Categorie: Verslavingsnieuws

Is 'Slowcial Media' het antwoord?

Verslaving aan sociale media neemt toe en steeds meer mensen worstelen om te stoppen met eindeloos scrollen door hun feeds. Zouden 'slowcial media' het antwoord kunnen zijn op het opzettelijk gebruiken van sociale media en het vermijden van enkele van de schadelijke bijwerkingen?

Wat is slowcial media?

Slowcial media gaat over het vertragen van de haast om verbinding te maken met technologie en het opzettelijk, zinvol en mindful te maken. Het kan worden toegepast op de manieren waarop we sociale media gebruiken – of het kan worden toegepast op een geheel nieuw type technologie dat zich richt op mindfulness en zinvolle verbinding.

"Slowcial Media: Platforms die een ongehaaste en betekenisvolle verbinding tussen mensen bevorderen".

Stedelijk woordenboek

In die zin kunnen slowciale media worden vergeleken met andere 'langzame' culturele bewegingen om het tempo van het leven te vertragen, zoals de slow food-beweging of slow fashion, die beide vragen om weloverwogen consumptie, nadenken over de bronnen van producten en de nadruk leggen op duurzaamheid.

De langzame beweging zou zijn begonnen in 1986 toen Carlo Petrini protesteerde tegen de opening van een McDonald's-restaurant in de buurt van de wereldberoemde Spaanse Trappen in Rome. Zijn protest leidde tot de oprichting van de slow food-beweging die zich in de loop van de tijd ontwikkelde tot de volwaardige langzame subcultuur.

"Het is een culturele revolutie tegen het idee dat sneller altijd beter is. De Slow-filosofie gaat er niet om alles in een slakkengang te doen. Het gaat erom dat je alles op de juiste snelheid probeert te doen. Genieten van de uren en minuten in plaats van ze alleen maar te tellen. Alles zo goed mogelijk doen, in plaats van zo snel mogelijk. Het gaat om kwaliteit boven kwantiteit in alles, van werk tot eten tot ouderschap."

Carl Honoré Ter Ere van Slow,

Kan het gebruik van social media zelf ooit 'traag' zijn?

De aandachtseconomie en overtuigende technologie moedigen ons aan om sociale media in razend tempo te gebruiken, scrollend van de ene feed en account naar de andere, FOMO waardoor we ons zorgen maken dat we misschien iets missen. Maar we kunnen leren om sociale media opzettelijk en bewust te gebruiken als we een paar eenvoudige regels volgen:

• Stel limieten in voor de tijd die online wordt doorgebracht.
• Stel een intentie in voordat je verbinding maakt met sociale media – wat is je doel bij het gebruik ervan?
• Blijf controleren hoe sociale media je laten voelen.
• Gebruik sociale media om geïnspireerd en geïnformeerd te worden – volg accounts die prestaties vieren, niet uiterlijk.
• Reageer bedachtzaam op online interacties, pauzeer voordat u reageert.
• Plaats hindernissen en obstakels om u te vertragen voordat u apps gebruikt.

Je hindernissen en obstakels kunnen heel persoonlijk en specifiek voor jou zijn. Enkele ideeën; je telefoon in een andere kamer zetten, sociale media-apps op bepaalde tijden verwijderen, berichten voor jezelf achterlaten op het startscherm van je telefoon. Denk creatief na over hoe u gedragsnudges zoals deze kunt ontwerpen om ervoor te zorgen dat u zich bewust bent van uw gebruik.

Andere toepassingen die u helpen om langzaam te gaan

Natuurlijk gaat het niet alleen om het gebruik van sociale media-apps op een manier die opzettelijker is. Er zijn een reeks andere apps die puur bestaan met het doel mindfulness en zinvolle verbinding te ontwikkelen. Sommige ideeën kunnen zijn;

• Headspace – een app voor dagelijkse mindfulness en meditatie.
• Vrijheid – een app- en websiteblokkering, zodat u zich kunt concentreren en productief kunt zijn.
• Reflectie – een op journalling gerichte app die een zinvolle reflectiepraktijk begeleidt.
• Bos – een andere app om te helpen focussen, maar deze plant een boom in de echte wereld als je je doelen bereikt.

Het slowcial media actieplan

Hier is ons eenvoudige plan om u te helpen de vruchten te plukken van een langzamere aanpak

1. Gebruik bestaande sociale media en andere apps bewust.
2. Snoei meldingen en waarschuwingen die je afleiden.
3. Stel elke keer dat je een app gebruikt een intentie in die je misschien aanmoedigt om gedachteloos te zijn.
4. Zoek naar alternatieven die zinvolle verbinding aanmoedigen.

Als je een volledige ontkoppeling van technologie wilt uitproberen om te vertragen, bekijk dan alle bronnen op onze website voor het doen van een digitale detox.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Een week vrij van sociale media vermindert depressie en angst

Een nieuwe studie heeft aangetoond dat het nemen van slechts een week vrij van sociale media depressie en angst kan verminderen en een gevoel van welzijn kan vergroten.

Uit de studie van de Universiteit van Bath bleek dat mensen die slechts zeven dagen een pauze namen van apps zoals TikTok, Instagram, Twitter en Facebook, een verhoogd gevoel van welzijn rapporteerden.

Hoe verliep het onderzoek?

Onderzoekers verdeelden hun steekproef van 154 mensen van 18 tot 72 jaar in twee groepen. De ene groep werd verbannen van sociale media en de andere niet. Gemiddeld gebruikten de deelnemers acht uur per week sociale media.

Deelnemers werden voorafgaand aan de studie ondervraagd over hun basisniveau van angst en depressie en hun gevoel van welzijn, met behulp van drie veelgebruikte tests;

• Om hun welzijn te meten, werd hen gevraagd om hun instemming te beoordelen met uitspraken als "Ik heb me optimistisch gevoeld over de toekomst" en "Ik heb helder gedacht".
• Om depressie te meten kregen ze vragen als "hoe vaak heb je de afgelopen twee weken last gehad van weinig interesse of plezier in het doen van dingen?"
• Hun angst werd gecontroleerd met behulp van de Algemene Angststoornis Schaal, die vraagt hoe vaak een persoon last heeft van nerveus of op scherp staan, of een onvermogen om te stoppen met piekeren.

Wat lieten de resultaten zien?

Degenen die een week pauze namen van sociale media zagen hun welzijn stijgen van een gemiddelde van 46 naar 55,93 op de Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.

Niveaus van depressie in deze groep daalden van 7,46 naar 4,84 op de Patient Health Questionnaire-8, terwijl angst daalde van 6,92 naar 5,94 op de schaal.

Hoofdauteur Dr. Jeff Lambert, van het ministerie van Volksgezondheid van de Universiteit van Bath, zei dat de veranderingen een matige verbetering van depressie en welzijn vertegenwoordigden, en een kleine verbetering van angst.

"Veel van onze deelnemers meldden positieve effecten van het niet op sociale media zijn met een verbeterde stemming en minder angst in het algemeen. Dit suggereert dat zelfs een kleine pauze een impact kan hebben."

Dr. Jeff Lambert, Ministerie van Volksgezondheid, Universiteit van Bath

Hebben andere studies dezelfde resultaten laten zien?

De onderzoeksresultaten ondersteunen eerder onderzoek over de hele wereld dat regelmatig gebruik van sociale media koppelt aan hogere percentages depressie en angst.

De 'kip en ei'-relatie tussen sociale media en geestelijke gezondheid is echter nog steeds niet vastgesteld. dat wil zeggen of het gebruik van sociale media leidt tot psychische problemen, of dat reeds bestaande gevoelens van lage eigenwaarde mensen naar sociale media drijven als een middel tot validatie.

In het Verenigd Koninkrijk steeg het aantal volwassenen dat sociale media gebruikte van 45% in 2011 naar 71% in 2021. Onder 16- tot 44-jarigen gebruikt maar liefst 97% sociale media en scrollen is de meest voorkomende online activiteit die wordt uitgevoerd.

De onderzoekers zeggen dat ze in de toekomst hopen de impact van het stoppen van het gebruik van sociale media op specifieke delen van de bevolking te bestuderen, zoals jongere mensen en mensen met fysieke en mentale gezondheidsproblemen. Ze hopen ook mensen na een week op te volgen om te zien of de voordelen van de pauze op sociale media een blijvend effect hebben.

Welke stappen kunnen we nemen om ons eigen welzijn te verbeteren?

#1 Afmelden

Afmelden voor een kleine of langere periode lijkt een goed idee, zoals gesuggereerd door deze studie en vele anderen.

#2 Gekapt

Als volledig uitloggen niet haalbaar is, is het verminderen van de hoeveelheid tijd die op sociale media wordt doorgebracht (met name de tijd die passief wordt doorgebracht met scrollen) ook gekoppeld aan verbeteringen in de geestelijke gezondheid.

#3 Wees meer mindful

Een bewuste benadering, die noteert hoe we ons voelen voor en na afleveringen op apps, wordt ook aanbevolen om de unieke impact te volgen die het kan hebben op ons eigen welzijn. Van tijd tot tijd contact opnemen met onszelf en de vraag stellen "hoe voel ik me hierdoor?" staat bovenaan onze lijst met strategieën om een gezondere relatie op te bouwen.

 

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Persuasieve technologie 101

De digitale omgeving is niet allemaal slecht, maar onze tijd die erin wordt doorgebracht, wordt gedomineerd door een klein aantal grote platforms die geavanceerde manipulatietechnieken gebruiken om ons op schermen te houden. Amazon, Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter en TikTok zijn allemaal gebouwd rond deze technieken. Het heet persuasive technology.

Al deze bedrijven maken deel uit van wat de aandachtseconomie wordt genoemd, een online omgeving die onze menselijke focus en aandacht als een commodity behandelt en waar elk bedrijf of platform strijdt om steeds meer gericht te blijven op hun producten, apps en platforms.

Maar wat is persuasive tech precies? En, nog belangrijker, wat moeten we doen als we er niet door gemanipuleerd willen worden? Hier is onze startersgids over hoe overtuigende technologie werkt.

#1 Wat is persuasieve technologie en waar komt het vandaan?

Persuasieve technologie werd grotendeels gepionierd door één man, professor BJ Fogg, aan de Stanford University in de late jaren 1990. Hij begon de principes van overtuiging in de technologie te formuleren terwijl hij studeerde voor zijn doctoraat in de psychologie. In 1998 richtte hij het Stanford Persuasive Tech Lab op, vervolgens omgedoopt tot het 'Behavior Design Lab', voor de studie en promotie van technologieën die menselijk gedrag kunnen veranderen en/of veranderen.

"Schriftelijk ziet mijn model er als volgt uit:

B=KAART

Hier is de eenvoudigste manier om het uit te leggen: "Gedrag (B) gebeurt wanneer motivatie (M), vermogen (A) en een prompt (P) op hetzelfde moment samenkomen."

BJ Fogg 'Fogg Behavior Model'

Alle functies van persuasive tech gebruiken de drie factoren van Fogg's 'Behavior Model' om hun gebruikers te manipuleren – motivatie, vermogen en aanwijzingen – en hen te laten gedragen zoals ze willen. 

• Motivatie – een verlangen om contact te maken met andere mensen (sociale media) of een verlangen naar een product (online winkelen) bijvoorbeeld.
• Mogelijkheid – de mogelijkheid om daadwerkelijk te doen wat de technologie of app wil dat we doen (klik op een knop, voer een creditcard in, deel een bericht).
• Prompts – functies zoals banners, app-badges, geluiden en meldingen, die ons 'vragen' wat we moeten doen.

Goede voorbeelden zijn die rode cijfers op onze app-pictogrammen ('badges') of de banners die op onze telefoonvergrendeling en startschermen verschijnen. Ze zorgen er allemaal voor dat we teruggaan en opnieuw verbinding maken met een app, zelfs als we die app nu niet wilden gebruiken – of graag iets anders deden.

De invloed van Fogg is overal in Big Tech te zien. De mede-oprichter van Instagram was een student van hem en er zijn nu tal van oud-studenten van zijn lab werkzaam in tech. Zijn 'Facebook-klas' uit 2007, die studenten aanmoedigde om facebook-apps in hoog tempo te ontwerpen en te lanceren, maakte veel van zijn studenten miljonairs voordat ze zelfs de cursus aan Stanford hadden afgerond.

#2 Waarom werkt persuasive technology zo goed?

Persuasive tech werkt zo briljant omdat het de menselijke psychologie manipuleert en onze zwakheden (en soms ook onze sterke punten) uitbuit om ons zijn bevelen te laten doen.

We hebben de neiging om te reageren op dringende waarschuwingen, bijvoorbeeld omdat we als mensen klaar zijn om gevaar en waarschuwingen te herkennen (alle app-badgemeldingen zijn meestal rood, de klassieke waarschuwingskleur). Deze neiging om hyper-alert te zijn voor gevaren en bedreigingen in onze omgeving is wat ons in leven hield in onze jager-verzamelaars dagen en onze hersenen zijn sindsdien niet veel veranderd, hoewel de wereld om ons heen dat wel heeft gedaan.

We zijn als mensen ook klaar om menselijke verbinding te zoeken en te zoeken naar tekenen van goedkeuring van de mensen om ons heen (een andere neiging die ons veilig hield – ons binnen een grotere groep houden). Tekenen van goedkeuring van de mensen om ons heen 'belonen' onze primitieve hersenen met uitbarstingen van dopamine – het feel good hersenhormoon.

Persuasieve technologie is nu meestal gebouwd met behulp van kunstmatige intelligentie (AI) die met halsbrekende snelheid kan werken om bij te houden hoe ieder van ons in realtime reageert op verschillende aanwijzingen en technieken en vervolgens de trucs te verfijnen en aan te scherpen die het beste werken op onze unieke psychologie. U bent bijvoorbeeld immuun voor rode badgepictogrammen op apps, maar bijzonder gevoelig voor app-banners op uw startscherm. Of u kunt heel snel reageren op het type berichten dat u vertelt wat u in een app hebt gemist terwijl u er niet bij bent geweest.

Natuurlijk hebben mensen die een product of dienst proberen te 'verkopen' altijd menselijke psychologie gebruikt om hun klanten te manipuleren om te kopen. Maar wat er nu gebeurt, is op een enorme schaal met miljarden dollars erin geïnvesteerd en met rekenkracht die krachtiger is dan alles wat eerder in onze geschiedenis is gezien.

#3 Welke schade brengt persuasive tech ons allemaal aan?

Persuasieve technologie manipuleert menselijk gedrag op wereldschaal en dat heeft veel onbedoelde gevolgen. Op het meest basale niveau zorgt het ervoor dat we uren tijd verspillen op sociale media. Op zijn meest zorgwekkend is het de samenleving veranderen door onze meningen, onze wereldbeelden, onze kijk op onszelf en ons lichaam te manipuleren en de verspreiding van schadelijke desinformatie online te vergemakkelijken.

Onze tijd verspillen

Scrollen door sociale media lijkt misschien goedaardig en net iets meer tijd besteden dan we echt van plan waren, lijkt misschien niet zo'n probleem. Maar het bewijs bouwt zich op dat deze apps uren en uren van onze dagen verspillen en ervoor zorgen dat we doelloos scrollen voor die kleine hersenbeloningen, waardoor belangrijke delen van ons leven worden verwaarloosd. We spenderen nu gemiddeld bijna tweeënhalf uur per dag op sociale media – tegen anderhalf uur in 2012, tien jaar geleden.

Veranderende samenleving

De onbedoelde gevolgen en maatschappelijke veranderingen zijn het meest zorgwekkende aspect van persuasieve technologie. Sommige wetenschappers geloven dat de toenemende tijd op sociale media bijvoorbeeld wijdverspreide schade aan de geestelijke gezondheid veroorzaakt. En desinformatie verspreid door anti-vaxxers of ontkenners van klimaatverandering heeft echte schade toegebracht aan de samenleving en aan de planeet. De aanbevelingsengine van YouTube, gebouwd rond overtuigende technologie, blijkt verontwaardiging, complottheorieën en extremisme te versterken om ons in de gaten te houden.

BJ Fogg waarschuwde zelfs voor de schade die persuasieve technologie op een bepaald moment in de toekomst zou kunnen aanrichten. Deze video werd al in 2006 door hem en zijn studenten samengesteld.

#4 Wat kunnen we eraan doen?

Als we niet gemanipuleerd willen worden door Big Tech en persuasieve technologie, moeten we de controle terugnemen. We moeten onze scroll- en kijkgewoonten weer stevig onder de hoede brengen van onze eigen bewuste besluitvormingscapaciteiten, in plaats van onszelf blindelings toe te staan om door internet konijnenholen te gaan die zijn ontworpen om ons in de val te lokken. Hier zijn enkele suggesties;

• Schakel meldingen uit – overtuigende technologie is geen magie. De aanwijzingen werken alleen als je ze kunt zien of horen (of voelen als je de vibratiemodus hebt ingeschakeld). Schakel zoveel mogelijk uit op uw apparaten, zodat u kiest wanneer u met uw apps wilt omgaan – niet Big Tech.
• Ruim sociale media-apps op – wees meedogenloos en elimineer er zoveel mogelijk. We hebben heel weinig goed nieuws, en veel slecht, over wat deze apps met ons doen. Gebruik ze spaarzaam.
• Wees verstandig voor emotionele triggers – het delen van desinformatie en propaganda is grotendeels afhankelijk van het opwekken van sterke emoties. Wees heel voorzichtig als een bericht of video je erg boos of verontwaardigd maakt. Weersta de verleiding om verontwaardiging te delen.
• Gebruik anti-afleidingstools – digitale welzijnstools en -apps hebben zich de afgelopen jaren veel ontwikkeld, omdat persuasive tech breder is besproken. Apps zoals Forest en Freedom helpen je gefocust te blijven.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Het is OK om een tekst te negeren (soms)

Menselijke communicatie was vroeger nooit onmiddellijk, tenzij we oog in oog stonden. Brieven kunnen dagen duren om aan te komen, en nog meer tijd om te worden beantwoord. Telefoongesprekken kunnen worden achtergelaten of worden beantwoord door een antwoordtelefoonbericht. Niemand werd woedend als hun pogingen om contact met ons op te nemen een beetje tijd in beslag namen. Als we een tekst langer dan een paar minuten negeren, voelt het als een dodelijke sociale misdaad.

Sms-reactietijden, ghosting en 'left on read' spawnen memes over het hele internet. We maken ons allemaal zorgen over waarom onze berichten niet onmiddellijk worden beantwoord, terwijl we erkennen dat we allemaal overweldigd zijn door de hoeveelheid berichten die we elke dag ontvangen.

Dus, is het echt ooit OK om gewoon een tekst te negeren?

Berichten overweldigen ons

Voordat we die vraag beantwoorden, moet je eens kijken hoe groot het probleem van berichtenoverweldiging is. In 2016 onthulde Mark Zuckerberg dat het dagelijkse berichtenvolume van Facebook Messenger en WhatsApp samen drie keer het wereldwijde volume van dagelijkse sms-berichten bedroeg, op 60 miljard berichten per dag in vergelijking met 20 miljard sms'en. En in 2012 wisten we dat volwassenen van 18-44 jaar individueel tussen de 50 en 120 sms'jes per dag verstuurden en ontvingen.

• Volwassenen van 18-24 jaar stuurden en ontvingen elke dag meer dan 128 sms'jes.
• Volwassenen van 25-34 jaar stuurden en ontvingen meer dan 75 sms'jes per dag.
• Volwassenen van 35-44 stuurden en ontvingen ongeveer 52 sms'jes per dag.

Een decennium later hebben we een glimp van hoe die berichten zich hebben verspreid. Alleen al in het derde kwartaal van 2021 was het volume van verzonden en ontvangen sms- en mms-berichten in het Verenigd Koninkrijk ongeveer 10,6 miljard berichten.

Kijk even op je eigen telefoon en tel hoeveel berichten je gisteren op alle berichtenplatforms hebt verzonden en ontvangen. Had je enig idee hoeveel het er waren?

Zijn responstijden echt belangrijk?

Een hele hoop (slechts gedeeltelijk) tongue-in-cheek analyse is online gewijd aan wat het echt betekent als iemand een bepaalde hoeveelheid tijd nodig heeft om je terug te sms'en. 12+ uur betekent blijkbaar "je staat zeker op het punt van onbeduidendheid" terwijl 5-60 seconden betekent "Je bent kerstochtend voor deze persoon!".

Het is echter vermeldenswaard dat zelfs in het goede nieuws dat je "kerstochtend" bent voor de snelle hulpverlener de waarschuwing "Of ze hebben helemaal geen leven" wordt begraven …

Dus, komt de lengte van de reactietijd echt overeen met waar je bent in de hiërarchie van het levensbelang van de persoon die het ontvangt? Wat als ze in een vergadering zitten, tijdens een gesprek, in de sportschool? Wat als ze een heel, heel slechte dag hebben (of net zo goed, echt een goede dag, en ergens feest vieren)? Wat als ze tegenover een tafel zitten van een vriend die, misschien op een dag zoals jij, nu hun volledige aandacht nodig heeft?

De lijdensweg van het 'gelezen worden'

Natuurlijk is het niet zo eenvoudig als alleen maar piekeren over de kloof tussen het verzenden van een bericht en het ontvangen van het antwoord. 'Lees'-ontvangstbewijzen, geïntroduceerd door Apple in 2011, die aangeven wanneer een bericht wordt 'gelezen', in plaats van alleen 'afgeleverd' (samen met de tijdstempel), introduceerden een heel nieuw rijk van berichtengerelateerde angst. (Samen met die kwaadaardige blauwe vinkjes op WhatsApp). Zowel de Apple- als WhatsApp-leesbevestigingen kunnen nu worden uitgeschakeld (whew) maar Facebook en Snapchat staan dat niet toe. Snapchat laat ons zelfs wreed weten of er een screenshot van een snap of bericht is gemaakt.

Weten wanneer iets dat we hebben verzonden is ontvangen, is natuurlijk niet nieuw. Postorganisaties laten ons al tientallen jaren gebruik maken van 'signed for'-diensten, zodat we konden achterhalen wanneer een pakket of pakket werd ontvangen. Koeriers- en bezorgbedrijven registreren en verzenden nu zelfs een foto van een pakket dat daadwerkelijk op de stoep wordt overhandigd. Maar de 'lees'-bonnetjes van de online wereld lijken een bepaald soort doodsangst op te wekken. We zijn ondubbelzinnig in ons advies hierover voor uw geestelijke gezondheid – schakel leesbevestigingen uit.

Digitale triage

Een van onze favoriete digitale goeroes Cal Newport, die we interviewden in onze podcast 'It's Complicated', beschrijft wat we allemaal moeten doen met digitale en messaging-overweldiging als 'digitale triage'. En digitale triage betekent onvermijdelijk dat ja, soms zullen we een sms'je gewoon een tijdje moeten negeren, als er iets veel dringenders in onze in-box zit.

triage (zelfstandig naamwoord)

(bij medisch gebruik) het toekennen van urgentiegraden aan wonden of ziekten om de volgorde van behandeling van een groot aantal patiënten of slachtoffers te bepalen.

De meesten van ons hebben absoluut geen andere keuze dan veel beter te worden in digitale triage en het een centraal onderdeel van onze dag te maken, wanneer we worden overspoeld met verzoeken voor Zoom-oproepen, Slack-berichten, e-mails, sms'jes en DM's. In plaats van de onmogelijke taak te proberen om alles onmiddellijk te beantwoorden, moeten we stoppen en nadenken voordat we antwoorden en uitzoeken welke dringend zijn en welke alleen maar belangrijk zijn, terwijl we ons geen zorgen maken over het beledigen van degenen die we verder op de triagelijst plaatsen.

Balans tussen goede manieren en zelfzorg

Misschien gaan onze zorgen over hoe onze reactie (of vertraagde reactie) zal worden waargenomen eigenlijk meer over ons dan over de afzender?  Uit een onderzoek van november 2021 bleek dat ontvangers de neiging hebben om te overschatten hoe snel afzenders antwoorden verwachten op bijvoorbeeld niet-dringende werk-e-mails. Misschien geldt hetzelfde voor berichten en kunnen we onszelf iets meer van de haak laten dan we denken?

"Je moet een beschaafd en fatsoenlijk persoon zijn, maar je hoeft je tijd en aandacht niet te geven aan iedereen die erom vraagt."

Daniel Post senning, het emily post instituut

Het gaat er natuurlijk om dat we een tekst negeren. Niemand wil onbeleefd zijn. Stel dus duidelijke verwachtingen voor responstijden, gebruik geautomatiseerde tools om mensen te laten weten dat je een tijdje niet zult reageren en herinner jezelf eraan dat, als je digitale triage goed doet, niet elk bericht een reactie nodig heeft of verdient.

De checklist voor gezond verstand

Dus ja, we denken echt dat er momenten zijn waarop het absoluut OK is om een tekst te negeren. Maar tenzij je jezelf zonder vrienden en met een zeer geïrriteerde familie wilt vinden, ontwerp je omgeving en communiceer je je nieuwe gewoonten duidelijk, zodat je dit kunt doen met een minimum aan aanstoot. Hier is onze checklist;

• Vertel iedereen je 'no go' sms-tijden (dwz 'nooit na middernacht')
• Alle 'lees'-ontvangstbewijzen uitschakelen
• Maak gebruik van de 'niet storen'-modus
• Functies voor 'automatisch beantwoorden' inschakelen
• Anderen toestemming geven om een tekst van u te negeren

Dat laatste is het belangrijkste van allemaal. Je kunt niet verwachten dat je een sms van een vriend kunt negeren omdat het niet op een goed moment voor je komt, en dan boos wordt als ze hetzelfde doen. Leg uit dat dit gaat over het wegnemen van stress van iedereen en dat je helemaal OK bent met langere reactietijden (zorg er gewoon voor dat je het meent, wanneer je het zegt).

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Het is OK om een tekst te negeren (soms)

Menselijke communicatie was vroeger nooit onmiddellijk, tenzij we oog in oog stonden. Brieven kunnen dagen duren om aan te komen, en nog meer tijd om te worden beantwoord. Telefoongesprekken kunnen worden achtergelaten of worden beantwoord door een antwoordtelefoonbericht. Niemand werd woedend als hun pogingen om contact met ons op te nemen een beetje tijd in beslag namen. Als we een tekst langer dan een paar minuten negeren, voelt het als een dodelijke sociale misdaad.

Sms-reactietijden, ghosting en 'left on read' spawnen memes over het hele internet. We maken ons allemaal zorgen over waarom onze berichten niet onmiddellijk worden beantwoord, terwijl we erkennen dat we allemaal overweldigd zijn door de hoeveelheid berichten die we elke dag ontvangen.

Dus, is het echt ooit OK om gewoon een tekst te negeren?

Berichten overweldigen ons

Voordat we die vraag beantwoorden, moet je eens kijken hoe groot het probleem van berichtenoverweldiging is. In 2016 onthulde Mark Zuckerberg dat het dagelijkse berichtenvolume van Facebook Messenger en WhatsApp samen drie keer het wereldwijde volume van dagelijkse sms-berichten bedroeg, op 60 miljard berichten per dag in vergelijking met 20 miljard sms'en. En in 2012 wisten we dat volwassenen van 18-44 jaar individueel tussen de 50 en 120 sms'jes per dag verstuurden en ontvingen.

• Volwassenen van 18-24 jaar stuurden en ontvingen elke dag meer dan 128 sms'jes.
• Volwassenen van 25-34 jaar stuurden en ontvingen meer dan 75 sms'jes per dag.
• Volwassenen van 35-44 stuurden en ontvingen ongeveer 52 sms'jes per dag.

Een decennium later hebben we een glimp van hoe die berichten zich hebben verspreid. Alleen al in het derde kwartaal van 2021 was het volume van verzonden en ontvangen sms- en mms-berichten in het Verenigd Koninkrijk ongeveer 10,6 miljard berichten.

Kijk even op je eigen telefoon en tel hoeveel berichten je gisteren op alle berichtenplatforms hebt verzonden en ontvangen. Had je enig idee hoeveel het er waren?

Zijn responstijden echt belangrijk?

Een hele hoop (slechts gedeeltelijk) tongue-in-cheek analyse is online gewijd aan wat het echt betekent als iemand een bepaalde hoeveelheid tijd nodig heeft om je terug te sms'en. 12+ uur betekent blijkbaar "je staat zeker op het punt van onbeduidendheid" terwijl 5-60 seconden betekent "Je bent kerstochtend voor deze persoon!".

Het is echter vermeldenswaard dat zelfs in het goede nieuws dat je "kerstochtend" bent voor de snelle hulpverlener de waarschuwing "Of ze hebben helemaal geen leven" wordt begraven …

Dus, komt de lengte van de reactietijd echt overeen met waar je bent in de hiërarchie van het levensbelang van de persoon die het ontvangt? Wat als ze in een vergadering zitten, tijdens een gesprek, in de sportschool? Wat als ze een heel, heel slechte dag hebben (of net zo goed, echt een goede dag, en ergens feest vieren)? Wat als ze tegenover een tafel zitten van een vriend die, misschien op een dag zoals jij, nu hun volledige aandacht nodig heeft?

De lijdensweg van het 'gelezen worden'

Natuurlijk is het niet zo eenvoudig als alleen maar piekeren over de kloof tussen het verzenden van een bericht en het ontvangen van het antwoord. 'Lees'-ontvangstbewijzen, geïntroduceerd door Apple in 2011, die aangeven wanneer een bericht wordt 'gelezen', in plaats van alleen 'afgeleverd' (samen met de tijdstempel), introduceerden een heel nieuw rijk van berichtengerelateerde angst. (Samen met die kwaadaardige blauwe vinkjes op WhatsApp). Zowel de Apple- als WhatsApp-leesbevestigingen kunnen nu worden uitgeschakeld (whew) maar Facebook en Snapchat staan dat niet toe. Snapchat laat ons zelfs wreed weten of er een screenshot van een snap of bericht is gemaakt.

Weten wanneer iets dat we hebben verzonden is ontvangen, is natuurlijk niet nieuw. Postorganisaties laten ons al tientallen jaren gebruik maken van 'signed for'-diensten, zodat we konden achterhalen wanneer een pakket of pakket werd ontvangen. Koeriers- en bezorgbedrijven registreren en verzenden nu zelfs een foto van een pakket dat daadwerkelijk op de stoep wordt overhandigd. Maar de 'lees'-bonnetjes van de online wereld lijken een bepaald soort doodsangst op te wekken. We zijn ondubbelzinnig in ons advies hierover voor uw geestelijke gezondheid – schakel leesbevestigingen uit.

Digitale triage

Een van onze favoriete digitale goeroes Cal Newport, die we interviewden in onze podcast 'It's Complicated', beschrijft wat we allemaal moeten doen met digitale en messaging-overweldiging als 'digitale triage'. En digitale triage betekent onvermijdelijk dat ja, soms zullen we een sms'je gewoon een tijdje moeten negeren, als er iets veel dringenders in onze in-box zit.

triage (zelfstandig naamwoord)

(bij medisch gebruik) het toekennen van urgentiegraden aan wonden of ziekten om de volgorde van behandeling van een groot aantal patiënten of slachtoffers te bepalen.

De meesten van ons hebben absoluut geen andere keuze dan veel beter te worden in digitale triage en het een centraal onderdeel van onze dag te maken, wanneer we worden overspoeld met verzoeken voor Zoom-oproepen, Slack-berichten, e-mails, sms'jes en DM's. In plaats van de onmogelijke taak te proberen om alles onmiddellijk te beantwoorden, moeten we stoppen en nadenken voordat we antwoorden en uitzoeken welke dringend zijn en welke alleen maar belangrijk zijn, terwijl we ons geen zorgen maken over het beledigen van degenen die we verder op de triagelijst plaatsen.

Balans tussen goede manieren en zelfzorg

Misschien gaan onze zorgen over hoe onze reactie (of vertraagde reactie) zal worden waargenomen eigenlijk meer over ons dan over de afzender?  Uit een onderzoek van november 2021 bleek dat ontvangers de neiging hebben om te overschatten hoe snel afzenders antwoorden verwachten op bijvoorbeeld niet-dringende werk-e-mails. Misschien geldt hetzelfde voor berichten en kunnen we onszelf iets meer van de haak laten dan we denken?

"Je moet een beschaafd en fatsoenlijk persoon zijn, maar je hoeft je tijd en aandacht niet te geven aan iedereen die erom vraagt."

Daniel Post senning, het emily post instituut

Het gaat er natuurlijk om dat we een tekst negeren. Niemand wil onbeleefd zijn. Stel dus duidelijke verwachtingen voor responstijden, gebruik geautomatiseerde tools om mensen te laten weten dat je een tijdje niet zult reageren en herinner jezelf eraan dat, als je digitale triage goed doet, niet elk bericht een reactie nodig heeft of verdient.

De checklist voor gezond verstand

Dus ja, we denken echt dat er momenten zijn waarop het absoluut OK is om een tekst te negeren. Maar tenzij je jezelf zonder vrienden en met een zeer geïrriteerde familie wilt vinden, ontwerp je omgeving en communiceer je je nieuwe gewoonten duidelijk, zodat je dit kunt doen met een minimum aan aanstoot. Hier is onze checklist;

• Vertel iedereen je 'no go' sms-tijden (dwz 'nooit na middernacht')
• Alle 'lees'-ontvangstbewijzen uitschakelen
• Maak gebruik van de 'niet storen'-modus
• Functies voor 'automatisch beantwoorden' inschakelen
• Anderen toestemming geven om een tekst van u te negeren

Dat laatste is het belangrijkste van allemaal. Je kunt niet verwachten dat je een sms van een vriend kunt negeren omdat het niet op een goed moment voor je komt, en dan boos wordt als ze hetzelfde doen. Leg uit dat dit gaat over het wegnemen van stress van iedereen en dat je helemaal OK bent met langere reactietijden (zorg er gewoon voor dat je het meent, wanneer je het zegt).

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

's Avonds laat geld uitgeven aan dingen die je niet echt nodig hebt? Pas op voor 'vampiershoppen'.

Dit is post 4 van 4 in de serie "Mijn hersenen hebben te veel tabbladen open"

1. Ben je schuldig aan sharenting? Hoe te stoppen
2. Heb je je geliefden 'phubbing'? Wij kunnen u helpen.
3. Technoference: Wat het is en hoe te stoppen met het doen.
4. 's Avonds laat geld uitgeven aan dingen die je niet echt nodig hebt? Pas op voor 'vampiershoppen'.

Naarmate we uit het kerstseizoen komen, en door de januari-uitverkoop, zullen velen van ons een toename zien van het aantal pakketten dat wekelijks (soms dagelijks. Dit fenomeen van buitensporige uitgaven is geen seizoensgebonden probleem. Als we eerlijk zijn, weten we allemaal dat we in februari en maart allemaal nog steeds door kleding, huisverbetering en dierenverzorgingssites zullen scrollen en dingen zullen kopen die we niet echt nodig hebben. Vergeleken met slechts 10 jaar geleden kopen we exponentieel meer, en nu zijn die aankopen online verplaatst, waardoor de wrijving van persoonlijke winkeltrips van weleer is weggenomen. Het is ook niet alleen een gebrek aan wilskracht, we worden gemanipuleerd in late night sprees die we ons niet kunnen veroorloven met dezelfde technieken die worden gebruikt om ons aan sociale media te binden: we zijn vampieren aan het winkelen.

Wat is Vampire Shopping?

Vampieren winkelen is de handeling van online winkelen laat in de nacht, meestal tussen 1 en 4 uur 's nachts. Het wordt gekenmerkt door grotendeels vanuit je bed te winkelen en meer aankopen te doen dan je op enig ander moment zou doen. Vaak was het kopen van dingen waarvan je je de volgende dag misschien realiseert dat ze niet helemaal essentieel waren. Als dat bekend klinkt, ben je niet de enige. Meer dan 1/3 van het winkelend publiek geeft nu 's nachts meer geld uit dan overdag. Misschien is het niet verrassend dat de oververtegenwoordigde groepen in de categorie vampiershoppen gamers en ouders met slaapgebrek zijn. Het komt steeds vaker voor vanwege het gemak van online geld uitgeven: slechts één klik verwijderd als je ApplePay gebruikt, "Het voelt niet als echt geld" zoals een zelfverklaarde vampier-shopper uitriep.

Waarom is het een probleem?

Vampieren winkelen is een probleem omdat het wordt gekenmerkt door het kopen van dingen die we eigenlijk niet nodig hebben, en waar we niet genoeg over hebben nagedacht, omdat we de beslissing nemen in de verdoving van laat op de avond scrollen. Niet alleen dat, maar we hebben veel meer kans om later op de avond slechte financiële beslissingen te nemen. Als je 's nachts scrolt in plaats van overdag, blijkt uit onderzoek dat je waarschijnlijk 20% meer uitgeeft. In een land als het Verenigd Koninkrijk, waar onze nachtelijke uren in de wintermaanden sterk worden verhoogd, kan dit betekenen dat shoppers 's nachts bijna 2,5 uur winkelen in de winter in vergelijking met 1,5 uur in de zomer.

Hoe te stoppen

Als dit, zoals duizenden shoppers over de hele wereld, niet langer duurzaam voor u is , wees dan niet bang. We hebben een aantal adviezen die uw late night sprees in hun stappen moeten stoppen:

1. Verwijder al uw kaartgegevens uit automatisch online invullen en uit elke eWallet die u mogelijk hebt. Dit herintroduceert de wrijving die in het echte leven zou bestaan en geeft u een seconde om uw aankoop te evalueren.
2. Laat de items 's nachts in je winkelmandje liggen: als je 's avonds laat aan het winkelen bent, is het hoogst onwaarschijnlijk dat wat je wilt morgen uitverkocht is, dus geef jezelf een nachtrust voordat je de aankoop doet: je zult verbaasd zijn hoe vaak je besluit dat je het echt niet nodig hebt als je in de zon opkomt.
3. Check in bij jezelf: als je je hongerig, boos, eenzaam of moe voelt, is het tijd om je late-night scrollen te STOPPEN en te proberen wat slaap te krijgen.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Focus en concentratie vinden in een always-on wereld

Tijd vinden voor taken die focus en concentratie met zich meebrengen, wordt steeds moeilijker in onze door smartphones gedomineerde wereld. Met onze overdreven verbondenheid met onze digitale apparaten, onze FOMO en de overstap naar meer nadruk op thuiswerken, voelt het bijna onmogelijk om afleidingsvrije tijdsblokken uit te snijden terwijl we ons concentreren op iets belangrijks.

Creëer 'blokken' tijd om je te concentreren

En het uitsnijden van die blokken is precies wat we moeten doen als de eerste stap naar het verbeteren van onze focus en concentratie. De Pomodoro-techniek is een manier van werken die vijf eenvoudige stappen heeft om je te helpen je te concentreren op één taak tegelijk en, omdat je een strikte tijdslimiet instelt met een pauze, kun je dat efficiënt doen en zonder je aan het einde burn-out en uitgeput te voelen.

5 Stappen naar de Pomodoro Techniek

1. Selecteer uw eerste taak.
2. Stel een timer in voor 25 minuten.
3. Werk 25 minuten aan de taak.
4. Wanneer de timer gaat, neem dan een pauze van 5-10 minuten om je uit te rekken, rond te lopen of een beetje frisse lucht te krijgen.
5. Als je meer taken hebt, herhaal dan de stappen, maar neem een langere pauze van 20-30 minuten na het voltooien van vier taken.

De techniek is ongelooflijk populair bij toegewijde aanhangers die zweren dat het de geheime sleutel is tot het ontgrendelen van verbeterde focus en concentratie, verhoogde productiviteit en creativiteit. De sleutel om het te laten werken ligt echter niet alleen in het creëren van de tijdsblokken zelf, maar ook in het ervoor zorgen dat je je volledig kunt concentreren terwijl je door elk blok werkt.

Afstand houden van meldingen tijdens het werken

Als je de techniek probeert te implementeren terwijl je nog steeds je smartphone oppakt en controleert, wordt de speciale focustijd die je voor jezelf hebt gecreëerd, uitgehold. Jezelf scheiden van je smartphone terwijl je je focust, is essentieel om de vruchten te plukken.

Studies hebben aangetoond dat alleen al de aanwezigheid van onze smartphone terwijl we ons proberen te concentreren op iets dat cognitief veeleisend is, ons IQ kan verminderen. Met andere woorden, alleen al het zien van onze smartphone kan ons dommer maken. En dat komt natuurlijk omdat de anticipatie op de dopamine-creërende meldingen (van sociale media, berichten-apps en andere vormen van communicatie) ons hopeloos afleidt. Zelfs als we denken dat we onze telefoon bewust negeren, denkt ons onderbewuste aan de uitbetaling die onze hersenen zullen krijgen wanneer we het oppakken.

Dus plaats je smartphone in een andere kamer (dezelfde studies tonen aan dat zelfs als het aan ons zicht is onttrokken, maar in dezelfde kamer, het nog steeds van invloed kan zijn op onze focus en concentratie) en maak wat tijd vrij om je te concentreren op wat belangrijk is. Probeer het slechts één tijdsblok van 25 minuten voordat je het afdoet als onmogelijk of onpraktisch en kijk hoeveel je gedaan krijgt.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

"Ben ik verslaafd aan sociale media?" Doe onze NIEUWE QUIZ

"Ben ik verslaafd aan sociale media?" is een van de meest gezochte vragen op Google. En het is ook een van de vragen die ons het meest wordt gesteld bij Time To Log Off. Dus we hebben de afgelopen weken gewerkt aan een nieuwe interactieve quiz die je kan helpen de vraag voor jezelf te beantwoorden en hopelijk je geest tot rust te brengen.

"Ben ik verslaafd aan sociale media?"

Er zijn een paar veelbetekenende tekenen om te bepalen of je verslaafd bent aan sociale media (nee, we gaan het je niet vertellen in dit bericht, we willen echt dat je de quiz doet!) en we hebben onze nieuwe quiz ontworpen om te controleren hoe dicht je overeenkomt met de klassieke definitie van sociale mediaverslaving. Verslaving aan sociale media is wat een 'procesverslaving' wordt genoemd, vergelijkbaar met een verslaving aan gokken, winkelen of zelfs sporten. Het is niet helemaal hetzelfde als een verslaving aan een stof (zoals alcohol of drugs), maar de impact op je leven kan erg vergelijkbaar zijn.

In onze bestverkopende digitale detox-cursus leggen we alles uit over de overtuigende technologie-industrie van Silicon Valley en over hoe zoveel van wat we doen in de digitale wereld is ontworpen om ons te 'haken' en dopamine (de feel-good chemische stof) in onze hersenen te laten pieken. Social media verslaving is een van de onvermijdelijke gevolgen. De quiz die we hebben ontworpen, is bedoeld als een leuke kijk op de vraag of je te veel tijd online doorbrengt, maar als je je zorgen maakt, moet je altijd een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen om je gewoonten te bespreken als je denkt dat ze misschien uit de hand lopen.

De quiz heeft slechts negen vragen die bedrieglijk eenvoudig zijn, maar ontworpen om je gewoonten te onderzoeken – en belangrijker nog, hoe je je voelt over je gewoonten.

Onze social media verslavingsquiz vraagt (onder andere):

1. Hoeveel accounts heb je?
2. Hoe vaak reageren andere mensen (negatief) op je gebruik?
3. Hoe vaak check je social media?
4. Heb je geprobeerd te kappen? Hoe moeilijk vond je het?
5. Interfereert je gewoonte op sociale media met de rest van je leven?

Als je je geen zorgen maakt dat je verslaafd bent aan sociale media, hebben we nog twee andere quizzen in de interactieve quizsectie van onze website. Neem een kijkje en als je die nog niet hebt gedaan, waarom zou je ze dan niet eens proberen?

"Ben ik verslaafd aan mijn smartphone?"

Onze meest populaire quiz op onze website onze "Ben ik verslaafd aan mijn smartphone?" quiz is een manier om erachter te komen of jij het bent, of je smartphone, wie de leiding heeft over je dagelijkse gewoonten.

Onze smartphoneverslavingsquiz vraagt je:

1. De laatste keer dat je je telefoon hebt gecontroleerd.
2. Waar je telefoon is als je slaapt.
3. Hoe vaak je telefoon het eerste is dat je 's ochtends controleert.

En andere vragen die bedoeld zijn om een beeld te schetsen van je gewoontes. Probeer het eens.

"Heb ik een digitale detox nodig?"

Wanneer je een (of beide) van de verslavingsquizzen hebt gedaan, is het misschien de moeite waard om onze laatste quiz eens te proberen om jezelf af te vragen "heb ik een digitale detox nodig?".

Doe alle drie onze leuke interactieve quizzen en check-in op je gewoonten

Je kunt zelfs alle drie onze quizzen proberen (ze duren elke quiz ongeveer drie minuten) of ze zelfs aanbevelen aan vrienden en familie. En als je ideeën hebt voor andere quizzen die we kunnen ontwikkelen , neem dan contact met ons op!

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Hou je meer van je smartphone dan van je partner?

Dit is post 5 van 6 in de serie "#LogOffForLove"

1. Valentijnsdag 7 dagen om digitale detox challenge #LogOffForLove
2. Valentijnsdag Digital Detox Challenge #LogOffForLove
3. Valentijnsdag 2018: #LogOffForLove Digital Detox Challenge
4. #logoffforlove deze Valentijnsdag
5. Hou je meer van je smartphone dan van je partner?
6. #LogOffForLove Deze Valentijnsdag 2022

Naarmate Valentijnsdag nadert, stellen we de lastige vraag :"Hou je meer van je smartphone dan van je partner?" Geef je ze het gevoel dat ze het derde wiel zijn in je relatie met je dwangmatige controlegewoonten? Het kan ongelooflijk gemakkelijk zijn om te doen, en we hebben al vele malen eerder over de gevaren geschreven: dus hier zijn de tekenen om op te letten!

'Phub' je ze?

We zijn ons er allemaal van bewust hoe phubbing (de mensen om ons heen afsnoepen door op onze telefoon te kijken in plaats van te engageren) mensen kan laten voelen. We weten hoe het voelt als het ons overkomt (spoiler alert: niet geweldig) en velen van ons hebben de afgelopen jaren besloten om onze telefoon in een tas te laten zitten, of meldingen uit te schakelen om volledig tijd en energie te besteden aan degenen met wie we zijn. Ironisch genoeg is het wanneer we bij onze naaste geliefden zijn dat we het minst geneigd zijn om deze regel te volgen. Misschien is het omdat we ze de hele tijd zien, misschien is het omdat ze weten hoe belangrijk die werkmail is, of misschien merken we gewoon niet dat we het doen. Dit heeft geleid tot een epidemie van phubbing op ongekende niveaus, waarbij meer dan 17% van de mensen in een recente studie toegaf de mensen om hen heen meer dan vier keer per dag te phubben. Als je in dat kamp valt: pas op!

Ligt je telefoon in je slaapkamer?

Een ander veelbetekenend teken dat je misschien prioriteit geeft aan je smartphone boven je relatie, zijn de fysieke ruimtes waarin je hem toelaat. Ben je bijvoorbeeld 's avonds aan het afbouwen door naast je partner op je telefoon te gaan liggen: negeer je hem? 40% van de Amerikanen neemt hun telefoon mee naar bed, dus als je dat ook doet, ben je niet de enige. Maar onthoud de volgende keer hoe je je voelt als je met je geliefde wilt praten, samen naar muziek wilt luisteren of gewoon de ruimte open wilt laten voor tijd samen en je werd afgesloten door hen die zich alleen op hun telefoon concentreerden. Misschien vanavond buiten de kamer laten om het eens te proberen?

Wanneer had je voor het laatst een telefonische gratis maaltijd?

Net als bij de fysieke grens van het houden van je telefoon uit de slaapkamer, denk na over de grenzen die je rond de tijd hebt, zoals maaltijden. Wanneer je een snel ontbijt eet of zelfs ontspannen dineert met je partner, ben je dan met hen bezig? Of zitten jullie samen op je telefoon? Meer dan 75% van de Britten gebruikt hun telefoon tijdens het eten, dus nogmaals, je bent niet in de minderheid, maar dat betekent niet dat dit de gezondste praktijk is voor het onderhouden van een solide relatie.

Ben je bewust bezig met je relatie?

Aansluitend op de laatste twee: wanneer je je telefoon met je partner gebruikt, is de belangrijkste vraag of je hem opzettelijk gebruikt. Gemiddeld checken we elke 12 minuten onze telefoon, vaak onbewust. We kunnen dat tot op zekere hoogte uitschakelen wanneer we tijd doorbrengen met degenen die we niet vaak zien en wanneer we deelnemen aan geplande activiteiten. Maar als je een beetje te veel van je smartphone houdt, hoe vaak beheer je dat concentratieniveau thuis met je partner? Helaas kunnen we in het tijdperk van smartphones niet eenvoudigweg ontspannen in gemakkelijke communicatiegewoonten: we moeten onthouden om opzettelijk ruimte en tijd te maken voor onze partners zonder de afleiding van schermen. 70% van de mensen heeft gemeld dat smartphones hun relaties toch regelmatig verstoren.

Is het al eerder aan de orde geweest?

De laatste en meest voor de hand liggende aanwijzing dat je meer van je smartphone houdt dan van je partner, is als dit een probleem is in je relatie. Heb je 's avonds of tijdens de maaltijden conflicten omdat een van jullie zich te veel op je telefoon concentreert? Is het genoemd door vrienden en familie? Sta jij bekend als degene die niet van zijn telefoon af kan? Als dat het geval is, is het tijd om een verandering aan te brengen.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com