Hoe Dopamine Vasten Goed te doen
Digitale detox is wat we doen. We schrijven over de voordelen van tijd weg van schermen en brengen het in de praktijk met onze retraites en de openbare en privégesprekken vanonze oprichter. Maar digitale detoxen zijn niet de enige manier om de voordelen van de balans tussen scherm en leven te ervaren, er zijn elke dag nieuwe trends, waaronder de laatste tijd het idee van een dopamine-vasten. Wat is dat? Nou, we hebben het werk voor je gedaan om uit te leggen wat een dopaminevasten is, hoe je er een moet doen en wat je eruit kunt halen.
Wat is dopamine vasten?
Dopamine is een neurotransmitter die motivatie creëert in de hersenen voor verschillende activiteiten zoals lichaamsbeweging, praten en tv. Het beloont ons voor gedrag dat we leuk vinden en vertelt ons dus dat het de moeite waard is om te herhalen. In de tijd voor tech was dat prima, is het goed om meer te willen zwemmen, praten, lezen of hardlopen; maar de tech-CEO's van Silicon Valley zijn nog een stap verder gegaan door bewust software te maken die ons een dopamine-hit geeft. Dopamine-vasten is dus een nieuwe trend die aan het einde van het laatste decennium van start is gegaan om al dat gedrag te vermijden om je hersenen te 'resetten'. Nu weet ik niet hoe het met jou zit, maar het idee om niet te praten, te lezen en gewoon een weekend verveeld binnen te zitten, spreekt niet aan. Dopamine is een natuurlijke chemische stof, dus waarom beheren we onze dopamine niet gewoon zoals onze grootouders dat deden?
Hoe Silicon Valley onze hersenen verandert
We hebben het eerder gehad over de manieren waarop tech-CEO's hun producten 'plakkerig' maken. Zo zorgen ze ervoor dat we zo lang op hun apps blijven, dat we wachten op een dopamine-hit; van een 'like', 'comment', 'share' of zelfs een 'streak' op Snapchat. Elke keer dat we er een krijgen, versterken ze onze hersenen om op schermen te blijven en dan keer op keer terug te komen, op dezelfde manier als gokautomaten in een casino werken. Dit zou geen probleem zijn als we niet al wisten van de negatieve impact van schermen op onze mentale en fysieke gezondheid, waarbij slaap, concentratie en creativiteit het zwaarst worden getroffen. Dus als we de controle over onze hersenen terug willen nemen en onze aandacht willen richten op een meer vruchtbare plek, dan moeten we onze reacties op schermen opnieuw in evenwicht brengen – misschien door af en toe dopamine te gaan vasten.
Hoe dopamine vasten goed te doen
Het soort hits dat we krijgen van sociale media en technologie zijn snel en repetitief, dus we raden aan voor de ideale dopamine-snelheid dat je een digitale detox doet en probeert de tijd dat je op je telefoon zou zijn te vervangen door plezierige activiteiten met langzame afgifte. Maar het wegnemen van je telefoon hoeft niet noodzakelijkerwijs je dopamine te beperken als je je tijd besteedt aan tv kijken of videogames spelen – dus probeer goed analoog te gaan. Denk aan verveelde tiener in de jaren 80! Je kon gaan zwemmen, een boek lezen of een lang diner koken. Alles weg van snelle bevrediging zal je de voldoening van dopamine geven, maar op een veel gezondere en productievere manier dan alleen een 'like'. Je kunt deze tijd zelfs gebruiken om je ochtendroutine te resetten of meer elementen van reflectie en lichaamsbeweging op te nemen in een al druk leven, misschien helpt een dopaminevasten je zelfs tijd te vinden voor een nieuwe oplossing.
