activiteiten. En veel volwassenen merkten dat ze niet alleen dagen van acht uur online werkten, maar vervolgens ook nog eens twee of drie uur doorbrachten aan schermgebaseerde activiteiten om 'tot rust te komen'.
Deze trend was duidelijk begrijpelijk en zet zich zelfs nu voort vanwege een wijdverspreide angst voor de versoepeling van COVID-regels na zo lang. Maar we raden volwassenen wel aan om weer naar buiten te gaan en vrienden en familie persoonlijk te ontmoeten, zo veel en zo snel mogelijk.
Schermtijdverschillen per geslacht waren niet significant (maar de impact was dat wel)
De algemene trend van het afgelopen jaar is dat al onze schermgewoonten zijn toegenomen omdat we (noodgedwongen) steeds meer tijd online doorbrengen. Voor kinderen en jongeren was het stijgingspercentage enigszins verminderd, misschien vanwege hun toch al hoge niveaus van schermtijd. Voor verschillende geslachten heeft het een verschillende impact gehad op de geestelijke gezondheid. Voor iedereen is het echter gedenkwaardig geweest.
Naarmate we uit – wat we hopen dat zal zijn – de laatste lockdown in het VK komen, kunnen we een nieuw perspectief krijgen op hoeveel ons leven de afgelopen 15 maanden is veranderd. In het bijzonder willen we bekijken hoe onze technische gewoonten zijn veranderd en welke impact deze veranderingen hebben gehad op ons algehele welzijn.
Nieuw onderzoek ondervraagt het verband tussen hogere schermtijd en depressie
Een nieuwe studie heeft eerdere studies over de impact van technische gewoonten op de geestelijke gezondheid ondermijnd door te suggereren dat de gegevens die hiervoor zijn verzameld, gebrekkig zijn. De studie stelt dat elke studie waarin de deelnemers zelf hun schermtijd en -gewoonten hebben gerapporteerd, waarschijnlijk onnauwkeurig is, omdat deze methode voor het verzamelen van gegevens onbetrouwbaar is. En eerder dit jaar beweerde Mark Zuckerberg zelf dat er geen sluitend onderzoek was dat overmatige schermtijd koppelde aan een verslechterende geestelijke gezondheid.
Hoewel de gegevens voor sommige studies bevooroordeeld kunnen zijn, is er nog steeds bewijs en reden om aan te nemen dat verhoogde schermtijd resulteert in een verminderd mentaal welzijn. Niet alleen beweren andere onafhankelijke studies nog steeds dat overmatig gebruik van technologie slecht is voor je geestelijke gezondheid, maar ons begrip van waarom dit het geval kan zijn, neemt ook toe.
Cyberpyschologie – een opkomend veld dat het effect van onze interactie met technologie op onze hersenen bestudeert – gaat niet alleen over het analyseren van trends tussen internetgebruik en geestelijke gezondheid. Het gaat erom te proberen de psychologische implicaties van onze technologische gewoonten uit te leggen, en hoe deze precies kunnen wijken voor psychische aandoeningen. In het licht van Zuckerberg's afwijzing van de hypothese dat verhoogd gebruik van sociale media een negatief effect zou kunnen hebben op de geestelijke gezondheid, betoogde psycholoog Jean Twenge dat er nog steeds bewijs was dat wees op een verband tussen de toename van het gebruik van sociale media en smartphones, en in psychische aandoeningen die jongeren ervaren.
Zo kregen velen van ons tijdens de lockdown te maken met Zoom-burn-out: een fenomeen dat Stanford-onderzoekers bevestigden en verklaarden. Van de onnatuurlijke overmatige blootstelling aan video's van onszelf gedurende de dag, tot het verlies van mobiliteit als gevolg van het moeten zitten aan een bureau tijdens een gesprek, het was duidelijk om te zien hoe verschillende aspecten van het digitale platform negatieve gevolgen kunnen hebben voor onze gezondheid. Op een vergelijkbare manier kunnen we zien hoe onze digitale gewoonten onze gezondheid kunnen beïnvloeden door te evalueren hoe we ons voelen wanneer we onze apparaten gebruiken – bijvoorbeeld door te overwegen wat sociale media doen met ons zelfrespect, of hoe gamen onze houding en mobiliteit beïnvloedt.
Dus, ondanks de onduidelijkheid over de vraag of technologie psychische aandoeningen veroorzaakt, kunnen we nog steeds concluderen dat het een tol eist van ons welzijn. En als het logisch voor ons is dat bepaalde ervaringen die verband houden met ons technologiegebruik ons onder stress kunnen brengen, dan moeten we de nodige voorzorgsmaatregelen nemen om onze gezondheid te beschermen.
Deze studie werd uitgevoerd vóór de pandemie. Als het onderzoek echter was gedaan terwijl sociale beperkingen werden opgelegd, had het misschien nog dramatischer resultaten opgeleverd. Nu sport- en sociale activiteiten zijn geannuleerd en het onderwijs voor kinderen online is uitgevoerd, is de schermtijd van jongeren sinds het begin van de pandemie explosief gestegen.
Overmatige schermtijd wordt door de studie eigenlijk gedefinieerd als slechts meer dan twee uur gebruik per dag. Dit kan als een schok komen; Ik weet zeker dat velen van ons zich schuldig maken aan het uitgeven van veel meer dan dat dagelijks, en weten van kinderen die dat ook zijn. In feite vertellen de nieuwste statistieken van USwitch ons dat de gemiddelde Britse volwassene bijna de helft van zijn dag op schermen doorbrengt.
Onze slaap leed onder onze pandemische technische gewoonten
Een Italiaanse studie toonde aan dat verhoogde schermtijd voor het slapengaan resulteerde in een verminderde slaapkwaliteit. Deelnemers bleken later naar bed te gaan en vervolgens te lijden aan verergerde slapeloosheidssymptomen. De daaruit voortvloeiende vermindering van de uren slaap die ze kregen, betekende dat ze het moeilijker vonden om 's ochtends op te staan.
Dat is niet verwonderlijk. Onderzoek heeft eerder aangetoond dat blauw licht onze natuurlijke slaapcycli verstoort, dus wanneer we 's avonds verlichte schermen gebruiken, maken we het onszelf moeilijker om te ontspannen en ons voor te bereiden op de slaap.
Een digitale detox na een digitaal jaar
Met het voordeel van terugblikken kunnen we zien hoe dramatisch onze technische gewoonten zijn veranderd sinds vóór de pandemie, en niet noodzakelijkerwijs voorgoed. Hoewel we dankbaar kunnen zijn dat technologie er was om ons verbonden te houden terwijl we onder sociale beperkingen stonden, moeten we nu onze relaties met onze apparaten opnieuw evalueren.
Onderzoek blijft de negatieve effecten illustreren die technologie op onze gezondheid kan hebben als we niet voorzichtig zijn met onze gebruikspatronen. Daarom raden we je aan om een digitale detox te nemen. Je zult waarschijnlijk positieve veranderingen in je welzijn zien, en de afgelopen anderhalf jaar heeft ons meer dan wat dan ook laten zien hoe belangrijk het is om zowel onze fysieke als mentale gezondheid te beschermen.
Het beste digitale detox-advies dat we ooit hebben ontvangen
We leven in een wereld die verdrinkt in te veel informatie. Overal waar u zich wendt, zijn er experts die u kunnen adviseren over de details van elke beslissing die u neemt, vooral met betrekking tot uw gezondheid en welzijn. Het is geen wonder dat er het afgelopen jaar zoveel artikelen zijn geschreven over het feit dat we overweldigd worden door geestelijke gezondheid, werkproblemen, opvoedingsproblemen en meer. Uw digitale gezondheid hoeft niet een ander gebied te zijn waar u worstelt om te kiezen tussen tegenstrijdige adviezen, voortdurend bezorgd dat u niet het 'juiste' doet. Dus we hebben al die stress weggenomen en zes seizoenen van onze podcast gecondenseerd om je de inside track te geven over het beste digitale detox-advies dat we ooit hebben ontvangen.
Cal Newport is een zwaargewicht in de wereld van digitaal detox advies. Hij is universitair hoofddocent computerwetenschappen aan de Georgetown University in Washington DC en auteur van zes boeken over werk en productiviteit, waaronder de bestseller 'Deep Work'. Hij weet waar hij het over heeft. Hij loopt ook het gesprek, heeft geen sociale media en houdt het grootste deel van zijn leven offline. We waren erg enthousiast om met hem te praten over zijn advies en het kwam neer op:
Neem minstens 30 dagen offline voordat u begint met het opnieuw opbouwen van uw digitale leven
Begin met uitzoeken waar je om geeft en kies vervolgens, achteruit werkend, welke digitale tools je daarbij helpen en gebruik die alleen.
Verdeel je werk- en privéleven, doe bijvoorbeeld geen werk of heb geen werkmails op je telefoon.
Thomas Brag daarentegen bekijkt deze kwestie vanuit een heel ander perspectief als contentmaker op YouTube, een van de oprichters van het Yes Theory-kanaal (meer dan 6 miljoen abonnees). Toch werd hij beïnvloed door het werk van Cal Newport en nam hij een sabbatical van 30 dagen van sociale media. Zijn advies was om:
Neem een periode van digitale detox en trek de stekker er helemaal uit.
Maak je tijd, met name op social media, actiever. Engageer, in plaats van achterover te leunen.
Ons laatste advies komt uit onze eerste aflevering van het nieuwe seizoen 6, waar je, als je naar het einde luistert , misschien ook enkele hondenbijdragers kunt horen. Andrew Cotter is een sportzender die tijdens de lockdown internationale bekendheid verwierf omdat hij zijn vaardigheden omzette in hilarisch commentaar op de capriolen van zijn twee labradors: Olive en Mabel. De video's zijn meer dan 800 miljoen keer bekeken. Hij is zich echter ook bewust van de tegenstrijdige positieve en negatieve kanten die de bekendheid op sociale media en de digitale wereld in het algemeen met zich meebrengen. In een gesprek met Tanya Goodin, onze oprichter, was het advies van Andrew Cotter om:
Probeer je alleen te concentreren op positieve interacties online.
Wanneer het negatieve opweegt tegen het positieve, log dan uit.
Hopelijk helpen deze toptips van onze meest gewaardeerde gasten (Olive en Mabel, we kijken naar jou) je om een goede balans te vinden in je digitale leven, maar zo niet, of als je op zoek bent naar meer toptips, is onze podcast: It's Complicated altijd een goede plek om te beginnen.
4 Grootste fouten die mensen maken wanneer ze proberen zich af te melden
Proberen uit te loggen kan moeilijk zijn. Er zijn echter bepaalde gewoonten die je onbewust kunt houden, wat het nog moeilijker kan maken. Dit zijn de grootste fouten die mensen maken wanneer ze zich proberen af te melden:
Ze houden hun telefoon in het zicht en toegankelijk
Proberen om van je telefoon af te blijven terwijl je hem binnen handbereik hebt, is eerder als proberen gezond te eten als er een chocoladereep recht voor je ligt. Het constant in de buurt houden van je technologie zal geen gezonde gewoonten bevorderen; je zult afgeleidworden . Als je je telefoon zo dichtbij hebt, is het zoveel gemakkelijker om toe te geven aan de verleiding om hem doelloos te controleren.
Probeer in plaats daarvan je technologie in een lade te plaatsen of – nog beter – in een aparte kamer. Plaats je telefoon op zijn minst met de voorkant naar beneden wanneer je hem niet gebruikt, om te voorkomen dat je dwalende oog een glimp probeert op te vangen van meldingen.
Verwijder je telefoon uit je ruimte wanneer je hem niet gebruikt: uit het oog, uit het hart.
Ze houden pushmeldingen onnodig aan
Als een mot tot een vlam, niets verleidt ons om op onze technologie te gaan zoals het zien oplichten met meldingen. Schakel deze uit. Ze zullen je alleen maar afleiden en ervoor zorgen dat je onnodig wilt inloggen, evenals FOMOoproepen .
Als u bang bent dat u belangrijke meldingen mist, bijvoorbeeld telefoongesprekken, kunt u uw meldingsinstellingen aanpassen. Je kunt ze bijvoorbeeld zo afstemmen dat je telefoon je nog steeds waarschuwt voor oproepen, maar niet voor Instagram-likes of e-mailmeldingen. Op die manier kunt u de verleiding minimaliseren en tegelijkertijd vrij zijn van angst die gepaard kan gaan met het idee dat u niet telefonisch bereikbaar bent.
Ze proberen geen vervangingen te vinden
Er zijn enkele gevallen waarin we op onze schermen vertrouwen om een gat te vullen; bijvoorbeeld het woon-werkverkeer. Onze technologie geeft ons iets te doen en in een poging om technologie uit bepaalde aspecten van hun leven te halen, maken veel mensen de fout om het niet te vervangen door iets anders.
Niets zal je naar je telefoon doen grijpen zoals verveling dat zal doen. Als je je schermtijd probeert te verkorten, zorg er dan voor dat je jezelf uitrust met een alternatief, zoals een boek, een project of een oefening, om het gat te vullen. Je zult merken dat door verveling op afstand te houden, je minder drang zult ervaren om je telefoon te controleren.
Ze zijn te hard voor zichzelf
In een steeds digitaler wordende wereld is het een grote vraag van jezelf om 'cold-turkey' te gaan en je af te melden. Wees in plaats daarvan realistisch met jezelf en stel kleine persoonlijke doelen. Deze moeten je uitdagen, maar je niet ongemakkelijk laten voelen. Hoe meer je jezelf probeert te beperken, hoe groter de kans dat je bezwijkt voor verleiding. Het is op de lange termijn veel gezonder en beter voor je om een goede balans met technologie te vinden, dan om herhaaldelijk je schermtijd niet aan te passen omdat je doelen te ambitieus zijn.
Geniet van de tijd dat u zich afmeldt
Er zijn waarschijnlijk digitale activiteiten die je echt leuk vindt en niet wilt schrappen, zoals online praten met vrienden of een bepaald tv-programma bekijken. Heb niet het gevoel dat je jezelf deze moet ontnemen. Stel in plaats daarvan realistische tijdslimieten in om ervoor te zorgen dat u uw technologie op verantwoorde wijze gebruikt en een goede balans tussen digitaal en privéleven behoudt.
In 2021 werken, ontspannen, leren en verbinden we ons met dierbaren, allemaal via hetzelfde medium, het is geen wonder dat we allemaal tot op zekere hoogte een digitale burn-out ervaren, vooral na bijna een jaar lockdowns. We hebben al eerder digitale burn-out gehad, maar nog nooit in de setting van een pandemie
Wat is digitale burn-out?
'Burn-out' is een psychologische term die verwijst naar de toestand van mentale, emotionele en fysieke uitputting veroorzaakt door langdurige en overmatige stress. Digitale burn-out wordt geclassificeerd als een specifiek type burn-out dat wordt veroorzaakt door het langdurige en overmatige gebruik van digitale apparaten.
In het afgelopen jaar hebben we meer tijd online en in de digitale ruimte doorgebracht dan ooit tevoren. Ofcom heeft ontdekt dat volwassenen nu 40% van hun tijd besteden aan het kijken naar tv en online video – dat is nog niet eens inclusief de tijd die we besteden aan werken. Het is dus geen verrassing dat in een recente Gallup-peiling werd vastgesteld dat 75% vande respondenten zei dat ze digitale vermoeidheid ervaren. Digitale burn-out zit in de lift.
Hier zijn enkele op pandemieën afgestemde tips om u te helpen uw digitale burn-out te overwinnen en uw relatie met technologie opnieuw in balans te brengen.
Afmelden
Onze eerste suggestie spreekt voor zich: log uit! We weten dat het makkelijker gezegd dan gedaan is, maar als je een digitale burn-out hebt, zou het je eerste stap moeten zijn. Als je een burn-out van je werk zou ervaren, zou je het serieus nemen, dus zorg ervoor dat je prioriteit geeft aan je fysieke en mentale gezondheid als het gaat om digitale burn-out. Werk je op afstand en kun je geen dag vrij nemen, neem dan in ieder geval het weekend.
Koppel al je apparaten los en breng het hele weekend, 17.00 uur vrijdag tot 9.00 uur maandag offline door. Zelfs die kleine hoeveelheid tijd zal een enorm verschil maken. Als je het je kunt veroorloven om er langer over te doen, misschien een week of zelfs 10 dagen. Elke extra dag dat je jezelf toestaat voor herstel, zal je in staat stellen om die vermoeidheid en burn-out te verminderen en sneller te herstellen.
Ga naar buiten
Een deel van het probleem in verband met digitale burn-out in dit pandemische tijdperk is dat we niet alleen uren meer tijd op onze apparaten doorbrengen, we brengen ook uren minder tijd buiten door– zelden onze huizen verlaten, behalve voor essentiële zaken. Voor de pandemie gingen we natuurlijk regelmatig naar buiten, om te pendelen, vrienden te ontmoeten of om te sporten. Nu zijn veel van die redenen weggenomen, dus we zitten binnen verscholen. Dit heeft een enorme impact en zal eventuele symptomen van digitale burn-out aanzienlijk verergeren. Ons advies is dus om naar buiten te gaan. De voordelen voor de geestelijke gezondheid van naar buiten gaan zijn ontelbaar. Zelfs 20 minuten buiten elke dag zal uw herstel tot het einde bevorderen.
Zoek analoge alternatieven
Een van de redenen dat digitale burn-out tijdens deze pandemie zo'n hoogtepunt heeft bereikt, is dat de analoge alternatieven die vroeger onze tijd vulden, verdwenen zijn. We kunnen niet langer met vrienden afspreken, dus we moeten ze videobellen om die quality time door te brengen. We kunnen niet langer op kantoor werken, dus al onze tijd wordt besteed aan vergelijkbare Zoom-oproepen om vergaderingen op afstand bij te wonen. Sommige daarvan kunnen niet worden verminderd als we effectief willen blijven functioneren, zoals werken op afstand. In alle andere aspecten van ons leven zijn er echter analoge alternatieven en de implementatie ervan zal een enorm verschil maken. Je zou kunnen proberen om je vrienden 'old-school-style' bij te praten via de telefoon in plaats van via een videogesprek. Of misschien breien in plaats van tv kijken vanavond. Er zijn veel manieren om je afhankelijkheid van schermen, en daarmee hopelijk je burn-out, te verminderen, zelfs in een pandemie.
Grenzen stellen
Sinds een jaar leven we in een veel minder begrensde wereld. Onze collega's hebben in onze huizen kunnen kijken, onze slaapkamers zijn kantoren geworden en we hebben ons hele leven door een of twee apparaten geleid. Het is tijd om wat grenzen te stellen en de natuurlijke orde der dingen opnieuw in te stellen.
Vooral in kleine huizen zal het moeilijk zijn om fysieke ruimtes te vinden die u van anderen kunt onderscheiden om thuiskantoren te maken, maar in alle huizen kunnen grenzen rond de tijd worden gesteld. Bijvoorbeeld: "Ik zet elke avond om 19.00 uur mijn telefoon uit". In het begin, wanneer je in de ergste fase van burn-out bent, zal het je beter van pas komen om strikte regels in te stellen met weinig flexibiliteit en harde tijdlijnen, deze kunnen in de loop van de tijd veranderen, maar in het begin zullen ze je helpen herstellen terwijl je verder gaat.
Deze tips helpen je om te herstellen van digitale burn-out en vermoeidheid terwijl je een balans tussen werk en privé behoudt. Onthoud dat het beste wat je kunt doen, is uitloggen.
Het is geen wonder dat onze aandachtsspanne is afgenomen en we niet langer in staat zijn om ons werk en ons leven dezelfde onverdeelde focus te geven als vroeger. We hebben die digitale detox-momenten nodig om op hetzelfde niveau te kunnen functioneren – onze technische gewoonten ontzeggen ons de broodnodige downtime om ons vermogen tot diep nadenken te behouden. Daarom hebben we enkele tips samengesteld om je te helpen die digitale detox-momenten te herontdekken die vroeger gemakkelijker te vinden waren, voordat onze wereld op het scherm bewoog.
Ga naar buiten
Zoals we in een ander recent artikel hebben beschreven over dingen om te doen in plaats van op je telefoon te scrollen,is een van de beste dingen die je kunt doen om jezelf te recenter, naar buiten gaan. Volgens Harvard verbetert naar buiten gaan geluk, concentratie, genezing en, meer voor de hand liggend, fitness. Onze apparaten zijn niet ontworpen voor gebruik in de buitenlucht, dus het is veel moeilijker om afgeleid te worden door sociale media of eindeloze nieuwsmeldingen. Een manier om de effectiviteit van deze strategie te vergroten, is door je telefoon thuis te laten. Zonder dat heb je niet de kruk van muziek, een podcast of af en toe een check op e-mails, je zult je moeten concentreren op de wereld om je heen. Als je ervoor kiest om regelmatig zonder je apparaten naar buiten te gaan, kun je het integreren in je routine en die onschatbare digitale detox-momenten regelmatig terugkrijgen.
Koppel digitale detox aan je routine
Het is heel moeilijk om je aan nieuwe voornemens te houden, er gebeurt zoveel in ons leven dat we moeite hebben om ze regelmatig te onthouden en uit te voeren. Een manier om dit te omzeilen is door je digitale detox-momenten te koppelen aan gewoonten die je al aangaat. Je zou het kunnen binden aan het poetsen van je tanden 's ochtends en' s avonds, eten, je hond uitlaten of een andere gewoonte die je dagelijks zonder falen voltooit. Op die manier onthoud je het en kun je je eraan houden.
Cheat code: Als je moeite hebt om aan de slag te gaan met een bewuste oefening, waarom gebruik je dan niet een app zoals HeadSpace om je te helpen in de zone te komen?
Plegen
Als het erop aankomt, is de belangrijkste stap van je reis naar het herwinnen van je digitale detox-momenten om je te committeren. Er zullen altijd dingen zijn die je kunt doen in plaats van wat tijd te nemen om mindful te zijn! Je moet dus je houding ten opzichte van digitale detox opnieuw onderzoeken en er prioriteit aan geven op dezelfde manier waarop je prioriteit geeft aan voedsel en lichaamsbeweging. Onze mentale en hersengezondheid is net zo belangrijk als de fysieke, dus waardeer het op dezelfde manier mentaal. Als je eenmaal deze verschuiving hebt gemaakt naar het zien van digitale detox-momenten als een niet-onderhandelbaar moment, zou het gemakkelijker moeten zijn om ze in je dagelijkse leven op te nemen.
