Is overtollig blauw licht uw pandemische bijwerking?
Vroeger was het donker. Nu wordt het echter verlicht door elektrische lichten, televisieschermen en smartphones. Ons lichaam, en in het bijzonder onze slaapcycli, lijden eronder.
45% van de mensen geeft toe dat ze hun telefoon controleren nadat ze naar bed zijn gegaan, wat een ravage aanricht in hun slaapschema. Maar zelfs als je meer met jezelf bezig bent en niet op je telefoon in bed gaat, kan je technische gebruik in de uren voorafgaand aan het einde van de dag ook een negatieve invloed hebben op je slaap.
Het blauwe licht dat door schermen wordt uitgestraald, is grotendeels de schuld. Vorig jaar heeft Californië 10 oktober uitgeroepen tot een jaarlijkse dag voor het bewustzijn van blauw licht, in pogingen om onze absorptie in onze schermen aan te pakken en de aandacht te vestigen op de gevaren hiervan.
Blauw licht alleen is niet slecht. In feite stimuleert het de hersenen meer dan welke andere golflengte van licht dan ook. Het is echter dit vermogen om onze aandacht en alertheid te vergroten die het zo'n bedreiging voor onze slaapschema's maakt.
Ons lichaam heeft een interne klok. Bestaande uit meerdere individuele 24-uurscycli (wetenschappelijk 'circadiane ritmes' genoemd), is dit wat onze mentale en fysieke systemen in het lichaam coördineert. Ze vertellen ons lichaam bijvoorbeeld wanneer we spijsverteringseiwitten moeten produceren op basis van wanneer we meestal eten.
Elk van deze ritmes draagt bij aan één centrale, hoofdklok in de hersenen: de 'circadiane pacemaker'. Om optimaal te kunnen functioneren, moeten de individuele circadiane ritmes dus op elkaar worden afgestemd.
De circadiane pacemaker kan echter worden beïnvloed door zijn externe omgeving. Onze slaapcycli zijn bijvoorbeeld gesynchroniseerd met daglichtpatronen: we weten dat duisternis betekent dat het tijd is om te slapen.
Blauw is een golflengte van licht die bij de dag hoort; blauw licht van de zon is wat ons 's ochtends wakker maakt. Bijgevolg misleidt het blauwe licht dat door onze schermen wordt uitgezonden onze hersenen om overdag te denken. Dit verhoogt onze alertheidsniveaus en zorgt ervoor dat we moeite hebben om in slaap te vallen, zelfs als we fysiek moe zijn.
Knoeien met je slaapschema heeft meer nadelige effecten dan alleen maar je suf laten. Harvard-onderzoekers koppelden diabetes en mogelijk obesitas aan verschuivende circadiane ritmes. Bovendien zijn depressie en cardiovasculaire problemen ook in verband gebracht met het niet krijgen van voldoende slaap, wat kan worden veroorzaakt door overbelichting aan blauw licht.
Het is daarom dat Californië eerder deze maand hun tweede jaarlijkse bewustwordingsdag voor blauw licht hield. De dag moedigt mensen aan om meer op hun hoede te zijn voor de effecten die blauw licht op hen kan hebben en om maatregelen te nemen om zichzelf gezond te houden.
Het beste wat je kunt doen omwille van je slaapschema is om te voorkomen dat je elektronische apparaten gebruikt twee, zo niet drie, uur voordat je naar bed gaat. Dit geeft je hersenen voldoende tijd om tot rust te komen en te herkennen dat het nacht is. Probeer een bedtijdroutine te creëren die geen schermen bevat en vind manieren om de dag af te sluiten, anders dan tv kijken of surfen op sociale media.
Als je echt de effecten van blauw licht op je slaappatroon wilt observeren, probeer dan een digitale detox. Door technologie volledig uit je routine te verwijderen, zul je laten zien hoeveel beter je slaapt zonder het, en je aanmoedigen om je meer bewust te zijn van je gebruik in de toekomst.
Er zijn filters die je kunt krijgen, en de 'night-shift'-modus, zodat het blauwe licht je niet zo veel beïnvloedt, maar het is een veel duurzamere en gezondere oplossing om in plaats daarvan je schermgebruik aan te pakken.
En probeer er uiteindelijk voor te zorgen dat het grootste deel van je blauwe lichtdosering afkomstig is van echt daglicht! Neem een pauze van schermen en ga overdag naar buiten. Er is veel meer blauw licht in zonlicht dan dat van onze schermen wordt uitgezonden, dus haal overdag het meeste uit de energieke en alertheidsverhogende eigenschappen en geniet 's nachts van het donker.
Is overtollig blauw licht uw pandemische bijwerking?
Vroeger was het donker. Nu wordt het echter verlicht door elektrische lichten, televisieschermen en smartphones. Ons lichaam, en in het bijzonder onze slaapcycli, lijden eronder.
45% van de mensen geeft toe dat ze hun telefoon controleren nadat ze naar bed zijn gegaan, wat een ravage aanricht in hun slaapschema. Maar zelfs als je meer met jezelf bezig bent en niet op je telefoon in bed gaat, kan je technische gebruik in de uren voorafgaand aan het einde van de dag ook een negatieve invloed hebben op je slaap.
Het blauwe licht dat door schermen wordt uitgestraald, is grotendeels de schuld. Vorig jaar heeft Californië 10 oktober uitgeroepen tot een jaarlijkse dag voor het bewustzijn van blauw licht, in pogingen om onze absorptie in onze schermen aan te pakken en de aandacht te vestigen op de gevaren hiervan.
Blauw licht alleen is niet slecht. In feite stimuleert het de hersenen meer dan welke andere golflengte van licht dan ook. Het is echter dit vermogen om onze aandacht en alertheid te vergroten die het zo'n bedreiging voor onze slaapschema's maakt.
Ons lichaam heeft een interne klok. Bestaande uit meerdere individuele 24-uurscycli (wetenschappelijk 'circadiane ritmes' genoemd), is dit wat onze mentale en fysieke systemen in het lichaam coördineert. Ze vertellen ons lichaam bijvoorbeeld wanneer we spijsverteringseiwitten moeten produceren op basis van wanneer we meestal eten.
Elk van deze ritmes draagt bij aan één centrale, hoofdklok in de hersenen: de 'circadiane pacemaker'. Om optimaal te kunnen functioneren, moeten de individuele circadiane ritmes dus op elkaar worden afgestemd.
De circadiane pacemaker kan echter worden beïnvloed door zijn externe omgeving. Onze slaapcycli zijn bijvoorbeeld gesynchroniseerd met daglichtpatronen: we weten dat duisternis betekent dat het tijd is om te slapen.
Blauw is een golflengte van licht die bij de dag hoort; blauw licht van de zon is wat ons 's ochtends wakker maakt. Bijgevolg misleidt het blauwe licht dat door onze schermen wordt uitgezonden onze hersenen om overdag te denken. Dit verhoogt onze alertheidsniveaus en zorgt ervoor dat we moeite hebben om in slaap te vallen, zelfs als we fysiek moe zijn.
Knoeien met je slaapschema heeft meer nadelige effecten dan alleen maar je suf laten. Harvard-onderzoekers koppelden diabetes en mogelijk obesitas aan verschuivende circadiane ritmes. Bovendien zijn depressie en cardiovasculaire problemen ook in verband gebracht met het niet krijgen van voldoende slaap, wat kan worden veroorzaakt door overbelichting aan blauw licht.
Het is daarom dat Californië eerder deze maand hun tweede jaarlijkse bewustwordingsdag voor blauw licht hield. De dag moedigt mensen aan om meer op hun hoede te zijn voor de effecten die blauw licht op hen kan hebben en om maatregelen te nemen om zichzelf gezond te houden.
Het beste wat je kunt doen omwille van je slaapschema is om te voorkomen dat je elektronische apparaten gebruikt twee, zo niet drie, uur voordat je naar bed gaat. Dit geeft je hersenen voldoende tijd om tot rust te komen en te herkennen dat het nacht is. Probeer een bedtijdroutine te creëren die geen schermen bevat en vind manieren om de dag af te sluiten, anders dan tv kijken of surfen op sociale media.
Als je echt de effecten van blauw licht op je slaappatroon wilt observeren, probeer dan een digitale detox. Door technologie volledig uit je routine te verwijderen, zul je laten zien hoeveel beter je slaapt zonder het, en je aanmoedigen om je meer bewust te zijn van je gebruik in de toekomst.
Er zijn filters die je kunt krijgen, en de 'night-shift'-modus, zodat het blauwe licht je niet zo veel beïnvloedt, maar het is een veel duurzamere en gezondere oplossing om in plaats daarvan je schermgebruik aan te pakken.
En probeer er uiteindelijk voor te zorgen dat het grootste deel van je blauwe lichtdosering afkomstig is van echt daglicht! Neem een pauze van schermen en ga overdag naar buiten. Er is veel meer blauw licht in zonlicht dan dat van onze schermen wordt uitgezonden, dus haal overdag het meeste uit de energieke en alertheidsverhogende eigenschappen en geniet 's nachts van het donker.
In Pennsylvania werkt een gezondheidscentrum met nieuwe en aanstaande moeders om opioïde afhankelijkheid aan te pakken.
Nieuwe en aanstaande moeders worden geconfronteerd met unieke uitdagingen bij het zoeken naar een behandeling voor een opioïde gebruiksstoornis. Naast de voorbereiding op het moederschap, worden aanstaande moeders vaak geconfronteerd met barrières voor toegang tot behandeling, wat meestal inhoudt dat veiligere opioïden worden genomen om de afhankelijkheid in de loop van de tijd te verminderen. De aanpak wordt medicatieondersteunde therapie of MAT genoemd en is een belangrijk onderdeel in de meeste opioïde behandelingsprogramma's.
Maar bij zwangere vrouwen kunnen zorgverleners aarzelen om op opiaten gebaseerde medicijnen toe te dienen.
Volgens een studie van de Vanderbilt University hebben zwangere vrouwen 20% meer kans om medicatieondersteunde therapie te worden geweigerd dan niet-zwangere vrouwen.
"In het begin was ik zo bang als nieuwe provider om mijn eerste recept voor medicatieondersteunde therapie voor zwangere vrouwen te schrijven," zei Dr. Linda Thomas-Hemak van het Wright Center for Community Health in Scranton, Pennsylvania.
Het gezondheidscentrum bedient mensen met een laag inkomen die onderverzekerd zijn of helemaal geen verzekering hebben, van wie velen worstelen met misbruik van opioïden.
"Pennsylvania werd bijzonder hard getroffen door de opiatenepidemie die Amerika echt heeft geteisterd, doodsbang en uitgedaagd," zei Hemak, die een door de raad gecertificeerde specialist in verslavingsmedicatie is.
In deze aflevering van de podcast spreken we met Dr. Hemak over de vraag of medicatie-ondersteunde therapie veilig is voor nieuwe en aanstaande moeders en hoe het Wright Center vrouwen helpt de afhankelijkheid van opioïden tijdens de zwangerschap te overwinnen.
Direct Relief heeft $ 50.000 toegekend aan The Wright Center voor zijn buitengewone werk om de opioïdencrisis aan te pakken. De subsidie van Direct Relief maakt deel uit van een groter initiatief, gefinancierd door de AmerisourceBergen Foundation, om innovatieve benaderingen te bevorderen die preventie, educatie en behandeling van opioïdeverslaving in plattelandsgemeenschappen in de VS aanpakken.
Naast subsidiefinanciering biedt Direct Relief naloxon en aanverwante benodigdheden. Sinds 2017 heeft Direct Relief meer dan 1 miljoen doses pfizer-gedoneerde naloxon en BD-gedoneerde naalden en spuiten gedistribueerd naar gezondheidscentra, gratis en charitatieve klinieken en andere behandelingsorganisaties.
Afschrift:
Als het gaat om het krijgen van een behandeling voor een opioïde gebruiksstoornis, hebben zwangere vrouwen een zware strijd.
De meeste patiënten die een opioïde behandeling ondergaan, krijgen veiligere opioïden voorgeschreven die de afhankelijkheid verminderen en tegelijkertijd het risico op overdosering en terugtrekking beperken.
Dit soort behandeling wordt medicatie-ondersteunde therapie of MAT genoemd.
Maar bij zwangere vrouwen kunnen zorgverleners aarzelen om opioïden toe te dienen.
Volgens een studie van de Vanderbilt University hebben zwangere vrouwen 20% minder kans dan niet-zwangere vrouwen om te worden geaccepteerd voor medicatie-ondersteunde therapie.
"In het begin was ik zo bang als nieuwe provider om mijn eerste recept voor medicatie-ondersteunde therapie voor zwangere vrouwen te schrijven," zei Dr. Linda Thomas-Hemak.
Hemak is een door de raad gecertificeerde specialist in verslavingsmedicatie en CEO van het Wright Center in Scranton, Pennsylvania.
"Pennsylvania werd bijzonder hard getroffen door de opiatenepidemie die Amerika echt heeft geteisterd, doodsbang en uitgedaagd", zei Hemak, die al enkele jaren in de staat praktiseert.
In 2016 lanceerde het gezondheidscentrum een uitgebreid opioïde behandelingsprogramma om de groeiende crisis in hun gemeenschap aan te pakken. Ze realiseerden zich al snel dat een aantal patiënten zwanger was en specifieke behoeften had, van prenatale zorg tot werkondersteuning. En zo werd een nieuw programma geboren.
"Het Healthy MOMS-programma is gebaseerd op het helpen van moeders die baby's verwachten of onlangs een kind hebben gekregen, tot de leeftijd van twee jaar," legde Maria Kolcharno uit – de directeur van verslavingszorg van het Wright Center en oprichter van het Healthy MOMS-programma.
"We hebben 144 moeders, tot eind augustus, die we hebben gediend in het Healthy MOMS-programma en actief hebben we er 72 ingeschreven."
Het programma biedt nieuwe en aanstaande moeders gedragsgezondheidsdiensten, huisvestingshulp, educatieve ondersteuning; providers bezorgen tijdens de pandemie zelfs boodschappen bij moeders thuis.
Maar de crux van het programma is medicatie-ondersteunde therapie.
Moeders in het programma krijgen een opioïde voorgeschreven die buprenorfine wordt genoemd – in tegenstelling tot heroïne of oxycodon heeft het medicijn een plafondeffect. Als iemand te veel neemt, zal het zijn ademhaling niet onderdrukken en een overdosis veroorzaken.
Niettemin is het chemisch vergelijkbaar met heroïne, wat wenkbrauwen kan doen fronsen. Maar hoewel van sommige stoffen, zoals alcohol, is aangetoond dat ze een zich ontwikkelende foetus schaden, is buprenorfine er niet een van.
"Het is duidelijk dat er medicijnen zijn, zoals alcohol, die teratogeen zijn. En er zijn medicijnen zoals benzodiazepinen die sterk bewijs hebben dat ze waarschijnlijk teratogeen zijn. Als je kijkt naar de opioïden die worden gebruikt en zelfs heroïne, is er geen teratogene effecten van opiaten op de zich ontwikkelende foetus, "legde Dr. Hemak uit.
Dus, opioïden zoals buprenorfine kunnen veilig zijn voor zwangere vrouwen. Wat niet veilig is, is terugtrekking.
Als iemand heroïne misbruikt, is een overdosis waarschijnlijk. Om ze te doen herleven, wordt een omkeringsmiddel genaamd Naloxon gebruikt, dat de persoon onmiddellijk in ontwenning stuurt.
Maar wanneer een vrouw zwanger is en zich terugtrekt, kan dit haar baby leed betrakkenen, leiden tot vroeggeboorte en zelfs een miskraam veroorzaken.
Dat is ook de reden waarom deze vrouwen niet zomaar kunnen stoppen met het nemen van opioïden.
"Het stoppen van verkoudheid een langdurig gebruik van een opiaat omdat je zwanger bent, is een heel slecht idee en het is veel veiliger voor de baby en de moeders om over te schakelen van actief opiaatgebruik naar buprenorfine tijdens de zwangerschap," legde Hemak uit.
Omdat buprenorfine een plafondeffect heeft en over een langere periode wordt vrijgegeven, hebben vrouwen minder kans op een overdosis van het medicijn.
Hoe dan ook, er is nog steeds een risico dat hun baby zich terugtrekt zodra ze zijn geboren. Voor pasgeborenen wordt terugtrekking neonatale onthoudingssyndroom of NAS genoemd.
Baby's kunnen epileptische aanvallen, tremoren en problemen met borstvoeding ervaren. De symptomen verdwijnen meestal binnen een paar weken na de geboorte.
Gelukkig is aangetoond dat het syndroom minder ernstig is bij baby's geboren uit moeders die buprenorfine gebruiken versus degenen die heroïne of oxycodon gebruiken.
Dat is volgens Kolcharno die de uitkomsten tussen haar patiënten en degenen die afhankelijk zijn van opioïden heeft vergeleken, maar geen medicatie-ondersteunde therapie heeft gebruikt.
"Baby's geboren in het Healthy MOMS-programma, vinden we, die uit het ziekenhuis worden ontslagen, hebben een betere Apgar- en Finnegan-score, het meetinstrument voor NAS en correleert alle ontwenningsverschijnselen om te identificeren waar deze baby is," zei Kolcharno.
Maar NAS is niet de enige zorg die vrouwen post-partum hebben.
Tijdens en na de bevalling schrijven artsen vrouwen vaak pijnstillers voor. Voor mensen met een opioïde afhankelijkheid kunnen deze medicijnen een terugval veroorzaken.
Dr. Thomas-Hemak zegt dat het voorkomen van dit soort scenario's communicatie vereist.
Het Wright Center werkt samen met hun lokale ziekenhuis om ervoor te zorgen dat OBGYNs op de hoogte zijn van de geschiedenis van het middelengebruik van de patiënt.
"We willen dat de arts weet dat dit iemand kan zijn waar je echt gevoelig voor bent wanneer je postpartum pijnbestrijding aanbiedt," zei Hemak.
Op die manier weten artsen dat ze de post-partum medicatieregimes van patiënten kunnen aanpassen. In plaats van een pijnstiller op basis van opiaten voor te schrijven, kunnen ze alternatieven aanbieden, zoals Ibuprofen of Advil.
Het onderhouden van een open communicatielijn tussen verslavingszorg en ziekenhuisaanbieders helpt ook om stigma te verminderen.
Vrouwen met stoornissen in het gebruik van middelen zijn al lang het slachtoffer van discriminerende praktijken door zowel aanbieders als beleidsmakers.
Van het weigeren van behandeling tot het aanmoedigen van sterilisatie na de bevalling, vrouwen die worstelen met opioïde afhankelijkheid kunnen het moeilijk hebben om patiëntgerichte gezondheidszorg te vinden.
Maar Dr. Thomas-Hemak zegt dat ze heeft geleerd om haar mening opzij te zetten.
"Ik denk dat een van de magische transformaties die gebeuren als je verslavingsgeneeskunde echt goed doet, is dat het nooit gaat om patiënten te vertellen wat ze moeten doen."
Het gaat erom dat ze weloverwogen keuzes kunnen maken, zegt ze, en begrijpen dat het niet altijd de keuze is die je denkt dat het beste is.
Dit transcript is bewerkt voor duidelijkheid en concisie.
Ontgrendel een betere geestelijke gezondheid met een digitale detox
Geestelijke gezondheid raakt ons allemaal. Het is iets dat we allemaal hebben en waar we allemaal ons best voor moeten doen.
World Mental Health Day,op zaterdag 10 oktober, heeft tot doel het bewustzijn te vergroten en steun te betuigen aan mensen die lijden aan een slechte geestelijke gezondheid. 1/4 van de mensen wereldwijd zal in hun leven een psychische stoornis hebben, maar ieder van ons zal op een gegeven moment lijden aan een slechte geestelijke gezondheid.
Hoewel de manier waarop we ons voelen vaak buiten onze controle ligt, is het belangrijk om onszelf zo nu en dan te controleren. In staat zijn om uit te zoeken wat ons verslijt, is een onschatbare vaardigheid om te hebben, omdat het ons in staat stelt om een bron van onze problemen aan te pakken. Eenmaal geïdentificeerd, kunnen we maatregelen nemen om onszelf en onze geestelijke gezondheid beter te beschermen.
Een van die zaken die vaak stress en ontevredenheid veroorzaakt, is ons gebruik van technologie. We leven in een steeds digitalere wereld; in de afgelopen maanden hebben we werkplekken, sociale bijeenkomsten, sportlessen, universiteiten en nog veel meer overgang naar online ruimtes gezien, en de meeste van deze veranderingen lijken nog een tijdje te blijven hangen.
Het staat buiten kijf dat onze digitale gewoonten een tol eisen van onze geestelijke gezondheid. We kunnen allemaal denken aan tijden waarin het hebben van zo'n gemakkelijke toegang tot werk-e-mails op onze smartphone, of gebombardeerd worden door oproepen en sms'jes en verwacht worden dat we onmiddellijk reageren, stress heeft veroorzaakt. Onze liefde voor sociale media schaakt ons zelfvertrouwen en de onwrikbare stroom meldingen die op onze telefoon opduiken, richt een ravage aan in onze slaapschema's.
Omdat onze wereld echter online gaat, weigeren we dit te erkennen. We zijn een sociale soort en we zijn bang om ons terug te trekken uit onze online sociale ruimtes. Bijgevolg zien velen van ons een digitale detox als een isolerend iets, waardoor we niet online kunnen communiceren. Dus zelfs als we in onze zelfevaluatie onze digitale gewoonten identificeren als een negatieve invloed op onze gezondheid, voelen we ons hulpeloos.
In werkelijkheid heeft een digitale detox het tegenovergestelde effect. Door het schermgebruik te beperken, waardeer je de tijd die je online doorbrengt met vrienden meer. In plaats van eindeloos door sociale media te scrollen, gebruik je de tijd die je jezelf op je technologie toestaat om persoonlijker te communiceren, bijvoorbeeld door vrienden te videobellen.
Van digitale detoxen is ook aangetoond dat ze angst verminderen, mindfulness aanmoedigen en het gevoel van eigenwaarde verbeteren. Bovendien zal je slaap er baat bij hebben. Het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap is essentieel voor het behoud van een goede geestelijke gezondheid, en de verminderde blootstelling aan blauw licht, evenals het kalmerende effect van niet online zijn, zal u helpen precies dat te doen.
Bovendien kan de tijd die niet aan uw technologie wordt besteed nu worden gebruikt voor andere activiteiten die ook uw algemene stemming zullen verbeteren. Probeer een wandeling te maken zonder je telefoon – gunstig voor zowel cognitieve vaardigheden als fitness – of neem extra tijd om een heerlijke gezonde maaltijd te koken.
Er zijn verschillende niveaus van digitale detox die je kunt beginnen, van volledig cold turkey gaan en alle technologie verbieden, tot het simpelweg beperken van je schermuren. Het is aan jou om er een te kiezen die het beste werkt rond je werkschema en dagelijkse behoeften.
Wat je ook kiest voor World Mental Health Day, we raden je aan een dagboek bij te houden om je gedachten en gevoelens ruwweg te noteren. In de loop van de digitale detox is het waarschijnlijk dat je een algemene verbetering van de stemming zult zien. Het hebben van schriftelijk bewijs daarvan zal je herinneren aan de voordelen die het nemen van een digitale detox heeft op je geestelijke gezondheid.
Onze telefoons zijn onze constante metgezellen. We gebruiken ze voor werk, om contact te houden met geliefden en om onszelf te vermaken tijdens lange woon-werkverkeer. Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat we gemiddeld 2617 keer per dagtikken of klikken op onze telefoonschermen – een cijfer dat in 2020 alleen maar kan zijn toegenomen. Het is dan ook geen wonder dat zoveel mensen toegeven verslaafd te zijn aan hun telefoon. Hieronder zie je de toename van de interesse in het zoeken naar telefoonverslaving in de afgelopen 15 jaar: exponentieel toenemen.
Als zoveel mensen wereldwijd op zoek zijn naar het onderwerp, moet dit betekenen dat ze negatieve bijwerkingen van deze verslaving ervaren in hun dagelijks leven. In een wereld die is ontworpen rond telefoons, kan het echter moeilijk zijn om in te schatten wat 'normaal' is en wat problematisch is. Dus we hebben 5 symptomen van telefoonverslaving samengesteld om u te helpen ontcijferen wanneer u stappen moet ondernemen om uw technische balans tussen leven te verbeteren.
#1 Slecht slapen
40% van de volwassenen kijkt binnen 5 minuten na het ontwaken op hun telefoon – 65% van de volwassenen onder de 35. We weten dat een langere tijd die elke dag aan technologie wordt besteed, definitief is gekoppeld aan een kortere slaap en dat 47% van de volwassenen slaap mist vanwege hun telefoongebruik. Waarom slapen we dan nog steeds met onze telefoon op onze kamers, laat staan op ons bed?! We hebben het vaak gehad over de voordelen van slapen zonder je telefoon, maar het zijn niet alleen wij. 93,6% van de deelnemers aan het onderzoek zei dat ze zouden overwegen om niet meer met hun telefoon te slapen vanwege de positieve dingen die ze ervoeren.
#2 Vermoeide ogen
Symptomen van telefoonverslaving zijn zowel fysiek als mentaal. Vermoeide ogen is een van de meest voorkomende resultaten van digitale afhankelijkheid, waarbij 73% van de jongvolwassenen de effecten ervan voelt. Een onderzoek uit 2018 wees uit dat degenen die kortzichtig waren, de neiging hadden om de dubbele hoeveelheid telefoongegevens te gebruiken in vergelijking met degenen die geen bril nodig hadden, wat suggereert dat telefoonverslaving gecorreleerd is aan overmatig telefoongebruik. Zodra je je vaker begint af te melden en naar de wereld om je heen kijkt in plaats van naar het kleine scherm, zul je het verschil merken!
#3 Nomofobie
Nomofobie (de angst om zonder je telefoon te zijn) is een van de meest voorkomende symptomen. Voel je je angstig als je telefoon dood is of als je hem thuis laat? Dan heb je last van dit symptoom. Begin het te bestrijden door je telefoon opzettelijk thuis te laten en de wereld zonder te ervaren. Ga naar de winkels, het park of naar een huis van vrienden zonder en kijk hoe je je voelt. Neem je onafhankelijkheid stap voor stap terug.
#4 Onbewust scrollen
In ongemakkelijke situaties is de moderne go-to om je telefoon te pakken en te verdwalen in een scroll-gat. Zelfs zonder daar bewust voor te kiezen, openen we onze telefoons en klikken we instinctief, vaak op sociale media. Deze passieve consumptie is slecht voor ons, zonder betrokkenheid kijken we gewoon naar het leven van anderen en verliezen we de positieve kanten van verbinding. Verwijder apps waarvan je merkt dat je er tijd aan verspilt, of verplaats ze regelmatig over je telefoonscherm, zodat er een kleine laag wrijving is tussen jou en de hersenloze activiteit. Introduceer hindernissen om te voorkomen dat het alleen maar instinctief is.
#5 Phubbing
Misschien wel het ergste symptoom van telefoonverslaving, phubbing, is de actie van het snuffelenvan iemand door je telefoonactiviteit . We weten allemaal hoe het voelt om minder dan de helft van iemands aandacht te ontvangen, maar we doen het allemaal. Als u uw dierbaren regelmatig negeert ten gunste van uw telefoon, moet u mogelijk uw acties heroverwegen. Neem je voor om in de toekomst niet te phubben. Als de telefoonactiviteit zo belangrijk is, verontschuldig je dan en keer terug naar het gesprek met je volledige aandacht. Een manier om dit te garanderen, is door je telefoon in een doos of zak te laten voor maaltijden en wanneer je tijd doorbrengt met geliefden.
Blijf deze 5 symptomen bekijken om u te helpen het niveau van uw potentiële telefoonverslaving te berekenen – en gebruik onze tips om u te helpen meer af te melden.
Als je worstelt met telefoonverslaving, bekijk dan onze nieuwe 6-weekse Digital Detox Online Course voor meer gedetailleerde informatie, samengestelde inhoud en directe ondersteuning. Gebruik de code NOW-50 voor 50% korting tot 7 oktober 2020.
Waarom we een digitale detox online cursus lanceren
In september lanceren we een van onze meest opwindende nieuwe projecten: een digitale detox-cursus. Al jaren discussiëren we over de vraag of we een cursus op schermen moeten uitvoeren – de cursus leert je immers om je af te melden bij de schermen waarop je de cursus volgt! Maar Covid-19 besliste ons.
Er is nog nooit een grotere behoefte geweest aan, en tegelijkertijd meer beperkingen op, het leveren van onze diensten. Het is een heel dilemma geweest.
We realiseerden ons, net als veel andere organisaties, dat de pandemie betekende dat we geen mensen konden meenemen op retraites over de hele werelden dat onze oprichter geen lezingen kon geven op scholen en op bedrijfsevenementen. We kwamen tot het besef dat het creëren van een online cursus ons in staat zou stellen om dit te overwinnen en te betekenen dat we een veel breder publiek konden bereiken tegen een meer betaalbare prijs. En we zijn altijd voorstanders geweest van technologie waar het helpt, in plaats van schaadt. Dus tijdens de lockdown hebben we weggewerkt en nu is het klaar!
Voor wie is de cursus bedoeld?
Deze cursus is bedoeld voor iedereen die worstelt in hun relatie met technologie. In de loop der jaren hebben we honderden retraites meegenomen en met duizenden gesproken van scholen tot bedrijfsgesprekken met festivals en grote openbare evenementen zoals StylistLive in Londen. We weten dat de nood er is. Iedereen die we spreken, van jonge tieners tot CEO's, voelt dat ze een probleem hebben met hun schermgewoonten en wil ze ten goede veranderen. Deze cursus is ontworpen voor hen allemaal. Ons advies kan worden afgestemd op elke levensstijl en is universeel in zijn toepassing. Deze cursus is voor jou als je:
Zijn wanhopig op zoek naar een goede pauze, maar kunnen zich nooit afmelden van het werk
Verspil te veel tijd in je dag door eindeloos te scrollen
Worstelen met slaap / concentratie of creativiteit,gerelateerd aan schermgebruik
Gewoon eenvoudige technieken willen leren om u te helpen meer uit te schakelen
Ongeacht je beroep, leeftijd of geografische locatie, je krijgt iets uit deze cursus. Je kunt het starten wanneer je maar wilt en het in je eigen tempo voltooien. Het enige wat je nodig hebt is een internetverbinding, een apparaat en een leergierigheid.
Wat krijg je?
De cursus is ontworpen om zes weken lang te zijn (maar je kunt het in je eigen tempo volgen), en in die tijd zullen we je begeleiden door vier weken leren over technologieverslaving en methoden om je te helpen je af te melden, gevolgd door een digitale detox van twee weken waar we je doorheen ondersteunen. Dat betekent dat u krijgt:
13x video's van onze oprichter, Tanya Goodin, die de inhoud uitleggen en je motiveren tijdens de reis
2x quizzen die uniek zijn voor de cursus om u te helpen uw technische verslaving en het begin van de cursus en de verandering tegen het einde te kwantificeren
Hoogtepunten uit S4 van onze digitale detox podcast
Tijdens de lockdown zijn we doorgegaan met het produceren van afleveringen van onze digitale detox podcast. Een van de meest verslavende functies van onze smartphones zijn hun blauwlicht producerende schermen, dus als onderdeel van je focus op digitaal welzijn hebben we je altijd voorgesteld om je ogen te laten rusten door naar podcasts te luisteren. Je hersenen worden geabsorbeerd, maar je kijkt niet naar een scherm – waardoor je handen en ogen vrij zijn om veel meer gedaan te krijgen. Tot nu toe in seizoen vier willen we voorstellen om de volgende afleveringen te bekijken:
Pete Reed begon het seizoen met een knal over handicap, ableism, activisme en meer. Olympisch roeier Reed kreeg eind vorig jaar een dwarslaesie en is nog steeds in revalidatie, herstellende van een levensveranderende blessure. Eentje die, zeker voor een olympisch gouden medaillewinnaar, zijn dag-tot-dag en blik heeft veranderd. Toch blijft hij meedogenloos positief en gebruikt hij technologie, Instagram in het bijzonder, om het bewustzijn van handicaps te vergroten. Reed is altijd een voorstander geweest van afmelden, beveelt het aan in zijn 'AthleteAdvice' op Instagram, maar weet ook hoe nuttig het is als hulpmiddel. Net als wij allemaal probeert hij altijd een gezond evenwicht te behouden.
De volgende in de podcast was ondernemer Grace Beverley. Oprichter en CEO van drie fitnessbedrijven van meerdere miljoenen ponden op 23-jarige leeftijd (B_ND, Tala en Shreddy), in Forbes 30 Under 30 en Young Entrepreneur of the year. Beverly kwam bij ons om te praten over inclusiviteit en diversiteit in de fitnessindustrie en hoe ze haar eigen pad uitstippelt van hoe zakelijk succes eruit ziet. Zeker als jonge vrouw die soms moeite heeft om serieus genomen te worden door andere bedrijfsleiders.
De maker van @NickCaveAndTheBadMemes,Dave Tarnowski ging zitten met onze oprichter, Tanya om te praten over zijn gebruik van sociale media. Zijn memes zijn hilarisch, maar ze hebben een diepere betekenis achter zich. Tarnowski gebruikt ze om herkenbare inhoud over geestelijke gezondheid te maken, die hij voortzet op zijn Insta-verhalen, waar hij herkenbaar advies agony-tante-stijl biedt. Hij heeft een gemeenschap gecreëerd van mensen die elkaar steun bieden door hun psychische problemen, en hoewel hij zich nooit lijkt af te melden (!) laat hij sociale media op een volledig positieve manier voor hem werken.
Emily Bell is hoogleraar beroepspraktijk aan de Columbia School of Journalism en directeur van het Tow Center for Digital Journalism. Ze ging met ons mee op de digitale detox-podcast om te praten over de impact die technologie heeft op ons vermogen om erachter te komen wat er echt gaande is in de wereld. Algoritmes belonen steeds vaker slechter en extremer gedrag, zowel in de politiek als in andere delen van onze wereld. Dit moedigt de verspreiding van desinformatie (en desinformatie) aan, die vooral tijdens de pandemie wijdverbreidis geweest. Bell gaat in op hoe we mogelijk grip kunnen krijgen op de waarheid en het juiste en onbevooroordeelde nieuws kunnen krijgen dat we nodig hebben.
In de laatste aflevering van de eerste helft van seizoen 4 spraken Jack Edwards en Vee Kativhu met ons over hun 'StudyTube Project'. Dit project is een kanaal dat wordt ondersteund door 'StudyTubers' die er dagelijks educatieve video's op plaatsen in een poging het vacuüm op te vullen dat is ontstaan toen scholen eerder dit jaar tijdens de lockdown online gingen, waardoor veel kinderen zonder les kwamente zitten. Ze bespreken allebei ook hun ervaring als influencers en hun verantwoordelijkheid om een rolmodel te zijn voor zwarte en staatsopgeleide jongeren in het bijzonder.
We hebben nog een paar afleveringen te gaan voordat we dit seizoen afmaken en dan beginnen we met de planning voor seizoen vijf in het najaar. als er een persoon of onderwerp is waarvan je wilt dat we het behandelen, neem dan contact op via podcast {at} itstimetologoff.com. We horen graag van je.
5 toegankelijke analoge activiteiten voor de zomer
Na vijf maanden van schermgebaseerde lockdown zijn velen van ons op zoek naar dingen om te doen om ons offline te houden. 3/4 van de Amerikaanse gezinnen zegt dat ze van plan zijn om na de lockdown een digitale detox te nemen, maar het kan moeilijk zijn om analoge activiteiten te vinden die alle leeftijden aanspreken. En deze zomer staan we ook voor extra uitdagingen; we kunnen ons huis niet zo vaak verlaten, plaatsen die we normaal gesproken zouden bezoeken zijn gesloten of beperkt en buitenlandse vakanties worden niet geadviseerd. Daarom hebben we vijf analoge activiteiten bedacht die je deze zomer offline, goedkoop, gemakkelijk en vanuit het comfort van je eigen huis kunt doen. Je kunt zelfs posten over wat je aan het doen bent (na het evenement natuurlijk!) met behulp van onze #SummerUnplugged hashtag om deel te nemen aan de uitdaging.
#1 Koken
Terwijl de lockdown voortduurde, experimenteerden velen van ons in de keuken van zuurdesembrood tot het maken van onze eigen pesto, dat hoeft niet te stoppen nu de beperkingen worden opgeheven! De meest authentieke manier om je af te melden zou zijn om te koken zonder recept en jezelf volledig onder te dompelen in de ervaring, maar we weten niet hoe het met jou zit, maar we zijn zeker nog niet op dat niveau. Dus, om je culinaire reis te beginnen, raden we je aan de eenvoudige stappen van BBC Good Food of een foodblogger zoals'My Primrose Hill Kitchen'te volgen, perfect voor luie chef-koks en fervente fijnproevers! Er zijn honderden recepten op beide platforms die tegemoetkomen aan verschillende dieetvereisten, budgetten en tijdschalen, zodat iedereen iets moet kunnen vinden.
Gekarameliseerde pompoensalade met rode biet en geitenkaas van My Primrose Hill Kitchen
#2 Jongleren
Jongleren is een van die activiteiten die er altijd indrukwekkend uitziet, relatief eenvoudig is (in termen van te nemen stappen, niet gemak van oefenen) om te leren, en toch zo velen van ons ontwijkt. Dus waarom zou je jongleren niet als je zomerdoel oppakken? Er zijn tal van video's die how-to online laten zien, met nieuwe en opwindende methoden om extra ballen aan de rotatie toe te voegen of om trucs uit te voeren. In wezen heb je om te jongleren slechts drie ballen nodig, veel concentratie en tijd om te oefenen. Ga er nu op en je zult een meester-jongleur zijn in september!
#3 Naaldwerk
We schreeuwen al heel lang over de voordelen van naaldwerk als een manier om beide handen en geest bezig te houden (en cruciaal weg van schermen), zodat we je niet opnieuw zullen proberen te overtuigen – vertrouw ons gewoon, het werkt. In plaats daarvan zijn hier twee ideeën voor hoe je deze zomer kunt knutselen. De eerste is de RSN-ansichtkaart van thuisuitdaging die ons aanmoedigt om een prachtige weergave van onze omgeving in steken te creëren, omdat we niet weg kunnen gaan. Ten tweede is er de wekelijkse 'stitch-up' georganiseerd door Badass Cross Stitch waarin mensen van over de hele wereld samen kunnen komen om hun creaties te creëren en te delen!
#4 Pen en papier spelletjes
Een van de meest toegankelijke analoge activiteiten moeten pen- en papierspellenzijn. Dit zijn de soorten spellen die we vaak spelen op feestdagen en familiebijeenkomsten, maar je hebt geen 15 personen nodig om te spelen! Een van onze favorieten bij Time To Log Off is het 'hat game'. Dit houdt in dat alle spelers 10 (of zoveel als je wilt) namen in een 'hoed' stoppen. Die namen kunnen van beroemdheden, fictieve personages, familie of vrienden zijn, zolang alle spelers ze redelijkerwijs kunnen herkennen. De spelers worden opgesplitst in twee teams en onder tijdsdruk (meestal 1 min per ronde) zal één speler van elk team namen uit de 'hoed' kiezen en deze beschrijven aan hun teamgenoten zonder een van de woorden op het papier te gebruiken. Elke naam die correct wordt geraden is een punt en dit blijft afwisselend tussen de teams en spelers totdat er geen namen meer over zijn. Daarna kun je doorgaan met rondes waarin je dezelfde namen gebruikt en spelers slechts één woord kunnen gebruiken of zelfs de naam kunnen nabootsen – eindeloos plezier!
#5 Puzzelen
Een andere analoge activiteit die we vaak hebben geprezen, is het voltooien van een puzzel. Door de lockdown geven we toe dat we een beetje geobsedeerd zijn geraakt. In het bijzonder met de unieke grillige stukjes die Wentworth Puzzles kenmerken. Ze maken het doen van een legpuzzel nog leuker en introduceren een niveau van uitdaging dat zelfs de meest ervaren puzzelaar misschien niet heeft meegemaakt. Als het geld zich echter niet uitstrekt tot een houten puzzel, zijn er tal van vooraf geliefde opties die online te vindenzijn. Puzzelen is de afgelopen maanden razend populair geworden. Het is een absorberende manier om zowel je handen als je geest bezig te houden. We raden het ten zeerste aan.
Welke analoge activiteit je ook kiest om jezelf deze zomer offline en bezig te houden, houd ons op de hoogte van onze #SummerUnplugged uitdaging – we kijken ernaar uit om te zien waar je mee bezig bent!
We lachen en plagen allemaal anderen over 'verslaafd zijn aan internet', en aan sociale media en berichten in het bijzonder. Maar in lockdown weten we dat al onze tijd online absoluut is gestegen. In een wereld waarin we het internet meer dan ooit nodig hebben voor onderwijs, werk en sociale verbinding, hoe kunnen we onze eigen excuses doorzien en herkennen wanneer we misschien een echt geval van internetverslaving hebben?
Hier zijn enkele rode vlaggen om op te letten bij het controleren van jezelf, of anderen, op tekenen van verslaving aan internet:
Je verwaarloost de rest van je leven
Een van de kenmerken van verslaving aan een stof of proces is de manier waarop het langzaam kruipt om je hele leven over te nemen. De tijd die je in je verslaving doorbrengt, zorgt ervoor dat je gebieden verwaarloost die belangrijk zijn. Slaap, eten, bewegen, tijd met vrienden en familie – het zijn allemaal gebieden om naar te kijken. Besteed je de tijd die je nodig hebt, op elk gebied om een gezond, gelukkig en goed afgerond leven te leiden? Of vreet je internetverslaving uren van je dag op, waardoor je geen tijd hebt om je op één of al die dingen te concentreren?
Je scrolt gedachteloos
Denk na over hoe mindful, of hoe onbewust je internetgebruik is. Heb je een plan voor je tijd online? Helpt tijd op het internet je om je doelen in je professionele of persoonlijke leven te bereiken? Weet je precies wat je uit je tijd op verschillende apps en websites haalt en hoeveel tijd je elke dag plant om daar door te brengen?
Of staat je internetgebruik meer op de automatische piloot? Pak je je apparaat op zonder na te denken en scrol je gedachteloos en dwangmatig, zonder een plan voor wat je probeert te bereiken? Ga je online voor één duidelijk doel, dan val je na 30 minuten in een internet konijnenhol en doe je iets heel anders?
Je wordt angstig bij de gedachte dat je niet verbonden bent
Je bent misschien bekend met het fenomeen Nomofobie; waar iemand zo bezorgd is over het feit dat ze zonder hun telefoon zijn dat ze er angstvallig hun zakken voorblijven kloppen . Maar hoe zit het met wifi-angst? als je het huis niet kunt verlaten, naar een restaurant kunt gaan of een reis weg kunt boeken totdat je de wifi-faciliteiten hebt gecontroleerd, wil je misschien heroverwegen of je een internetverslaving hebt. Het is gezond om soms even afstand te nemen van de digitale wereld. Je leven volledig plannen rond internet, niet zozeer.
Je wordt 's nachts wakker om online te gaan
We hebben slaap genoemd, maar controleer niet alleen of je slaap wordt beïnvloed door de uren die je online doorbrengt. Ben je actief je eigen slaap aan het breken om het internet te checken? Is uw FOMO zo slecht dat u merkt dat u regelmatig wakker wordt om te controleren op antwoorden op e-mail of berichten, of op de prestaties van uw berichten op sociale media? Dit is een grote rode vlag voor internetverslaving. Slaap is belangrijk, dus veel mentale en fysieke gezondheidsprocessen vertrouwen erop.
Wat kun je doen?
Als je een flits van herkenning hebt gevoeld bij een van de bovenstaande, raden we je aan om de eerste stappen te proberen om jezelf weg te spenen van je ongezonde internetgebruik met een digitale detox.
#1 Wees bewust met je gebruik van het internet. Gebruik het niet als standaard om elk gat in je dag op te vullen. Doe een bewuste poging om contact te maken met anderen en om analoge activiteiten en echte geneugten te herontdekken.
#2 Maak een weloverwogen plan voor je internetgebruik. Vraag jezelf af hoe inloggen je helpt om je levensdoelen te bereiken.
#3 Check in bij jezelf om er zeker van te zijn dat je geen hersenloos scrollen gebruikt om ongemakkelijke gevoelens te verdoven.
Het internet is een belangrijk hulpmiddel voor verbinding, vooral nu, maar laat het geen vervanging worden voor de rest van je leven. Niemand zal op zijn sterfbed zeggen: "Ik wou dat ik meer tijd online had doorgebracht". Stap van tijd tot tijd weg van uw apparaten.
Voor meer informatie over internetverslaving en gezond en gelukkig leven met technologie, bekijk onze podcast'It's Complicated'op Apple podcasts en Spotify.
Met 75% van de Amerikaanse gezinnen en bijna de helft van de Britse gezinnen die van plan zijn om deze zomer een digitale detox te nemen, is digitaal welzijn een probleem dat zich uitstrekt over de Atlantische Oceaan. Van een volledige digitale detox tot het instellen van eenvoudige regels, er zijn tal van manieren om je digitale welzijn voor de zomer te vernieuwen. We hebben te lang aan onze schermen gekluisterd binnen gezeten. Tijdens een pandemie moeten we ons verontschuldigen voor het laten afglijden van ongezond gedrag. Maar nu zeggen we bij Time To Log Off dat het tijd is om onze slechte gewoonten te herzien en onze schermgewoonten opnieuw op te starten voor een gezondere manier van leven.
#1 Stel grenzen
Ons eerste, en meest herhaalde,advies is om grenzen te stellen rond uw technische gebruik. De grenzen die het gemakkelijkst te stellen zijn, zijn die rond ruimte of tijd. Dus misschien kun je je telefoon deze zomer buiten de slaapkamer laten staan, of een bedtijd voor je telefoon instellen, idealiter een mix van beide! Misschien, als je weer naar je werk gaat, kun je ervoor kiezen om je telefoon niet te gebruiken tijdens je woon-werkverkeer? Wat dacht je ervan om een boek te lezen of gewoon uit het raam te kijken? Naarmate je steeds minder tijd besteedt aan gedachteloos doemdenken, zul je merken dat je beter in staat bent om de wereld om je heen te waarderen en wat tijd te hebben met je gedachten. U zult niet alleen tijd terugwinnen, u zult gemoedsrust terugkrijgen – wij garanderen het.
#2 Neem analoge activiteiten aan
Terwijl u uw reis naar digitaal welzijn voortzet, kunt u worstelen met wat u moet doen met al uw nieuwe vrije tijd. De gemiddelde volwassene (in 2017) besteedde 8 uur aan het consumeren van media per dag. Dus zelfs als je maar 1/8 van je tijd op apparaten snijdt, heb je dagelijks een heel vrij uur! We raden u aan dit uur te vullen met een productieve analoge activiteit waar u naar uitkijkt en die die inactieve handen bezig zal houden. Misschien kun je beginnen met koken? Of naaien? Of zelfs raadselachtig? Dit soort activiteiten houden niet alleen je handen, maar ook je geest bezig – en weg van technologie. Het van tijd tot tijd kiezen van analoge activiteiten zal uw digitale welzijn verbeteren.
#3 Zet vrienden voor telefoons
Verbinding is een essentieel onderdeel van de menselijke conditie. We hebben steun nodig van onze familie, vrienden en collega's om de dag door te komen. Dus hoe komt het dat wanneer we onze geliefden ontmoeten of tijd met hen doorbrengen, we vaak worden afgeleid door onze schermen? 47% van de gezinnen geeft toe telefoons te gebruiken aan de eettafel en 36% van de kinderen zegt dat hun ouders vaak te afgeleid zijn door te scrollen om aandacht aan hen te besteden. Phub (phone-snub) je geliefden niet. Kies ervoor om je telefoon uit te zetten, of op zijn minst weg te leggen, wanneer je bij degenen bent die ertoe doen.
#4 Ga voor groen
Een geweldige manier om offline te blijven, is door tijd buiten door te brengen. De meeste apparaten werken niet zo goed in de frisse lucht, vanwege slechte wifi en moeilijk leesbare schermen. Het zou moeten helpen als u andere familieleden aanmoedigt om met u mee te gaan op weg naar digitaal welzijn. Slechts 2 uur per week buiten zijn kan een enorme boost geven aan je fysieke en mentale gezondheid. Waarom zou je je ongezonde tijd online 's avonds niet vervangen door een snelle wandeling van 15 minuten, of een snel stuk in de tuin (als je die hebt)? Het zal je de wereld van het goede doen.
#5 Stop met tellen
Tot slot willen we je deze zomer echt aanmoedigen om te stoppen met alles te tellen. Stop met het bijhouden van je slaap, stop met het tellen van je stappen, stop met het monitoren van je hartslag. Gewoon zijn. Ga met je circadiane ritmes mee. Technologie heeft elk deel van ons leven overgenomen, van voedsel tot slaap tot elke vorm van beweging. In plaats van alles bij te houden in een app; luister naar je lichaam. Als je je lusteloos voelt, eet dan anders of beweeg meer. De ongezonde obsessie met het kwantificeren van elk deel van ons leven houdt ons weg van de bewuste en intuïtieve levensstijl die ons gelukkig zal maken. Stop met tellen!
Richt u op het verbeteren van uw digitale welzijn in de toekomst, maar onthoud dat er geen harde of snelle regels zijn. Kies de tip die het beste bij je past en probeer het in je leven op te nemen. Wij wensen u veel succes in uw zomer bevrijd van schermen.
Voor meer strategieën over hoe om te gaan met telefoonverslaving en interviews met mensen uit alle lagen van de bevolking die praten over hun relatie met technologie, bekijk onze podcast "Het is ingewikkeld"
