Telefoonverslaving: de symptomen herkennen en de volgende stappen nemen
Telefoonverslaving is moeilijk te kwantificeren. We hebben allemaal zoveel verschillende redenen om onze telefoon te gebruiken – van het monitoren van werk-e-mails tot het verzenden van grappige foto's naar de familiegroepschat – dat er geen eenvoudige manier is om telefoonverslaving te definiëren door middel van gebruikspatronen. Daarom moeten we in plaats daarvan uitkijken naar de symptomen.
Een populaire manier om telefoonverslaving te definiëren is door het te vergelijkbaar met middelenverslaving. Een onderzoek uit 2020 definieerde smartphoneverslaving bijvoorbeeld als 'verschillende gedragingen (die) op korte termijn beloningen produceren die aanhoudend gedrag kunnen
veroorzaken, ondanks kennis van nadelige
gevolgen'.
In wezen gebruiken smartphoneverslaafden hun telefoons zelfs in situaties waarin het hen niet ten goede komt. Een studie uit 2016 somde zelfs enkele van deze 'kortetermijnbeloningsgedragingen' op, waaronder: 'gebruik in gevaarlijke situaties' (bijvoorbeeld tijdens het rijden), 'schade of herhaalde onderbrekingen van werk, sociaal of gezinsleven' en 'angst of negatieve gevoelens geassocieerd met het onvermogen om onmiddellijke reacties te verzenden of te ontvangen'.
Check je je telefoon aan de familietafel of als je met vrienden rondhangt? Voel je je gestrest als je je e-mails of sociale media niet kunt controleren? Breng je tijd door op je telefoon gedachteloos scrollen – terwijl je weet dat je liever iets anders doet – gewoon omdat je het kunt?
Als je ja hebt geantwoord op een van deze, dan vertoont je tekenen van telefoonverslaving. Maar maak je geen zorgen als je zelf de diagnose hebt gesteld, want je bent niet de enige; bijna de helft van de ondervraagden in deze Amerikaanse enquête beschouwt zichzelf als verslaafd aan hun telefoon. En dat zijn alleen de mensen die eerlijk zijn tegen zichzelf.
Brutaal eerlijk zijn tegen jezelf is cruciaal. Dit komt omdat telefoonverslaving er bij iedereen anders uit kan zien, dus je moet de controle over je eigen gewoonten nemen. Zodra u een objectief gezichtspunt hebt verkregen van waaruit u uw technische gebruik kritisch kunt evalueren, kunt u beginnen met het identificeren van probleemgebieden.
1. Motiveer jezelf
Eerst moet je jezelf afvragen waarom je je verslaving wilt verslaan? Gewoontes doorbreken is moeilijk. Om gemotiveerd te blijven, moet je een solide reden hebben waarom je je ongezonde digitale afhankelijkheid wilt laten staan.
Is het omdat je meer tijd wilt doorbrengen met familie en vrienden? Is het omdat je de tijd wilt herinvesteren in het ontwikkelen van nieuwe hobby's? Is het voor je lichamelijke gezondheid? Wat de reden ook is, het zal je helpen gefocust te blijven op het bereiken van je persoonlijke doelen.
2. Gooi je excuses weg
Soms maakt de rol van onze telefoon in onze dagelijkse routine ons blind voor de ongezonde relatie die we ermee hebben gevormd. We vertrouwen van het begin tot het einde van onze dag op smartphones, bijvoorbeeld om alarm te slaan of belangrijke datums bij te houden.
Dit geeft ons een reden – en vaak een excuus – om de hele dag naar onze telefoon te grijpen. Haal daarom waar mogelijk je telefoon uit de vergelijking: gebruik een wekker en koop een papieren dagboek of kalender. Bewijs aan jezelf dat je niet zo afhankelijk bent van je telefoon als je je momenteel misschien voelt.
3. Zoek een vriend
Als het verminderen van het apparaatgebruik iets is waar je misschien moeite mee hebt, werk dan samen met een vriend. Het is waarschijnlijk dat veel van je vrienden, familie en collega's ook lijden aan telefoonverslaving, of op zijn minst overdreven afhankelijkheid, en een helpende hand kunnen gebruiken om het aan te pakken.
Niet alleen zal het aanpakken van verslaving met een vriend je gemotiveerd houden, het hebben van iemand om je verantwoordelijk te houden zal je dwingen om eerlijk te zijn met je technische gebruik en je aan je doelen te houden.
Bovendien kunnen jij en je vriend samen activiteiten plannen om jezelf af te leiden van je schermen. Door jezelf bezig te houden, zul je merken dat je je telefoons veel minder wilt controleren en moeiteloos je telefoontijd wilt verkorten. Door samen vreugde te vinden buiten schermen, zul je allebei merken dat je een gezondere relatie met technologie aangaat.