3 Technieken voor het veranderen van technische gewoonten voor het goede
We weten hoe moeilijk het kan zijn om je technische gewoonten permanent te veranderen; we schrijven al jarenover de verslavende aard van tech en de digitale sfeer! 66% van de Britse smartphonegebruikers geeft zelfs toe dat ze lijden aan nomofobie,de angst om weg te zijn van je telefoon, die we in een recente blog hebben besproken. Als de handeling van het nemen van wat tijd weg van onze schermen ons stress bezorgt, is het geen wonder dat die goedbedoelde goede voornemens om onze technische gewoonten te veranderen niet werken!
Daarom hebben we 3 korte en eenvoudige tips samengesteld die je moeten helpen om die voornemens eindelijk echt te maken, door ze te nemen van de ambitie naar actie in elk van onze levens.
#1 Kopieer iemand die het beter doet
Dit is de beste cheat code die er is! Het kan vaak moeilijk zijn om het vage idee van "het veranderen van je technische gewoonten" te nemen en het om te zetten in concrete acties in ons leven, het kopiëren van andere mensen is een manier om de ingewikkelde stappen over te slaan om te beslissen waar je grenzen moet instellen en hoe je wilt dat je relatie met technologie eruit ziet en springt recht naar het einde. Kijk eerst rond bij je vrienden en familie en probeer te denken aan iemand die een betere relatie heeft met hun technische gewoonten dan jij. Misschien is het iemand die ook vanuit huis werkt, maar een goede balans lijkt te hebben of vrije tijd versus werk, of is het iemand die opschept over zijn geweldige slaap en concentratie?
Praat vervolgens met hen over hun grenzen met technologie. Hebben ze het tijdens de maaltijd, in de slaapkamer of op het toilet? Hebben ze een routine voor als ze niet op hun telefoon gaan? Hoe gaan ze om met de problemen waar je mee worstelt (zoals het niet kunnen negeren van meldingen?). Het enige wat je dan hoeft te doen is hun gewoontes kopiëren. Als je met ze samenwoont, zal dit nog gemakkelijker zijn, zo niet, dan zou je ze een dagelijks schema kunnen laten schrijven dat laat zien hoe en wanneer ze schermen voor je gebruiken om naar te leven (en zich aan te passen als dat absoluut nodig is) totdat je je groove vindt met afmelden.
#2 Wees speels
Al dit gepraat over grenzen, gezondheidsvoordelen en statistische analyse van uw schermgebruik kan een beetje intens lijken. Als een methodologische of wetenschappelijke aanpak niet voor u werkt, is dat prima! In plaats daarvan kun je proberen het veranderen van je technische gewoonten als een spel te behandelen en een beetje speelser te zijn. Je zou een wedstrijd tussen je huishouden/bubbel kunnen opzetten om te kijken wie de komende week het minst gebruik kan maken van social media (dit kun je monitoren via schermtijd). Je zou een hobby uit je jeugd kunnen oppakken om de plaats in te nemen van de tijd die je normaal gesproken zou doorbrengen met doem-scrollen, of je zou een spel kunnen maken van het zoveel mogelijk leven zonder je telefoon. Bijvoorbeeld: 10 punten voor navigeren zonder telefoon, 5 punten voor het voltooien van je ochtendroutine zonder je telefoon aan te raken en geef jezelf een beloning zodra je 100 of iets dergelijks hebt bereikt.
#3 Laat je dagelijkse routine goede voornemens vervangen
Resoluties zijn notoir moeilijk te houden. Meer dan 80% van de goede voornemens voor het nieuwe jaar mislukken en ze zouden 10x meer kans van slagen hebben dan die gedurende het jaar! Dus ons grote geheim om u te helpen uw technische gewoonten te veranderen, is om uw nieuwe voornemens aan routine te koppelen. Als je bijvoorbeeld elke ochtend koffie zet na het opstaan, bind dan het oppakken van je telefoon voor de eerste keer vast aan nadat je het kopje hebt gewassen. Als je gewend bent om elke nacht om 10 uur op te sluiten, waarom zou je je telefoon dan niet tegelijkertijd vergrendelen en uitschakelen? Door je nieuwe gewoonten aan oude routines te koppelen, worden ze veel gemakkelijker te onthouden en te volgen, en kun je eindelijk je technische gewoonten voorgoed veranderen!
