Hoe Nomophobia te verslaan
Nomofobie is de angst om zonder technologie te zijn, buiten het bereik van de online wereld of mobiel contact. Blijkbaar douchtGeneratie Z steeds vaker met hun smartphone , dus het is in opkomst. We hebben eerder geschreven over nomofobie, hoe je het kunt identificeren als je het moeilijk hebt en wat het zelfs is,maar we zijn hier om je nu te vertellen hoe je het kunt verslaan.
In 2020 brachten we meer tijd dan ooit onlinedoor. Met een nieuwe lockdown aangekondigd in het Verenigd Koninkrijk, lijkt het erop dat we nog meer tijd online zullen doorbrengen, starend naar onze telefoons. In een wereld waar onze enige verbinding via schermen is, is het geen wonder dat we soms zo bang zijn om zonder hen te zijn. Nomofobie is echter geen gezonde reactie op het weg zijn van onze apparaten. Als je je nomofobie voorgoed wilt verslaan, zijn hier enkele strategieën om je op het juiste spoor te krijgen.
Minder afhankelijk worden
We voelen ons angstig als we onze telefoons niet hebben omdat we er zo afhankelijk van zijn geworden. We maken ons zorgen omdat we geen toegang meer hebben tot kaarten, digitaal bankieren, contacten, boodschappenlijstjes, zoekmachines en meer. De eerste stap om het zonder je smartphone te kunnen doen, is dus om jezelf meer zelfvoorzienend te maken. Slechts tien jaar geleden ging de overgrote meerderheid van ons graag naar de winkels zonder een draagbare encyclopedie, digitale kaart en boodschappenlijstje – we hadden een ontspannen aanpak, rolden met wat er kwam in plaats van te bevriezen en ons tot onze telefoons te wenden voor begeleiding. Als we het toen konden, kunnen we het nu doen. Waarom niet:
- Schrijf het boodschappenlijstje op een papiertje en ga op je wekelijkse winkel zonder telefoon of
- Probeer een andere wandeling in je buurt zonder telefoon om te zien wat je ontdekt, je zou zelfs kunnen
- Neem wat geld mee en ga de avond uit zonder je telefoon (als je dat mag doen natuurlijk in jouw deel van de wereld!).
Voor heel weinig activiteiten is echt een telefoon nodig. Als je eenmaal af en toe een leven zonder de jouwe hebt ervaren, denken we dat het onwaarschijnlijk is dat je terugkomt.
Oefenen, oefenen, oefenen
Een andere belangrijke stap op de reis naar het overwinnen van nomofobie is om steeds langere periodes van tijd zonder je telefoon te oefenen. Het zou gemakkelijk zijn om een keer zonder naar de winkels te gaan, de high van onafhankelijkheid van technologie te ervaren en dan onmiddellijk terug te keren naar je oude manieren. Als je niet wilt worden overvallen door verlammende angst elke keer dat je batterij leeg is, moet je regelmatig oefenen. Je kunt een van de eerder genoemde suggesties kiezen en het een keer per week of een keer per maand doen als een manier om je nomofobie op afstand te houden.
Het zal je ongetwijfeld ook bewijzen dat een ander aspect van nomofobie: de angst om onbereikbaar te zijn in een crisis, ongelooflijk onwaarschijnlijk is. De wereld kan zonder jou als je je een uur afmeldt, zeker als je het van tevoren vertelt.
Cold turkey gaan
Als al het andere je in de steek laat en nomofobie je leven overneemt, raden we je aan om volledig cold turkey te gaan. Dit kan veel verschillende vormen aannemen, afhankelijk van uw levensstijl. U weet het beste wat werkt. Je zou een week vrij kunnen nemen om te resetten. Je zou een 'domme' telefoon kunnen kopen om in het weekend te gebruiken, of wanneer je niet aan het werk bent, zoals we in het verleden hebben gesuggereerd. Als navigatie je angstig maakt, kun je een kaart in zakformaat kopen om mee te nemen. Als het angst is om onbereikbaar te zijn, kunt u uw vaste lijn herontdekken.
Er zijn veel manieren om nomofobie aan te pakken, verschillende dingen zullen voor verschillende mensen werken, maar we hopen dat je nu een paar ideeën hebt waar je mee aan de slag kunt. Neem dit jaar om je angst aan te pakken en hopelijk één aspect van angst in 2021 te verminderen.
