Hoe doe je een digitale detox in lockdown
We brengen allemaal veel meer tijd door op schermen dan we ooit voor mogelijk hadden gehouden, zelfs maar een paar weken geleden. En te oordelen naar de wekelijkse reacties op het Screentime-rapport van Apple, worden we meer dan een beetje bezorgd over hoeveel tijd dat eigenlijk optelt.
Dus, hoe kunnen we technologie gebruiken om verbonden en gezond te blijven, terwijl we ervoor zorgen dat we niet ten prooi vallen aan verslavende technische trucs en onze telefoons als gokautomaten gaan spelen? Dit zijn onze tips voor digitale detox in lockdown:
#1 Definieer je gebruik
Er is een groot verschil tussen de tijd die wordt besteed aan het maken van een dans- of muziekvideo om te uploaden en de tijd die je daarna dwangmatig besteedt aan het dwangmatig controleren van je feed op likes en opmerkingen die erover zijn geplaatst. De eerste is een productief gebruik van de creatieve mogelijkheden van digitale technologie, de tweede is nutteloos laboratoriumrattengedrag dat je geestelijke gezondheid zal schaden.
Probeer er een gewoonte van te maken om te categoriseren hoe je je schermen gebruikt en ze mentaal in 'nuttige' en 'nutteloze' hokjes te plaatsen. Voor 'nuttig' alles wat je helpt om te creëren, te betrekken en je verbonden te voelen. Voor 'nutteloos' alles wat angst verhoogt en je gewoon geen goed gevoel geeft.
#2 Focus op tools
We aarzelen om te zeggen verwijder al je sociale media, maar …. als je serieus bent over een digitale detox in lockdown, verwijder dan al je sociale media. De problemen die er voor de pandemie waren over het gebruik van sociale media zijn nu nog steeds onder ons. De vergelijkingscultuur is springlevend in lockdown, met gebruikers die strijden om het beste fitnessregime, het meest fotogenieke zure deegbrood en hoeveel geestverbeterende cursussen ze de afgelopen weken hebben gevolgd.
Doe jezelf een plezier en geef social media een zo breed mogelijke ligplaats en richt je op tools die het leven voor jou net dat beetje makkelijker maken; WhatsApp om verbonden te blijven met vrienden en familie, transportapps om je te vertellen welke routes minder druk en veilig zijn om te gebruiken, videoconferencing voor 'meeting up'. Op dit moment hoef je je niet slecht te voelen over je slechte bakvaardigheid of het niet leren van Lets.
#3 Gebruik schermen voor stressverlichting
Dat gezegd hebbende, is nogal wat van wat er tijdens de pandemie online is verschenen, ontworpen om onze stemmingen te verbeteren en ons aan het lachen te maken (Andrew Cotter, we kijken naar je), dus gebruik sociale media om een glimlach op te wekken en je geest te verlichten wanneer je het nodig hebt.
#4 Stop met tellen
Het fenomeen van het proberen te tellen en meten van alles wat we doen was booming vóór de lockdown – het wordt de quantified self-beweging genoemd – en het draagt onnodig bij aan lockdownstress. Angstige berichten over wekelijkse Screentime-rapporten, of afschuw over de dramatische daling van het aantal dagelijkse stappen missen het punt dat dit precies is hoe het nu is. Ook dit gaat voorbij. Gebruik je gezond verstand en perspectief.
Je gaat je dagelijkse stappenaantal niet halen zonder heel creatief te worden met de trap, en je dagelijkse smartphonegebruik zal onvermijdelijk hoger zijn dan voorheen. Schakel alle vormen van tellen en bijhouden uit die je angstiger maken en probeer met de stroom mee te gaan.
#5 Beperk het nieuws
Het is een heel menselijk instinct om te willen blijven controleren wat er in de wereld gebeurt. Zeker nu er een zich ontvouwend nieuwsbericht is dat ernstige gevolgen heeft voor ons allemaal. Maar het is heel gemakkelijk om verstrikt te raken in een negatieve cyclus waarin we gewoon steeds opnieuw blijven controleren zonder dat het veel verlichting oplevert. Beperk uw nieuws strikt tot misschien een paar keer per dag en dan alleen van gerenommeerde, geverifieerde nieuwsbronnen.
#6 Gun jezelf een pauze
We komen aan de Mental Health Awareness Week en het thema in het Verenigd Koninkrijk is 'vriendelijkheid', wat ook van toepassing is op aardig zijn voor jezelf. Dus we moedigen je aan om jezelf een pauze te geven op het gebied van schermtijd. Sla jezelf niet in elkaar als zorgvuldig aangelegde routines, structuren en regels over hoe je je technologie gebruikt allemaal uit het raam lijken te gaan in lockdown. Al onze routines zijn meer dan een beetje verstoord. Stem af op hoe je je voelt en kijk of je kunt uitzoeken welke technische balans op dit moment het beste voor je is. Maximaliseer de positieve punten en minimaliseer de negatieven van de tijd op schermen en je zult niet ver verkeerd gaan.
We bieden bijgewerkte bronnen specifiek tijdens de pandemieperiode, dus kom regelmatig terug voor andere ideeën over hoe je schermen gezond kunt gebruiken en een digitale detox kunt doen in lockdown.
