10 slimme trucs om u te helpen vasthouden aan uw digitale detox
Na een jaar op schermen, daagden velen van ons onszelf dit jaar uit om een pauze te nemen van de online wereld, om uit te loggen en omhoog te kijken naar de wereld die om ons heen heropent. Maar toen januari overstak in februari en vervolgens bijna de helft van het jaar voorbij vloog, hebben die voornemens mogelijk momentum verloren. Misschien heb je je voorgecommitteerd om je tijd op sociale media te beperken met behulp van onze digitale detox-tips, maar ben je er nog niet aan toegekomen? Of misschien heb je je voorgecommitteerd om je telefoon buiten je slaapkamer te laten, maar heb je dat ook niet consequent kunnen beheren omdat je hem nog steeds als alarm gebruikt?
Wat het excuus ook is, alles is niet verloren! We weten hoe moeilijk het kan zijn om je aan die plannen te houden, dus we hebben 10 slimme en eenvoudige digitale detox-tips bedacht om je te helpen ondanks de afleidingen in de commissie te blijven.
#1 Ga Cold Turkey
We hebben altijd gezegd: de beste manier om een digitale detox-reis te starten, of om het opnieuw op te starten, is om cold turkey te gaan. Je hoeft niet een maand uit te schakelen en in een ashram te gaan verblijven, je kunt je leven ongeveer hetzelfde voortzetten als normaal, maar zet je apparaten uit. Zo kun je een nieuwe baseline vinden, van hoeveel tijd je daadwerkelijk hebt in de dag en wat je ermee wilt doen. We zouden een week aanraden, maar als een weekend alles is wat je kunt beheren, is dat prima – schakel apparaten uit om 17.00 uur op vrijdag en weer in om 9.00 uur op maandag – je zult versteld staan van de verandering die twee en een beetje dagen kunnen maken.
#2 Werk uit wat je wilt
Dit is nog een heel belangrijke tip voor wanneer je voor het eerst begint (of opnieuw begint) met deze digitale detox-reis: je moet uitzoeken wat je wilt. Voor ieder van ons zal dat iets anders zijn, misschien wil je meer tijd met je kinderen doorbrengen, je slaapkwaliteit verbeteren of de tijd vinden om weer te lezen. Wat het ook is, werk het uit, schrijf het open zet het boven je bureau of in je slaapkamer. Zo weet je waar je je digitale detox voor doet.
#3 Vergeet niet dat imitatie de beste vorm van vleierij is
Wanneer je in de swing van dingen komt, kan het moeilijk zijn om van cold turkey naar het volledig opnieuw uitvinden van je leven te gaan. Dus we raden je aan om vals te spelen, een klein beetje! Zoek iemand met een vergelijkbaar werk / leven als het jouwe wiens relatie met schermen je bewondert. Het kan je baas, bureaugenoot, schoonzus of echtgenoot zijn. Zodra je je persoon hebt gekozen, stel hem of haar vragen over hun balans tussen scherm en leven (vooral als het gaat om je doelen) en kopieer je wat ze doen – het kan echt zo eenvoudig zijn!
Expertniveau: als je eenmaal in de gewoonten van je gekozen rolmodel bent gekomen en er een tijdje aan vastzit, kun je ze beginnen aan te passen aan je levensstijl.
#4 Stel mini-mijlpalen in
Zoals je weet, als je een van de mensen bent die weer op de kar springt na een paar maanden je voornemens niet te hebben gevolgd, kan het moeilijk zijn om je aan je doelen te houden en ze te bereiken. We raden dus aan om kleine mijlpalen te zetten en jezelf te belonen. Als het bijvoorbeeld je doel is om meer tijd met je gezin door te brengen, kan een mijlpaal een week diner zijn dat zonder schermen wordt gegeten en de beloning kan een reis naar een pretpark samen zijn (of als dat een beetje extreem is, misschien alleen het lokale park met ijs!). Dit stelt u in staat om het doel op te splitsen en effectiever te beheren.
#5 Pak een verantwoordingsmaatje
Een andere van onze digitale detox tips is het vinden van een accountability buddy. Ze kunnen iemand anders zijn op weg naar digitale gezondheid, een huisgenoot die je in de gaten kan houden of zelfs je rolmodel kan zijn vanaf # 3! Wie ze ook zijn, vertel ze je doelen en mijlpalen en laat ze je verantwoordelijk houden door je af en toe te controleren. Iemand vertellen kan je op de lange termijn zelfs succesvoller maken!
#6 Ga naar buiten
Zoals we al vele malen eerderhebben gezegd, is naar buiten gaan echt een van de beste dingen die je kunt doen voor je mentale, fysieke en digitale gezondheid. Vorige week in de UK Mental Health Awareness week en we spraken veel over de waarde van tijd in de natuur, om het algemene welzijn te verbeteren. Een ander groot ding over de natuur is dat schermen niet zijn ontworpen voor de buitenkant (zoals je goed weet als je hebt geprobeerd je telefoon op een zonnige dag te gebruiken), dus de daad van buiten zijn kan je verantwoordelijk houden.
#7 Vul je tijd
Gekoppeld aan het idee om naar buiten te gaan, is onze volgende digitale detox-tip om jezelf bezig te houden. Of dit nu via analoge alternatieven is, zoals degene die we vorig jaar in onze serie hebben voorgesteld, of andere hobby's is aan jou – zorg er gewoon voor dat de tijd die je vroeger op het scherm doorbracht nu gevuld is met vreugde en beweging in plaats van zittende verveling, anders haal je het niet!
#8 Stel grenzen
Nogmaals, dit is een van onze meest geciteerde digitale detox-tips, alleen herhaald vanwege de universele waarheid: je kunt niet beginnen met het opnieuw opbouwen van je digitaal uitgebalanceerde leven zonder grenzen te stellen. Dit kan rond de tijd zijn, bijvoorbeeld niet op uw telefoon gaan totdat u aan het werk gaat, of fysieke plaatsen, bijvoorbeeld geen telefoons in de badkamer. Hoe je die grenzen ook stelt, consistentie is de sleutel. Als ze eenmaal deel uitmaken van je dagelijks leven, zul je je afvragen welk verschil ze hebben gemaakt.
#9 Meldingen uitschakelen
Een andere slimme tip is om meldingen uit te schakelen. Meldingen zijn ontworpen om je aan te haken, de slimste geesten in Silicon Valley hebben ze perfect gemaakt, zodat ze je focus onderbreken en je naar de app trekken, om nooit meer weg te gaan. Interne e-mails worden nu gemiddeldbinnen 6 seconden na het verzenden ervan verzonden– meldingen zijn te verslavend. Dus zet ze uit! Net als cold turkey gaan, heb je ze een tijdje uit en dan kun je beslissen of de voordelen opwegen tegen de nadelen voor sommige apps, zoals agenda.
#10 Geniet ervan!
Hoewel je naar een doel toewerkt, zou meer tijd offline doorbrengen eigenlijk leuk moeten zijn, dus probeer ervan te genieten. Zorg ervoor dat je schermtijd vervangt voor plezier en haal het meeste uit de ervaring, dat is de beste manier om succes te garanderen.
Voor meer tips over het vasthouden aan je digitale detox, bekijk ons nieuwe boek'My Brain Has Too Many Tabs Open',dat op 7 september 2021 in de VS en het VK wordt gepubliceerd.