Auteur: It’s Time to Log Off

Ben je schuldig aan sharenting? Hoe te stoppen

'Sharenting' – het fenomeen van het overmatig delen van afbeeldingen en informatie over uw kinderen maakt tegenwoordig deel uit van het dagelijks leven voor de meeste kinderen en tieners, waarbij 81% van de kinderen op de leeftijd van 2 jaar een vorm van online aanwezigheid heeft (via hun ouders). Op vijfjarige leeftijd hebben de meeste ouders zelfs meer dan 1500 afbeeldingen van hun kinderen online gedeeld. Met veel ouders en voogden die Facebook-mappen zien als de natuurlijke progressie van familiefotoalbums, veroorzaakt dit spanningen tussen gezinnen over de hele wereld.

Wat is sharenting?

Sharenting is het plaatsen van berichten over kinderen en minderjarigen onder uw hoede (hetzij op persoonlijke of professionele titel) zonder hun medeweten / toestemming. Dit kan de voor de hand liggende vorm aannemen van het plaatsen van potentieel gênante afbeeldingen van uw kinderen naakt in bad (wat 19% vande Amerikaanse ouders toegeeft te hebben gedaan – evenals een meer genuanceerde versie, waaronder het gebruik van e-mailadressen van kinderen om zich aan te melden voor dingen, het volgen van uw vruchtbaarheid en meer. Veel schijnbaar onbeduidende beslissingen kunnen een grote impact hebben op de digitale voetafdruk van uw kind, dus pas op.

Waarom is het een probleem?

Het eerste en meest voor de hand liggende probleem met sharenting is dat door het online plaatsen van afbeeldingen en informatie over uw kinderen zonder hun toestemming (hetzij als ze te jong zijn of als het zonder hun medeweten wordt gedaan) hen berooft van de autonomie en keuzevrijheid om te beslissen of ze een digitale aanwezigheid willen hebben. Als volwassenen zijn we in staat om de beslissing te nemen om te onderhandelen over diensten die online worden aangeboden in ruil voor het opgeven van gegevens over onszelf, maar onze kinderen kunnen dat niet. Plunkett betoogt dat naarmate we meer te weten komen over de kosten die dit kan hebben voor onze privacy en gegevens, we kinderen moeten ondersteunen om een analoog leven te behouden en het 'digitale dossier' te vermijden dat in hun geval teruggaat tot voor de geboorte?

Niet alleen dat, maar het ontzegt hen ook elke controle over de perceptie van zichzelf die aan de wereld wordt gepresenteerd, wat van invloed kan zijn op carrière-aspiraties, vriendschappen en meer.

Afgezien van de toestemmingsproblemen die worden opgeworpen door een weigering van veel ouders om de autonomie en wensen van hun kinderen te respecteren, zijn er echte veiligheidsbedreigingen voor kinderen die voortvloeien uit het overmatig gebruik van sociale media door hun ouders. Studies schatten bijvoorbeeld dat in 2030 meer dan 60% van de identiteitsfraude afkomstig zal zijn van sharenting.

Hoe te stoppen

Ten eerste raden we u aan om alle afbeeldingen van uw kinderen van uw sociale media te verwijderen. Voer een zuivering uit en verbind u ertoe in de toekomst niet meer te posten. Als dit een te extreme reactie lijkt, kunt u altijd manieren vinden om deze beperkingen te omzeilen zonder de privacy van uw kinderen in gevaar te brengen.

Veel makers van inhoud online voelen zich niet op hun gemak om over hun kinderen te posten vanwege hun verhoogde blootstelling aan de online wereld en geavanceerd begrip van de impact die dit kan hebben. Melanie Murphy plaatst bijvoorbeeld alleen foto's van haar kind met zijn gezicht weggedraaid van de camera en heeft zijn naam niet publiekelijk bekendgemaakt, wat een optie zou kunnen zijn om te nemen.

Het belangrijkste onderdeel van uw besluitvorming moet zijn om uzelf en uw kinderen voor te lichten over de impact die sharenting kan hebben en hen vervolgens de keuze te geven (zodra ze oud genoeg zijn) om dingen te plaatsen. U kunt hen bijvoorbeeld vetorecht geven over berichten die op hen betrekking hebben, of ermee instemmen om uw privacy-instellingen te verhogen, wat u beiden een comfortabeler gevoel geeft.

Als je meer wilt weten over 'sharenting' en de vele andere manieren waarop onze digitale gewoonten ons leven veranderen – en hoe je ze kunt oplossen – kun je meer lezen in het nieuwe boek van Tanya Goodin: 'Mijn brein heeft te veel tabbladen open'.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

'My Brain Has Too Many Tabs Open' lanceert

In het afgelopen jaar zijn onze digitale en fysieke werelden meer dan ooit op elkaar gebotst, waardoor we ons allemaal pijnlijk bewust zijn van de noodzaak om ons af te melden. Dit uit zich zowel in onze eigen gewoonten als die van onze partners, kinderen, collega's en vrienden. Door het nieuwe boek van onze oprichter Tanya Goodin 'My Brain Has Too Many Tabs Open' kun je leren hoe je schadelijke praktijken kunt herkennen en praktische strategieën kunt vinden om terug te keren naar een evenwichtiger leven.

Wat houdt het in?

Goodin's boek bestaat uit geanonimiseerde accounts van mensen met wie ze gedurende haar hele carrière heeft gewerkt, van kinderen op scholen tot bazen op de werkplek en zelfs Uber-chauffeurs! Er zijn in totaal 24 verhalen, verdeeld over de drie secties'Liefhebben', 'Leven' en 'Leren'om de verschillende gebieden van ons leven weer te geven die de digitale wereld heeft geïnfiltreerd. Ze zijn getiteld met de gespreksstartende woordenschat die we hier vaak gebruiken bij Time To Log Off, met de nadruk op de realiteit van deze vaak besproken tropen zoals 'phubbing' (iemand voor je telefoon afsnoemen) of 'sharenting' (je kinderen te veel delen op sociale media). Na elk verhaal volgen diagnostische handleidingen, gegevens en praktisch advies voor het verbeteren van gewoonten.

Het boek bevat ook een tot nadenken stemmend manifest voor verbeterd digitaal burgerschap om de grotere problemen aan te pakken, evenals de details van dagelijkse ergernissen. Geïnspireerd door wereldwijde benaderingen van technologie, zoals de focus van de Taiwanese overheid op civiele verantwoordelijkheid online, benadrukt Goodin een potentiële positieve toekomst en welke toezeggingen we moeten doen om daar te komen.

Voor wie is het?

Dit boek is voor iedereen toegankelijk. De verhalende secties communiceren de problemen duidelijk naar mensen met minder expertise op dit gebied, terwijl de gegevens, het manifest en de praktische tips provocerend zijn voor mensen van alle niveaus van kennis van het onderwerp. De lay-out en taal zijn duidelijk begrijpelijk voor het hele gezin met felle kleuren en grote afbeeldingen die de tekst overal opsplitsen. Het is zeker de moeite waard om te lezen!

Over de auteur

'My Brain Has Too Many Tabs Open'is Goodin's derde boek na eerder twee andere 'Off' en 'Stop Staring at Screens' te hebben gepubliceerd, die ook het onderwerp digitale detox en techverslaving behandelden. Ze is ook de host van de'It's Complicated' podcast,een bekroonde digitale ondernemer en oprichter van deze beweging, Time To Log Off. Ze werd geïnspireerd om haar werk op dit gebied te beginnen na een carrière van meer dan 20 jaar die uitsluitend in de digitale wereld werkte en de negatieve effecten ervan ervoer voordat de rest van ons dat deed, dus ze is echt een expert in het veld.

Waar kan ik het vinden?

'My Brain Has Too Many Tabs Open' is te vinden in de meeste boekhandels en online in zowel kindle als fysieke vorm, dus lees! Als je het eenmaal hebt gelezen, laat dan een recensie achter, zodat anderen het kunnen vinden en we het gesprek over digitaal welzijn kunnen voortzetten.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Is Instagram giftig voor de geestelijke gezondheid van jonge meisjes?

Jaren van intern Facebook-onderzoek, verkregen door de Wall Street Journal, lijkt aan te tonen dat Instagram giftig kan zijn voor aanzienlijke delen van zijn jonge gebruikersbestand, voornamelijk jonge meisjes. Facebook beweert echter in een verklaring dat de gegevens uit hun context zijn gehaald en weerlegt dat Instagram een negatief effect heeft.

Wat het onderzoek vond over geestelijke gezondheid

Een studie in het rapport wees uit dat Instagram "problemen met het lichaamsbeeld erger maakt voor een op de drie tienermeisjes", waarbij het onderzoek ook onthulde dat"tieners Instagram de schuld geven van toenames in de mate van angst en depressie",een opmerking die "ongevraagd en consistent was in alle groepen". Dit benadrukt de aanzienlijke schade die Instagram heeft op de geestelijke gezondheid en het niveau van bewustzijn dat tieners hebben voor de toxiciteit ervan. Onder tieners die zelfmoordgedachten hebben gemeld, traceerde 6% in de VS en 13% uit het VK hen rechtstreeks naar Instagram. Onderzoekers betoogden in hun rapporten dat deze hogere schuld die op Instagram werd gelegd via Facebook en andere sociale platforms te wijten was aan de hogere focus op lichaam en levensstijl.

Reactie van Facebook

In reactie op het verhaal gepubliceerd door de WSJ plaatste Facebook een blog op Instagram waarin werd gesuggereerd dat de informatie uit zijn context was gehaald. Het hoofd van het openbare beleid bij Instagram, Karina Newton, schreef dat: het artikel"zich richt op een beperkte reeks bevindingen en deze in een negatief daglicht stelt"en benadrukte dat het uitgevoerde onderzoek "onze toewijding toont aan het begrijpen van complexe en moeilijke problemen waarmee jonge mensen kunnen worstelen." Ze gebruikte ook andere gegevens waarnaar we eerder hebben verwezen om de genuanceerde impact te benadrukken die sociale media kunnen hebben, met name onderzoek van Pew Internet, dat suggereert dat 81% van de tieners sociale media vindt om hen te helpen meer verbonden te blijven met hun vrienden. Dit onderzoek werd echter uitgevoerd op sociale platforms en kan aanvallen op Instagram niet effectief rechtstreeks weerleggen.

Waarom is dit zo schokkend?

Het feit dat Instagram en andere sociale platforms giftig kunnen zijn voor de geestelijke gezondheid van tieners, met name tienermeisjes, is geen verrassing. We hebben er al vaker over geschreven, onder meer in het nieuwe boek van onze oprichter:'My Brain Has Too Many Tabs Open'dat op 21 september uitkomt. Wat een schok is, is dat Facebook zich bewust lijkt te zijn geweest van de omvang van de schade aan jonge tieners en weinig heeft gedaan om de cultuur van de app te veranderen. Veranderingen hadden bijvoorbeeld de focus kunnen verleggen van het uiterlijk van lichamen en vorm en grootte, die de belangrijkste oorzaken lijken te zijn van problemen met het lichaamsbeeld bij jonge meisjes. In hun onthulling benadrukt de WSJ verder de economische bonus die deze gebruikers (die jonger zijn dan 22) naar Instagram brengen, waarbij 40% van de app-gebruikers jonger is dan 22 – wat ongeveer $ 100 miljard aan jaarlijkse inkomsten oplevert.

Wat gebeurt er nu?

Naarmate dit verhaal vordert, zullen we ongetwijfeld meer horen over het gelekte onderzoek dat Facebook heeft uitgevoerd op Instagram en zijn andere dochtermerken, maar we vrezen dat het verhaal hetzelfde zal blijven: sociale mediagiganten doen weinig om de negatieve impact van hun producten te verminderen en zijn mogelijk medeplichtig aan de geestelijke gezondheidsschade die hun gebruikers wordt toegebracht door dit probleem niet serieus te nemen.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Adolescente eenzaamheid schiet omhoog – is Tech de boosdoener?

Een nieuw rapport gepubliceerd op 20 juli in het Journal of Adolescence heeft aangetoond dat de eenzaamheid van adolescenten wereldwijd dramatisch is toegenomen tussen 2012 en 2018 en dat dit te wijten is aan de proliferatie van smartphones in deze tijd. Het onderzoek is afkomstig uit een studie van meer dan 1 miljoen 15-16-jarige studenten en werd niet beïnvloed door de pandemie (zoals deze eindigde in 2018), die naar verwachting een grote impact zou hebben op het welzijn van tieners.

Wat zegt het onderzoek?

Eerder onderzoek had een toename van adolescente eenzaamheid en depressie in het VK, de VS en Canada tegelijkertijd gedocumenteerd, maar de factoren die de verschuiving veroorzaakten, waren onduidelijk. Deze studie heeft echter aangetoond dat de eenzaamheid van adolescenten in 36 van de 37 onderzochte landen in dit tijdsbestek toenam. Uit deze toename bleek dat bijna twee keer zoveel adolescenten in 2018 een hoge mate van eenzaamheid hadden dan in 2012.

Twee factoren die verband houden met een sterke impact op eenzaamheid waren smartphonegebruik dat resulteerde in hogere eenzaamheid, terwijl hogere werkloosheidscijfers resulteerden in lagere eenzaamheid, wat duidelijk benadrukt dat het schermen en toegang tot hen zijn, wat de oorzaak is van deze toename van depressie in de afgelopen 10 jaar.

Deze studie is vooral opvallend omdat de correlatie tussen de opkomst van smartphonegebruik en eenzaamheid bij adolescenten niet alleen volgt op een toename van depressie eerder. Depressie- en eenzaamheidspercentages waren stabiel of afnemend in de jaren tot 2012, wat een plotselinge verschuiving in deze gegevens markeerde, samen met de proliferatie van smartphonegebruik. Een eerdere studie in 2012 was ook geïdentificeerd als het jaar dat het bezit van smartphones in de VS 50% passeerde, wat betekent dat het een belangrijke tijd was, niet alleen voor statistieken over geestelijke gezondheid, maar ook technologisch.

Wat betekent dat voor je tieners?

We schrijven al vele jaren over de impact van overmatige schermblootstelling op adolescenten. Deze generatie (Gen Z) is de eerste die is opgegroeid in een wereld omringd door technologie, ze zijn de eersten die nooit een kindertijd zonder technologie ervaren, en dus moeten we met hen leren wat de impact is die het kan hebben. Naarmate smartphoneverslaving de afgelopen 10 jaar toeneemt, hebben adolescenten minder tijd besteed aan persoonlijke interactie en meer tijd op sociale media. Helaas komt de weigering van sommige tieners om sociale media te gebruiken hen niet echt ten goede, want als hun vrienden nog steeds sociale media gebruiken, zullen ze minder beschikbaar zijn voor persoonlijke interactie en zelfs als ze face-to-face zijn, kunnen die telefoons het plezier temperen door'phubbing'.

Daarom raden we aan om je tieners aan te moedigen om elkaar persoonlijk te ontmoeten. Als je de middelen hebt, kun je ze aanmoedigen om te hosten, of gewoon dat contact op elke manier faciliteren (zoals door ze te besturen als ze zelf kunnen rijden). Je kunt je tieners ook aanmoedigen om telefoonvrije interacties te oefenen, zowel thuis als met hun vrienden, om het meeste uit hun tijd met vrienden te halen en hopelijk eenzaamheid op de lange termijn te verminderen.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Telefoonverslaving: de symptomen herkennen en de volgende stappen nemen

Telefoonverslaving is moeilijk te kwantificeren. We hebben allemaal zoveel verschillende redenen om onze telefoon te gebruiken – van het monitoren van werk-e-mails tot het verzenden van grappige foto's naar de familiegroepschat – dat er geen eenvoudige manier is om telefoonverslaving te definiëren door middel van gebruikspatronen. Daarom moeten we in plaats daarvan uitkijken naar de symptomen.

Een populaire manier om telefoonverslaving te definiëren is door het te vergelijkbaar met middelenverslaving. Een onderzoek uit 2020 definieerde smartphoneverslaving bijvoorbeeld als 'verschillende gedragingen (die) op korte termijn beloningen produceren die aanhoudend gedrag kunnen
veroorzaken, ondanks kennis van nadelige
gevolgen'.

In wezen gebruiken smartphoneverslaafden hun telefoons zelfs in situaties waarin het hen niet ten goede komt. Een studie uit 2016 somde zelfs enkele van deze 'kortetermijnbeloningsgedragingen' op, waaronder: 'gebruik in gevaarlijke situaties' (bijvoorbeeld tijdens het rijden), 'schade of herhaalde onderbrekingen van werk, sociaal of gezinsleven' en 'angst of negatieve gevoelens geassocieerd met het onvermogen om onmiddellijke reacties te verzenden of te ontvangen'.

Check je je telefoon aan de familietafel of als je met vrienden rondhangt? Voel je je gestrest als je je e-mails of sociale media niet kunt controleren? Breng je tijd door op je telefoon gedachteloos scrollen – terwijl je weet dat je liever iets anders doet – gewoon omdat je het kunt?

Als je ja hebt geantwoord op een van deze, dan vertoont je tekenen van telefoonverslaving. Maar maak je geen zorgen als je zelf de diagnose hebt gesteld, want je bent niet de enige; bijna de helft van de ondervraagden in deze Amerikaanse enquête beschouwt zichzelf als verslaafd aan hun telefoon. En dat zijn alleen de mensen die eerlijk zijn tegen zichzelf.

Brutaal eerlijk zijn tegen jezelf is cruciaal. Dit komt omdat telefoonverslaving er bij iedereen anders uit kan zien, dus je moet de controle over je eigen gewoonten nemen. Zodra u een objectief gezichtspunt hebt verkregen van waaruit u uw technische gebruik kritisch kunt evalueren, kunt u beginnen met het identificeren van probleemgebieden.

1. Motiveer jezelf

Eerst moet je jezelf afvragen waarom je je verslaving wilt verslaan? Gewoontes doorbreken is moeilijk. Om gemotiveerd te blijven, moet je een solide reden hebben waarom je je ongezonde digitale afhankelijkheid wilt laten staan.

Is het omdat je meer tijd wilt doorbrengen met familie en vrienden? Is het omdat je de tijd wilt herinvesteren in het ontwikkelen van nieuwe hobby's? Is het voor je lichamelijke gezondheid? Wat de reden ook is, het zal je helpen gefocust te blijven op het bereiken van je persoonlijke doelen.

2. Gooi je excuses weg

Soms maakt de rol van onze telefoon in onze dagelijkse routine ons blind voor de ongezonde relatie die we ermee hebben gevormd. We vertrouwen van het begin tot het einde van onze dag op smartphones, bijvoorbeeld om alarm te slaan of belangrijke datums bij te houden.

Dit geeft ons een reden – en vaak een excuus – om de hele dag naar onze telefoon te grijpen. Haal daarom waar mogelijk je telefoon uit de vergelijking: gebruik een wekker en koop een papieren dagboek of kalender. Bewijs aan jezelf dat je niet zo afhankelijk bent van je telefoon als je je momenteel misschien voelt.

3. Zoek een vriend

Als het verminderen van het apparaatgebruik iets is waar je misschien moeite mee hebt, werk dan samen met een vriend. Het is waarschijnlijk dat veel van je vrienden, familie en collega's ook lijden aan telefoonverslaving, of op zijn minst overdreven afhankelijkheid, en een helpende hand kunnen gebruiken om het aan te pakken.

Niet alleen zal het aanpakken van verslaving met een vriend je gemotiveerd houden, het hebben van iemand om je verantwoordelijk te houden zal je dwingen om eerlijk te zijn met je technische gebruik en je aan je doelen te houden.

Bovendien kunnen jij en je vriend samen activiteiten plannen om jezelf af te leiden van je schermen. Door jezelf bezig te houden, zul je merken dat je je telefoons veel minder wilt controleren en moeiteloos je telefoontijd wilt verkorten. Door samen vreugde te vinden buiten schermen, zul je allebei merken dat je een gezondere relatie met technologie aangaat.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Hoe schermverslaving te doorbreken: 5 zichtbare tekenen dat uw kind verslaafd is

Het afgelopen jaar hebben kinderen nog meer tijd op hun scherm doorgebracht voor onderwijs, waardoor het voor ouders moeilijker is geworden om schermverslaving te herkennen. Ondanks dat de pandemiebeperkingen in het Verenigd Koninkrijk werden opgeheven, zagen de afgelopen week meer dan 700.000 studenten thuis isoleren en gedwongen om door te gaan met leren op afstand. Dit heeft geleid tot een toename van 100% in de tijd besteed aan apps door kinderen (vooral aangespoord door YouTube en TikTok). Met deze verhogingen, zowel voor educatieve als amusementsdoeleinden, vertonen steeds meer kinderen tekenen van verslaafdheid aan schermen, en het wordt steeds moeilijker voor ouders om verslaving af te bakenen van overmatig gebruik. Daarom hebben we een aantal zichtbare borden samengesteld om op te pikken om aan te geven dat uw kind verslaafd is en hulp nodig heeft.

Verlies van interesse in andere activiteiten

Het eerste en meest voor de hand liggende teken van schermverslaving is een verlies van interesse in andere activiteiten. Tijdens de pandemie was dit misschien moeilijker te herkennen omdat alle 'andere activiteiten' tot stilstand kwamen. Dit hoeven echter geen hobby's te zijn zoals Girl Guides die het afgelopen jaar onmogelijk zijn gemaakt. Dit kan in plaats daarvan zijn: familiefilmavond, wandelen of spelen met het huisdier van het gezin. Als uw kind een gebrek aan interesse toont in andere activiteiten, is het misschien tijd om zijn apparaat te verwijderen en hem de ruimte te geven om opnieuw contact te maken met de wereld.

Interfereert met socialiseren

Een gerelateerde symptomen kunnen zijn als uw kind consequent technologie verkiest boven interactie met anderen. Dit kunnen familie, vrienden, schoolgenoten of iedereen zijn met wie ze omgaan. U kent uw kinderen het beste en kunt dus beoordelen of hun focus op het scherm te wijten is aan verlegenheid of een prioritering van dat apparaat. Nogmaals, onze tip om hierbij te helpen is om het apparaat te verwijderen tijdens gezellige tijden, zoals tijdens maaltijden en wanneer vrienden langskomen, zodat er geen afleiding is.

Ontwenningsverschijnselen

Nogmaals, een symptoom gerelateerd aan degenen hierboven is dat van terugtrekking uit de mensen om hen heen. Zit uw kind alleen met zijn apparaat in plaats van interactie met de mensen om hem heen? Zijn ze liever alleen op hun kamer? Zijn ze stiller dan normaal, of zijn ze gestopt met zich bezig te houden met andere mensen? Dit kan allemaal betekenen dat uw kind zich terugtrekt, wat een symtpom kan zijn van schermverslaving, maar ook van diepere psychische aandoeningen zoals depressie. We raden u dus aan om medische hulp te zoeken als u denkt dat het ernstig is en in de tussentijd uw kind te ondersteunen om te re-integreren met de mensen om hen heen.

Misleidende behvaiours

Net als bij andere verslavingen is een symptoom dat van misleiding. Misschien vertellen ze je bijvoorbeeld dat ze hun apparaat alleen voor school gebruiken, maar je merkt dat het wordt gebruikt voor sociale media. Misschien hebben ze manieren opgezet om het ouderlijk toezicht te omzeilen, of misschien hebben ze je schuilplaats gevonden en nemen ze het apparaat mee wanneer ze het niet zouden moeten hebben. Het zijn allemaal symptomen van verslaving en er moet op worden gereageerd met het verwijderen van het apparaat. Na een periode van detox kan het dan opnieuw worden geïntroduceerd, misschien onder toezicht, en kan het vertrouwen worden hersteld.

Alleen praten over schermen

Dit laatste symptoom is misschien wel het meest voor de hand liggend: het enige waar ze het over hebben zijn schermen. Dit kunnen games, sociale media of een andere verslavende app op hun apparaat zijn. Als uw kind geen gesprek kan voeren zonder het onderwerp terug te brengen naar zijn schermgebruik, dan is het tijd voor wat ruimte!

We hopen dat u geen van deze symptomen zult herkennen als gedrag dat uw kind vertoont. Als dat echter niet het geval is, hebben we op onze website voldoende bronnen om u te helpen uw kind hierbij te ondersteunen.

Voor meer suggesties over het beheren van de relatie van uw kind met technologie om hun geestelijke gezondheid ten goede te komen, bekijkt u ons nieuwe boek'Mijn brein heeft te veel tabbladen open'.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Zou 'digitaal snoeien' voor jou kunnen werken?

Recent onderzoek van Durham University heeft gesuggereerd dat de praktijk van 'digitaal snoeien', zoals bedacht door de onderzoeker Hockin-Boyers,het antwoord kan zijn op onze problemen in het technische leven. In haar onderzoek naar jonge gewichthefvrouwen die herstellende zijn van eetstoornissen ontdekte ze dat ze niet zo 'kwetsbaar' waren voor de kwalen van sociale media als eerder onderzoek suggereert. Ze ontdekte dat dit te wijten was aan een praktijk die gebruikelijk was bij deze vrouwen om hun feeds te bewerken, die ze 'digitaal snoeien' noemde.

Volwassenen brengen tegenwoordig gemiddeld 102 minuten per dag door op sociale media (of dat nu Facebook, Twitter, YouTube of Instagram is). Die uren die we online doorbrengen, zoals we eerder hebben besproken,zijn niet altijd positief en kunnen de geestelijke gezondheid vergroten als we niet voorzichtig zijn met hoe we schermtijd gebruiken. Dit nieuwe idee van 'digitaal snoeien' zou dus een manier kunnen zijn om online leven te laten werken in een steeds meer gedigitaliseerde wereld.

Wat is het?

De eerste en belangrijkste vraag is wat 'digitaal snoeien' eigenlijk is, en hoe het potentieel relevant is voor je leven. Kortom, het is de praktijk van het ontvolgen van nutteloze of triggerende inhoud in het belang van het welzijn. In het recente onderzoek dat in Durham werd uitgevoerd, nam dit de vorm aan van vrouwen (met name degenen die gewichten tilden en in herstel waren van eetstoornissen) die ervoor kozen om accounts te ontvolgen die onder categorieën als 'fitspo' of 'thinspo' vielen en schadelijk konden zijn voor hun herstel. Wij geloven echter dat deze methoden door iedereen in de praktijk kunnen worden gebracht: man of vrouw, met verschillende kwetsbaarheden of onzekerheden in hun zoektocht naar de gezonde digitale balans die we bepleiten.

Hoe werkt het?

Deze methoden kunnen op verschillende manieren werken voor verschillende mensen. Voor degenen in de studie was het snoeien nodig op gebieden van hun leven die verband hielden met voedsel en eten.

We raden u aan om, als u digitaal gaat snoeien, dit te doen naast enkele andere technieken die we aanbevelen om het meeste voordeel uit uw nieuwe digitale dieet te halen. Het belangrijkste is dat dat betekent dat u moet beginnen met een volledige revisie van uw volgers op sociale media. We raden je aan dit te doen door elk van de accounts die je volgt door te nemen en Marie-Kondo-stijl te beslissen of elk genoeg vreugde geeft om ze actief te blijven consumeren (en degenen die dat niet doen te dempen of te ontvolgen).

Hoe zou het er voor jou uit kunnen zien?

Afhankelijk van uw behoeften kan 'digitaal snoeien' talloze vormen aannemen. Als je last hebt van doemscrollen, kan dit betekenen dat je nieuwsuitzendingen op alle sociale mediaplatforms niet meer volgt. Als je worstelt met de vergelijking tussen je vriendschapsgroep, kun je je vrienden een week lang 'dempen'. Als alternatief als u worstelt met alcoholverslaving of psychische problemen, kunt u ervoor kiezen om accounts te volgen die u ondersteunen en die te ontvolgen die de ervaringen weergeven die u probeert te vermijden.

Voor meer tips over het beheren van uw digitale welzijn, bekijk ons nieuwe boek:'My Brain Has Too Many Tabs Open',gepubliceerd in de VS en het VK op 7 september 2021.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Stap van schermen af en maak verbinding met onze blauwe planeet, voor World Ocean Day

Wanneer we te veel tijd op schermen doorbrengen, raken we losgekoppeld van de wereld om ons heen, met name onze natuurlijke ruimtes die ons zoveel fysieke en mentale gezondheidsvoordelen opleveren. In de week van Wereld Oceaan Dag willen we je aanmoedigen om van schermen af te stappen en opnieuw contact te maken met oceanen, zeeën en open water.

We zijn allemaal bekend met de voordelen van groene ruimtes voor onze geestelijke gezondheid, maar heb je ooit nagedacht over de impact van blauwe ruimtes? Er is iets zo sereen – zo aardend – aan grote watermassa's. In feite bleek uit een studie dat mensen die dichter bij grote meren woonden, minder kans hadden om in het ziekenhuis te worden opgenomen voor angst- of stemmingsstoornissen. Dit suggereert dat alleen al het zijn in de buurt van grote watermassa's een beschermend effect kan hebben op onze geestelijke gezondheid.

Of je nu langs een rivier, een meer of de zee loopt, veel mensen merken dat het water een rustgevend effect op hen heeft. Op momenten dat we ons gestrest voelen, lusteloos of dat onze geestelijke gezondheid daalt, kan het nemen van een beslissing om van schermen af te stappen en contact te maken met de zee extreem krachtig zijn.

Een studie van de Universiteit van Exeter wees uit dat huishoudens met een laag inkomen die dichter bij de zee lagen, een betere geestelijke gezondheid vertoonden dan huishoudens die verder van de oceaan woonden. Een mogelijke verklaring hiervoor was dat het leven in de buurt van de zee bepaalde gezondheidsproblemen bleek te verminderen – zeelucht bevordert bijvoorbeeld de gezondheid van de luchtwegen en stimuleert het immuunsysteem. En het hebben van minder fysieke gezondheidsproblemen verlaagt uw risico op het ontwikkelen van psychische problemen aanzienlijk.

Als je iemand bent die niet in de buurt van water kan zijn zonder erin te willen duiken, zul je blij zijn om te horen dat wildzwemmen ook geweldig is voor je geestelijke gezondheid . Marien bioloog Wallace J Nichols veronderstelde de 'blauwe geest': het gevoel van meditatieve sereniteit dat we onder water voelen. In wezen is het het 'tegengif' voor de gestreste, chaotische en boze 'rode geest'. Nichols betoogt dat de regelmaat van een rollend tij ons verlicht en ons helpt onze zorgen in perspectief te plaatsen, waardoor stress wordt geminimaliseerd. De blauwe geest kan worden bereikt wanneer je wordt ondergedompeld in water – visueel of fysiek.

In het bijzonder is gebleken dat koudwaterzwemmen de geestelijke gezondheid stimuleert, waardoor de effecten van angst en depressie in het bijzonder worden verminderd. Je zwemtocht in de zee is niet alleen goed voor je hart en spieren; het is ook gunstig voor je geest. De kou zal je alertheid verhogen en je gedachten onttroebelen. Dit kan helpen om stress en negatieve gedachten waar je aan vasthoudt los te laten en te verwijderen. Je zult je verfrist voelen. Ondanks deze lente in je stap, zul je je echter ook moe voelen door de lichaamsbeweging en de zeelucht. Dat is een goede zaak! Door je lichaam te vermoeien, kun je gemakkelijker slapen en houd je in een gezonder en regelmatiger slaappatroon, waardoor de vaak negatieve slaapeffecten van de tijd die je op schermen doorbrengt, worden verminderd.

Ga van het scherm af op Wereld Oceaan Dag

We moeten onze oceanen, zeeën en waterbronnen beschermen, niet alleen omwille van zichzelf, maar ook zodat ze bronnen van herstel en herstel voor ons allemaal kunnen blijven. Op dinsdag 8 juni viert de wereldbol World Ocean Day, een dag gericht op het behoud en herstel van onze blauwe planeet en het werken aan een gezondere oceaan die ons ondersteunt. Kijk eens naarde middelen die World Ocean Day produceert om iedereen te helpen onze ene gedeelde oceaan te vieren en te eren.

Op zaterdag 12 juni houdt de liefdadigheidsinstelling Surfers Against Sewage een paddle-out protest (een paddle-out is een symbolische gebeurtenis waarbij surfers een cirkel vormen in de zee, meestal als eerbetoon of als gedenkteken), samenvallend met de G7-top, met de vraag dat wereldleiders "zich richten op de behoefte aan een groen en blauw herstel". En duurzaam kledingmerk Finisterre organiseert #Sea7, een live gestreamd 'oceaanactivistisch trainingskamp' om gemeenschappen te verbinden en te betrekken bij de feiten en middelen waarmee ze kunnen opstaan om onze oceaan te beschermen.

Raak betrokken bij een of alle evenementen deze week rond Wereld Oceaandag, maar maak vooral – als je kunt – een voornemen om de komende dagen van schermen af te komen en opnieuw contact te maken met onze blauwe planeet: voor alle ongelooflijke mentale en fysieke gezondheidsvoordelen die tijd in of naast de oceaan je zal geven.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com