5 tips voor digitaal welzijn deze zomer
Met 75% van de Amerikaanse gezinnen en bijna de helft van de Britse gezinnen die van plan zijn om deze zomer een digitale detox te nemen, is digitaal welzijn een probleem dat zich uitstrekt over de Atlantische Oceaan. Van een volledige digitale detox tot het instellen van eenvoudige regels, er zijn tal van manieren om je digitale welzijn voor de zomer te vernieuwen. We hebben te lang aan onze schermen gekluisterd binnen gezeten. Tijdens een pandemie moeten we ons verontschuldigen voor het laten afglijden van ongezond gedrag. Maar nu zeggen we bij Time To Log Off dat het tijd is om onze slechte gewoonten te herzien en onze schermgewoonten opnieuw op te starten voor een gezondere manier van leven.
#1 Stel grenzen
Ons eerste, en meest herhaalde,advies is om grenzen te stellen rond uw technische gebruik. De grenzen die het gemakkelijkst te stellen zijn, zijn die rond ruimte of tijd. Dus misschien kun je je telefoon deze zomer buiten de slaapkamer laten staan, of een bedtijd voor je telefoon instellen, idealiter een mix van beide! Misschien, als je weer naar je werk gaat, kun je ervoor kiezen om je telefoon niet te gebruiken tijdens je woon-werkverkeer? Wat dacht je ervan om een boek te lezen of gewoon uit het raam te kijken? Naarmate je steeds minder tijd besteedt aan gedachteloos doemdenken, zul je merken dat je beter in staat bent om de wereld om je heen te waarderen en wat tijd te hebben met je gedachten. U zult niet alleen tijd terugwinnen, u zult gemoedsrust terugkrijgen – wij garanderen het.
#2 Neem analoge activiteiten aan
Terwijl u uw reis naar digitaal welzijn voortzet, kunt u worstelen met wat u moet doen met al uw nieuwe vrije tijd. De gemiddelde volwassene (in 2017) besteedde 8 uur aan het consumeren van media per dag. Dus zelfs als je maar 1/8 van je tijd op apparaten snijdt, heb je dagelijks een heel vrij uur! We raden u aan dit uur te vullen met een productieve analoge activiteit waar u naar uitkijkt en die die inactieve handen bezig zal houden. Misschien kun je beginnen met koken? Of naaien? Of zelfs raadselachtig? Dit soort activiteiten houden niet alleen je handen, maar ook je geest bezig – en weg van technologie. Het van tijd tot tijd kiezen van analoge activiteiten zal uw digitale welzijn verbeteren.
#3 Zet vrienden voor telefoons
Verbinding is een essentieel onderdeel van de menselijke conditie. We hebben steun nodig van onze familie, vrienden en collega's om de dag door te komen. Dus hoe komt het dat wanneer we onze geliefden ontmoeten of tijd met hen doorbrengen, we vaak worden afgeleid door onze schermen? 47% van de gezinnen geeft toe telefoons te gebruiken aan de eettafel en 36% van de kinderen zegt dat hun ouders vaak te afgeleid zijn door te scrollen om aandacht aan hen te besteden. Phub (phone-snub) je geliefden niet. Kies ervoor om je telefoon uit te zetten, of op zijn minst weg te leggen, wanneer je bij degenen bent die ertoe doen.
#4 Ga voor groen
Een geweldige manier om offline te blijven, is door tijd buiten door te brengen. De meeste apparaten werken niet zo goed in de frisse lucht, vanwege slechte wifi en moeilijk leesbare schermen. Het zou moeten helpen als u andere familieleden aanmoedigt om met u mee te gaan op weg naar digitaal welzijn. Slechts 2 uur per week buiten zijn kan een enorme boost geven aan je fysieke en mentale gezondheid. Waarom zou je je ongezonde tijd online 's avonds niet vervangen door een snelle wandeling van 15 minuten, of een snel stuk in de tuin (als je die hebt)? Het zal je de wereld van het goede doen.
#5 Stop met tellen
Tot slot willen we je deze zomer echt aanmoedigen om te stoppen met alles te tellen. Stop met het bijhouden van je slaap, stop met het tellen van je stappen, stop met het monitoren van je hartslag. Gewoon zijn. Ga met je circadiane ritmes mee. Technologie heeft elk deel van ons leven overgenomen, van voedsel tot slaap tot elke vorm van beweging. In plaats van alles bij te houden in een app; luister naar je lichaam. Als je je lusteloos voelt, eet dan anders of beweeg meer. De ongezonde obsessie met het kwantificeren van elk deel van ons leven houdt ons weg van de bewuste en intuïtieve levensstijl die ons gelukkig zal maken. Stop met tellen!
Richt u op het verbeteren van uw digitale welzijn in de toekomst, maar onthoud dat er geen harde of snelle regels zijn. Kies de tip die het beste bij je past en probeer het in je leven op te nemen. Wij wensen u veel succes in uw zomer bevrijd van schermen.
Voor meer strategieën over hoe om te gaan met telefoonverslaving en interviews met mensen uit alle lagen van de bevolking die praten over hun relatie met technologie, bekijk onze podcast "Het is ingewikkeld"
