Categorie: Verslavingsnieuws

  • Verslaving en vervreemding

    Opmerkelijk is dat een gespannen relatie met een zus of broer in de adolescentie kan bijdragen aan middelenmisbruik.

    Verslaving kan relaties met misbruik, verraad en huiselijk geweld verstoren, waardoor een gezin grote stress ervaart. Meestal worden ouders en broers en zussen die proberen de verslaving van een familielid te helpen of te beheren, uitgeput van emotionele energie en uitgeput van financiële middelen. Uit mijn enquête blijkt dat maar liefst 10 procent van de respondenten vermoedt dat een broer of zus een verslaving verbergt.

    Ik vraag me af: veroorzaakt de verslaving familieproblemen, of leiden de problemen van een disfunctioneel gezin tot verslaving? Het klinkt als een kip-en-ei-vraag. Ik denk dat op dit moment de volgorde van gebeurtenissen er voor mij niet echt toe doet. Wat ik nodig heb, is begeleiding om mijn broer te helpen zijn alcoholisme te overwinnen.

    Typisch, als het gaat om verslaving, adviseren veel experts om "harde liefde" te gebruiken om gedrag te veranderen – het bevorderen van iemands welzijn door bepaalde beperkingen op te leggen of hen te verplichten verantwoordelijkheid te nemen voor hun acties. De familie gebruikt relaties als hefboom en dreigt het lid dat verslaafd is uit te zetten. De boodschap van dit model is expliciet: "Als je niet vorm krijgt, snijden we je af."

    Stoere liefde is afhankelijk van solide, gevestigde relaties; anders kan het familielid dat risico loopt het gevoel hebben dat hij of zij niets te verliezen heeft. Mijn relatie met Scott is ijl, allesbehalve solide. Hij heeft tientallen jaren zonder mij geleefd, en als ik harde liefde probeer, zou hij gemakkelijk kunnen terugkeren naar onze vroegere staat van vervreemding.

    Ik vraag me af of er misschien een andere manier is.

    Mogelijke oorzaken van verslaving

    Verslaving is een complex fenomeen met fysiologische, sociologische en psychologische variabelen, en elke gebruiker weerspiegelt een combinatie van deze factoren. In het geval van Scott, omdat alcoholisme niet voor komt in onze familie, denk ik niet dat hij een biologische aanleg heeft om te drinken. Ik vermoed dat het drinken van mijn broer het gevolg is van een andere oorsprong.

    Huidig onderzoek identificeert onverwachte invloeden die ook aan de basis kunnen liggen van verslavend gedrag, waaronder emotioneel trauma, een vijandige omgeving en een gebrek aan voldoende emotionele verbindingen. Verslavend gedrag kan nauw verbonden zijn met isolatie en vervreemding. Mensen hebben een natuurlijke en aangeboren behoefte om zich met anderen te verbinden en behoren tot een sociale kring. Wanneer trauma het vermogen om zich te hechten en te verbinden verstoort, zoekt een slachtoffer vaak verlichting van pijn door middel van drugs, gokken, pornografie of een andere ondeugd.

    De Canadese psycholoog Dr. Bruce Alexander voerde in de jaren 1970 en 1980 een controversiële studie uit die eerdere conclusies over de fundamentele aard van verslaving uitdaagde. Gebruikers, suggereert zijn onderzoek, proberen mogelijk de afwezigheid van verbinding in hun leven aan te pakken door te drinken en / of drugs te gebruiken. Door met ratten te werken, ontdekte hij dat geïsoleerde dieren niets beters te doen hadden dan drugs te gebruiken; ratten die in een meer boeiende omgeving werden geplaatst, vermeden drugsgebruik.

    Vergelijkbare resultaten kwamen naar voren toen veteranen van de oorlog in Vietnam naar huis terugkeerden. Ongeveer 20 procent van de Amerikaanse troepen gebruikte heroïne terwijl ze in Vietnam waren, en psychologen vreesden dat honderdduizenden soldaten hun leven in de Verenigde Staten als junkies zouden hervatten. Een studie in de Archives of General Psychiatry meldde echter dat 95 procent gewoon stopte met het gebruik, zonder revalidatie of pijnlijke terugtrekking, toen ze naar huis terugkeerden.

    Deze studies geven aan dat verslaving niet alleen over hersenchemie gaat. De omgeving waarin de gebruiker leeft is een factor. Verslaving kan gedeeltelijk een aanpassing zijn aan een eenzaam, losgekoppeld of gevaarlijk leven. Een gespannen relatie met een zus of broer in de adolescentie kan bijdragen aan middelenmisbruik. Een studie uit 2012 gerapporteerd in het Journal of Marriage and Family getiteld "Sibling Relationships and Influences in Childhood and Adolescence" vond dat gespannen relaties tussen broers en zussen mensen meer geneigd maken om middelen te gebruiken en depressief en angstig te zijn als tieners.

    Degenen die opgroeien in huizen waar liefdevolle zorg inconsistent, onstabiel of afwezig is, ontwikkelen niet de cruciale neurale bedrading voor emotionele veerkracht, volgens Dr. Gabor Maté, auteur van In the Realm of Hungry Ghosts, die een expert is in de ontwikkeling en trauma van kinderen en uitgebreid onderzoek heeft gedaan in een medische praktijk voor de minderbedeelden in het centrum van Vancouver. Kinderen die niet consequent geliefd zijn in hun jonge leven ontwikkelen vaak het gevoel dat de wereld een onveilige plek is en dat mensen niet te vertrouwen zijn. Maté suggereert dat emotioneel trauma en verlies de kern van verslaving kunnen vormen. Verslaving en vervreemding

    Een liefdevol gezin bevordert veerkracht bij kinderen en immuniseert hen tegen alle uitdagingen die de wereld met zich meebrengt. Dr. Maté heeft hoge percentages jeugdtrauma's gevonden bij de verslaafden met wie hij werkt, waardoor hij concludeert dat emotionele schade in de kindertijd sommige mensen ertoe kan aanzetten drugs te gebruiken om hun ontregelde hersengolven te corrigeren. "Als je geen liefde en verbinding in je leven hebt als je heel, heel jong bent," legt hij uit, "dan ontwikkelen die belangrijke hersencircuits zich gewoon niet goed. En onder omstandigheden van misbruik ontwikkelen dingen zich gewoon niet goed en hun hersenen zijn dan vatbaar voor de drugs." Hij legt uit dat medicijnen ervoor zorgen dat deze mensen met ontregelde hersengolven zich normaal en zelfs geliefd voelen. "Zoals een patiënt tegen me zei," zegt hij, "toen ze voor het eerst heroïne deed, 'voelde het als een warme zachte knuffel, net als een moeder die een baby omhelst.'"

    Dr. Maté definieert verslaving breed, omdat hij een breed scala aan verslaafd gedrag bij zijn patiënten heeft gezien. Drugsmisbruik en pornografie worden bijvoorbeeld algemeen geaccepteerd als verslavingen. Voor mensen die in de kindertijd beschadigd zijn, suggereert hij dat winkelen, chronisch overeten of diëten, onophoudelijk de mobiele telefoon controleren, rijkdom of macht vergaren of ultramarathonmedailles manieren zijn om met pijn om te gaan.

    In een TED Talk identificeert Dr. Maté, die werd geboren uit Joodse ouders in Boedapest vlak voordat de Duitsers Hongarije bezetten, zijn eigen jeugdtrauma's als een bron van zijn verslaving: duizenden dollars uitgeven aan een verzameling klassieke cd's. Hij geeft toe dat hij zijn familie heeft genegeerd – zelfs patiënten tijdens de bevalling heeft verwaarloosd – toen hij bezig was met het kopen van muziek. Zijn obsessies met werk en muziek, die hij karakteriseert als verslavingen, hebben zijn kinderen beïnvloed. "Mijn kinderen krijgen dezelfde boodschap dat ze niet gewenst zijn", legt hij uit. "We geven het trauma door en we geven het lijden onbewust door van de ene generatie op de volgende. Er zijn vele, vele manieren om deze leegte te vullen . . . maar de leegte gaat altijd terug naar wat we niet kregen toen we heel klein waren."

    Die uitspraak slaat aan. Hoewel mijn broer en ik niet als Joden in een door de nazi's bezet land hebben gewoond, hebben we de pijn ervaren die onze moeder leed na haar verdrijving uit Duitsland en de moord op haar ouders. De jeugdtrauma's van onze moeder resulteerden in haar depressie en absorptie in het verleden en belemmerden haar vermogen om haar kinderen te verzorgen.

    Toch is het uiteindelijk onmogelijk om precies de bron van een verslavingsprobleem te bepalen. Misschien maakt het toch niet uit. De echte vraag is: Wat kan ik eraan doen?
     

    Fragment uit BROTHERS, SISTERS, STRANGERS: Sibling Estrangement and the Road to Reconciliation door Fern Schumer Chapman, uitgegeven door Viking Books, een imprint van Penguin Publishing Group, een divisie van Penguin Random House, LLC. Copyright © 2021 door Fern Schumer Chapman. Nu beschikbaar.

    Bekijk het originele artikel op thefix.com

  • Angstig om de wereld in te gaan? Je bent niet de enige, maar er is hulp

    Angstig om de wereld in te gaan? Je bent niet de enige, maar er is hulp

    Hoewel mensen klaar zijn om erop uit te trekken en te socialiseren, zijn velen bang. En sommigen herinneren zich ook degenen die hun leven verloren en willen voorzichtig zijn in hun nagedachtenis. RealPeopleGroup /Getty Images

    Het is het moment waarop we dachten dat we er allemaal op zaten te wachten… of toch niet? We waren voorzichtig optimistisch over het einde van de pandemie met het oog op de toenemende beschikbaarheid van vaccins en het dalende aantal gevallen na de piek in januari.

    Toen, of het nu te wijten was aan varianten, pandemische vermoeidheid of beide, begonnen gevallen en positiviteit weer toe te nemen – waardoor de vraag werd gesteld of het einde zo dichtbij was als we dachten. Dit is slechts een van de meest recente van de vele omkeringen.

    Ik ben arts en universitair hoofddocent geneeskunde aan het College of Human Medicine van de Michigan State University. In mijn rol als directeur welzijn, veerkracht en kwetsbare bevolkingsgroepen spreek ik met medewerkers en faculteitsleden die mogelijk een luisterend oor nodig hebben of het moeilijk hebben.

    Te midden van het geluk en de opluchting die mensen voelen, zie ik ook verwarring en wat angst. Sommige mensen zijn op hun hoede om weer uit te gaan, en anderen staan te popelen om een feestje te geven. Sommigen hebben geleerd dat ze graag alleen zijn en niet willen stoppen met nestelen. Ik denk dat dit allemaal normaal is van een jaar van wat ik de zigzagpandemie noem.

    Wijzigen na wijziging

    Het bewustzijn van het nieuwe coronavirus steeg voor de meesten van ons tussen januari – toen de eerste gevallen in China werden gemeld – en 11 maart 2020, toen de Wereldgezondheidsorganisatie officieel een pandemie verklaarde. Sinds de verklaring is dagelijkse onzekerheid en tegenstrijdige informatie de norm.

    Ten eerste waren er geen maskers nodig. Dan moest je een masker dragen. Hydroxychloroquine zag er veelbelovend uit en kreeg toestemming voor noodgebruik, maar dat werd vrij snel ingetrokken en ambtenaren zeiden dat er niet alleen geen voordeel was, maar dat er ook enige potentiële schade was.

    We waren vergankelijk bang voor boodschappen, pakketten en oppervlakken. Toen kwamen gegevens naar voren dat oppervlakken niet zo gevaarlijk waren als eerder werd gedacht.

    Bij gebrek aan een gecoördineerd nationaal beleid begonnen staten voor zichzelf te zorgen en creëerden ze hun eigen beleid met betrekking tot shutdowns en maskers. Zelfs nu is er variabiliteit per staat in welke bedrijven open mogen zijn en met welke capaciteit en of maskers verplicht zijn, voorgesteld of geen van beide.

    Zowel onvermijdelijke als vermijdbare factoren speelden in het heen-en-weer. Een deel van de whiplash is te wijten aan het 'nieuwe' deel van het nieuwe coronavirus, of SARS-CoV-2. Dit virus is nieuw en veel van zijn kenmerken onbekend, wat ertoe leidt dat beleidsherzieningen noodzakelijk worden naarmate er meer bekend wordt.

    Een deel van de zigzag is te wijten aan de aard van klinische proeven en de aard van de manier waarop wetenschappelijke kennis ontstaat. Leren over een nieuwe ziekteverwekker vereist tijd en de bereidheid om de eerste aannames uit te dagen. Een deel is te wijten aan het gebrek aan een betrouwbare bron van informatie die vertrouwd is om in ons collectieve belang te handelen en een gebrek aan paraatheid.

    Gezien de omkeringen die achter ons liggen en de onzekerheid die voor ons ligt, moeten we zowel individuele als maatschappelijke reacties in de toekomst onderzoeken.

    Verschillende ervaringen

    Het lijdt geen twijfel dat al onze levens zijn veranderd. De manieren waarop ze zijn veranderd, zijn echter sterk gevarieerd. De variatie hangt af van onze banen – denk aan de verschillen voor supermarkt-, tech- en gezondheidswerkers – onze leefsituaties, onze onderliggende fysieke en mentale gezondheid, onze financiële status en onze persoonlijkheden, om te beginnen.

    Sommige introverte mensen hebben bijvoorbeeld het geluk gehad om op afstand te werken in comfortabele kleding met breedbandinternet en geen kinderen om op te voeden, terwijl hun extraverte collega's hebben verlangd naar meer sociale verbinding. Hun collega's met jonge kinderen en klussen die op afstand niet gedaan konden worden, waren aan het klauteren. Velen zijn tegen de muur aangelopen en raken op drift en ongemotiveerd, terwijl anderen schijnbaar gedijen bij lang uitgestelde projecten.

    Bijna iedereen is op de een of andere manier getroffen. Een recente systematische review concludeerde dat de pandemie geassocieerd is met zeer significante niveaus van psychologische nood,met name in bepaalde groepen met een hoger risico.

    Wat kan ons als individu helpen om hier doorheen te komen?

    Angstig om de wereld in te gaan? Je bent niet de enige, maar er is hulp
    Mensen voor het eerst zien na isolatie kan eng zijn – of leuk. dtephoto / Getty Images

    Wat we voor onszelf kunnen doen

    Ten eerste kunnen we beginnen met het maken van een onbevreesde beoordeling van onze huidige realiteit – de staat van nu. Soms kan het maken van een echte lijst van onze behoeften en middelen ons helpen om prioriteit te geven aan volgende stappen. Stappen kunnen een bezoek zijn aan een gezondheidscentrum voor de gemeenschap, een virtuele therapeut, een banenbeurs of zelfs iets eenvoudigs als het dragen van een afdrukbare portemonneekaart met tips voor stressvermindering.

    Wat voor jou zou kunnen werken, werkt misschien niet voor je echtgenoot, partner of beste vriend. We moeten doen wat bekend is om veerkracht in onszelf en onze familieleden te bevorderen.

    Dit omvat het maken van menselijke verbindingen, het bewegen van ons lichaam en het leren reguleren van onze emoties. Terugkijken op hoe we met moeilijkheden uit het verleden zijn omgegaan, kan ons helpen. Geestelijke gezondheidsproblemen komen vaker vooren bewijsmateriaal over de algehele impact van de pandemie op de geestelijke gezondheid wordt nog steeds verzameld.

    Er is een verhoogd publiek bewustzijn over deze problemen en telegezondheid heeft de toegang voor sommigen die hulp zoeken vergemakkelijkt. Onze samenleving – zowel individuen als instellingen – moet blijven werken om het acceptabel te maken voor mensen om geestelijke gezondheidszorg te krijgen zonder zich zorgen te maken over stigmatisering.

    Beslissen welke van je normale activiteiten je wilt hervatten en welke je wilt loslaten, helpt je om je voor te bereiden op de toekomst. Dat geldt ook voor het noteren van welke nieuwe activiteiten je wilt vasthouden. Deze lijsten omvatten mogelijk het bijwonen van familie- of sportevenementen, reizen, naar de sportschool gaan of live aanbidding. Je kunt ervoor kiezen om thuis te blijven koken of thuis te werken als je de keuze hebt. Natuurlijk moeten al deze keuzes worden gemaakt in overeenstemming met de CDC-richtlijnen.

    En dan zijn er nog dingen die we misschien niet willen doen. Dat kan gedrag omvatten waarover we tijdens de pandemie hebben geleerd en dat ons geen goed gevoel geeft of ons niet goed dient. Dat kan zijn het kijken naar te veel nieuws, het drinken van te veel alcohol en het niet krijgen van voldoende slaap. En ja, misschien zijn er een aantal relaties die moeten worden veranderd of herwerkt.

    Vervolgens moeten we nadenken over wat we kunnen doen op een niveau dat groter is dan het individu.

    Maatschappelijke en bestuurlijke veranderingen

    Voor veel mensen voelt het zinloos om individuele veerkracht aan te pakken zonder iets aan te pakken wat voelt als een opgetuigd systeem.

    De pandemie sloeg toe in een bijzonder politiek gepolariseerde tijd en een bijzonder onvoorbereide tijd. Dat was jammer, want het bestrijden van een gemeenschappelijke tegenstander – zoals polio of een wereldoorlog – kan een bevolking verenigen.

    Daarentegen was het coronavirus onderhevig aan meerdere tegenstrijdige interpretaties en zelfs twijfel over de ernst ervan. In plaats van samen op te komen tegen het virus, werd onze naleving van mandaten een surrogaat voor onze politieke overtuigingen.

    [Haal het beste uit The Conversation, elk weekend. Schrijf je in voor onze wekelijkse nieuwsbrief.]

    Nu langdurige ongelijkheden zijn benadrukt door verschillende infectie-, ziekenhuisopname- en sterftecijfers per ras,kunnen politieke en volksgezondheidsfunctionarissen beginnen met een zorgvuldige analyse van de hiaten in de dekking van de gezondheidszorg per ras.

    Hoewel het cruciaal is om te onderzoeken hoe langdurige ongelijkheden effectief kunnen worden aangepakt, is het ook van cruciaal belang om voorbereid te zijn op de volgende pandemie. Een gecoördineerde niet-partijgebonden, op wetenschap gebaseerde gezondheidsinfrastructuur die voorbereid is om snel noodhulp uit te rollen, evenals consistente duidelijke berichten, zou van vitaal belang zijn. Zonder een bevolking die bereid is om collectief goed te beschouwen boven individuele vrijheid, lopen we echter het risico de geschiedenis te herhalen.

    Bekijk het originele artikel op recovery.org

  • Het einde

    Het einde

    Bij elke slok die ik neem, schreeuwen mijn hersenen en lichaam "you freaking alcoholic", en ik weet op dat moment dat ik dit niet meer kan.

    Het laatste drankje dat ik drink is een fluit champagne.

    Het is oudejaarsavond.

    Mijn man reserveert een speciale kamer voor ons in een nabijgelegen hotel. Hij koopt een keizerlijke fles Moet, een misplaatste aankoop voor deze specifieke gelegenheid. We doen een laatste poging om ons huwelijk te redden. Er is een gala aan de gang in de balzaal beneden, waar we afreizen om ons bij de feestvierders aan te sluiten.

    Lichten twinkelen, streamers hangen en kroonluchters glinsteren.

    Ik merk het nauwelijks.

    De band speelt nummers die ooit mijn favorieten waren.

    Ik hoor het nauwelijks.

    Hordes vrolijke koppels vieren om ons heen.

    We dansen met ze en doen alsof we het naar onze zin hebben.

    Maar ik weet dat het einde nadert.

    Mijn man heeft een affaire gehad met een vrouw van de helft van zijn leeftijd. Hij is nog niet schoon schip gemaakt, maar mijn gevoel weet dat er iets aan de hand is. Dus ik bleek mijn haar een sassiere tint blond, honger mezelf uit in de hoop het gewicht te verliezen waarvan ik weet dat hij het haat, keer mezelf binnenstebuiten om ervoor te komen dat hij me weer opmerkt.

    Maar meestal drink ik.

    Vanwege mijn katholieke opvoeding heb ik een lijst met regels die ik volg.

    Mijn geboden van drinken. Ik heb er maar drie. Tien is te veel.

    1) Niet drinken voor 5:00 uur. Ik zie de klok de minuten wegtikken. Ik word er gek van.

    2) Niet drinken op dinsdag of donderdag. Ik breek dit de hele tijd. Het is onmogelijk om dat niet te doen.

    3) Geen sterke drank. Alleen wijn en bier. Ik voel me veilig om die te drinken.

    Al het andere betekent dat ik mijn ouders ben geworden.

    Of erger nog, de zijne. Ik kan het niet opbrengen om daarheen te gaan.

    Op een avond, als hij opstijgt voor een weekendconferentie, of zo zegt hij, word ik zo stinkend dronken nadat ik mijn dochter voor de nacht heb ingepakt, dat ik over onze dennenhouten vloer kots. Over die rijke amberkleurige planken heb ik uren met hem opgedoken, mijn ingewanden spetterend naast ons eens seksueel actieve en glimmende koperen bed.

    Bezoedeld nu van maanden van onbruik.

    De volgende ochtend staat mijn vijfjarige dochter, met slaap om haar bezorgde ogen heen, me aan te staren, haar blote voeten ondergedompeld in bosjes geel. De roereieren die ik de avond ervoor heb weten op te zwepen, liggen verspreid over onze slaapkamervloer en reeken zo erg dat ik zeker weet dat ik weer ga kokhalzen. Ik kijk neer op de puinhoop die ik heb gemaakt met weinig herinnering aan hoe het daar is gekomen, en kijk dan naar mijn dochter, haar ogen stralen het mededogen van een oude ziel uit terwijl ze zegt: "Oh mama. Ben je ziek?" Schaamte grijpt elk deel van mijn trillende lichaam. Zijn dreigende handen, een bankschroef om mijn bonkende hoofd. Ik kan het niet opbrengen om in haar ogen te kijken. De angst om me niet te herinneren hoe ik hier ben gekomen, is voelbaar. Elke brok van zijn terreur ligt verspreid over mijn met barf beladen tong en ik weet zeker dat mijn dochter het geheim kent dat ik jarenlang voor mezelf en anderen heb bewaard.

    Je bent een alcoholist. Je kunt het niet meer verbergen.

    Elke laatste draad van die warme mantel van ontkenning wordt weggerukt, en hier sta ik dan, starend in de ogen van mijn vijfjarige dochter die is gekomen om me uit mijn ellende te rukken.

    Het kost me nog twee maanden om te stoppen.

    Twee maanden mijn lichaam, zwaar van wroeging, uit dat bezoedelde koperen bed slepen om mijn dochter naar school te sturen. Dan weer erin kruipen en daar blijven, bezwijkend aan de onsamenhangende slaap van depressie. Tot de bus haar uren later afzet, als haar pink, gevuld met eindeloze kleuterschoolverhalen, me wakker steekt.

    Elke por alsof ik in het gezicht geslagen word met mijn mislukkingen als moeder.

    Het eindeEn dan verschijnt oudejaarsavond en kleed ik me in een slinkse zwarte outfit, een kleur die past bij mijn dalende stemming, een jurk die ik koop om hem terug te winnen. De man die twaalf jaar eerder honderden kilometers rijdt om deze eigenzinnige vrouw te achtervolgen, me verleidt tijdens een diner dat ik zorgvuldig bereid, terwijl ik mezelf toestaat me af te vragen of hij in feite degenekan zijn . We dineren op het dak van het appartement op de 3e verdieping dat ik huur op 23rd en Walnut, in het hart van Philadelphia waar ik als chef-kok werk en waar ik hem over een fles knapperige chardonnay vertel dat ik misschien een alcoholist ben. Hij lacht en overtuigt me ervan dat ik dat niet ben. Hij weet hoe alcoholisten eruit zien. Hij groeit op met twee van hen en verzekert me dat ik helemaal niet op zijn ouders inging.

    Zijn moeder, een sensuele vrouw met vlammend haar en lippen om bij te passen, valt op de late namiddag flauw in de auto nadat ze urenlang heeft gecarrouseld met haar beste vriendin, een vrouw die hij is gaan verachten. Thuisgekomen van school, dag na dag, vindt hij haar onderuitgezakt op de bank van hun zwarte Buick sedan, sleept haar het huis in om eten te maken voor hem en zijn broertje en zusje, kijkend hoe ze wankelt door hun keuken. Zijn vader, een bekende advocaat in zijn vroege jaren, drinkt tot hij niet kan zien en komt zelden thuis voor het avondeten. Hij verliest zijn prestigieuze positie in het advocatenkantoor waar hij voor vocht en laat de helft van zijn kaak verwijderen van de mondkanker die hij oploopt door zijn ongebreidelde drankgebruik. Hij sterft op 52-00-achtig, een eenzame en ellendige man.

    "Ik weet hoe alcoholisten eruit zien", zegt hij. "Je bent niet een van hen."

    Ik pak zijn geruststelling vast en houd hem stevig vast.

    En daarmee poetsen we de tweede fles chardonnay af, kruipen terug door het keukenraam en glibberen op de zwart-wit geblokte tegelvloer, in een waas van lust en drank, voordat we ons een weg banen in mijn tousled en wenkende bed. Het kost me nog eens twaalf jaar om de bodem te bereiken, om in de ogen te gluren van het enige kind dat ik op deze wereld breng, als weerspiegeling van de schaamte die ik het grootste deel van mijn leven heb gehad.

    Dus op oudejaarsavond gaan we in de hotellift naar boven. Na het croonen van Auld Lang Syne met de menigte van andere met drank beladen feestgangers die nog steeds vasthouden aan de festiviteiten van de avond, sijpelt de bittere smaak van het loslaten van zoiets dierbaars, zo dicht bij mijn hart, in mijn psyche. Een vrouw die naast me wankelt, zingt het lied nog steeds, met rode stiletto's die aan haar vingers bungelen. Haar dronken waas weerspiegelt in mijn ogen als ze bijna langs de liftmuur naar beneden glijdt.

    Op dat moment zie ik mezelf.

    Het besef strompelt met tegenzin met me door de gang, wetende dat die glimmende fles Moet met open armen wacht in de zilveren emmer die we met ijs hebben volgepropt voordat we de kamer verlaten. Mijn man scheurt de folie af die de lip van de fles omhult, maakt snel de draadkooi los en knalt de kurk die het plafond van onze chique kamer raakt. Zeker een voorteken voor wat volgt. Hij giet voorzichtig de mousserende wijn, meestal een favoriet van mij, in twee loden fluiten die bovenop ons nachtkastje kruipen, en zorgt ervoor dat dit vloeibare goud gelijkmatig wordt verdeeld in de hoge, slanke bekers die aan het einde van de nacht ringen achterlaten. We heffen onze glazen en brengen een toost uit, op het nieuwe jaar en op ons, hoewel onze ogen snel de verbinding verbreken en een ander verhaal vertellen.

    Zodra de bubbels mijn lippen raken, van de wijn die altijd zo'n tastbare vreugde oproept en mijn tong beplakt met herinneringen, weet ik dat het optreden voorbij is. Het smaakt naar vergif. Ik dwing mezelf om meer te drinken, een duidelijk vreemd concept, en dwing een glimlach af die over mijn gezicht kronkelt. Ik kokhals bijna als ik de bruisende vloeistof in mijn keel blijf duwen, zonder de gevoelens van mijn man te willen kwetsen, die een halve week loon aan deze wanhopige viering besteedde. Maar bij elke slok die ik neem, schreeuwen mijn hersenen en lichaam je freaking alcoholist, en ik weet op dat moment dat ik dit niet meer kan. Als ik dat glas neerzet, op deze noodlottige oudejaarsavond, weet ik dat ik nooit meer een onsje drank naar mijn lippen zal brengen.

    Ik ben klaar.

    Er is geen weg terug.

    En terwijl we onszelf in bed stoppen, houd ik het voor mezelf.

    Elke kus die avond is geladen met zelfhaat en walging.

    Die twaalf jaar van weten knijpen strak in een vuist van schaamte.

    Weinig weet mijn man, als hij bovenop mij klimt,

    hij zal zelf de liefde bedrijven tot de dood.

    In plaats daarvan draai ik me de andere kant op en huil mezelf stil in slaap.

    Jullie dagen van drinken zijn eindelijk tot een einde gekomen.

    En je kuntniet anders dan je afvragen…

    volgt je huwelijk?

     

    Fragment uit STUMBLING HOME: Life Before and After That Last Drink van Carol Weis, nu beschikbaar op Amazon.

    Bekijk het originele artikel op thefix.com

  • Punkrock drijft mijn herstel elke dag aan

    Punkrock drijft mijn herstel elke dag aan

    Een muziekverslaving is goedkoper dan alcohol en drugs. En dat niet alleen, het is gezond, verkwikkend, leuk en bevrijdend.

    Ik was een verwarde en verbijte ramp van een mens in de winter van 2012. Ik leefde voor alcohol. Als bier het voorgerecht was, was crack-cocaïne mijn digestief. Maar na een interventie en revalidatie ben ik nu negen jaar nuchter. Ik had het nooit zonder muziek kunnen doen.

    Hoewel ik het grootste deel van mijn carrière in de muziekindustrie had gewerkt als producer voor MTV News,was muziek niet echt een belangrijk deel van mijn leven tijdens de ergste van mijn drinkdagen. Maar toen ik een tiener was en nu weer, is muziek van het grootste belang geweest. Nu als volwassene besef ik dat muziek beter is dan seks.

    Het is beter dan drugs. En het is beter dan alcohol. Het is een natuurlijke high. Als ik de keuze heb tussen muziek en drugs, kies ik voor muziek. Te beginnen met punk.

    Een jeugd in opstand

    "Waar ga je nu heen als je pas 15 bent?"
    Rancid, "Roots Radical", van het album And Out Come the Wolves uit 1994

    Ik heb me altijd een beetje een outcast gevoeld. Als iemand die worstelt met de dubbele diagnose van verslaving en bipolaire stoornis, ben ik dat in zekere zin ook. Maar ik ben er trots op een outcast te zijn, en mijn punkrock-opvoeding bevestigde alleen maar dat anders zijn cool is.

    In het voorjaar van 1995, 9 maart om precies te zijn – 26 jaar geleden – beleefde ik mijn allereerste punkshow. Het was Ranzig met de Lunachicks in de Metro in Chicago. Ik heb de ticket stub nog. Ik was 15. En in die menigte van ongeveer 1.000 had ik het gevoel dat ik erbij hoorde. Ik had mijn stam gevonden. Het was een moment dat me zou meenemen op een decennialange excursie, een moment waarop mijn punkrockhart nu en voor altijd nog steeds klopt.

    Achteraf denk ik vaak dat er misschien tekenen en signalen waren van mijn bipolaire status toen ik opgroeide. Ik was in feite anders dan de anderen. En ik ervoer aanvallen van depressie in de gangen en muren van de middelbare school. Vooral eerstejaars en tweedejaars paste ik er niet in. Ik was het stille kind dat nauwelijks vrienden had. Ik behoorde niet tot een sociale kliek zoals iedereen. Ik was een vermomde rebel. Tot ik punkrock vond. Dan laat ik het allemaal hangen.

    Punkrock drijft mijn herstel elke dag aan
    "Eens een punk, altijd een punk."

    Rock 'n' Roll Middelbare School

    Ik ben een katholieke schoolvluchteling. Punk was mijn ontsnapping aan het gruwelijke pesten dat ik op de middelbare school heb meegemaakt. Destijds gooiden de kinderen uit de buitenwijken met keggers. Wij stadskinderen – ik had drie of vier punkrockvrienden – waren vrijwel nuchter, behalve dat we af en toe een kom wiet rookten als we die hadden. We waren absoluut de meerderheid van de minderheid op school, omdat er waarschijnlijk maar vijf of zo van ons waren in een school van 1.400. Voor het grootste deel vonden we echter ons eigen plezier op muzieklocaties zoals de Fireside Bowl en de Metro. We gingen elk weekend naar shows in het inmiddels ter ziele gegane Fireside – het CBGB- of punkmekka van Chicago dat bijna elke avond $ 5 punk- en ska-shows organiseerde.

    De Fireside was vervallen maar charmant. Het was een vervallen bowlingbaan in een ruige buurt met een klein podium in de hoek. Je kon daar niet echt bowlen en het plafond voelde alsof het ging instorten. Het was een met rook gevulde kamer met een met bier doordrenkt tapijt. Punkers droegen kleurrijke mohawks en met zilver bezaaide motorjassen. Elke show was $ 5.

    Mijn paar vrienden en ik woonden praktisch aan de Open Haard. We reden ook naar punkshows in de hele stad en buitenwijken van Chicago – van VFW Halls tot kerkkelders tot punkhuizen.

    The Fireside is inmiddels opgeknapt en is uitgegroeid tot een werkende bowlingbaan zonder live muziek. Een slachtoffer van mijn jeugd. Maar het was voor mij een kathedraal van muziek toen het nog een werkende club was. Na elke show zouden we Lake Shore Drive doorkruisen met The Clash of The Ramones. Ik voelde me zo lekker in mijn vel tijdens die halcyondagen.

    Punkrock drijft mijn herstel elke dag aan
    Fat Mike van NOFX op Riot Fest in Chicago, 2012

    Punk Up the Volume

    Punk is niet alleen een muziekstijl, het is een dynamisch idee. Het gaat om grassroots activisme en macht aan het volk. Het gaat erom op te komen voor de kleine man, de jeugd te empoweren, de armen op te tillen en de verstotenen te verwelkomen.

    Punk is inherent anti-establishment. Punkwaarden vieren dat wat abnormaal is. Het gaat ook om het wijzen op hypocrisie in de politiek en het opstaan tegen politici die te veel macht en invloed uitoefenen en racistisch, homofoob, transfoob en xenofoob zijn.

    Iedereen is welkom onder de paraplu van punkrock. En als je een muzikant bent, zeggen ze dat alles wat je nodig hebt om punk te spelen drie akkoorden en een slechte houding is. Snel en luid is punk in de kern.

    Ze zeggen "eens een punk, altijd een punk" en het is waar.

    Punk was en is voor mij heilig en liturgisch. De muziek verzacht mijn depressie en gaf me een gevoel van verbondenheid. Ik ging overal waar punkrock me bracht. Mijn ethos – ontwikkeld door de lens van de punkesthetiek – pulseert nog steeds door mijn punkrockaderen. Het is verankerd in elke vezel van mijn wezen.

    Punkrock drijft mijn herstel elke dag aan
    Godfather of Punk Iggy Pop op Riot Fest in Chicago, 2015

    Een nieuwe dag

    Nu, of het nu op Spotify in de metro is of thuis op vinyl, ik luister twee tot drie uur per dag aandachtig naar muziek. Muziek is mijn tv. Het is niet alleen op de achtergrond; Ik geef er mijn volle, onverdeelde aandacht aan.

    Ik begon ongeveer acht jaar geleden met het verzamelen van vinyl rond de tijd dat ik nuchter werd en ik heb sindsdien meer dan 100 platenalbums verzameld. Er is een reden waarom mensen in audiofiele kringen naar vinyl verwijzen als 'zwarte crack'. Het is verslavend.

    Ik ben blij dat ik verslaafd ben aan iets abstracts, iets dat geen substantie is. Een muziekverslaving is goedkoper dan alcohol en drugs. En dat niet alleen, het is gezond, verkwikkend, leuk en bevrijdend.

    En hoewel mijn muzieksmaak blijft evolueren, ben ik nog steeds een punkrocker in door en door. Mijn liefdesrelatie met punk is misschien 26 jaar geleden begonnen, maar het gaat door tot op de dag van vandaag, ook al luister ik tegenwoordig vooral naar indierock en jazz. Ik ben onlangs weer begonnen met het bleken van mijn haar, platinablond zoals ik had toen ik een punker was op de middelbare school. Het is leuk en het verbergt ook de grijstinten.

    Terugkijkend op mijn muzikale zelf, wist ik dat er een reden was waarom ik de muziek kon voelen. Waarom kleine opbloeitjes van noten of gitaarriffs of drumbeats mijn hele lichaam meteen kunnen doen tintelen. Waarom teksten tot mij spreken als de Bijbel en het geluid van een naald die valt en op een plaat knalt, vervult me met verwachting

    Punk is een beweging die in mij leeft. Het omringt me. Het grondt me. Vijftien of 41 jaar oud, ik ben een punkrocker voor het leven. Ik ben liever een punkrocker dan een actieve alcoholist. Ik ben een trotse muziekverslaafde. Ik krijg elke dag mijn fix.

    Geniet van en abonneer je op deze Spotify-afspeellijst die ik heb gemaakt van old-school punk-anthems en nieuwe klassiekers. Het is zeker niet uitgebreid, maar het is vrij dichtbij.

    Bekijk het originele artikel op thefix.com

  • Nieuw intergenerationeel traumawerkboek biedt processtrategieën voor genezing

    Nieuw intergenerationeel traumawerkboek biedt processtrategieën voor genezing

    Door de duidelijk geschetste stappen naar genezing in het werkboek te volgen, kan men beginnen met het helen van de emotionele wonden veroorzaakt door niet-geadresseerde intergenerationele trauma's.

    In het Intergenerational Trauma Workbookpassen Dr. Lynne Friedman-Gell, PhD, en Dr. Joanne Barron, PsyD, jarenlange praktische klinische ervaring toe om een helende reis te bevorderen. Beschikbaar op Amazon,deze waardevolle toevoeging aan zowel de zelfhulp- als de geestelijke gezondheidscategorieën is perfect voor een post-pandemische wereld. Met zoveel mensen die intergenerationele trauma's ontdekken terwijl ze geïsoleerd zijn tijdens de verlengde quarantaines, bieden de co-auteurs een directe aanpak. Het boek laat zien hoe je demonen uit het verleden kunt confronteren en uiteindelijk integreren vanuit de schimmige diepten van de menselijke psyche.

    Om zo'n moeilijke uitdaging aan te pakken, biedt het Intergenerational Trauma Workbook: Strategies to Support Your Journey of Discovery, Growth, and Healing een eenvoudige en empathische routekaart die leidt tot daadwerkelijke genezing. Dr. Gell en Dr. Barron leggen uit hoe niet-geïntegreerde herinneringen een persoon negatief beïnvloeden zonder dat het individu zich bewust is van wat er gebeurt. In plaats van herinnerd of herinnerd te worden, worden de niet-geïntegreerde herinneringen pijnlijke symptomologie.

    Door de duidelijk geschetste stappen naar genezing in het werkboek te volgen, is het mogelijk om vrijheid te vinden van wat voelt als chronische pijn van de geest en het lichaam. Ja, de emotionele wonden van de kindertijd integreren vaak niet in de volwassen psyche. Nooit verwerkt of zelfs maar aangepakt, veranderen ze in demonen. Als reactie hierop draait het werkboek om verwerking.

    Duidelijk gedefinieerde hoofdstukken over het verwerken van intergenerationeel trauma

    Het werkboek is onderverdeeld in duidelijk gedefinieerde hoofdstukken die een routekaart bieden naar herstel van trauma. In het eerste hoofdstuk richten de auteurs zich op "Intergenerationeel trauma begrijpen", waardoor de lezer een oriëntatie op het onderwerp ervaart en tegelijkertijd de belangrijkste terminologie voor toekomstige lessen definieert. Vanuit een veelheid aan perspectieven ontginnen ze de diepten van intergenerationeel trauma. Ze uitdrukken met een helderheid van stem in balans met mededogen en schrijven: "Intergenerationeel trauma stelt een traumatische gebeurtenis in staat om niet alleen de persoon te beïnvloeden die het ervaart, maar ook anderen aan wie de impact van generatie op generatie wordt doorgegeven."

    Nieuw intergenerationeel traumawerkboek biedt processtrategieën voor genezingDe hoofdstukken schetsen zorgvuldig hoe het werkboek moet worden gebruikt en de psychologische onderbouwing achter de oefeningen. Bovendien gebruiken ze individuele verhalen om de ideeën die worden geuit te demonstreren. Zo worden momenten van identificatie bevorderd waarbij iemand die het werkboek gebruikt zichzelf kan zien in de voorbeelden die worden gepresenteerd. Over het algemeen is de organisatie van het werkboek goed ontworpen om iemand te helpen de moeilijke uitdaging aan te gaan om met hun erfenis van intergenerationeel trauma om te gaan

    Qua hoofdstukorganisatie maken de auteurs de slimme keuze om te beginnen met de microkosmos van het individu en hun persoonlijke uitdagingen. Door te beginnen met de overtuigingen en emoties van de persoon met behulp van het werkboek, houden deze hoofdstukken de beginfasen van genezing beperkt. Daarna leidt een hoofdstuk over het helen van het lichaam tot het uitbreiden van het proces naar anderen en het helen van externe relaties. Als een hulpmiddel om daadwerkelijk herstel te bevorderen, is het Intergenerationeel TraumaWerkboek succesvol omdat het het proces niet overhaast. Het zorgt voor een natuurlijke stroom van genezing in elk tempo dat past bij de behoeften en persoonlijke ervaringen van de persoon die het werkboek gebruikt.

    Een sterke aanvulling op zelfhulpschappen in een tijd van traumabewustzijn

    In een interview uit 2017 dat ik deed voor The Fix met Dr. Gabor Maté, een van de meest vooraanstaande verslavingsologen van onze tijd, sprak hij over hoe de Verenigde Staten leden aan traumafobie. De opkomst van de 21ste-eeuwse tweedeling in ons land is ontstaan doordat onze sociale instituties en populaire cultuur het bespreken van trauma's vermijden. Naast het vermijden, doen ze er alles aan om ons af te leiden van de realiteit van trauma. Na de pandemie geloof ik echter niet dat deze oude mechanismen nog zullen werken.

    Door hun functionaliteit te verliezen, zullen mensen hulpmiddelen nodig hebben om om te gaan met het intergenerationele trauma dat al zo lang op zowel microkosmisch als macrokosmisch niveau is onderdrukt. De pijn van onderaf stijgt en kan niet langer worden genegeerd. Als ze praktische en toegankelijke hulpmiddelen nodig hebben, zullen veel mensen eerst opgelucht zijn om het Intergenerational Trauma Workbook van Dr. Lynne Friedman-Gell en Dr. Joanne Barron te ontdekken en vervolgens te gebruiken. In dit resonerende werk zullen ze in staat zijn om een manier te vinden om het genezingsproces te beginnen.

    Bekijk het originele artikel op thefix.com

  • 10 redenen om een digitale detox te doen

    10 redenen om een digitale detox te doen

    Heb je er al aan gedacht om een digitale detox te nemen? Digitaal detoxen is tijd instellen en genieten weg van schermen en technologie. Digitale detoxen zijn gunstig voor onze gezondheid en mindset, en na vorig jaar zoveel tijd op schermen te hebben doorgebracht, is het tijd om ons lichaam en geest een kans te geven om te rusten en te herstellen. Er zijn veel digitale detox voordelen, en je kunt jezelf aangenaam verrassen met de positieve verschillen die je voelt door digitaal te detoxen.

    1. Tijd voor jezelf terugnemen

    Het kan overweldigend zijn om constant online te zijn. Of u nu een seriële scroller bent of voortdurend stress controleert op uw werk-e-mails, de constante stroom van nieuws en media kan stressvol en moeilijk te verwerken zijn. Meld je daarom af en gun jezelf tijd weg van deze virtuele wereld. Je zult merken dat zowel je tijd als headspace vrijkomt.

    2. Om nieuwe hobby's te ontdekken en oude te herontdekken

    Gebruik de tijd die je voor jezelf hebt teruggenomen om iets te doen wat je leuk vindt. Door de verbinding te verbreken, geef je jezelf de kans om jezelf onder te dompelen in offline activiteiten. Misschien merk je zelfs dat je nieuwe hobby's en interesses ontwikkelt, nu niet zo veel van je vrije tijd aan technologie wordt besteed.

    3. Voor je slaapcyclus

    Technologie richt een ravage aan in onze slaapcyclus. Het weglaten ervan verplettert de verleiding om technologie te gebruiken in de uren voordat we naar bed gaan, of – nog erger – 's nachts in bed op onze telefoons te liggen. Door geen interactie te hebben met technologie in de uren voorafgaand aan ons bedtijd, kunnen we uitschakelen en gemakkelijker in slaap vallen. We zullen merken dat we daardoor beter uitgerust zijn.

    4. Voor je ogen

    Overtollig blauw licht is schadelijk voor onze ogen. Het is daarom cruciaal dat je je ogen regelmatig rust geeft van schermen. Als je hier een lange pauze van kunt maken, nog beter! U zult uw ogen goed laten rusten en waarschijnlijk merken dat u minder hoofdpijn en vermoeide ogen zult ervaren nu u niet zoveel tijd op een scherm doorbrengt.

    5. Voor je houding

    Ons gebruik van technologie maakt het moeilijk om een goede houding aan te houden, en dit kan stress op ons lichaamveroorzaken. Jezelf een pauze geven van het zitten achter een computer of gebogen over je telefoon beschermt je rug en kan je een betere kans geven tegen rugpijn.

    10 redenen om een digitale detox te doen

    6. Om jezelf te bevrijden van stress

    Constant verbonden zijn kan stressvol zijn. Door de technologie in te schakelen, kunt u deze goed uitschakelen.

    7. Genieten van de wereld om je heen

    Als we geen scherm hebben om op te focussen, kunnen we drinken in de natuurlijke schoonheid van onze omgeving. Gebruik de tijd niet op technologie om naar buiten te gaan en de wereld waarin we leven te waarderen.

    8. Gedragscycli doorbreken

    Je zou jezelf in een voortdurende cyclus van slechte gewoonten kunnen bevinden. Bijvoorbeeld het controleren van uw telefoon in de ochtend, of het gebruik van technologie terwijl u eet. Het verwijderen van technologie uit je dagelijkse routine zal deze slechte gewoonten doorbreken en je minder geneigd maken om ze opnieuw te lezen.

    9. Voor de mensen die dicht bij je liggen

    Bovendien zullen ze de positieve veranderingen in je observeren dankzij je digitale detox. We maken ons allemaal zorgen over onze geliefden en willen dat elkaar gelukkig is, dus als we je minder gestrest, minder lusteloos en in een helderdere stemming zien, zal dit vreugde brengen aan degenen die dicht bij je staan.

    10. Betere gewoonten ontwikkelen voor de toekomst

    Bewijs aan jezelf dat je zonder je technologie kunt leven. Leer tijd vrij te maken, weg van schermen, en neem dit vervolgens op in je dagelijks leven zodra je je digitale detox hebt voltooid. Dit zal je helpen een gezondere relatie met technologie te ontwikkelen, waardoor de digitale detox-voordelen die je hebt ervaren, worden behouden.

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • 10 slimme trucs om u te helpen vasthouden aan uw digitale detox

    10 slimme trucs om u te helpen vasthouden aan uw digitale detox

    Na een jaar op schermen, daagden velen van ons onszelf dit jaar uit om een pauze te nemen van de online wereld, om uit te loggen en omhoog te kijken naar de wereld die om ons heen heropent. Maar toen januari overstak in februari en vervolgens bijna de helft van het jaar voorbij vloog, hebben die voornemens mogelijk momentum verloren. Misschien heb je je voorgecommitteerd om je tijd op sociale media te beperken met behulp van onze digitale detox-tips, maar ben je er nog niet aan toegekomen? Of misschien heb je je voorgecommitteerd om je telefoon buiten je slaapkamer te laten, maar heb je dat ook niet consequent kunnen beheren omdat je hem nog steeds als alarm gebruikt?

    Wat het excuus ook is, alles is niet verloren! We weten hoe moeilijk het kan zijn om je aan die plannen te houden, dus we hebben 10 slimme en eenvoudige digitale detox-tips bedacht om je te helpen ondanks de afleidingen in de commissie te blijven.

    #1 Ga Cold Turkey

    We hebben altijd gezegd: de beste manier om een digitale detox-reis te starten, of om het opnieuw op te starten, is om cold turkey te gaan. Je hoeft niet een maand uit te schakelen en in een ashram te gaan verblijven, je kunt je leven ongeveer hetzelfde voortzetten als normaal, maar zet je apparaten uit. Zo kun je een nieuwe baseline vinden, van hoeveel tijd je daadwerkelijk hebt in de dag en wat je ermee wilt doen. We zouden een week aanraden, maar als een weekend alles is wat je kunt beheren, is dat prima – schakel apparaten uit om 17.00 uur op vrijdag en weer in om 9.00 uur op maandag – je zult versteld staan van de verandering die twee en een beetje dagen kunnen maken.

    digitale detox tips
    #2 Werk uit wat je wilt

    Dit is nog een heel belangrijke tip voor wanneer je voor het eerst begint (of opnieuw begint) met deze digitale detox-reis: je moet uitzoeken wat je wilt. Voor ieder van ons zal dat iets anders zijn, misschien wil je meer tijd met je kinderen doorbrengen, je slaapkwaliteit verbeteren of de tijd vinden om weer te lezen. Wat het ook is, werk het uit, schrijf het open zet het boven je bureau of in je slaapkamer. Zo weet je waar je je digitale detox voor doet.

    #3 Vergeet niet dat imitatie de beste vorm van vleierij is

    Wanneer je in de swing van dingen komt, kan het moeilijk zijn om van cold turkey naar het volledig opnieuw uitvinden van je leven te gaan. Dus we raden je aan om vals te spelen, een klein beetje! Zoek iemand met een vergelijkbaar werk / leven als het jouwe wiens relatie met schermen je bewondert. Het kan je baas, bureaugenoot, schoonzus of echtgenoot zijn. Zodra je je persoon hebt gekozen, stel hem of haar vragen over hun balans tussen scherm en leven (vooral als het gaat om je doelen) en kopieer je wat ze doen – het kan echt zo eenvoudig zijn!

    10 slimme trucs om u te helpen vasthouden aan uw digitale detox
    Expertniveau: als je eenmaal in de gewoonten van je gekozen rolmodel bent gekomen en er een tijdje aan vastzit, kun je ze beginnen aan te passen aan je levensstijl.
    #4 Stel mini-mijlpalen in

    Zoals je weet, als je een van de mensen bent die weer op de kar springt na een paar maanden je voornemens niet te hebben gevolgd, kan het moeilijk zijn om je aan je doelen te houden en ze te bereiken. We raden dus aan om kleine mijlpalen te zetten en jezelf te belonen. Als het bijvoorbeeld je doel is om meer tijd met je gezin door te brengen, kan een mijlpaal een week diner zijn dat zonder schermen wordt gegeten en de beloning kan een reis naar een pretpark samen zijn (of als dat een beetje extreem is, misschien alleen het lokale park met ijs!). Dit stelt u in staat om het doel op te splitsen en effectiever te beheren.

    #5 Pak een verantwoordingsmaatje

    Een andere van onze digitale detox tips is het vinden van een accountability buddy. Ze kunnen iemand anders zijn op weg naar digitale gezondheid, een huisgenoot die je in de gaten kan houden of zelfs je rolmodel kan zijn vanaf # 3! Wie ze ook zijn, vertel ze je doelen en mijlpalen en laat ze je verantwoordelijk houden door je af en toe te controleren. Iemand vertellen kan je op de lange termijn zelfs succesvoller maken!

    10 slimme trucs om u te helpen vasthouden aan uw digitale detox
    #6 Ga naar buiten

    Zoals we al vele malen eerderhebben gezegd, is naar buiten gaan echt een van de beste dingen die je kunt doen voor je mentale, fysieke en digitale gezondheid. Vorige week in de UK Mental Health Awareness week en we spraken veel over de waarde van tijd in de natuur, om het algemene welzijn te verbeteren. Een ander groot ding over de natuur is dat schermen niet zijn ontworpen voor de buitenkant (zoals je goed weet als je hebt geprobeerd je telefoon op een zonnige dag te gebruiken), dus de daad van buiten zijn kan je verantwoordelijk houden.

    #7 Vul je tijd

    Gekoppeld aan het idee om naar buiten te gaan, is onze volgende digitale detox-tip om jezelf bezig te houden. Of dit nu via analoge alternatieven is, zoals degene die we vorig jaar in onze serie hebben voorgesteld, of andere hobby's is aan jou – zorg er gewoon voor dat de tijd die je vroeger op het scherm doorbracht nu gevuld is met vreugde en beweging in plaats van zittende verveling, anders haal je het niet!

    #8 Stel grenzen
    10 slimme trucs om u te helpen vasthouden aan uw digitale detox

    Nogmaals, dit is een van onze meest geciteerde digitale detox-tips, alleen herhaald vanwege de universele waarheid: je kunt niet beginnen met het opnieuw opbouwen van je digitaal uitgebalanceerde leven zonder grenzen te stellen. Dit kan rond de tijd zijn, bijvoorbeeld niet op uw telefoon gaan totdat u aan het werk gaat, of fysieke plaatsen, bijvoorbeeld geen telefoons in de badkamer. Hoe je die grenzen ook stelt, consistentie is de sleutel. Als ze eenmaal deel uitmaken van je dagelijks leven, zul je je afvragen welk verschil ze hebben gemaakt.

    #9 Meldingen uitschakelen

    Een andere slimme tip is om meldingen uit te schakelen. Meldingen zijn ontworpen om je aan te haken, de slimste geesten in Silicon Valley hebben ze perfect gemaakt, zodat ze je focus onderbreken en je naar de app trekken, om nooit meer weg te gaan. Interne e-mails worden nu gemiddeldbinnen 6 seconden na het verzenden ervan verzonden– meldingen zijn te verslavend. Dus zet ze uit! Net als cold turkey gaan, heb je ze een tijdje uit en dan kun je beslissen of de voordelen opwegen tegen de nadelen voor sommige apps, zoals agenda.

    #10 Geniet ervan!

    Hoewel je naar een doel toewerkt, zou meer tijd offline doorbrengen eigenlijk leuk moeten zijn, dus probeer ervan te genieten. Zorg ervoor dat je schermtijd vervangt voor plezier en haal het meeste uit de ervaring, dat is de beste manier om succes te garanderen.

    10 slimme trucs om u te helpen vasthouden aan uw digitale detox

    Voor meer tips over het vasthouden aan je digitale detox, bekijk ons nieuwe boek'My Brain Has Too Many Tabs Open',dat op 7 september 2021 in de VS en het VK wordt gepubliceerd.

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Zou 'digitaal snoeien' voor jou kunnen werken?

    Zou 'digitaal snoeien' voor jou kunnen werken?

    Recent onderzoek van Durham University heeft gesuggereerd dat de praktijk van 'digitaal snoeien', zoals bedacht door de onderzoeker Hockin-Boyers,het antwoord kan zijn op onze problemen in het technische leven. In haar onderzoek naar jonge gewichthefvrouwen die herstellende zijn van eetstoornissen ontdekte ze dat ze niet zo 'kwetsbaar' waren voor de kwalen van sociale media als eerder onderzoek suggereert. Ze ontdekte dat dit te wijten was aan een praktijk die gebruikelijk was bij deze vrouwen om hun feeds te bewerken, die ze 'digitaal snoeien' noemde.

    Volwassenen brengen tegenwoordig gemiddeld 102 minuten per dag door op sociale media (of dat nu Facebook, Twitter, YouTube of Instagram is). Die uren die we online doorbrengen, zoals we eerder hebben besproken,zijn niet altijd positief en kunnen de geestelijke gezondheid vergroten als we niet voorzichtig zijn met hoe we schermtijd gebruiken. Dit nieuwe idee van 'digitaal snoeien' zou dus een manier kunnen zijn om online leven te laten werken in een steeds meer gedigitaliseerde wereld.

    Wat is het?

    De eerste en belangrijkste vraag is wat 'digitaal snoeien' eigenlijk is, en hoe het potentieel relevant is voor je leven. Kortom, het is de praktijk van het ontvolgen van nutteloze of triggerende inhoud in het belang van het welzijn. In het recente onderzoek dat in Durham werd uitgevoerd, nam dit de vorm aan van vrouwen (met name degenen die gewichten tilden en in herstel waren van eetstoornissen) die ervoor kozen om accounts te ontvolgen die onder categorieën als 'fitspo' of 'thinspo' vielen en schadelijk konden zijn voor hun herstel. Wij geloven echter dat deze methoden door iedereen in de praktijk kunnen worden gebracht: man of vrouw, met verschillende kwetsbaarheden of onzekerheden in hun zoektocht naar de gezonde digitale balans die we bepleiten.

    Zou 'digitaal snoeien' voor jou kunnen werken?
    Hoe werkt het?

    Deze methoden kunnen op verschillende manieren werken voor verschillende mensen. Voor degenen in de studie was het snoeien nodig op gebieden van hun leven die verband hielden met voedsel en eten.

    "Instagram is je persoonlijke magazine en je cureert je eigen magazine. En dat probeer ik ermee te doen. Dus ik probeer ervoor te zorgen dat het een gezonde plek voor mij is om te zijn, in plaats van ergens waar er veel mensen calorieën tellen en zoiets hebben van: "dit is wat er in mijn eten zit" of "dit is mijn 4 uur durende training".

    – Een deelnemer aan THE Durham Study

    We raden u aan om, als u digitaal gaat snoeien, dit te doen naast enkele andere technieken die we aanbevelen om het meeste voordeel uit uw nieuwe digitale dieet te halen. Het belangrijkste is dat dat betekent dat u moet beginnen met een volledige revisie van uw volgers op sociale media. We raden je aan dit te doen door elk van de accounts die je volgt door te nemen en Marie-Kondo-stijl te beslissen of elk genoeg vreugde geeft om ze actief te blijven consumeren (en degenen die dat niet doen te dempen of te ontvolgen).

    Hoe zou het er voor jou uit kunnen zien?
    Zou 'digitaal snoeien' voor jou kunnen werken?

    Afhankelijk van uw behoeften kan 'digitaal snoeien' talloze vormen aannemen. Als je last hebt van doemscrollen, kan dit betekenen dat je nieuwsuitzendingen op alle sociale mediaplatforms niet meer volgt. Als je worstelt met de vergelijking tussen je vriendschapsgroep, kun je je vrienden een week lang 'dempen'. Als alternatief als u worstelt met alcoholverslaving of psychische problemen, kunt u ervoor kiezen om accounts te volgen die u ondersteunen en die te ontvolgen die de ervaringen weergeven die u probeert te vermijden.

    Zou 'digitaal snoeien' voor jou kunnen werken?

    Voor meer tips over het beheren van uw digitale welzijn, bekijk ons nieuwe boek:'My Brain Has Too Many Tabs Open',gepubliceerd in de VS en het VK op 7 september 2021.

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Stap van schermen af en maak verbinding met onze blauwe planeet, voor World Ocean Day

    Stap van schermen af en maak verbinding met onze blauwe planeet, voor World Ocean Day

    Wanneer we te veel tijd op schermen doorbrengen, raken we losgekoppeld van de wereld om ons heen, met name onze natuurlijke ruimtes die ons zoveel fysieke en mentale gezondheidsvoordelen opleveren. In de week van Wereld Oceaan Dag willen we je aanmoedigen om van schermen af te stappen en opnieuw contact te maken met oceanen, zeeën en open water.

    We zijn allemaal bekend met de voordelen van groene ruimtes voor onze geestelijke gezondheid, maar heb je ooit nagedacht over de impact van blauwe ruimtes? Er is iets zo sereen – zo aardend – aan grote watermassa's. In feite bleek uit een studie dat mensen die dichter bij grote meren woonden, minder kans hadden om in het ziekenhuis te worden opgenomen voor angst- of stemmingsstoornissen. Dit suggereert dat alleen al het zijn in de buurt van grote watermassa's een beschermend effect kan hebben op onze geestelijke gezondheid.

    Of je nu langs een rivier, een meer of de zee loopt, veel mensen merken dat het water een rustgevend effect op hen heeft. Op momenten dat we ons gestrest voelen, lusteloos of dat onze geestelijke gezondheid daalt, kan het nemen van een beslissing om van schermen af te stappen en contact te maken met de zee extreem krachtig zijn.

    Een studie van de Universiteit van Exeter wees uit dat huishoudens met een laag inkomen die dichter bij de zee lagen, een betere geestelijke gezondheid vertoonden dan huishoudens die verder van de oceaan woonden. Een mogelijke verklaring hiervoor was dat het leven in de buurt van de zee bepaalde gezondheidsproblemen bleek te verminderen – zeelucht bevordert bijvoorbeeld de gezondheid van de luchtwegen en stimuleert het immuunsysteem. En het hebben van minder fysieke gezondheidsproblemen verlaagt uw risico op het ontwikkelen van psychische problemen aanzienlijk.

    Als je iemand bent die niet in de buurt van water kan zijn zonder erin te willen duiken, zul je blij zijn om te horen dat wildzwemmen ook geweldig is voor je geestelijke gezondheid . Marien bioloog Wallace J Nichols veronderstelde de 'blauwe geest': het gevoel van meditatieve sereniteit dat we onder water voelen. In wezen is het het 'tegengif' voor de gestreste, chaotische en boze 'rode geest'. Nichols betoogt dat de regelmaat van een rollend tij ons verlicht en ons helpt onze zorgen in perspectief te plaatsen, waardoor stress wordt geminimaliseerd. De blauwe geest kan worden bereikt wanneer je wordt ondergedompeld in water – visueel of fysiek.

    In het bijzonder is gebleken dat koudwaterzwemmen de geestelijke gezondheid stimuleert, waardoor de effecten van angst en depressie in het bijzonder worden verminderd. Je zwemtocht in de zee is niet alleen goed voor je hart en spieren; het is ook gunstig voor je geest. De kou zal je alertheid verhogen en je gedachten onttroebelen. Dit kan helpen om stress en negatieve gedachten waar je aan vasthoudt los te laten en te verwijderen. Je zult je verfrist voelen. Ondanks deze lente in je stap, zul je je echter ook moe voelen door de lichaamsbeweging en de zeelucht. Dat is een goede zaak! Door je lichaam te vermoeien, kun je gemakkelijker slapen en houd je in een gezonder en regelmatiger slaappatroon, waardoor de vaak negatieve slaapeffecten van de tijd die je op schermen doorbrengt, worden verminderd.

    Stap van schermen af en maak verbinding met onze blauwe planeet, voor World Ocean Day
    Surfers Against Sewage houdt een paddle-out in Falmouth, in de buurt van de locatie van de G7-top, om het bewustzijn van het klimaat en de noodsituatie in de oceaan te vergroten.

    Ga van het scherm af op Wereld Oceaan Dag

    We moeten onze oceanen, zeeën en waterbronnen beschermen, niet alleen omwille van zichzelf, maar ook zodat ze bronnen van herstel en herstel voor ons allemaal kunnen blijven. Op dinsdag 8 juni viert de wereldbol World Ocean Day, een dag gericht op het behoud en herstel van onze blauwe planeet en het werken aan een gezondere oceaan die ons ondersteunt. Kijk eens naarde middelen die World Ocean Day produceert om iedereen te helpen onze ene gedeelde oceaan te vieren en te eren.

    Op zaterdag 12 juni houdt de liefdadigheidsinstelling Surfers Against Sewage een paddle-out protest (een paddle-out is een symbolische gebeurtenis waarbij surfers een cirkel vormen in de zee, meestal als eerbetoon of als gedenkteken), samenvallend met de G7-top, met de vraag dat wereldleiders "zich richten op de behoefte aan een groen en blauw herstel". En duurzaam kledingmerk Finisterre organiseert #Sea7, een live gestreamd 'oceaanactivistisch trainingskamp' om gemeenschappen te verbinden en te betrekken bij de feiten en middelen waarmee ze kunnen opstaan om onze oceaan te beschermen.

    Raak betrokken bij een of alle evenementen deze week rond Wereld Oceaandag, maar maak vooral – als je kunt – een voornemen om de komende dagen van schermen af te komen en opnieuw contact te maken met onze blauwe planeet: voor alle ongelooflijke mentale en fysieke gezondheidsvoordelen die tijd in of naast de oceaan je zal geven.

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

  • Vitaminezee: Herontdek de helende kracht van water

    Vitaminezee: Herontdek de helende kracht van water

    Combineer je digitale detox met een reis naar de zee en je verdubbelt de fysieke en mentale gezondheidsboost.

    De zee heeft zoveel voordelen, dat het door sommigen 'vitaminezee' wordt genoemd. Als eilandnatie in het Verenigd Koninkrijk zijn we maximaal 70 mijl van de zee in elke richting en er zijn meer dan 31.000 mijl kustlijn voor u om te verkennen. Het is ook gratis te gebruiken en naarmate het weer verbetert en de beperkingen worden opgeheven, is er echt geen excuus om niet te profiteren van de prachtige stranden die we binnen handbereik hebben.

    Maar waarom is de zee zo nuttig als het gaat om digitale detox? Welnu, er zijn veel fysieke en mentale gezondheidsvoordelen die verband houden met wildzwemmen, zoals we in een vorige post hebben besproken. Niet alleen dat, maar er zijn ook onnoemelijke voordelen verbonden aan ons gebruik van technologie.

    Vitaminezee: Herontdek de helende kracht van water

    U kunt uw telefoon niet meenemen

    Het eerste, en misschien wel meest voor de hand liggende voordeel van wildzwemmen, vooral in de zee, is dat je je telefoon niet kunt meenemen. Als je aan het hardlopen, fietsen of wandelen bent, is het eerlijk om te zeggen dat je telefoon zelden van je af staat en elke stap meet. In deze unieke vorm van oefening is er echter geen zak voor een telefoon en de omgeving van het water zal het waarschijnlijk vernietigen, dus het moet op het land worden achtergelaten. Dit geeft ons een zeldzame kans om gewoon bij de natuur te zijn . We kunnen de schoonheid en kracht van de zee waarderen zonder de mogelijkheid om foto's te maken of te bellen. Als je er een gewoonte van kunt maken om regelmatig in de zee te zwemmen, kun je jezelf dan een regelmatige pauze van je schermen geven.

    Ademhalingstechnieken
    Vitaminezee: Herontdek de helende kracht van water

    Studies hebben ook aangetoond dat de ademhalingspatronen die worden gebruikt tijdens het zwemmen en onder water een parasynthetische reactie van het zenuwstelsel op een positieve manier simuleren, waardoor je hersengolven en hormoonregulatie worden beïnvloed om je positief te beïnvloeden. Je krijgt daarom niet alleen goede lichaamsbeweging, je reset ook je hersenen van de verslavende eigenschappen van je apparaten, zodat ze gezond en positief kunnen functioneren.

    Goedkopere hydrotherapie

    De zee, zoals we al hebben opgemerkt, is gratis, wat een van de grootste voordelen is. Hydrotherapie (watertherapie) heeft aangetoond dat het significante effecten heeft op het verminderen van angst en depressie bij degenen die regelmatig zwemmen. Een studie toonde zelfs aan dat het gebruik van hydrotherapie (waar sommigen duizenden voor betalen) vergelijkbaar was met een vaak voorgeschreven antidepressivum. Dus, als je in de buurt van de zee woont, of een rivier of meer, (wat de meesten van ons doen in het Verenigd Koninkrijk), profiteer dan van je gratis bronnen!

    Vitaminezee: Herontdek de helende kracht van water
    Geneugten van koudwaterzwemmen

    Hoewel het water in deze tijd van het jaar zal opwarmen, zullen we nooit suggereren dat de zee in het VK allesbehalve koud is. Dit hoeft echter geen negatief te zijn. Als je het vooral moeilijk hebt, kun je een nat pak krijgen, maar het koude water is eigenlijk een groot positief voor je fysieke gezondheid. Van regelmatig zwemmen in koud water is aangetoond dat het seratonine, lichamelijke immuniteit, orgaanfunctie en meer verhoogt, dus waarom zou je niet wat vitamine zee krijgen door je blootstelling aan koud water?

    Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com