Zou 'digitaal snoeien' voor jou kunnen werken?
Recent onderzoek van Durham University heeft gesuggereerd dat de praktijk van 'digitaal snoeien', zoals bedacht door de onderzoeker Hockin-Boyers,het antwoord kan zijn op onze problemen in het technische leven. In haar onderzoek naar jonge gewichthefvrouwen die herstellende zijn van eetstoornissen ontdekte ze dat ze niet zo 'kwetsbaar' waren voor de kwalen van sociale media als eerder onderzoek suggereert. Ze ontdekte dat dit te wijten was aan een praktijk die gebruikelijk was bij deze vrouwen om hun feeds te bewerken, die ze 'digitaal snoeien' noemde.
Volwassenen brengen tegenwoordig gemiddeld 102 minuten per dag door op sociale media (of dat nu Facebook, Twitter, YouTube of Instagram is). Die uren die we online doorbrengen, zoals we eerder hebben besproken,zijn niet altijd positief en kunnen de geestelijke gezondheid vergroten als we niet voorzichtig zijn met hoe we schermtijd gebruiken. Dit nieuwe idee van 'digitaal snoeien' zou dus een manier kunnen zijn om online leven te laten werken in een steeds meer gedigitaliseerde wereld.
Wat is het?
De eerste en belangrijkste vraag is wat 'digitaal snoeien' eigenlijk is, en hoe het potentieel relevant is voor je leven. Kortom, het is de praktijk van het ontvolgen van nutteloze of triggerende inhoud in het belang van het welzijn. In het recente onderzoek dat in Durham werd uitgevoerd, nam dit de vorm aan van vrouwen (met name degenen die gewichten tilden en in herstel waren van eetstoornissen) die ervoor kozen om accounts te ontvolgen die onder categorieën als 'fitspo' of 'thinspo' vielen en schadelijk konden zijn voor hun herstel. Wij geloven echter dat deze methoden door iedereen in de praktijk kunnen worden gebracht: man of vrouw, met verschillende kwetsbaarheden of onzekerheden in hun zoektocht naar de gezonde digitale balans die we bepleiten.
Hoe werkt het?
Deze methoden kunnen op verschillende manieren werken voor verschillende mensen. Voor degenen in de studie was het snoeien nodig op gebieden van hun leven die verband hielden met voedsel en eten.
"Instagram is je persoonlijke magazine en je cureert je eigen magazine. En dat probeer ik ermee te doen. Dus ik probeer ervoor te zorgen dat het een gezonde plek voor mij is om te zijn, in plaats van ergens waar er veel mensen calorieën tellen en zoiets hebben van: "dit is wat er in mijn eten zit" of "dit is mijn 4 uur durende training".
– Een deelnemer aan THE Durham Study
We raden u aan om, als u digitaal gaat snoeien, dit te doen naast enkele andere technieken die we aanbevelen om het meeste voordeel uit uw nieuwe digitale dieet te halen. Het belangrijkste is dat dat betekent dat u moet beginnen met een volledige revisie van uw volgers op sociale media. We raden je aan dit te doen door elk van de accounts die je volgt door te nemen en Marie-Kondo-stijl te beslissen of elk genoeg vreugde geeft om ze actief te blijven consumeren (en degenen die dat niet doen te dempen of te ontvolgen).
Hoe zou het er voor jou uit kunnen zien?
Afhankelijk van uw behoeften kan 'digitaal snoeien' talloze vormen aannemen. Als je last hebt van doemscrollen, kan dit betekenen dat je nieuwsuitzendingen op alle sociale mediaplatforms niet meer volgt. Als je worstelt met de vergelijking tussen je vriendschapsgroep, kun je je vrienden een week lang 'dempen'. Als alternatief als u worstelt met alcoholverslaving of psychische problemen, kunt u ervoor kiezen om accounts te volgen die u ondersteunen en die te ontvolgen die de ervaringen weergeven die u probeert te vermijden.
Voor meer tips over het beheren van uw digitale welzijn, bekijk ons nieuwe boek:'My Brain Has Too Many Tabs Open',gepubliceerd in de VS en het VK op 7 september 2021.