Is overtollig blauw licht uw pandemische bijwerking?
Vroeger was het donker. Nu wordt het echter verlicht door elektrische lichten, televisieschermen en smartphones. Ons lichaam, en in het bijzonder onze slaapcycli, lijden eronder.
45% van de mensen geeft toe dat ze hun telefoon controleren nadat ze naar bed zijn gegaan, wat een ravage aanricht in hun slaapschema. Maar zelfs als je meer met jezelf bezig bent en niet op je telefoon in bed gaat, kan je technische gebruik in de uren voorafgaand aan het einde van de dag ook een negatieve invloed hebben op je slaap.
Het blauwe licht dat door schermen wordt uitgestraald, is grotendeels de schuld. Vorig jaar heeft Californië 10 oktober uitgeroepen tot een jaarlijkse dag voor het bewustzijn van blauw licht, in pogingen om onze absorptie in onze schermen aan te pakken en de aandacht te vestigen op de gevaren hiervan.
Blauw licht alleen is niet slecht. In feite stimuleert het de hersenen meer dan welke andere golflengte van licht dan ook. Het is echter dit vermogen om onze aandacht en alertheid te vergroten die het zo'n bedreiging voor onze slaapschema's maakt.
Ons lichaam heeft een interne klok. Bestaande uit meerdere individuele 24-uurscycli (wetenschappelijk 'circadiane ritmes' genoemd), is dit wat onze mentale en fysieke systemen in het lichaam coördineert. Ze vertellen ons lichaam bijvoorbeeld wanneer we spijsverteringseiwitten moeten produceren op basis van wanneer we meestal eten.
Elk van deze ritmes draagt bij aan één centrale, hoofdklok in de hersenen: de 'circadiane pacemaker'. Om optimaal te kunnen functioneren, moeten de individuele circadiane ritmes dus op elkaar worden afgestemd.
De circadiane pacemaker kan echter worden beïnvloed door zijn externe omgeving. Onze slaapcycli zijn bijvoorbeeld gesynchroniseerd met daglichtpatronen: we weten dat duisternis betekent dat het tijd is om te slapen.
Blauw is een golflengte van licht die bij de dag hoort; blauw licht van de zon is wat ons 's ochtends wakker maakt. Bijgevolg misleidt het blauwe licht dat door onze schermen wordt uitgezonden onze hersenen om overdag te denken. Dit verhoogt onze alertheidsniveaus en zorgt ervoor dat we moeite hebben om in slaap te vallen, zelfs als we fysiek moe zijn.
Knoeien met je slaapschema heeft meer nadelige effecten dan alleen maar je suf laten. Harvard-onderzoekers koppelden diabetes en mogelijk obesitas aan verschuivende circadiane ritmes. Bovendien zijn depressie en cardiovasculaire problemen ook in verband gebracht met het niet krijgen van voldoende slaap, wat kan worden veroorzaakt door overbelichting aan blauw licht.
Het is daarom dat Californië eerder deze maand hun tweede jaarlijkse bewustwordingsdag voor blauw licht hield. De dag moedigt mensen aan om meer op hun hoede te zijn voor de effecten die blauw licht op hen kan hebben en om maatregelen te nemen om zichzelf gezond te houden.
Het beste wat je kunt doen omwille van je slaapschema is om te voorkomen dat je elektronische apparaten gebruikt twee, zo niet drie, uur voordat je naar bed gaat. Dit geeft je hersenen voldoende tijd om tot rust te komen en te herkennen dat het nacht is. Probeer een bedtijdroutine te creëren die geen schermen bevat en vind manieren om de dag af te sluiten, anders dan tv kijken of surfen op sociale media.
Als je echt de effecten van blauw licht op je slaappatroon wilt observeren, probeer dan een digitale detox. Door technologie volledig uit je routine te verwijderen, zul je laten zien hoeveel beter je slaapt zonder het, en je aanmoedigen om je meer bewust te zijn van je gebruik in de toekomst.
Er zijn filters die je kunt krijgen, en de 'night-shift'-modus, zodat het blauwe licht je niet zo veel beïnvloedt, maar het is een veel duurzamere en gezondere oplossing om in plaats daarvan je schermgebruik aan te pakken.
En probeer er uiteindelijk voor te zorgen dat het grootste deel van je blauwe lichtdosering afkomstig is van echt daglicht! Neem een pauze van schermen en ga overdag naar buiten. Er is veel meer blauw licht in zonlicht dan dat van onze schermen wordt uitgezonden, dus haal overdag het meeste uit de energieke en alertheidsverhogende eigenschappen en geniet 's nachts van het donker.
Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com
Verder lezen
Apartment Guide publiceerde een inzichtelijk artikel over een gerelateerd onderwerp, dat ze ons vroegen om hen te helpen schrijven. Waarom zou je het gebruik van je telefoon voor het slapengaan vermijden?
