5 manieren om mini digitale detoxen in je dag te passen
Het is een uitdaging tijdens een pandemie om lange tijd weg te zijn van schermen, maar er zijn heel veel goede redenen waarom we nog steeds wat pauzes zouden moeten nemen. Hier is waarom, en enkele ideeën over hoe je mini digitale detoxen gedurende je dag kunt verspreiden.
Al geruime tijd zijn we ons ervan bewust dat schermen en blauw licht kunnen zorgen voor wat wel'digitale vermoeide ogen'wordt genoemd. Naarmate de schermtijd tijdens de lockdown is gestegen, zijn er ook zorgen over de langetermijneffecten hiervan op ons gezichtsvermogen. Nu zijn er verhoogde angsten dat het gezichtsvermogen kan verslechteren als gevolg van overmatige tijd besteed aan het kijken naar schermen.
Verslechtering van het gezichtsvermogen is iets dat kan worden voorkomen als de bron vroeg wordt opgemerkt en beschermende maatregelen worden geïmplementeerd. Als te veel schermtijd het pijn doet, moeten we ervoor zorgen dat we alleen naar schermen kijken als dat absoluut noodzakelijk is. Door een aantal mini digitale detoxen in onze dag op te nemen, kunnen we onze vermoeide ogen de pauze geven die ze nodig hebben.
1. Ga niet meteen op je telefoon nadat je wakker bent worden
Dit is de gemakkelijkste manier om de tijd die buiten de technologie wordt doorgebracht te verlengen. Geef jezelf de kans om wakker te worden en je ogen de kans om je goed aan te passen voordat je naar een scherm kijkt.
Je weet waarschijnlijk voor jezelf dat het niet gezond is om direct na het wakker worden op je telefoon te gaan; het veroorzaakt vaak vermoeide ogen en hoofdpijn omdat onze ogen zich snel proberen aan te passen. Voor vermoeide ogen is het plotselinge blauwe licht en de tirade van informatie een aanslag op de zintuigen.
2. Blokkeer pauzes, die moeten worden besteed weg van technologie
Dit is vooral belangrijk als je in je werk naar een scherm staart. Stel jezelf pauzes in en besteed deze aan iets waardoor je ogen kunnen ontspannen. Verplaats je bijvoorbeeld of ga wandelen. Breng uw pauzes niet door weg van uw werkscherm door sociale media op uw telefoon te bekijken!
Eyesight charity Fight For Sight beveelt de 20-20-20-techniek aan: altijd 20 minuten besteed je aan het staren naar een scherm, kijk je 20 seconden weg en richt je je ogen op iets op 20 voet afstand. Deze techniek wordt ook genoemd in het boek'Stop Staring at Screens'van onze oprichter Tanya Goodin.
3. Gebruik een schermtijdblokker
U kunt moeite hebben om op de door u aangegeven tijden van uw technologie af te blijven. Dat is oké – het kan moeilijk zijn.
Gelukkig hebben veel telefoons nu een ingebouwde schermtijdtracker waarmee je jezelf limieten kunt instellen. Deze kunnen handig zijn als je gemakkelijk in beslag wordt gespoeld door je telefoon. Gebruik dit in combinatie met een van de talloze andere apps die specifieke websites en apps kunnen blokkeren en u kunnen helpen uw digitale detox-onderbrekingen buiten het scherm te houden.
4. Houd voedsel en technologie uit elkaar
Maaltijden zijn een perfecte manier om digitale detoxen naadloos in je dag op te nemen. Gebruik ze als een kans om je schermen weg te leggen en je ogen te laten ontspannen. Dit is vooral belangrijk voor het avondeten, omdat je ogen tegen die tijd het meest vermoeid zullen zijn en je 's avonds zou moeten beginnen te ontspannen.
5. Plan een analoog uur
Denk aan enkele hobby's en activiteiten die je leuk vindt om te doen en waarbij geen schermen betrokken zijn. Plan dan elke dag een uur voor ze in. Dit zal je niet alleen helpen een gezonde balans tussen werk en privé te bereiken, het zorgt er ook voor dat je tijd weg van je technologie doorbrengt aan een mini digitale detox zonder dat je er zelfs maar over nadenkt.
