Categorie: Verslavingsnieuws

Het moment om je af te melden voor digital wellbeing gift guide 2021

Onze Cadeaugids 2021 is er! Met geschenken voor alle budgetten, van £ 2,81 tot £ 1.500, denken we dat er voor elk wat wils is. We hopen dat je geniet van de suggesties van iedereen bij Time To Log Off Towers voor geschenken die je ontvangers (of zelfs jezelf) zullen helpen zich af te melden en contact te maken met de echte wereld deze feestdagen.

Om trillende handen bezig te houden

Wanneer je je telefoon wegzet, wil je je handen bezig houden en in de stroom komen van het doen van iets dat echt absorberend is. Hier zijn enkele ides.

Voor verbinding met de natuur

Het neerleggen van je schermen en naar buiten gaan is een groot deel van onze missie, hier zijn een selectie van geschenken die de ontvanger zullen aanmoedigen om een beetje meer naar buiten te gaan en uit te schakelen.

Om meer analoog te zijn

Het is gemakkelijk om te denken dat al het beste entertainment in 2021 op een scherm staat, maar hier zijn enkele suggesties over hoe je de vruchten kunt plukken van een beetje meer analoog zijn.

Voor het redden van de planeet

Wees niet somber over de toestand van de wereld, er zijn genoeg organisaties die hun steentje bijdragen om het beter te maken. Deze geschenken zullen de ontvanger helpen ondersteunen wat ze doen.

Voor technologie die u van technologie afhoudt

Er is wat technologie die je daadwerkelijk kan helpen om iets minder tijd te besteden aan scrollen. Hier zijn enkele van onze topkeuzes dit jaar.

Voor wie je ook koopt, maak deze kerst zinvoller met deze digitale detox cadeaugidsideeën. Van milieubewuste kinderen tot degenen die moeten uitschakelen, we hopen dat er hier voor elk wat wils is!

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Moeten we het recht hebben om de verbinding met het werk te verbreken?

Voor veel mensen, vooral in de wereld van financiën en consultancy, bestaat er niet zoiets als een negen tot vijf. Met de komst van wereldwijde lockdowns zijn werknemers echter begonnen met het uitdagen van de oude status quo. Ze stellen een eenvoudige vraag: moeten we het recht hebben om los te komen van het werk?.

'Loskoppelen' op dit moment

Een veelgehoord refrein rond digitale detox is dat de vierentwintig werkdag het onmogelijk maakt. Vooral in de financiële dienstverlening, als iemand anders wakker ligt of een markt opengaat, is het argument dat werknemers dat ook zouden moeten zijn. We hebben al eerder geschreven over de problemen met de balans tussen technologie en werk en privé, maar al vele jaren is een juridisch "Recht om los te koppelen" een luchtkasteel. Maar de beweging heeft zich verspreid. Een EU-resolutie voor ontkoppeling na werktijd is verstreken en er wordt gemompeld dat het VK zijn voorbeeld moet volgen. De Fransen hebben hierin het voortouw. In 2017 nam de Franse regering een wet aan die een bedrijf van meer dan vijftig werknemers verplicht om een charter op te stellen dat duidelijk moet bepalen hoe werkgevers na bepaalde werkuren met personeel kunnen communiceren. Ierland heeft onlangs ook een reeks codes en beste praktijken voor werkgevers geïmplementeerd met betrekking tot het onderwerp "navigeren in een steeds digitaler landschap".

Wat zijn de barrières voor ontkoppeling?

Afgezien van wetgeving is de grootste barrière voor het loskoppelen van werk dat bedrijven afhankelijker zijn van technologie dan ooit tevoren. Als we e-mail als slechts één voorbeeld nemen, ontvangt de gemiddelde kantoormedewerker honderdtwintig e-mails op een dag. Dat zijn er gemiddeld vijf per uur van de dag en nacht. De meeste werknemers in Groot-Brittannië hebben al ver voor Covid geen traditionele '9-5' gewerkt, waardoor het moeilijk is om vaste reguliere uren in de wet te formuleren. Dat is allemaal voor de meest voor de hand liggende vraag van allemaal: zal het beperken van communicatie buiten kantooruren bedrijven productiever maken.

Is ontkoppeling productief?

Het korte antwoord is ja. Hoewel we de implementatie-effecten pas echt kunnen kennen als er wetten zijn aangenomen, zijn de eerste resultaten bemoedigend. In een onderzoek naar de effecten van ontkoppeling op thuis- en kantoorpersoneel, meldde 80% van de Zweedse werkgevers hogere productiviteitspercentages onder werknemers, met vergelijkbare resultaten in Frankrijk en Brazilië. Het bleek ook dat zelfs onder neutrale organisaties, in plaats van degenen die openlijk veranderingen ondersteunen, de resultaten vergelijkbaar waren. Langere uren, zo lijkt het, staat niet gelijk aan een hogere productiviteit.

De toekomst van ontkoppeling

Hoewel verschillende landen maatregelen hebben genomen om werknemers te helpen de verbinding te verbreken, zal het weinigen verbazen om te weten dat het nog lang geen realiteit is. Het beste wat je op dit moment kunt doen, is de ontkoppeling afstemmen op je eigen individuele uren. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen met het loskoppelen van het werk, of als je digitale detox verder wilt verkennen, zijn hier nog enkele artikelen van ons over het onderwerp"

1. Drie over het hoofd geziene manieren om flow te bereiken en piekproductiviteit op kantoor te bereiken
2. Hoe uit te schakelen na het werk
3. Je work life balance heeft digitale detox nodig

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Digitale detox tips die echt werken

Digitaal detoxen is moeilijk en het kan moeilijk zijn om te weten waar te beginnen. Hier zijn enkele beproefde en geteste digitale detox-tips met lage inspanning maar met een hoge impact die echt werken.

Alleen essentiële meldingen toestaan

Laten we het onszelf makkelijker maken.

We kennen waarschijnlijk allemaal het gevoel super geconcentreerd te zijn op een taak, of een gesprek aan te gaan met een vriend, wanneer onze telefoon zoemt. Op het moment dat we de melding controleren, onderbreken we onze gedachtegang. Hoe langer we rondhangen op onze telefoon, hoe minder waarschijnlijk het is dat we verder kunnen gaan waar we waren gebleven en onze stroom van productiviteitkunnen hervatten .

Om de kans op deze onderbreking in de eerste plaats te verlagen, gaat de eerste van onze digitale detox-tips over het beperken van het aantal meldingen dat je ontvangt. Draai alles wat u niet in realtime hoeft te ontvangen, zoals sociale media en nieuwsmeldingen. Dit betekent dat je controle hebt over wanneer je je telefoon controleert: niet andersom.

Laat je telefoon achter

De volgende keer dat je naar buiten gaat en je het veilig en verstandig vindt om, laat je je telefoon achter. Of je nu gaat wandelen, naar iemands huis gaat of zelfs gewoon boodschappen doet, gebruik het uitje als een kans om wat afstand te nemen tussen jou en je technologie. Als je er geen toegang toe hebt, kun je niet bezwijken voor de verleiding om je meldingen te controleren of erop te gaan.

Als je geen reden hebt om je huis te verlaten, maak er dan een! Maak een wandeling tijdens de lunch of na het werk – je geest en lichaam zullen je er dankbaar voor zijn.

Als de gedachte om je telefoon thuis te laten je angstig maakt: digitaal detoxen is zeker de juiste zet voor jou. Je nerveus voelen wanneer je gescheiden bent van je telefoon is een teken van digitale verslavingen kan negatieve gevolgen hebben voor je productiviteit, relaties en slaapkwaliteit. Daarom, hoe moeilijk het ook kan zijn, het doorbreken van de gewoonte om overal vergezeld te worden door je telefoon is een heel belangrijke stap in de richting van het ontwikkelen van een gezondere balans tussen technologie en privéleven.

Maak tijd voor de activiteiten waar je van houdt

Zoek iets om de anders dode tijd die je op je telefoon doorbrengt op te vullen. Als je iets hebt waar je van houdt en waar je naar uitkijkt om te doen – bijvoorbeeld bakken, hardlopen, knutselen – zul je niet de behoefte voelen, of zelfs maar willen, om op je telefoon te gaan. Door tijd te investeren in het doen van de dingen waar je van houdt, zul je je gelukkig en voldaan voelen. Gedachteloos scrollen op je telefoon zal je verveling alleen maar vertragen (en mogelijk zelfs verergeren)en je een lusteloos en ontevreden gevoel geven.

Breid dit uit naar je ochtend- en avondroutine. Het starten en eindigen van de dag op je telefoon is verschrikkelijk voor je zelfvertrouwen, productiviteit en slaapcyclus. Zoek een activiteit die je 's ochtends een goed gevoel geeft en je klaarst voor een productieve dag die voor je ligt – zoals yoga of journaling – en een die je ontspant en je helpt om te ontspannen voor het slapengaan, zoals lezen, legpuzzels of kleuren.

Gebruik uw technologie alleen wanneer dat nodig is

Vaak verrijkt technologie ons leven wel, bijvoorbeeld door ons in staat te stellen in contact te blijven met vrienden en familie. Mobiele telefoons zijn op zich niet schadelijk, maar als we ze niet verantwoord gebruiken, kunnen we in een schadelijke cyclus van ongezond technologiegebruik terechtkomen.

Om er zeker van te zijn dat u uw telefoon bewust gebruikt, vraagt u zich elke keer dat u deze oppakt af waarom u uw telefoon precies gebruikt. Je vriend die je ontmoet voor het avondeten vraagt je hoe laat je zou willen ontmoeten? Laat het ze weten! Spreek een plan af, vertel ze dat je ernaar uitkijkt om persoonlijk bij te praten en leg je telefoon neer. Instagram-account @user49235 heeft je foto leuk gemaakt? Je hoeft waarschijnlijk niet op je telefoon te gaan (en als je dit soort meldingen ontvangt, raadpleeg dan nummer 1 in onze digitale detox-tips!)

Houd jezelf verantwoordelijk

Het constante thema dat al deze tips aan elkaar bindt, is verantwoording. Vraag je acties: moet ik nu op mijn telefoon gaan? Heb ik mijn telefoon wel bij me? Word ik blij van het nu op mijn telefoon gaan?

Door jezelf deze vragen te stellen, kun je je digitale gewoonten afstemmen op wat je wilt in je dagelijks leven. Een digitale detox is een vriendelijkheid voor jezelf: het scheidt je werkleven van je thuisleven,geeft je tijd terug om de activiteiten te doen waar je van houdt en bevordert meer activiteit en een betere slaapkwaliteit, wat leidt tot een gezondere, gelukkigere dag-tot-dag.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Het probleem met groepschats

Groepschats. Of het nu voor familie, sport, werk of plezier is, de meesten van ons behoren tot de een of de ander. Met de komst van de pandemie in 2020 werden deze chats een emotionele en praktische manier om contact te houden met de buitenwereld. Deze periode legde echter ook het probleem bloot met groepschats, die voor velen het nut hebben overschaduwd dat ze ooit boden.

De Work Chat

Met de komst van Whatsapp in de vroege jaren 2010 begonnen veel werkplekken groepschats te gebruiken als communicatiemethode. Waarom zou je een lange interne e-mail sturen als je gewoon in de chat kunt posten?

In een wereld waar thuiswerken de norm is geworden, fungeerden chats als een "virtuele waterkoeler" -chat voor de 21e eeuw. De inhoud van deze chats wordt als privé ervaren, zonder echte gevolgen voor wat er werd gezegd. Maar die zijn er natuurlijk wel. Niet alleen zijn er gevallen van ontslagen geweest voor groepschatcommentaren, ze hebben ook onvoorziene gevolgen. Pesten en burn-out van werknemers zijn de belangrijkste onder hen. De "right to disconnect" beweging werd mede geïnspireerd door de 24/7 moderne werkweek. Werkchats hebben ook een negatief effect op de prestaties van werknemers, waarbij een studie een gemiddelde van acht minuten schat vanaf het beantwoorden van de chat tot het terugkeren naar de taak die voor handen is.

En de problemen met chats zijn nu doorgedrongen tot onze huizen, in de vorm van de familiegroepschat.

De Familie Chat

Toen de pandemie toesloeg, werd de groepschat van familie en vrienden belangrijker dan ooit. Met communicatie in het echte leven verdwenen en sommige gezinnen duizenden kilometers van elkaar gescheiden, leek het de enige optie. Het enorme aantal leden in afzonderlijke groepen zorgde echter voor het eerste van vele problemen: uitschakelen. Constante meldingen en een angst om iets te missen of FOMO zorgden ervoor dat veel gebruikers zich geïrriteerd of zelfs geïsoleerd voelden. We hebben drie toptips over hoe je succesvol kunt detoxen van de familiegroepschat.

1. Meldingen dempen

In plaats van constant geïrriteerd te zijn door geluiden en bannerflitsen, demp je gewoon meldingen. Dit zorgt niet alleen voor meer ontspanning, maar stelt je ook in staat om te kiezen wanneer je teruggaat. Dit maakt het waarschijnlijker dat u het effectief kunt gebruiken.

2. Bezuinig dagelijks

Een handige analogie voor activiteit op groepschats is om het te zien als een sauna: blijf een tijdje en ga dan weg. Hoewel het misschien niet in uw belang is om meteen te stoppen met het controleren van de chat, is het zeker in uw belang om uw dagelijkse chattijd te verkorten. Kies specifieke tijden op de dag om de chat met rust te laten en deel te nemen aan activiteiten buiten het scherm.

3. Verlaat de chat

Dit is de meest drastische maar ook de meest eenvoudige van de tips. Een pauze nemen van het constante gebabbel van familie en vrienden online kan een betere manier zijn om met hen te communiceren.

Als je nog steeds op zoek bent naar tips of trucs, is ons nieuwe boek, "My Brain Has too Many Tabs Open", geschreven door onze oprichter Tanya Goodin, nu beschikbaar om te bestellen bij Amazon.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Moeten we het recht hebben om de verbinding met het werk te verbreken?

Voor veel mensen, vooral in de wereld van financiën en consultancy, bestaat er niet zoiets als een negen tot vijf. Met de komst van wereldwijde lockdowns zijn werknemers echter begonnen met het uitdagen van de oude status quo. Ze stellen een eenvoudige vraag: moeten we het recht hebben om los te komen van het werk?.

'Loskoppelen' op dit moment

Een veelgehoord refrein rond digitale detox is dat de vierentwintig werkdag het onmogelijk maakt. Vooral in de financiële dienstverlening, als iemand anders wakker ligt of een markt opengaat, is het argument dat werknemers dat ook zouden moeten zijn. We hebben al eerder geschreven over de problemen met de balans tussen technologie en werk en privé, maar al vele jaren is een juridisch "Recht om los te koppelen" een luchtkasteel. Maar de beweging heeft zich verspreid. Een EU-resolutie voor ontkoppeling na werktijd is verstreken en er wordt gemompeld dat het VK zijn voorbeeld moet volgen. De Fransen hebben hierin het voortouw. In 2017 nam de Franse regering een wet aan die een bedrijf van meer dan vijftig werknemers verplicht om een charter op te stellen dat duidelijk moet bepalen hoe werkgevers na bepaalde werkuren met personeel kunnen communiceren. Ierland heeft onlangs ook een reeks codes en beste praktijken voor werkgevers geïmplementeerd met betrekking tot het onderwerp "navigeren in een steeds digitaler landschap".

Wat zijn de barrières voor ontkoppeling?

Afgezien van wetgeving is de grootste barrière voor het loskoppelen van werk dat bedrijven afhankelijker zijn van technologie dan ooit tevoren. Als we e-mail als slechts één voorbeeld nemen, ontvangt de gemiddelde kantoormedewerker honderdtwintig e-mails op een dag. Dat zijn er gemiddeld vijf per uur van de dag en nacht. De meeste werknemers in Groot-Brittannië hebben al ver voor Covid geen traditionele '9-5' gewerkt, waardoor het moeilijk is om vaste reguliere uren in de wet te formuleren. Dat is allemaal voor de meest voor de hand liggende vraag van allemaal: zal het beperken van communicatie buiten kantooruren bedrijven productiever maken.

Is ontkoppeling productief?

Het korte antwoord is ja. Hoewel we de implementatie-effecten pas echt kunnen kennen als er wetten zijn aangenomen, zijn de eerste resultaten bemoedigend. In een onderzoek naar de effecten van ontkoppeling op thuis- en kantoorpersoneel, meldde 80% van de Zweedse werkgevers hogere productiviteitspercentages onder werknemers, met vergelijkbare resultaten in Frankrijk en Brazilië. Het bleek ook dat zelfs onder neutrale organisaties, in plaats van degenen die openlijk veranderingen ondersteunen, de resultaten vergelijkbaar waren. Langere uren, zo lijkt het, staat niet gelijk aan een hogere productiviteit.

De toekomst van ontkoppeling

Hoewel verschillende landen maatregelen hebben genomen om werknemers te helpen de verbinding te verbreken, zal het weinigen verbazen om te weten dat het nog lang geen realiteit is. Het beste wat je op dit moment kunt doen, is de ontkoppeling afstemmen op je eigen individuele uren. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen met het loskoppelen van het werk, of als je digitale detox verder wilt verkennen, zijn hier nog enkele artikelen van ons over het onderwerp"

1. Drie over het hoofd geziene manieren om flow te bereiken en piekproductiviteit op kantoor te bereiken
2. Hoe uit te schakelen na het werk
3. Je work life balance heeft digitale detox nodig

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Digitale detox tips die echt werken

Digitaal detoxen is moeilijk en het kan moeilijk zijn om te weten waar te beginnen. Hier zijn enkele beproefde en geteste digitale detox-tips met lage inspanning maar met een hoge impact die echt werken.

Alleen essentiële meldingen toestaan

Laten we het onszelf makkelijker maken.

We kennen waarschijnlijk allemaal het gevoel super geconcentreerd te zijn op een taak, of een gesprek aan te gaan met een vriend, wanneer onze telefoon zoemt. Op het moment dat we de melding controleren, onderbreken we onze gedachtegang. Hoe langer we rondhangen op onze telefoon, hoe minder waarschijnlijk het is dat we verder kunnen gaan waar we waren gebleven en onze stroom van productiviteitkunnen hervatten .

Om de kans op deze onderbreking in de eerste plaats te verlagen, gaat de eerste van onze digitale detox-tips over het beperken van het aantal meldingen dat je ontvangt. Draai alles wat u niet in realtime hoeft te ontvangen, zoals sociale media en nieuwsmeldingen. Dit betekent dat je controle hebt over wanneer je je telefoon controleert: niet andersom.

Laat je telefoon achter

De volgende keer dat je naar buiten gaat en je het veilig en verstandig vindt om, laat je je telefoon achter. Of je nu gaat wandelen, naar iemands huis gaat of zelfs gewoon boodschappen doet, gebruik het uitje als een kans om wat afstand te nemen tussen jou en je technologie. Als je er geen toegang toe hebt, kun je niet bezwijken voor de verleiding om je meldingen te controleren of erop te gaan.

Als je geen reden hebt om je huis te verlaten, maak er dan een! Maak een wandeling tijdens de lunch of na het werk – je geest en lichaam zullen je er dankbaar voor zijn.

Als de gedachte om je telefoon thuis te laten je angstig maakt: digitaal detoxen is zeker de juiste zet voor jou. Je nerveus voelen wanneer je gescheiden bent van je telefoon is een teken van digitale verslavingen kan negatieve gevolgen hebben voor je productiviteit, relaties en slaapkwaliteit. Daarom, hoe moeilijk het ook kan zijn, het doorbreken van de gewoonte om overal vergezeld te worden door je telefoon is een heel belangrijke stap in de richting van het ontwikkelen van een gezondere balans tussen technologie en privéleven.

Maak tijd voor de activiteiten waar je van houdt

Zoek iets om de anders dode tijd die je op je telefoon doorbrengt op te vullen. Als je iets hebt waar je van houdt en waar je naar uitkijkt om te doen – bijvoorbeeld bakken, hardlopen, knutselen – zul je niet de behoefte voelen, of zelfs maar willen, om op je telefoon te gaan. Door tijd te investeren in het doen van de dingen waar je van houdt, zul je je gelukkig en voldaan voelen. Gedachteloos scrollen op je telefoon zal je verveling alleen maar vertragen (en mogelijk zelfs verergeren)en je een lusteloos en ontevreden gevoel geven.

Breid dit uit naar je ochtend- en avondroutine. Het starten en eindigen van de dag op je telefoon is verschrikkelijk voor je zelfvertrouwen, productiviteit en slaapcyclus. Zoek een activiteit die je 's ochtends een goed gevoel geeft en je klaarst voor een productieve dag die voor je ligt – zoals yoga of journaling – en een die je ontspant en je helpt om te ontspannen voor het slapengaan, zoals lezen, legpuzzels of kleuren.

Gebruik uw technologie alleen wanneer dat nodig is

Vaak verrijkt technologie ons leven wel, bijvoorbeeld door ons in staat te stellen in contact te blijven met vrienden en familie. Mobiele telefoons zijn op zich niet schadelijk, maar als we ze niet verantwoord gebruiken, kunnen we in een schadelijke cyclus van ongezond technologiegebruik terechtkomen.

Om er zeker van te zijn dat u uw telefoon bewust gebruikt, vraagt u zich elke keer dat u deze oppakt af waarom u uw telefoon precies gebruikt. Je vriend die je ontmoet voor het avondeten vraagt je hoe laat je zou willen ontmoeten? Laat het ze weten! Spreek een plan af, vertel ze dat je ernaar uitkijkt om persoonlijk bij te praten en leg je telefoon neer. Instagram-account @user49235 heeft je foto leuk gemaakt? Je hoeft waarschijnlijk niet op je telefoon te gaan (en als je dit soort meldingen ontvangt, raadpleeg dan nummer 1 in onze digitale detox-tips!)

Houd jezelf verantwoordelijk

Het constante thema dat al deze tips aan elkaar bindt, is verantwoording. Vraag je acties: moet ik nu op mijn telefoon gaan? Heb ik mijn telefoon wel bij me? Word ik blij van het nu op mijn telefoon gaan?

Door jezelf deze vragen te stellen, kun je je digitale gewoonten afstemmen op wat je wilt in je dagelijks leven. Een digitale detox is een vriendelijkheid voor jezelf: het scheidt je werkleven van je thuisleven,geeft je tijd terug om de activiteiten te doen waar je van houdt en bevordert meer activiteit en een betere slaapkwaliteit, wat leidt tot een gezondere, gelukkigere dag-tot-dag.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Hoe uw digitale detox de planeet kan redden #COP26

Dit is post 1 van 3 in de serie "COP26"

1. Hoe uw digitale detox de planeet kan redden #COP26
2. Wanneer we onze telefoons neerleggen en contact maken met de natuur, is dat niet alleen goed voor de planeet #COP26
3. De koolstofkosten van onze digitale gewoonten #COP26

Met de 26e jaarlijkse VN-conferentie over klimaatverandering (COP26) aan de horizon, die wordt gehouden in onze achtertuin hier in het Verenigd Koninkrijk, in Glasgow, worden velen van ons nieuw leven ingeblazen in onze wens om onze koolstofemissies te verminderen. Misschien doe je onderzoek naar elektrische auto's, fietsen, isolatie of een veganistisch dieet? Welnu, we hebben nog een manier om u te helpen de planeet te redden, zonder kosten, terwijl u tegelijkertijd uw digitale welzijn behoudt: win-win. U hoeft uw apparaten alleen maar af en toe uit te schakelen.

Er is een koolstofimpact van digitale activiteit

Als u het nog niet besefte, heeft het gebruik van uw apparaten een impact op uw ecologische voetafdruk. We moeten ze opladen, WiFi-systemen, harde schijven en meer gebruiken, en alles heeft een impact op de elektriciteitsrekening en de stroom die ieder van ons dagelijks gebruikt. Om het scherpzinnig te zeggen: elke e-mail die u verzendt, kost ongeveer 4 g koolstof, als er een foto is bijgevoegd die tot 50 g kan gaan. Bedenk nu eens hoeveel e-mails, sms'jes, WhatsApps, DM's en memes je per dag verstuurt: in de loop van een jaar telt dat op.

Het verzenden van 65 e-mails staat ongeveer gelijk aan 1 km rijden in een auto

Het e-mailgebruik van de wereld genereert evenveel CO2 als zeven miljoen extra auto's op de weg.

BBC Science focus

eWaste is een groeiend probleem

Maar het is niet alleen onze digitale activiteit die een impact heeft op het milieu, er is een impact van de apparaten zelf. Alleen al in Groot-Brittannië kopen we elk jaar 1,65 miljoen ton elektrische apparaten met 500.000 ton afgedankte elektrische elektriciteit die jaarlijks wordt weggegooid, gestolen of illegaal geëxporteerd. Ieder van ons heeft thuis een tech-lade, vol met oude telefoons, tablets, laptops etc. waar we geen raad mee weten. Die verzameling apparaten kost de planeet veel omdat we voortdurend updaten naar de nieuwste modellen smartphones, tablets en laptops en er niet in slagen onze oude te repareren.

Hoe kunnen we onze koolstofimpact verminderen?

De eerste en meest voor de hand liggende oplossing is om de schermtijd te verkorten. Onze oprichter, Tanya Goodin, sprak onlangs over de werkplek-app Slack en beschreef de negatieve effecten ervan op onze geestelijke gezondheid en de impact die het heeft op ons vermogen om effectief te werken. In plaats daarvan raadde ze telefoontjes aan, beperkte ze informatie tot onregelmatige e-mails en ging ze zelfs in het echte leven met een collega praten. Naarmate we terugkeren naar kantoor wordt dit steeds haalbaarder en face-to-face chats zullen je stoppen met het verzenden van e-mails en Slack (of soortgelijke) spam verminderen, je een verandering geven om je benen te strekken en beide partijen wat tijd buiten het scherm geven. Thuis, in plaats van je tijd door te brengen op je apparaat, waarom zou je dan niet een nieuwe hobby oppakken? Je kunt weer gaan lezen of knutselen of gewoon weer naar buiten gaan na een lange dag op het werk. Er zijn zoveel opties, en elk van hen zal helpen de planeet te redden als je de tijd op je apparaten verkort om het te doen.

Meer informatie over hoe u dit kunt oplossen

Helaas is er geen wereld waarin we gewoon onze apparaten kunnen uitschakelen en onze digitale milieu-impact volledig kunnen elimineren om de planeet te helpen redden. Daarom hebben we nog twee andere tips om de impact te beperken wanneer u online bent: de eerste is om de iFixit-community en al hun tools te gebruiken. In onze podcast It's Complicated spraken we met iFixit over hoe moeilijk het is om onze apparaten te repareren en de noodzaak van constante upgrades en ze boden oplossingen: van manieren om je goederen veiliger weg te gooien tot kits om je telefoon zelf te repareren en tips en trucs om hem langer te laten werken, ze zullen je allemaal helpen stoppen met het toevoegen aan je technische rommellade.

Koolstof compenseert uw digitale activiteit om de planeet te redden

Kijk ten slotte naar koolstofcompensatie: u kunt erachter komen hoeveel uw gebruik van uw apparaat de planeet kost en vervolgens de kosten compenseren door bomen te planten of vergelijkbare koolstofreducerende praktijken. Als alternatief kunt u een koolstofnegatief telefoonplan gebruiken, zoals dat wordt aangeboden door Honest Mobile, zodat uw telefoongebruik in ieder geval de planeet niet schaadt.

Als je meer wilt weten over het uitschakelen en de vele andere manieren waarop onze slechte digitale gewoonten ons leven beïnvloeden – en hoe je ze kunt oplossen – kun je meer lezen in het nieuwe boek van Tanya Goodin: 'Mijn brein heeft te veel tabbladen open'.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Het probleem met groepschats

Groepschats. Of het nu voor familie, sport, werk of plezier is, de meesten van ons behoren tot de een of de ander. Met de komst van de pandemie in 2020 werden deze chats een emotionele en praktische manier om contact te houden met de buitenwereld. Deze periode legde echter ook het probleem bloot met groepschats, die voor velen het nut hebben overschaduwd dat ze ooit boden.

De Work Chat

Met de komst van Whatsapp in de vroege jaren 2010 begonnen veel werkplekken groepschats te gebruiken als communicatiemethode. Waarom zou je een lange interne e-mail sturen als je gewoon in de chat kunt posten?

In een wereld waar thuiswerken de norm is geworden, fungeerden chats als een "virtuele waterkoeler" -chat voor de 21e eeuw. De inhoud van deze chats wordt als privé ervaren, zonder echte gevolgen voor wat er werd gezegd. Maar die zijn er natuurlijk wel. Niet alleen zijn er gevallen van ontslagen geweest voor groepschatcommentaren, ze hebben ook onvoorziene gevolgen. Pesten en burn-out van werknemers zijn de belangrijkste onder hen. De "right to disconnect" beweging werd mede geïnspireerd door de 24/7 moderne werkweek. Werkchats hebben ook een negatief effect op de prestaties van werknemers, waarbij een studie een gemiddelde van acht minuten schat vanaf het beantwoorden van de chat tot het terugkeren naar de taak die voor handen is.

En de problemen met chats zijn nu doorgedrongen tot onze huizen, in de vorm van de familiegroepschat.

De Familie Chat

Toen de pandemie toesloeg, werd de groepschat van familie en vrienden belangrijker dan ooit. Met communicatie in het echte leven verdwenen en sommige gezinnen duizenden kilometers van elkaar gescheiden, leek het de enige optie. Het enorme aantal leden in afzonderlijke groepen zorgde echter voor het eerste van vele problemen: uitschakelen. Constante meldingen en een angst om iets te missen of FOMO zorgden ervoor dat veel gebruikers zich geïrriteerd of zelfs geïsoleerd voelden. We hebben drie toptips over hoe je succesvol kunt detoxen van de familiegroepschat.

1. Meldingen dempen

In plaats van constant geïrriteerd te zijn door geluiden en bannerflitsen, demp je gewoon meldingen. Dit zorgt niet alleen voor meer ontspanning, maar stelt je ook in staat om te kiezen wanneer je teruggaat. Dit maakt het waarschijnlijker dat u het effectief kunt gebruiken.

2. Bezuinig dagelijks

Een handige analogie voor activiteit op groepschats is om het te zien als een sauna: blijf een tijdje en ga dan weg. Hoewel het misschien niet in uw belang is om meteen te stoppen met het controleren van de chat, is het zeker in uw belang om uw dagelijkse chattijd te verkorten. Kies specifieke tijden op de dag om de chat met rust te laten en deel te nemen aan activiteiten buiten het scherm.

3. Verlaat de chat

Dit is de meest drastische maar ook de meest eenvoudige van de tips. Een pauze nemen van het constante gebabbel van familie en vrienden online kan een betere manier zijn om met hen te communiceren.

Als je nog steeds op zoek bent naar tips of trucs, is ons nieuwe boek, "My Brain Has too Many Tabs Open", geschreven door onze oprichter Tanya Goodin, nu beschikbaar om te bestellen bij Amazon.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Wanneer we onze telefoons neerleggen en contact maken met de natuur, is dat niet alleen goed voor de planeet #COP26

Dit is post 2 van 3 in de serie "COP26"

1. Hoe uw digitale detox de planeet kan redden #COP26
2. Wanneer we onze telefoons neerleggen en contact maken met de natuur, is dat niet alleen goed voor de planeet #COP26
3. De koolstofkosten van onze digitale gewoonten #COP26

Er zijn veel goede redenen waarom je misschien van tijd tot tijd van je telefoon wilt opkijken, maar met de 26e jaarlijkse VN-klimaatveranderingsconferentie(COP26)die nu plaatsvindt, is een van de dingen die je misschien wilt overwegen hoe je telefoongewoonten je loskoppelen van de natuur en de natuurlijke wereld om je heen.

Waarom zouden we ons verbinden met de natuur?

Er zijn een paar redenen waarom we ons zorgen moeten maken dat we ons minder verbinden met de natuur dan vroeger, en ze gaan niet alleen over de planeet:

• Studies tonen aan dat mensen met een grotere band met de natuur zich eerder positief gedragen ten opzichte van het milieu, dieren in het wild en habitat
• Het ontwikkelen van een duurzame relatie tussen mens en natuur is van cruciaal belang voor toekomstig natuurbehoud en de gezondheid van onze planeet.
• Ener is veel bewijs van een positieve relatie tussen de verbinding van een persoon met de natuur en hun fysieke en mentale gezondheid en welzijn.

Hoe lang zitten we met ons hoofd in onze telefoon?

De hoeveelheid tijd die we in een scherm opnemen, is alleen al in de afgelopen vijf jaar dramatisch gestegen.

De gemiddelde persoon controleert zijn telefoon 262 keer per dag, een grote stijging ten opzichte van het gemiddelde van 80 keer per dag in 2016

The Guardian, november 2021

In de basis merken we gewoon niet op wat er om ons heen gebeurt in de natuurlijke wereld, of ervaren we de voordelen ervan voor onze gezondheid, wanneer we zoveel tijd doorbrengen met ons hoofd in onze telefoons en onszelf onderdompelen in de digitale, in plaats van de fysieke, wereld.

Welke voordelen ervaren we als we ons verbinden met de natuur?

Een groeiend aantal onderzoeken van over de hele wereld heeft aangetoond dat contact met de natuur in omgevingen zoals parken, bossen en stranden wordt geassocieerd met een betere gezondheid en welzijn. Dit betekent niet dat je op het platteland moet wonen, wonen in 'groenere' stedelijke gebieden (waar je toegang hebt tot een park of grasveld, of zelfs bomen in je straat), wordt ook geassocieerd met lagere hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes, geestelijke gezondheid en uiteindelijk mortaliteit.

Een beroemde studie keek zelfs naar de impact van het gewoon kunnen zien van een groene ruimte, in plaats van erin te lopen. Mensen die herstelden van operaties in een ziekenhuis met uitzicht op groen herstelden eerder en hadden minder pijnstillers nodig dan degenen die geen 'groen' uitzicht hadden.

In Japan is 'shinrin yoku', de gewoonte om in het bos te zwemmen (tijd doorbrengen tussen bomen, de bezienswaardigheden en geluiden van de natuur observeren), bijzonder populair. Onderzoekers hebben ontdekt dat het doen ervan de productie van stresshormoon en de bloeddruk kan verlagen en tegelijkertijd het immuunsysteem van het lichaam kan stimuleren.

Hoe zit het met de voordelen voor de natuurlijke wereld als we ons ermee verbinden?

Studies hebben aangetoond dat het deelnemen aan eenvoudige natuuractiviteiten de grootste significante bijdrage levert aan het 'pro-natuur' instandhoudingsgedrag. Met andere woorden, wanneer we meer tijd buiten in de natuurlijke wereld doorbrengen, is de kans groter dat we het willen beschermen en behouden omdat we de voordelen ervan opmerken en waarderen.

"Eenbegrip van de natuurlijke wereld is een bron van niet alleen grote nieuwsgierigheid, maar ook van grote vervulling."

Sir David Attenborough

Leg je telefoon neer om meer contact te maken met de natuur

Uiteindelijk is het een win:win als je je telefoon neerzet en de natuurlijke wereld om je heen opmerkt en ervaart. Het komt je fysieke en mentale gezondheid ten goede, en het komt het natuurlijke woord ten goede, omdat je, naarmate je het meer ervaart en ervan geniet, meer gemotiveerd bent om het te willen beschermen. Het maakt deel uit van ons manifest sinds we Time To Log Off lanceerden, dat tijd doorbrengen in de natuur het beste tegengif is voor hersenloos scrollen op het scherm. Nu de VN-conferentie over klimaatverandering plaatsvindt, is er geen beter moment om je er zachtjes aan te herinneren om van je scherm af te komen en vandaag contact te maken met de natuur.

Voor meer ideeën over hoe je je digitale gewoonten kunt verbeteren om je gezondheid en welzijn te verbeteren, pak je een exemplaar van mijn nieuwe boek: 'Mijn brein heeft te veel tabbladen open'.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

"Een deel van ultrarunning is een verlangen om anders te zijn. En ook voor de drugsverslaafde is er een diepe behoefte om ons af te scheiden van de massa."

Waar eindigt het hedonisme en begint het uithoudingsvermogen? Dat was de vraag die naar de oppervlakte kwam van het spannend duistere boek dat ik aan het schrijven was, Everything Harder Than Everyone Else. Een vervolg op mijn verslavingsmemoires, Woman of Substances, dit nieuwe boek keek naar enkele van de belangrijkste drijfveren van verslavend gedrag – impulsiviteit, agitatie, een doodswens om het lichaam de grond in te drijven – en de manieren waarop sommige mensen hen in extreme bezigheden kanaliseerden.

Ik interviewde een bokser met blote knokkels, een deathmatch-worstelaar, een vleeshaak-ophangingskunstenaar, een pornoster-gedraaide MMA-vechter en meer; allemaal wat ik 'natuurlijk geboren been-jigglers' ben gaan noemen. Sommigen hadden de diagnose ADHD en velen hadden een geschiedenis van trauma, maar ik was niet geïnteresseerd in het pathologiseren van mensen. Ik wilde de extreme maatregelen vieren die ze hadden genomen, om wat ultraloper Charlie Engle 'eekhoorns in de hersenen' noemde, tot rust te brengen.

Persoonlijk heb ik een sterke afkeer van hardlopen. Met vechtsporten – mijn favoriete straf – knal je door verdwaalde gedachten voordat ze tijd hebben om wortel te schieten. Met hardlopen is er geen ontkomen aan de helse looping van je geest. Je cirkelvormige ademhaling wordt een backing track voor je vreselijke mantra's, of ze nu zo flauw vervelend zijn als, je zou kunnen stoppen, je zou kunnen stoppen, of iets meer verketterend. Geen wonder dat de lichamen van hardlopers eruit zien als vlees van angst. Geen wonder dat hun gezichten de zenuwachtige ogen van whippets hebben.

Dus toen Charlie, wiens hardloopprestaties hem tot een uitschieter in de sport hebben gemaakt, me vertelde: "Ik vind het zelf niet zo leuk als je zou denken", was ik behoorlijk geïntrigeerd.

Toen we voor het boek spraken, was Charlie druk in zijn keuken in Raleigh, North Carolina, zijn koffie aan het opwarmen. Het is een goede gok om te zeggen dat hij het soort man is dat zijn koffie veel zou moeten opwarmen.

Zoals het verhaal gaat, was hij elf jaar oud toen hij zichzelf in een boxcar op een rijdende goederentrein zwaaide, om escapisme te ervaren. Zo begon een leven van hardlopen dat geen enkele bestemming ooit zou kunnen bevredigen.

Charlie, die nu negenenvijftig is, zei al vroeg in ons gesprek iets over validatie dat ik uiteindelijk herhaalde aan iedereen die ik na hem interviewde, om ze in herkenning te zien knikken. We hadden het gehad over zijn crack-jaren, voordat hij zijn leven wijdde aan uithoudingsraces – de zesdaagse benders waarin hij in vreemde motelkamers met goed ingerichte vrouwen uit slechte buurten terechtkwam en rookte totdat hij met zijn portemonnee vermist kwam.

"Een deel van ultrarunning is een verlangen om anders te zijn," vertelde hij me. "En ook voor de drugsverslaafde is er een diepe behoefte om ons af te scheiden van de massa. Straatmensen zeiden tegen me: 'Je zou meer crack kunnen roken dan iemand die ik ooit heb gezien', en er was een rare, 'ja, dat klopt!' Er is nog steeds een deel van mij dat gevalideerd wil worden door dingen te doen die andere mensen niet kunnen."

Charlie heeft enkele van 's werelds meest onherbergzame races voltooid. Op zijn 56ste rende hij 27 uur achter elkaar om zijn 27 jaar nuchterheid te vieren. Als zijn grootste angst is om 'gemiddeld' te zijn, dan verzet hij bergen om het te vermijden.

Het helpt dat hij extreem doelgericht is. Sterker nog, je zou hem een high achiever kunnen noemen. Zelfs in zijn drugsverslaafde jaren, die culmineerden in het beschieten van zijn auto door dealers, was Charlie de topverkoper in de fitnessclub waar hij werkte.

Toen hij drugs begon te gebruiken – voordat hij zelfs zijn tienerjaren had geraakt – leidden ze hem af van zijn mierzoenheid. Hij heeft een vergelijkbare rusteloosheid opgemerkt bij duursporters die voortkomt uit een angst om iets te missen. Als er een race is waar hij niet aan deelneemt, martelt hij zichzelf dat het zeker de beste ooit was. Hij nam deze angst onder controle door zijn eigen expedities te plannen, die niet konden worden bekroond.

"Ik heb de fysieke afgifte van hardlopen en het verbranden van extra brandstof nodig," zei hij. "Ik ben die man met een bal voor elke ruimte op het roulettewiel. Als ik begin te rennen, stuiteren alle ballen en maken ze dat chaotische kletterende geluid. Drie of vier kilometer in de ren vinden ze allemaal hun plek."

Nog voordat hij stopte met drugs, rende Charlie weg. Hij rende om zichzelf te bewijzen dat hij het kon. Hij rende om de dag van zich af te schudden. Hij rende als een soort straf. Hij hunkerde naar uitputting. "Hardlopen was een handige en betrouwbare manier om te zuiveren. Ik voelde me slecht over mijn gedrag, ook al deed mijn gedrag technisch gezien niemand pijn."

Een veel voorkomende hypothese is dat voormalige drugsgebruikers die zich in de sport smijten, de ene verslaving inruilen voor de andere. Misschien wel – beide bezigheden activeren dezelfde beloningsroutes, en wanneer een persoon één dopaminerge gedraging opgeeft, zoals het nemen van drugs, zullen ze waarschijnlijk elders stimulatie zoeken. Op klinisch gebied staat het bekend als kruisverslaving.

Sommige mensen in mijn boek met een geschiedenis van verslaving deden aan vechtsporten of bodybuilding, maar het is langeafstandslopen dat de meest voorkomende levensstijlruil lijkt te zijn. High-wire memoires over deze switch omvatten Charlie's Running Man; Mishka Shubaly's The Long Run; Rich Roll's Finding Ultra; Catra Corbett's Reborn on the Run; en Caleb Daniloff's Running Ransom Road.

Misschien is het de singulariteit van de ervaring: het eenzame nastreven van een doel, het bedwelmende gevoel een uitschieter te zijn, de meditatieve kwaliteit van de ritmische beweging, de adrenalinestoot van triomf; en aan de andere kant de zelfkastijding die net zo lang kan duren als een driedaagse bender. De langetermijneffecten van hardlopen kunnen de levensduur verkorten en er zijn dodelijke slachtoffers gevallen halverwege de race, maar ze worden getemperd door de 'runner's high'. Naast endorfines en serotonine is er een boost in anandamide, een endocannabinoïde genoemd naar het Sanskriet woord ananda,wat 'gelukzaligheid' betekent.

Een andere overeenkomst in endurance racen is hallucineren. Dit, in combinatie met hardlopers onder stress die gedwongen worden om zich te boren tot de essentie van het zelf, doet me denken aan de egodood die psychedelische pelgrims nastreven, zodat de schil van onze geconstrueerde identiteit zou kunnen wegvallen.

Voor Charlie is een deel van de aantrekkingskracht het nastreven van nieuwigheid en het najagen van primeur, ook al weet hij inmiddels dat de intensiteit van die initiële high nooit kan worden gerepliceerd. Dat verklaart waarom hij zoveel plezier beleeft aan het plannen van zijn expedities. "Het absoluut beste dat ik ooit heb gevoeld met betrekking tot drugs was eigenlijk de aankoop van het medicijn … het idee van wat het kan zijn," vertelde hij me. "Zodra de binge begint, gaat het vanaf daar allemaal bergafwaarts. In zekere zin is hardlopen hetzelfde, want er is een raar idee dat je honderd miljoen gaat invoeren en deze keer zal het niet zo veel pijn doen …"

Om een ultra te runnen, is een echte toewijding aan lijden nodig. Races hebben namen als Triple Brutal Extreme Triathlon en Hurt 100. In zijn boek The Rise of the Ultra Runnersschrijft Adharanand Finn over de hellscapes in racemarketingmateriaal die onweerstaanbaar lijken voor dit ras. "De hardlopers lijken meer op overlevenden van een bijna-apocalyptische ramp dan op sporters", schreef hij. "Het is veelzeggend dat dit de beelden zijn die ze kiezen om reclame te maken voor de race. Mensen willen deze wanhoop ervaren, ze willen zo dicht bij hun eigen zelfvernietiging komen."

Ik denk aan een transcontinentale Amerikaanse odyssee die Charlie van plan was, waarin hij zes weken lang 18 uur per dag zou rennen. Op een gegeven moment, toen hij zijn enkel aan het beklijten was en zichzelf sloeg omdat hij het gevoel in zijn tenen verloor, vroeg een van de filmploegen hem: "Beschouw je jezelf als een medelevend persoon?"

Charlie keek op. "Jazeker. Ik probeer het te zijn."

"Voel je überhaupt compassie voor jezelf?"

Misschien is de psychologie van ultralopers ongecompliceerd: ze stellen gewoon het doel boven het lichaam. De vleeskooi is een muilezel om te begeren en wordt onbewogen bekeken, of dat nu voor praktische doeleinden is, of uit gebrek aan zelfrespect, of een beetje van beide.

"Balans is overschat," verzekerde Charlie – en dat is iets dat hij zegt wanneer hij keynotes geeft aan alfatypen. "Heel weinig mensen die echt iets groots hebben bereikt, zoals het schrijven van een boek of het lopen van een marathon of wat het ook is, hebben balans in hun leven. Als je er niet geobsedeerd door bent, waarom doe je het dan? Ik begrijp niet eens hoe iemand het een klein beetje kan doen, wat het ook is."

Toen hij voor het eerst stopte met drugs, had Charlie zin om een mes te nemen en de verslaafde operatief te verwijderen, zo sterk was zijn afwijzing van dat deel van zijn identiteit. Het duurde drie jaar om erachter te komen dat het 'verslaafde zelf' veel te bieden had: vasthoudendheid, vindingrijkheid, probleemoplossend vermogen en uithoudingsvermogen. Perfect voor de alles-of-niets wereld van uithoudingsvermogen.

Fragment uit Everything Harder Than Everyone Else: Why Some of Us Push Ourselves to Extremes van Jenny Valentish. Verkrijgbaar bij Amazon, Barnes & Nobleen Bookshop.org.

Bekijk het originele artikel op thefix.com