Digitale detox tips die echt werken
Digitaal detoxen is moeilijk en het kan moeilijk zijn om te weten waar te beginnen. Hier zijn enkele beproefde en geteste digitale detox-tips met lage inspanning maar met een hoge impact die echt werken.
Alleen essentiële meldingen toestaan
Laten we het onszelf makkelijker maken.
We kennen waarschijnlijk allemaal het gevoel super geconcentreerd te zijn op een taak, of een gesprek aan te gaan met een vriend, wanneer onze telefoon zoemt. Op het moment dat we de melding controleren, onderbreken we onze gedachtegang. Hoe langer we rondhangen op onze telefoon, hoe minder waarschijnlijk het is dat we verder kunnen gaan waar we waren gebleven en onze stroom van productiviteitkunnen hervatten .
Om de kans op deze onderbreking in de eerste plaats te verlagen, gaat de eerste van onze digitale detox-tips over het beperken van het aantal meldingen dat je ontvangt. Draai alles wat u niet in realtime hoeft te ontvangen, zoals sociale media en nieuwsmeldingen. Dit betekent dat je controle hebt over wanneer je je telefoon controleert: niet andersom.
Laat je telefoon achter
De volgende keer dat je naar buiten gaat en je het veilig en verstandig vindt om, laat je je telefoon achter. Of je nu gaat wandelen, naar iemands huis gaat of zelfs gewoon boodschappen doet, gebruik het uitje als een kans om wat afstand te nemen tussen jou en je technologie. Als je er geen toegang toe hebt, kun je niet bezwijken voor de verleiding om je meldingen te controleren of erop te gaan.
Als je geen reden hebt om je huis te verlaten, maak er dan een! Maak een wandeling tijdens de lunch of na het werk – je geest en lichaam zullen je er dankbaar voor zijn.
Als de gedachte om je telefoon thuis te laten je angstig maakt: digitaal detoxen is zeker de juiste zet voor jou. Je nerveus voelen wanneer je gescheiden bent van je telefoon is een teken van digitale verslavingen kan negatieve gevolgen hebben voor je productiviteit, relaties en slaapkwaliteit. Daarom, hoe moeilijk het ook kan zijn, het doorbreken van de gewoonte om overal vergezeld te worden door je telefoon is een heel belangrijke stap in de richting van het ontwikkelen van een gezondere balans tussen technologie en privéleven.
Maak tijd voor de activiteiten waar je van houdt
Zoek iets om de anders dode tijd die je op je telefoon doorbrengt op te vullen. Als je iets hebt waar je van houdt en waar je naar uitkijkt om te doen – bijvoorbeeld bakken, hardlopen, knutselen – zul je niet de behoefte voelen, of zelfs maar willen, om op je telefoon te gaan. Door tijd te investeren in het doen van de dingen waar je van houdt, zul je je gelukkig en voldaan voelen. Gedachteloos scrollen op je telefoon zal je verveling alleen maar vertragen (en mogelijk zelfs verergeren)en je een lusteloos en ontevreden gevoel geven.
Breid dit uit naar je ochtend- en avondroutine. Het starten en eindigen van de dag op je telefoon is verschrikkelijk voor je zelfvertrouwen, productiviteit en slaapcyclus. Zoek een activiteit die je 's ochtends een goed gevoel geeft en je klaarst voor een productieve dag die voor je ligt – zoals yoga of journaling – en een die je ontspant en je helpt om te ontspannen voor het slapengaan, zoals lezen, legpuzzels of kleuren.
Gebruik uw technologie alleen wanneer dat nodig is
Vaak verrijkt technologie ons leven wel, bijvoorbeeld door ons in staat te stellen in contact te blijven met vrienden en familie. Mobiele telefoons zijn op zich niet schadelijk, maar als we ze niet verantwoord gebruiken, kunnen we in een schadelijke cyclus van ongezond technologiegebruik terechtkomen.
Om er zeker van te zijn dat u uw telefoon bewust gebruikt, vraagt u zich elke keer dat u deze oppakt af waarom u uw telefoon precies gebruikt. Je vriend die je ontmoet voor het avondeten vraagt je hoe laat je zou willen ontmoeten? Laat het ze weten! Spreek een plan af, vertel ze dat je ernaar uitkijkt om persoonlijk bij te praten en leg je telefoon neer. Instagram-account @user49235 heeft je foto leuk gemaakt? Je hoeft waarschijnlijk niet op je telefoon te gaan (en als je dit soort meldingen ontvangt, raadpleeg dan nummer 1 in onze digitale detox-tips!)
Houd jezelf verantwoordelijk
Het constante thema dat al deze tips aan elkaar bindt, is verantwoording. Vraag je acties: moet ik nu op mijn telefoon gaan? Heb ik mijn telefoon wel bij me? Word ik blij van het nu op mijn telefoon gaan?
Door jezelf deze vragen te stellen, kun je je digitale gewoonten afstemmen op wat je wilt in je dagelijks leven. Een digitale detox is een vriendelijkheid voor jezelf: het scheidt je werkleven van je thuisleven,geeft je tijd terug om de activiteiten te doen waar je van houdt en bevordert meer activiteit en een betere slaapkwaliteit, wat leidt tot een gezondere, gelukkigere dag-tot-dag.
