We kiezen er allemaal voor om Valentijnsdag anders door te brengen: sommigen gaan helemaal los met geschenken, activiteiten en grote gebaren, terwijl anderen ervoor kiezen om de dag door te brengen zoals alle andere, binnen te blijven of een afhaalmaaltijd te krijgen. Ongeacht het belang dat je op de dag hecht, niets schreeuwt minder romantiek dan iemand die aan zijn telefoon gekluisterd zit en niet de juiste aandacht besteedt aan zijn Valentijn. We hebben al eerder geschreven over de impact die phubbing (iemand afsnoepen met je telefoon) kan hebben op een relatie, en dat is niet het enige spanningspunt tussen telefoons en geliefden!
Daarom hebben we enkele tips verzameld om je te helpen je deze Valentijnsdag af te melden voor de liefde als onderdeel van onze jaarlijkse campagne die je aanmoedigt om relaties voorrang te geven boven apparaten.
Geef een analoog cadeau
De meest voor de hand liggende weergave van Valentijnsgeest is in het geven van geschenken, dus dit jaar dagen we je uit om buiten de gebaande paden te denken en een analoog geschenk te geven. Van het met de hand schrijven van een kaart tot het boeken van een vakantie voor jullie tweeën, er zijn veel opties voor geschenken die zich kunnen concentreren op de persoon van wie je houdt in plaats van technologie! Vooral op Valentijnsdag is het nog belangrijker dat de gedachte achter je cadeau zich richt op de echte wereld en je investering in de relatie laat zien.
Offline activiteiten plannen
Als je de dag in stijl viert met een aantal Valentijnsgerelateerde activiteiten, raden we je aan om ook voor een aantal offline evenementen te gaan! Misschien kun je midgetgolfen, omhoog gaan in een heteluchtballon of gewoon het avondeten koken en samen een puzzel doen . Het maakt niet uit hoe je het viert, er zijn veel manieren om persoonlijk tijd met elkaar door te brengen en je te concentreren op quality time boven de consumptie van media zoals naar de bioscoop gaan of thuis tv kijken.
Opzettelijk uitloggen
Er zal veel variatie zijn in manieren waarop we ons allemaal afmelden voor liefde deze Valentijnsdag, maar één ding dat we allemaal de hele dag kunnen doen en opnemen in al onze activiteiten, is de intentie hebben om ons af te melden. Dit betekent dat we van tevoren kunnen plannen. Als je weet dat je misschien wordt afgeleid door werkmails, een wedstrijdscore of internetroddels in plaats van volledig gefocust te zijn op je partner, neem dan van tevoren stappen om ervoor te zorgen dat dat niet gebeurt. Je kunt je collega's laten weten dat je die avond off-grid gaat, of misschien meldingen voor de avond uitschakelen. We weten allemaal hoe gemakkelijk het is om afgeleid te raken, dus wees het voor!
Tot slot, het beste cadeau dat je deze Valentijn kunt geven, is om het hele jaar door uit te loggen voor de liefde. Neem deze tips en stel ze in je dagelijks leven in, verder dan één viering van liefde. Je partner verdient het, en jij ook!
's Avonds laat geld uitgeven aan dingen die je niet echt nodig hebt? Pas op voor 'vampiershoppen'.
Naarmate we uit het kerstseizoen komen, en door de januari-uitverkoop, zullen velen van ons een toename zien van het aantal pakketten dat wekelijks (soms dagelijks. Dit fenomeen van buitensporige uitgaven is geen seizoensgebonden probleem. Als we eerlijk zijn, weten we allemaal dat we in februari en maart allemaal nog steeds door kleding, huisverbetering en dierenverzorgingssites zullen scrollen en dingen zullen kopen die we niet echt nodig hebben. Vergeleken met slechts 10 jaar geleden kopen we exponentieel meer, en nu zijn die aankopen online verplaatst, waardoor de wrijving van persoonlijke winkeltrips van weleer is weggenomen. Het is ook niet alleen een gebrek aan wilskracht, we worden gemanipuleerd in late night sprees die we ons niet kunnen veroorloven met dezelfde technieken die worden gebruikt om ons aan sociale media te binden: we zijn vampieren aan het winkelen.
Wat is Vampire Shopping?
Vampieren winkelen is de handeling van online winkelen laat in de nacht, meestal tussen 1 en 4 uur 's nachts. Het wordt gekenmerkt door grotendeels vanuit je bed te winkelen en meer aankopen te doen dan je op enig ander moment zou doen. Vaak was het kopen van dingen waarvan je je de volgende dag misschien realiseert dat ze niet helemaal essentieel waren. Als dat bekend klinkt, ben je niet de enige. Meer dan 1/3 van het winkelend publiek geeft nu 's nachts meer geld uit dan overdag. Misschien niet verrassend zijn de oververtegenwoordigde groepen in de categorie vampieren winkelen gamers en ouders met slaapgebrek. Het komt steeds vaker voor vanwege het gemak van het online uitgeven van geld: slechts één klik verwijderd als je ApplePay gebruikt, "Het voelt niet als echt geld" zoals een zelfverklaarde vampier-shopper uitriep.
Waarom is het een probleem?
Vampieren winkelen is een probleem omdat het wordt gekenmerkt door het kopen van dingen die we eigenlijk niet nodig hebben, en waar we niet genoeg over hebben nagedacht, omdat we de beslissing nemen in de verdoving van laat op de avond scrollen. Niet alleen dat, maar we hebben veel meer kans om later op de avond slechte financiële beslissingen te nemen. Als je 's nachts scrolt in plaats van overdag, blijkt uit onderzoek dat je waarschijnlijk 20% meer uitgeeft. In een land als het Verenigd Koninkrijk, waar onze nachtelijke uren in de wintermaanden sterk worden verhoogd, kan dit betekenen dat shoppers 's nachts bijna 2,5 uur winkelen in de winter in vergelijking met 1,5 uur in de zomer.
Hoe te stoppen
Als dit, zoals duizenden shoppers over de hele wereld, niet langer duurzaam voor u is , wees dan niet bang. We hebben een aantal adviezen die uw late night sprees in hun stappen moeten stoppen:
Verwijder al uw kaartgegevens uit automatisch online invullen en uit elke eWallet die u mogelijk hebt. Dit herintroduceert de wrijving die in het echte leven zou bestaan en geeft u een seconde om uw aankoop te evalueren.
Laat de items 's nachts in je winkelmandje liggen: als je 's avonds laat aan het winkelen bent, is het hoogst onwaarschijnlijk dat wat je wilt morgen uitverkocht is, dus geef jezelf een nachtrust voordat je de aankoop doet: je zult verbaasd zijn hoe vaak je besluit dat je het echt niet nodig hebt als je in de zon opkomt.
Check in bij jezelf: als je je hongerig, boos, eenzaam of moe voelt, is het tijd om je late-night scrollen te STOPPEN en te proberen wat slaap te krijgen.
Zes eenvoudige stappen om uw technische verslaving te verslaan
Techverslaving wordt gedefinieerd als een impulscontrolestoornis waarbij het obsessieve gebruik van mobiele telefoons, internet of videogames betrokken is. Op een eenvoudigere manier gezegd, combineert het overmatig gebruik van technologie met negatieve repercussies {zoals sociaal isolement} en ontwenningsverschijnselen {zoals humeurigheid, depressie of prikkelbaarheid}. Techverslaving kan een onmogelijke hindernis lijken om te springen, maar met het juiste advies kan het verslaan ervan minder ontmoedigend zijn dan het voelt. Hier zijn zeven eenvoudige manieren om je technische verslaving te verslaan.
1. Geef het probleem toe
Het is een veelgehoord cliché dat de eerste fase bij het oplossen van een probleem is om toe te geven dat het probleem bestaat. Als je niet toegeeft dat je een probleem hebt, zal je verlangen om te veranderen op zijn best lauw zijn. Wees eerlijk en evalueer of technologie uw vermogen om dagelijks te functioneren schaadt. Als je humeur afhankelijk is van "het kleine demonje in je zak", dan is je relatie met technologie op zijn minst ongezond geworden.
Erkennen dat je misschien een technische verslaving hebt, is de eerste stap.
2. Carve Out Scherm Vrije tijd
Het spreekt voor zich dat het besteden van tijd als schermvrij een ideale manier is om jezelf van technologie af te schudden. Maak een wandeling, een fietstocht of een rondje hardlopen. Lees een boek of chat met een familielid of vriend. Of helemaal niets doen en overdag opnieuw kalibreren. Als je in staat bent om een taak of activiteit te doen waarbij de hele dag geen scherm nodig is, ben je een stap dichter bij het doorbreken van je technische verslaving.
3. Schakel uit van het werk
Veel techverslaafden kunnen hun problemen herleiden tot één plek: werk. De prevalentie van technologie op de werkplek van de 21e eeuw betekent dat het erg moeilijk kan zijn om uit te schakelen, zelfs als uw werkuren voorbij zijn. Babystapjes zijn belangrijk omdat het onwaarschijnlijk is dat je voor grote periodes tegelijk kunt uitschakelen van werkgerelateerde technologie, althans in het begin. Probeer meldingen uit te schakelen voor apps die niet essentieel zijn buiten het werk ,zoals Slack,bijvoorbeeld). Of stel e-maillabels in die e-mails filteren, zodat u ze op een later tijdstip kunt beantwoorden. Deze moeten helpen bij het verlichten van enkele van de stress van een potentiële technische verslaving en u helpen deze te verslaan.
4. Gebruik technologie die u helpt weg te blijven van technologie
Zoals de oprichter van de Digital Citizenship Summit David Polgar het zegt: "Als we alleen zouden worden gelaten met onze apparaten, zouden we ze de hele dag gebruiken". Maar technologie kan worden gebruikt als een hulpmiddel tegen techverslaving door gebruik te maken van gespecialiseerde apps en functionaliteit. De app Space, ontworpen om u te helpen nadenken over hoe u uw telefoon gebruikt, kan u bijvoorbeeld meldingen sturen om u af te melden die steeds nadrukkelijker worden naarmate ze worden genegeerd. En met Apple's Focus Mode kun je limieten instellen rond de functionaliteit op je telefoon, afhankelijk van het type pauze dat je ervan wilt. Door technologie te gebruiken als een helper in plaats van een enabler, kan uw relatie met technologie gezonder worden.
5. Ontwerp uw tech-vrije zones
Door elke seconde van de dag technologie om je heen te hebben, zal de kans op een terugval of de verleiding om technologie meer te gebruiken dan je zou moeten altijd aanwezig zijn. Het antwoord: tech-vrije zones. Zones op het werk of in huis waar tech niet aanwezig is. Door technologie uit bepaalde fysieke ruimtes te verwijderen, zorg je ervoor dat die plaatsen zijn waar je echt kunt ontspannen en de verleiding van overmatig genieten van technologie kunt wegnemen.
6. Geef de voorkeur aan Face Time
Technologie heeft ongetwijfeld de manier waarop we communiceren veranderd. Communicatie online is echter nooit echt hetzelfde als die in persoon. Door de nadruk te leggen op het ontmoeten van anderen van aangezicht tot aangezicht, gebeurt sociale interactie niet alleen organischer, maar verwijdert het ook de voor de hand liggende afhankelijkheid van technologie. Zorg ervoor dat je telefoon weg is als je met iemand anders bent!
Voor meer informatie over hoe je kunt omgaan met technische verslaving en over andere slechte digitale gewoonten die levens veranderen , pak een exemplaar van ons nieuwe boek: Mijn brein heeft te veel tabbladen open. Hier te bestellen.
Dankzij de pandemie is het aantal mensen dat thuiswerkt de afgelopen twee jaar wereldwijd explosief gestegen. Maar nu er nieuw onderzoek en studies beginnen te verschijnen over de impact van #wfh, is het dan tijd voor ons om onze thuiswerkgewoonten opnieuw te overwegen als we 2022 ingaan?
Sommige studies hebben ons dingen verteld die we waarschijnlijk voor onszelf hadden kunnen uitwerken – het is niet geweldig geweest voor vrouwen. Sommige kunnen als een verrassing komen – we zijn een stuk minder productief geweest dan we in eerste instantie misschien dachten.
Vrouwen zijn achtergesteld door thuiswerken
Vrouwen jongleren al veel meer met werk en kinderopvang dan mannen tijdens de pandemie.
Anekdotisch bewijs leek te suggereren dat vrouwen over de hele wereld voelden dat de last van lockdowns – met de verwachting om thuiswerken te combineren met thuisonderwijs – vooral op hen viel.
Kijkend naar de manier waarop de school van mijn kind de pandemie heeft aangepakt, is het volkomen duidelijk dat ze ervan uitgingen dat moeders gewoon zouden stoppen met werken en het lesgeven zouden overnemen. Ik kreeg elke dag een volledige dag lesmateriaal van 8 uur toegestuurd, met de verwachting dat ik het zou leveren. pic.twitter.com/6SqGOuYMsh
En inderdaad, onderzoek door wetenschappers van de universiteiten van Oxford, Cambridge en Zürich toonde aan dat werkende vrouwen in de VS, het VK en Duitsland in de eerste maanden van de pandemie meer kinderopvang en thuisonderwijs deden in alle loonschalen, vergeleken met mannen met vergelijkbare inkomsten. Het verschil was nog groter bij koppels waar de man tijdens de pandemie buiten het huishouden had gewerkt.
Evenzo bleek uit een studie van de Universiteit van Chicago dat de productiviteit van degenen die vanuit huis werkten met maximaal een vijfde daalde, vooral bij vrouwen (van wie wordt aangenomen dat ze de dupe waren van huishoudelijke en kinderopvangtaken).
De werktijden zijn toegenomen, de productiviteit niet
's Avonds laat werken is de norm geworden
Natuurlijk, hoewel vrouwen onevenredig hebben geleden, hebben veranderingen in werkgewoonten iedereen beïnvloed die vanuit huis werkt. Uit een onderzoek bleek dat de gemiddelde tijdsduur dat een werknemer die vanuit huis werkte in het VK, Oostenrijk, Canada en de VS was aangemeld op hun computer, tijdens de pandemie met meer dan twee uur per dag was toegenomen. Britse werknemers bleken hun werkweek zelfs met bijna 25% te hebben verhoogd en, samen met werknemers in Nederland, om 20.00 uur af te melden,
Verrassend genoeg resulteerden die extra uren niet in een overeenkomstige toename van de productiviteit. Het Japanse Onderzoeksinstituut voor Economie, Handel en Industrie (RIETI) zegt dat de productiviteit van werknemers bij thuiswerken tijdens de Covid-19-pandemie gemiddeld 30-40% lager was dan die op kantoor. Een vergelijkbare studie uit de VS, met behulp van gegevens uit een enquête onder kleine en middelgrote bedrijven, rapporteerde een daling van de productiviteit van gemiddeld ongeveer 20%.
We kunnen meer fouten maken door thuis te werken
Sommige mensen die thuis werkten, hadden het gevoel dat ze zich beter konden concentreren dan wanneer ze op kantoor werkten (afgezien van die worstelende ouders), maar een studie wees uit dat thuiswerken eigenlijk tot meer fouten kan leiden. Onderzoekers van de Rotterdam School of Management in Nederland ontdekten dat schakers van wereldklasse slechtere zetten maakten wanneer ze online vanuit huis speelden dan wanneer ze hun tegenstanders over het bord confronteerden. Ze veronderstelden dat werktaken vaak dezelfde soort vaardigheden vereisen als schaakzetten, zoals analyse, strategie en besluitvorming onder druk, en dat het een teken kan zijn dat werken op afstand de kwaliteit van het werk op dezelfde manier kan beïnvloeden.
Natuurlijk mag de beslissing om thuis te blijven werken niet alleen gebaseerd zijn op werktijden en productiviteit. Kwaliteit van het gezinsleven en het ontbreken van een woon-werkverkeer kunnen ook grote attracties zijn. Maar al deze studies suggereren dat, zoals op zoveel gebieden, alleen omdat de technologie bestaat om ons in staat te stellen vanuit huis te werken, er complexe en subtiele menselijke redenen kunnen zijn die kunnen betekenen dat het misschien niet altijd de beste keuze is. Stof tot nadenken, als we 2022 ingaan.
Mijn brein heeft te veel tabbladen geopend
Als je meer praktische hulp en inspiratie nodig hebt, niet alleen over thuiswerken, maar ook over de balans tussen technologie en leven, zal ons nieuwe boek je dit jaar helpen.Haal hier een exemplaar op.
Drugsverslaving eist zijn tol van elk deel van een persoon: fysiek, mentaal, emotioneel en zelfs spiritueel. De impact van verslaving op het menselijk lichaam is uitgebreid en verwoestend op vele manieren: slapeloosheid en slapeloosheid, verlies van eetlust en coördinatie, en uiteindelijk een fysieke afhankelijkheid die zich presenteert door onbedwingbare trek, griepachtige symptomen en veranderingen in uiterlijk die gewichtsverlies en spijsverteringsproblemen omvatten. Het herstellen van de fysieke schade die verslaving oplevert kost tijd, net zoals het overwinnen van de mentale en emotionele tol dat doet.
Studies hebben aangetoond dat de regelmatige aërobe oefening – fysieke activiteit die de hartslag en de zuurstofstroom door de bloedbaan verhoogt – individuen kan helpen herstellen van middelenmisbruik in combinatie met een uitgebreid programma dat therapie, verbeterde voeding en sociale interactie omvat. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging verlichting en / of hulp kan bieden bij veel van de aspecten van verslaving, van regelmatig en escalerend gebruik tot eetbuien en terugval. De impact ervan op de emotionele vooruitzichten van verslaafden is ook bestudeerd en studies hebben aangetoond dat het de depressie en angst kan verminderen die vaak kunnen leiden tot meer gebruik of terugval, en positieve gevoelens kan veroorzaken – zelfrespect, zelfvertrouwen – die voortdurende onthouding veroorzaken.
Revalidatiefaciliteiten zoals het Tarzana Recovery Center in Californië bieden aërobe oefeningen als onderdeel van hun behandelings- en herstelprogramma's, waaronder toegang tot de sportschool, yoga en tal van nuchtere activiteiten die elementen van lichaamsbeweging omvatten. Personen in herstel kunnen ook oefenopties nastreven als onderdeel van hun leven na de behandeling en als onderdeel van het dagelijkse onderhoud van soberheid en onthouding.
Wat is er zo goed aan oefening in herstel?
Hier zijn slechts enkele van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging tijdens het herstel:
Stress reductie. Stress kan een grote hindernis zijn tijdens alle stadia van herstel. Net als verslaving zelf, produceert het zowel fysieke als mentale reacties in het lichaam: een persoon onder stress kan een versnelde hartslag en bloeddruk, verhoogde lichaamstemperatuur, oppervlakkige of snelle ademhaling ervaren. Fysieke activiteit, en vooral aërobe oefening van welke aard dan ook, verhoogt de bloedsomloop en stuurt endorfines – neurotransmitters die gevoelens van plezier en welzijn verhogen – naar de hersenen, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd, de stemming wordt verbeterd en gevoelens van stress worden verminderd.
Stemming, slaap en hunkering. Door stress te verminderen, kan lichaamsbeweging ook het verlangen naar stoffen verlichten die gepaard gaan met pieken in angst en stress. Positieve verbindingen met fysieke activiteit en het gevoel van persoonlijke prestatie dat gepaard gaat met een goede training, verhoogt ook de gevoelens van zelfrespect en zelfbeheersing die zwaar beschadigd zijn door verslaving. In sommige gevallen kan slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag een positieve invloed hebben op de stemming. Bovendien kunnen veel mensen in herstel merken dat hun slaapschema's, die ernstig werden belemmerd door middelengebruik, terugkeren naar een normaal en regelmatig patroon met verhoogde lichaamsbeweging.
Algehele gezondheid. Verslaving eist zijn tol op het immuunsysteem van het lichaam en maakt het kwetsbaarder voor gezondheidsproblemen, waaronder ernstige aandoeningen zoals kanker, hartaandoeningen, diabetes en osteoporose. Oefening verbetert de circulatie van witte bloedcellen, die ziekten en aandoeningen bestrijden, door het hele lichaam; studies suggereren ook dat lichaamsbeweging zelfs het aantal witte bloedcellen en specifiek T-cellen kan verhogen, die u beschermen tegen infecties en bepaalde ziekten. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert ook ontstekingen in het lichaam, wat uw immuunrespons op ziekte verhoogt.
Welke oefeningen zijn het beste tijdens het herstel?
Hoewel studies niet overtuigend hebben bepaald welke oefeningen het beste zijn om na te streven tijdens het herstel, zijn de twee modaliteiten die de meeste voordelen bieden voor fysiek, mentaal en emotioneel welzijn cardio-gerelateerde oefeningen en weerstandstraining. Cardio-oefeningen zijn alle activiteiten die de hartslag en de zuurstofstroom in de circulatie verhogen, hun voordelen omvatten een verlaagde bloeddruk en bloedsuikerspiegel, verhoogd HDL-cholesterol (de "goede" soort) en het verbeteren van de longcapaciteit en -functie.
Ze kunnen variëren in intensiteit van boksen en aerobics tot zwemmen en zelfs dansen. Wandelen heeft het extra voordeel dat het je naar buiten brengt en je vitamine D uit de zon biedt, net als relatief low-impact bezigheden zoals tuinieren of wandelen. Al deze oefeningen kunnen worden aangepast aan het ervaringsniveau, uithoudingsvermogen en vermogen van een individu.
Weerstandstraining bouwt spierkracht en uithoudingsvermogen op door oefeningen met behulp van gewichten die worden getrokken of opgetild. Krachttraining met behulp van lichaamsgewichten of gewichtsmachines, zoals in een sportschool, is de meest voorkomende vorm van weerstandstraining, maar kan ook waterflessen of een ander object met voldoende gewicht omvatten om spiercontractie door weerstand te creëren.
De voordelen van weerstandstraining zijn talrijk: het verlaagt de kans op hartaandoeningen, bloeddruk en lichaamsvet, verhoogt een goed cholesterolgehalte en vermindert de veranderingen van leeftijdsgerelateerde problemen zoals spierverslechtering en osteoporose.
Dingen om op te merken
De American Heart Association beveelt aan dat cardio-oefeningen vijf tot zeven dagen per week minstens 30 minuten moeten worden gedaan. Het American College of Sports Medicine suggereert dat weerstandstraining minimaal twee dagen (niet-opeenvolgend) per week moet worden uitgevoerd en moet bestaan uit acht tot 10 verschillende oefeningen waarbij verschillende spiergroepen betrokken zijn.
Het is echter belangrijk om begeleiding te krijgen voordat u met een trainingsprogramma begint. Vraag uw arts welke oefeningen geschikt kunnen zijn voor u in uw specifieke demografie (leeftijd, gewicht, lichaamsbeweging en gezondheidsgeschiedenis). Zij kunnen bepalen of een bepaalde uitoefening geschikt voor u is.
Tarzana Recovery Center is een luxe residentieel verslavingsbehandelingscentrum in Tarzana, Californië. Voor meer informatie, bel 866-514-1748 of bezoek hun website.
Het is het einde van het jaar. Het is tijd om je te concentreren op nieuwe gewoonten die het nieuwe jaar misschien wel gezonder en gelukkiger maken dan het jaar achter ons. Sommige mensen houden niet van het idee om goede voornemens te maken alleen omdat het een nieuw jaar is, maar we zijn grote fans. Dus delen we de tien digitale detox-voornemens waarvan we denken dat ze een merkbaar verschil zullen maken voor onze gezondheid,onze productiviteit en onze relaties,terwijl we hopelijk dit nieuwe jaar ingaan.
We hebben vorig jaar een hele hoop nieuw onderzoeken inzichten uit Big Techgehad, dus we gaan 2022 in met een beter geïnformeerd en krachtiger gevoel dan ooit over onze relatie met technologie.
10 digitale detox-voornemens voor een gezonder, gelukkiger nieuwjaar
#1 Definieer je 'waarom'
Waarom wil je bezuinigen op schermtijd? Wat is je motivatie?
Gewoontes veranderen is moeilijk. Elke resolutie die je maakt, zal alleen effectief zijn als je echt gemotiveerdbent. Dus, begin met waarom. Bezuinig je op schermen voor je mentale gezondheid?' Voor uw werk en productiviteit? Om uw relatieste verbeteren ? Zoek uit hoe 'succes' er voor jou uitziet in termen van tech:life balance. Het bereiken van je doelen zal net dat beetje gemakkelijker zijn.
#2 Stop de waas tussen huis en werk
Wat zijn jouw 'niet overschrijden'-grenzen voor werk en thuisbalans?
Misschien wel het grootste probleem van de afgelopen jaren is hoe schermen hun intrek hebben genomen in elke hoek van onze huizen. Dankzij ons allemaal thuiswerkenis de balans tussen werk en privé moeilijker dan ooit tevoren. Het stellen van duidelijke grenzen tussen werk en thuis was voor de pandemieeen worsteling – met werkmails die ons dag en nacht pingen – voelt het nu onmogelijk. Stel je regels voor 2022 in op waar je kantoor eindigt en je huis begint, voor een rustiger, minder stressvol, jij.
#3 Maak contact met de natuur (voor een vermindering van eenzaamheid met 28%)
Ga naar buiten en maak contact met de natuur
De kracht van de natuur om ons te kalmeren en te herstellen is nog nooit zo duidelijk geweest, of nodig, als in het afgelopen jaar. Een nieuwe studie heeft aangetoond dat naar buiten gaan en genieten van de natuur gevoelens van eenzaamheid met maximaal 28 procent bij stedelingen kan verminderen. Als je nog een reden nodig hebt om in 2022 naar buiten te gaan, vinden we dat een vrij goede.
#4 Zorg voor meer 'face time'
Investeer in real-life face time
Vorig jaar waren we erg beperkt in wie we face-to-face konden ontmoeten. Dit jaar ging het veel beter. Maar velen van ons nemen nog steeds onze telefoons op en controleren ze als we bij onze naasten zijn. Investeer in 2022 meer in real-life face time. Leg je telefoon neer en maak goed contact met de mensen met wie je bent.
#5 Knip hersenloos scherm scrollen
Wees meer bewust van je schermgewoonten in 2022
Schermen en de digitale wereld gebruiken om te verbinden, te werken, te inspireren, is niet het probleem. Het is de hersenloze twee uur doorgebracht op TikTok terwijl we maar een paar minuten wilden opspringen. We werden weer in de 'werk'-modus gesleurd toen we één e-mail gingen lezen. En urenlang doemscrollen terwijl we alleen maar de bedoeling hadden om de krantenkoppen te checken. Het maken van een voornemen om schermen bewust en met intentie te gebruiken in 2022 zou een van je doelen moeten zijn.
#6 Zeg 'nee' tegen meldingen
Stop met je telefoon om tegen je te schreeuwen in 2022
Als je nog steeds meldingen hebt ingeschakeld op je telefoon, weten we eerlijk gezegd niet hoe je het beheert. Met gemiddeld 40 apps op onze smartphones die zoemen, opduiken en naar ons schreeuwen om aandacht, zijn dat veel onderbrekingen. Wees in 2022 meedogenloos over de meldingen die je van je smartphone krijgt. Bepaal welke essentieel zijn en welke je met 2021 kunt laten vallen. Eerlijk gezegd, hoe minder meldingen je krijgt,hoe beter.
#7 Neem de tijd
Pauzeer meer, zonder je telefoon, in 2022
Plan een time-out van schermen als vaste data met jezelf in je agenda van 2022. Tien tot vijftien minuten, alleen jij en een boek, of een kop koffie, uit het raam staren, zonder smartphone in je hand is een goede plek om te beginnen.
#8 Zet audio over video
Niet elk gesprek hoeft een videogesprek te zijn
Stanford University ontdekte dat Zoom-vermoeidheid dit jaar een echt fenomeen was. De spanning van te lang naar anderen staren op een scherm laat ons achter met een opgebrand gevoel. Luisteren naar iemands stem aan de andere kant is bewezen om empathie en begripte verdiepen . Maak een doel om over te schakelen naar audio wanneer je kunt in 2022.
#9 Houd duimschuiven bezig
Houd de handen bezig en je mist je telefoon niet
Zoek iets dat je buiten schermen kunt doen en dat je volledig absorbeert. Het zou je in staat moeten stellen om je volledig af te sluiten van al het andere dat om je heen gebeurt. Wanneer we ons in deze bewuste staat bevinden die 'flow'wordt genoemd, geeft dit onze hersenen de tijd om te rusten. Het geeft ons een uitgerust en verjongd gevoel. De bonus is dat we zo geabsorbeerd zijn dat we het gevoel van hersenloos scrollen op onze telefoons niet missen. Vind je flow in 2022.
#10 Un-friend sociale media
Is het tijd om 'nee' te zeggen tegen sociale media?
Veel mensen hebben dit jaar gepraat en geschrevenover het voorgoed opgeven van sociale media. Met meer slecht nieuws over de impact op de geestelijke gezondheid hebben we het gevoel dat de balans er elk jaar tegenaan zwaait. Maar velen van ons hebben het nodig voor ons werk en vinden het leuk om het te gebruiken. We hebben niet alle antwoorden, maar in 2022 zou een van onze doelen moeten zijn om ons serieus af te vragen of het goede nog steeds opweegt tegen het slechte. Laat ons weten hoe het met je gaat!
Mijn brein heeft te veel tabbladen geopend
Als je meer praktische hulp en inspiratie nodig hebt, zal ons nieuwe boek je helpen met al je digitale detox- en digitale welzijnsvoornemens dit jaar.Haal hier een exemplaar op.
Nog een jaar, nog eens twaalf maanden meer op schermen doorgebracht dan we zouden willen toegeven. We hadden weer een recordjaar van bezoeken aan onze blog om het meeste uit ons advies, hulp, ideeën en round-ups van de nieuwste feiten,onderzoek en statistieken over gezond leven met technologie te halen. Hier, aan het einde van dit tweede jaar van de pandemie, waren onze top digitale detox-artikelen in 2021:
Toen we in juli van dit jaar uit de laatste volledige lockdown in het VK kwamen, wilden we bekijken hoe onze technische gewoonten tijdens de pandemie waren veranderd en welke gevolgen deze veranderingen hebben gehad voor ons algehele welzijn. Dit artikel bekeek enkele van de nieuwste onderzoeken.
We weten hoe moeilijk digitale detoxen kunnen zijn, waarbij velen moeite hebben om de eerste paar uur door te komen, laat staan de dagen en maanden die gezondere gewoonten kunnen vormen. We hebben enkele vragen samengesteld om u te helpen effectief digitaal te detoxen en uw gewoonten op lange termijn, na 2021, te behouden.
"Is het verslaving, of ben ik gewoon een beetje overdreven verbonden met mijn telefoon?" is een van de vragen die ons het meest wordt gesteld. Dus doken we diep in wat nu echt 'verslaving' is. We hebben gekeken hoe je de symptomen bij jezelf en anderen kunt herkennen en hoe je de volgende stappen kunt zetten om ermee om te gaan.
Een van de grootste uitdagingen waarmee we worden geconfronteerd wanneer we een digitale detoxbeginnen of de beslissing nemen om ons af te melden, is wat we in plaats daarvan moeten doen. We weten uit onze jarenlange ervaringdat als onze handen bezig zijn het net dat tikkeltje lastiger maakt om onze telefoon op te pakken. In dit artikel worden vijf dingen voorgesteld die u kunt doen om offline te blijven.
Altijd een van onze meest populaire digitale detox-artikelen van het jaar (kijk uit naar de 2022-artikelen in januari 2022), dit is waar we onze voornemens voor het jaar hebben vastgelegd. We hopen altijd dat het je helpt om ook je eigen uitdagingen te stellen.
Het is dan ook niet verwonderlijk dat digitale burn-out na de afgelopen jaren een hot topic was dit jaar. Het was een van de meest gevraagde onderwerpen voor onze bedrijfs- en schoolgesprekken in 2021 en ook vaak gevraagd als onderwerp voor onze digitale detox-artikelen. Dit artikel richtte zich op hoe om te gaan met burn-out van schermen, telefoons en videogesprekken als je het gevoel had dat je misschien leed.
We hebben verder gekeken naar het nieuwe onderzoek naar hoe het vastgelijmd zijn aan schermen de afgelopen jaren ons allemaal beïnvloedde. Het feit dat twee digitale detox-artikelen in onze top vijf in 2021 over het onderwerp digitale burn-out gingen, vertelde ons alles wat we moesten weten over hoe jullie je allemaal voelden …
Heel weinigen van jullie willen social media helemaal opgeven, maar je wilt wel weten hoe 'gezond' gebruik eruit ziet. In ons op één na populairste artikel in 2021 deelden we het laatste onderzoek naar hoe actief gebruik beter voor ons is dan passief scrollen.
Onze nummer 1 post dit jaar was gericht op je zorgen over hoe sociale media je belangrijkste relaties kunnen beïnvloeden. Het feit dat het de meest populaire post was, vertelde ons hoe bezorgd jullie er allemaal over zijn. Met praktische en realistische suggesties hopen we echt dat deze heeft geholpen.
2021 voelde een heel klein beetje als Groundhog Day at Time To Log Off Towers. Aan het einde van 2020 hoopten we dat we van het scherm af zouden zijn en terug zouden keren naar de echte wereld. Het is (nog) niet gebeurd op de manier waarop we allemaal dachten. Maar het zilveren randje voor ons was dat je steeds terugkwam naar onze site en onze digitale detox-artikelen las in een ander recordbrekend jaar. We hopen dat ze allemaal op de een of andere manier hebben geholpen. Laat het ons weten!
In een enkele ceremonie eerden de ESH Awards twee uitstekende voorbeelden van beroemdheden die memoires schreven die hun beladen reizen naar herstel en langdurige soberheid vastleggen.
Na een jaar gevangen te zitten zoals de rest van ons in het bezorgde slop van quarantaines en isolatie, keerden de Experience, Strength and Hope (ESH) Awards terug met een dubbele slam dunk op 15 december 2021. Gehouden in het Skirball Cultural Center in Los Angeles, speelde de nummer één jaarlijkse beloningsbijeenkomst en viering van de herstelgemeenschap een inhaalslag. In een enkele ceremonie eerden Leonard Buschel en Ahbra Kaye twee uitstekende voorbeelden van beroemdheden die memoires schreven die hun beladen reizen naar herstel en langdurige nuchterheid vastleggen.
Het Dankbaarheidsdiner was een eerbetoon aan twee dappere en inspirerende nuchtere mensen. Ten eerste werd de legendarische sportagent Leigh Steinberg gevierd als de 2020 Honoree voor zijn onthullende memoires, The Agent: My 40-Year Career Making Deals and Changing the Game. Steinbergs verlossing door de lens van nuchterheid, een krachtig verhaal van enorm succes gevolgd door een plotselinge ondergang, gebeurt binnen en buiten.
Ten tweede werd het bruisende KTLA-nieuwsanker Courtney Friel gevierd als de 2021 Honoree voor haar onverschrokken memoires, Tonight at 10: Kicking Booze and Breaking News. Friels verhaal wordt verteld met humor en liefde die de neerwaartse spiraal van wanhoop en angst overwint. Samen zijn beide ESH Honorees uitstekende voorbeelden van het overleven van een verslavende ondergang en het bloeien tot ver daarbuiten. Omdat ze de donkerste van hun ervaringen willen gebruiken om anderen te helpen herstellen, bewandelen ze allebei een pad van moed in het vertellen van hun schrijnende verhalen zonder met hun ogen te knipperen in de geest van zelfrespect.
Opnieuw kwamen Leonard Buschel en Ahbra Kaye van Writers in Treatment samen om een vermakelijk Dankbaarheidsdiner van lachen en liefde te creëren. Als oprichter van het Reel Recovery Film Festival en Chasing the News maakte Leonard Buschel een slimme keuze toen hij Ahbra Kaye aanstelde als Director of Operations and Outreach voor de ESH Awards. Zelfs te midden van de angst voor de Omicron-variant en de opkomst van openbare bijeenkomsten, verliep de hele avond goed. Over het algemeen vloeiden zowel de netwerkreceptie als het dankbaarheidsdiner met een positieve houding toen deelnemers uit de herstelgemeenschap samenkwamen om deze twee beroemdheden te vieren.
Toen ik voor de bijeenkomst met Leigh Steinberg sprak, werd ik getroffen door zijn toewijding aan het pad van herstel. Op de vraag wat de beloning voor hem betekende, zei Steinberg: "Voor iedereen die nog steeds worstelt met verslaving, hoop ik dat het lezen van mijn boek hen laat zien dat er hulp beschikbaar is. Het is mogelijk om in de donkerste uren veerkrachtig te zijn. We hebben allemaal echt een kans om een gelukkiger leven te leiden."
Terugkijkend op zijn leven legde Steinberg de overeenkomsten uit tussen uitmuntendheid in sport en goedheid in het leven: "De sleutel tot sport en het leven is prestaties bij tegenslag en onze reactie op tegenslag. Tegenslag is een onderdeel van het leven. Inderdaad, het leven zal ons soms terugslaan. Het leven zal omgekeerd zijn. Ik heb geleerd dat optimisme en vertrouwen hebben in het licht aan het einde van een donkere tunnel essentieel is. Ik had een openbaring over hoeveel geluk ik had in het leven… Dus moest ik doorkomen en het beste in herstel realiseren. Ik moest mijn kernwaarden waarmaken om van mijn familie en vrienden te houden en tegelijkertijd mijn best te doen om anderen in nood te helpen."
De 2021 Honoree was net zo geïnspireerd. Zoals ze vanaf het podium uitlegde: "Vijftien jaar van mijn leven lang gaf ik alleen maar om feesten, drinken, cocaïne en pillen. Het is een heel saai leven om dat steeds opnieuw te doen. De essentie van herstel is een verschuiving naar de ervaring van vrijheid uit die cyclus."
In een reactie op de reden waarom ze het boek schreef, glimlachte Friel en zei: "Ik schreef het boek niet om beroemd te zijn, geld te verdienen of een bestseller te zijn. Ik schreef het om mensen te helpen. De beloning is als ik mensen krijg die onverwacht contact met me opnemen. Meer mensen dan ik ooit had gedacht, hebben me verteld hoe mijn boodschap behulpzaam was bij het redden van hun leven. Niet dat ik hun leven heb gered, maar ze vertelden me dat ik hen hielp hun ogen te openen voor de keuze om nuchter te zijn. Zo'n liefdevolle reactie is een geschenk dat veel verder gaat dan wat ik ooit had verwacht. Het is waar het om gaat om teruggeven."
De ESH Awards toonden ook een divers en getalenteerd rooster van artiesten, te beginnen met zangeres en spoken word-performer Blu Nyle, die twee gedichten op het podium uitvoerde die de creatieve erfenis van haar voorouders weerspiegelden. Nadat Leigh en Friel hun prijzen hadden ontvangen, zong achtvoudig Grammy Award-winnaar Philip Lawrence een leuk eerbetoonlied dat een grappig eerbetoon bracht aan de twee geëerde personen. Speciaal voor deze gelegenheid geschreven, liet het zien hoe inspiratie en herstel, muziek en nuchterheid zo goed samengaan.
Tot slot kwam de avond tot een daverend einde met een geïnspireerde komedieset van Alonzo Bodden. Bodden haalde iedereen neer, van anti-vaxxers tot politieke extremisten, en stak met zijn brandbare woorden het podium in brand. Eerlijk gezegd heb ik al heel lang geen zaal zo hard horen lachen en zoveel plezier samen hebben. Het was een perfecte manier om een prachtige avond af te sluiten.
Technoference: Wat het is en hoe te stoppen met het doen.
Het is een verhaal zo oud als de tijd: een gezin is bijeen in een keuken, de woonkamer of in de auto. Dit is een tijd voor gebabbel, een tijd voor het gesprek om te stromen en voor het versterken van banden. Er wordt echter niet gekletst. Alleen paar glazen ogen gericht op schermen rondom. Deze gewoonte heeft een naam: technoference. Het is iets wat we allemaal hebben gedaan of hadden gedaan. Studies suggereren dat ouders niet alleen technoference gebruiken om zich los te maken van kinderen, ze vinden het ook moeilijker om met een kind om te gaan wanneer ze hun scherm neerleggen.
Wat is Technoference?
Technoference is een portmanteau van de woorden "technologie" en "interferentie". Technoference kent vele herkenbare vormen. Het zou een maaltijd met familie kunnen zijn, waarbij het gesprek elke minuut wordt onderbroken door de noodzaak om de voetbalscore bij te houden. Of misschien stelt iemand je een vraag en kun je niet antwoorden omdat je verdiept bent in je apparaat. Als je niet aanwezig bent in het gesprek vanwege preoccupatie met technologie, of halverwege een gesprek bent gestopt vanwege iets tech-gerelateerds, maak je je schuldig aan technoference.
Waarom is Technoference een probleem?
De meesten van ons kennen het gevoel dat een gesprek wordt stopgezet omdat iemand zijn telefoon moet controleren. Je kunt de draad verliezen van wat je zei, of denken dat het gesprek in de eerste plaats niet belangrijk was voor de persoon. Dit alles zorgt ervoor dat we verder in onszelf afglijden, waardoor het verlies aan interactie dat de pandemie ons heeft nagelaten, wordt bevorderd. We moeten ons inspannen om socialer te zijn dan ooit tevoren als we de effecten van technoference willen verbeteren. Deze effecten omvatten volgens onderzoek een lagere relatie en tevredenheid met het leven dan degenen die apparaten minder gebruiken. De bottom line is duidelijk: technoference leidt tot problemen in de echte wereld.
Hoe te stoppen
Naast het simpelweg vaker neerleggen van je telefoon, zijn er tal van manieren waarop je de technologie kunt verminderen. Het uitschakelen van meldingen op uw apparaat zou een goed begin zijn, net als het houden van uw telefoon in uw zak en uit het zicht. U zult minder snel worden onderbroken door een rinkelende telefoon of in de verleiding komen om deze te controleren als deze zich niet in uw zichtlijn bevindt. Als er momenten zijn waarop je gewoon niet kunt voorkomen dat je op je telefoon kijkt, probeer jezelf dan eerst te verontschuldigen voor het gesprek om naar een plek te gaan waar je een telefoontje kunt aannemen of een e-mail kunt controleren. Als je je bezighoudt met technoference, is het waarschijnlijker dat de mensen om je heen dat ook zullen doen. Door deze eerste stappen te zetten, zul je aangenaam verrast zijn met het verschil dat het niet alleen jou inspireert, maar ook de mensen om je heen. Probeer het eens en kijk wat een groot verschil een kleine verandering kan maken.
Voor meer informatie over hoe digitale gewoonten zoals technoference ons leven veranderen – en hoe we het kunnen oplossen – pak je een exemplaar van ons nieuwe boek: Mijn brein heeft te veel tabbladen open. Hier te bestellen.
Hoewel Gloria trauma, geweld en geïnstitutionaliseerde onderdrukking ervoer, gaf ze de hoop nooit op. Nu, in herstel, is ze een counselor en fervent voorstander van herstel.
Echt herstel is de genezing van de menselijke geest. Het is een diepe erkenning dat we niet alleen het recht hebben om te leven, maar ook het recht om gelukkig te zijn, om de vreugde van het leven te ervaren. Herstel is mogelijk als je maar gelooft in je eigenwaarde. Gloria Harrison
Hoewel de droom om herstel te bereiken van stoornissen in het gebruik van middelen vandaag de dag moeilijk is voor mensen buiten de Kaukasische, heteroseksuele, mannelijke normatieve bubbel, lijdt het geen twijfel dat er vooruitgang is geboekt. Als je wilt weten hoe moeilijk het was om in het verleden hulp en medelevende steun te krijgen, hoef je het maar aan Gloria Harrison te vragen. Haar verhaal is een grimmige herinnering aan hoe ver we zijn gekomen en hoe ver we nog moeten gaan.
Als jong homoseksueel Afro-Amerikaans meisje dat opgroeide in een huishouden in Queens dat werd overspoeld met drugsmisbruik en jeugdtrauma's, is het niet verwonderlijk dat ze uiteindelijk een verslaafde werd die jarenlang dakloos doorbracht in de straten van New York. Als je echter Gloria's verhaal hoort, is het schokkend dat ze de reacties die ze kreeg toen ze om hulp stak, schokkend is. Om de beurt werd ze als meisje en jonge vrouw neergeslagen, achter de tralies gezet in gevangenissen en naar vreselijk onderdrukkende instellingen gestuurd.
Gloria's verhaal is hartverscheurend en tegelijkertijd een inspiratiebron. Hoewel ze zoveel tijd vertrapt en geslagen doorbracht, gaf ze de hoop nooit op; haar droom van herstel stelde haar in staat om de tralies van historische onderdrukking te overstijgen.
Vandaag, als actief lid van Voices of Community Activists & Leaders (VOCAL-NY),vecht ze om mensen te helpen die ervaren wat ze in het verleden heeft geleden. Ze is ook een Certified Recovery Specialist in New York, en ondanks dat vier van haar twintig cliënten stierven aan een overdosis drugs tijdens de COVID-19-pandemie, blijft ze verschijnen en teruggeven, werkend met de Harlem United Harm Reduction Coalition en, als een hepatitis C-overlevende, met Frosted (de Foundation for Research on Sexually Transmitted Diseases).
Voordat ik me verdiep in Gloria's krachtige en hartverscheurende verhaal, moet ik toegeven dat het voor mij niet gemakkelijk was om te beslissen om dit artikel te schrijven. Als blanke Joodse man in langdurig herstel, was ik er niet zeker van dat ik de juiste persoon was om haar verhaal voor The Fixte vertellen. Gloria's passie en gedreven verlangen om haar verhaal te laten vertellen, verlegde echter mijn perspectief.
Uit mijn jaren in herstel, waar ik een spiritueel programma heb gewerkt, weet ik dat het soms jouw rol is om er met moed en geloof doorheen te lopen als er deuren voor opengaan.
Een koude jeugd van afwijzing en verwarring
Zoals elk kind droomde Gloria ervan geboren te worden in de liefdevolle armen van een gezond gezin. Echter, in de jaren 1950 in Queens, toen je werd geboren in een gebroken gezin waar zware verantwoordelijkheden en constant verlies haar moeder verbitterden, waren de armen meer dan een beetje overweldigd. Het landschap van Gloria's geboorte was koud en somber.
Ze gelooft niet dat haar familie van nature zelfdestructief was. Zoals ze me vertelt: "We zijn niet op deze wereld gekomen met de bedoeling om onszelf te doden." Verslaving en alcoholisme teisterden echter zoveel mensen die in de projecten woonden. Het was het duistere geheim van hun leven dat verborgen werd gehouden en nooit werd besproken. Gedurende vele decennia bezweken meer familieleden aan de ziekte dan overleefden. Hoewel sommigen erin slaagden om verder te worstelen, werd verslaving de teneur van de schaduwen die hun leven waren.
Gloria's moeder had een humeur en een veroordelende inslag. Ze was echter geen alcoholist of verslaafde. Gloria herinnert zich wel de verhalen die haar moeder haar vertelde over een moeilijke jeugd. Hier was een vrouw die als tiener een angstaanjagend geval van polio overwon om zangeres te worden. Ondanks deze overwinningen werd haar leven gehuld in de duisternis van teleurstelling en wanhoop.
In 1963, als pre-tiener, droomde Gloria ervan om naar de Mars op Washington te gaan met Martin Luther King, Jr., en de leiders van de Civil Rights Movement. Haar moeder kocht zelfs een rode muts voor haar, zoals de militante tam die de Black Panthers droegen. Trots met dit teken van haar ontwaken, ging Gloria van huis tot huis in Astoria, Queens, en vroeg om donaties om haar te helpen naar Washington, D.C. te komen voor de mars. Ze zamelde $ 25 aan wisselgeld in en bracht het trots mee naar huis om het haar moeder te laten zien.
Opgewonden besefte ze niet dat het het begin was van een lange rij klappen in het gezicht. Haar moeder weigerde haar kleine meisje alleen naar zo'n evenement te laten gaan. Ze was beschermend voor haar kind. Gloria's moeder beloofde echter een bankrekening voor haar te openen en het geld te storten. Gloria kon het gebruiken als ze ouder werd voor de volgende mars of een toekomstige demonstratie. Gloria heeft deze droom nooit kunnen waarmaken omdat haar leven snel van kwaad tot erger ging.
Op haar dertiende bevond Gloria zich in een mengelmoes van verwarrende gevoelens en verantwoordelijkheden. Ze wist van jongs af aan dat ze meer van meisjes hield dan van jongens, niet alleen als vrienden. Gloria ontwaakte zich tot haar ware zelf en voelde zich bezorgd en overweldigd. Als ze homoseksueel was, hoe zou iemand in haar leven dan ooit van haar houden of haar accepteren?
De druk van dit besef vroeg om een ontsnapping, vooral nadat haar moeder begon te vermoeden dat er iets niet klopte met haar dochter. Op een gegeven moment beschuldigde ze haar dochter ervan een "vuile lesbo" te zijn en gooide ze een keukenmes naar haar. Gloria wist niet wat ze moest doen. Ze probeerde weg te rennen, maar besefte dat ze nergens heen kon. De enige gemakkelijke ontsnapping die ze kon vinden was de gemeenschappelijke ontsnapping in haar familie: drugs leken de enige optie die nog op tafel lag.
De hoge prijs van verslaving = de verbrijzeling van het gezinsleven
Halverwege de jaren zestig kon Gloria als jonge homoseksuele Afro-Amerikaanse tiener geen kant op. Er waren geen counselors op haar vervallen openbare middelbare school en de gebruikelijke verdachten overweldigden de leraren. Hoewel de hippies op televisie de oorlog in Vietnam uitvochten, reikten ze in de projecten geen contact op met probleemkinderen. Heck, de meesten van hen hebben Manhattan nooit verlaten, behalve een dag in de Brooklyn Zoo of Prospect Park. De Stonewall Riots van 1969 waren ver weg en Gay Rights maakte geen deel uit van bijna ieders lexicon. Gloria had geen opties.
Wat ze wel had, was een tante die met haar drugsdealende vriend heroïne schoot in haar huis. Ze herinnert zich dat ze voor het eerst een zak heroïne zag en ze geloofde haar neef die haar vertelde dat het witte poeder suiker was. Suiker was duur en haar moeder gaf het zelden aan haar broers en zussen. Waarom was het in de woonkamer in een klein zakje?
Later zag ze het witte poeder omringd door gebruikte naalden en wattenbollen en bebloede vodden. Ze leerde snel de waarheid en ze hield van wat het medicijn met haar tante en de anderen deed. Het was alsof het al hun zorgen wegnam en hen super blij maakte. Bij zo'n erkenning zakte Gloria's aanvankelijke interesse weg in een diepere fascinatie.
Op 14-jaar begon ze met haar tante heroïne te schieten, en die eerste hit was als totale magie. Het omhulde haar in een warme bubbel waar niets ertoe deed en alles in orde was. Binnen enkele weken hing Gloria rond in schiettenten met een duivelse houding. Zoals ze me vertelde: "Ik ben altijd een einzelgänger geweest, zelfs als ik drugs gebruikte, en ik liep altijd alleen. Ik heb nooit contact gemaakt met mensen die drugs gebruikten, behalve om meer voor mezelf te krijgen."
Gevolgen van de ontsnapping = instellingen, gevangenissen en dakloosheid
Gloria's moeder besefte dat haar dochter drugs gebruikte en besloot haar weg te sturen. Gloria gelooft dat de drugs een secundaire oorzaak waren. In haar kern kon haar moeder Gloria's seksualiteit niet begrijpen. Ze hoopte een programma te vinden dat haar schoon zou maken en haar recht zou zetten.
Het is essentieel om te begrijpen dat niemand anders in Gloria's familie werd weggestuurd naar een instelling voor het doen van drugs. Niemands verslaving werd een reden voor institutionalisering. Toch weet Gloria dat haar moeder van haar hield. Ze is immers het nummer één contact van haar moeder geworden met het leven buiten haar verpleeghuis vandaag.
Ook vraagt Gloria zich soms af of de keuze om haar weg te sturen haar leven heeft gered. Later bracht ze nog jaren dakloos door in de straten van Queens, Manhattan, de Bronx en Brooklyn. Van de vijf stadsdelen van New York City bleef alleen Staten Island gespaard van haar aanwezigheid in de latere diepten van haar verslaving. Als tiener verslaafd zijn, zijn de gevaren echter nog dodelijker.
Toen haar moeder haar op haar veertiende wegstuurde, belandde Gloria in een reeks van de meest hardcore instellingen in de staat New York. De eerste twee jaar bracht ze door in de draconische cellen van het Rockefeller-programma. In een studie in The Journal of Social History aangeduid als "The Attila The Hun Law", namen deze ultra-strafmaatregelen vrijheid weg van en straften zelfs de jongste overtreders. Gloria herinnert zich nauwelijks de details van wat er is gebeurd.
Na twee jaar in het Rockefeller-programma werd ze vrijgelaten en herviel onmiddellijk. Snel gearresteerd, werd ze lang voor haar achttiende verjaardag naar Rikers Island gestuurd en kreeg ze methadon. Hoewel de anderhalf jaar op Rikers Island slecht was, was het niets vergeleken met Albany, waar ze haar twee maanden in isolatie plaatsten. De enige keer dat ze een ander menselijk gezicht zag, was toen ze 's ochtends haar methadon kreeg. Tijdens de maaltijden werd ze gevoed via een gleuf in haar cel.
Gloria zegt dat ze bijna gek werd. Ze kan zich niet alle details herinneren van wat er daarna gebeurde, maar ze weet wel dat ze er nog twee in Raybrook heeft doorgebracht. Een staatsziekenhuis gebouwd om tuberculosepatiënten te huisvesten; het sloot zijn deuren in de vroege jaren 1960. In 1971 opende de staat deze faciliteit als een "drugsverslavingsbehandelingsfaciliteit" voor vrouwelijke gevangenen. Gloria herinnert zich wel dat ze veel methadon kreeg, maar ze herinnert zich niet eens een dag behandeling.
Hoop verliezen en wegzinken in dakloze drugsverslaving in de Big Apple
Na Raybrook belandde ze een paar jaar in de Bedford Hills gevangenis. Inmiddels was ze in de twintig en haar verslaving hield haar gescheiden van haar familie. Gloria had de hoop verloren op een verzoening die pas vele jaren later zou komen.
Toen ze in 1982 uit Bedford Hills werd vrijgelaten, besteedde niemand meer aandacht aan haar. Ze werd nog een onzichtbare dakloze drugsverslaafde in de straten van de Big Apple. Homo zijn deed er niet toe; zwart zijn deed er niet toe, zelfs vrouw zijn deed er niet toe; wat telde was dat ze zonder geld en zonder hulp en niets te sparen was.
Hoewel ze een vrouw vond om van te houden, en ze elkaar beschermden als ze niet klauterden om high te worden, had ze het gevoel dat ze niets had. Ze stuiterde tien jaar lang rond van parkbankje naar daklozenopvang naar straathoeken. Er was trauma en geweld, en extreem misbruik. Hoewel Gloria erkent dat het is gebeurd, wil ze er niet over praten.
Later, nadat ze het pad van herstel hadden gevonden, herviel haar partner na vijftien jaar samen te zijn geweest. Ze ging weer gebruiken en Gloria bleef nuchter. Het gebeurt de hele tijd. De vraag is, hoe is Gloria in de eerste plaats nuchter geworden?
Het omarmen van onderwijs leidde tot vrijheid van verslaving en dakloosheid
In de vroege jaren 1990, na een decennium verslaafd op straat, had Gloria er genoeg van. Via het NEW (Non-traditional Employment for Women) Program in NYC ontdekte ze een uitweg. Voor het eerst voelde het alsof mensen in haar geloofden. Ondersteund door het programma, nam ze een gezamenlijke stage aan het New York District College for Carpenters. Al van kinds af aan was Gloria goed met haar handen.
In het programma bloeide Gloria op en leerde ze lassen, plaatwieken, vloertegels, timmerwerk en raaminstallatie. Later is ze er trots op te kunnen zeggen dat ze enkele historische kerken in Manhattan heeft helpen repareren, terwijl ze ook deel uitmaakte van een bemanning die een wolkenkrabber op Roosevelt Island bouwde en La Guardia Airport vernieuwde. Lange tijd was werk het hart van de redding van deze vrouw.
Met een glimlach zegt Gloria: "Ik hield van dat werk. Die dagen waren erg spannend en ik besefte dat ik op een hoger niveau in het leven kon slagen, ondanks dat ik een drugsprobleem had en ooit een drugsverslaafde was. O, wat wou ik dat ik daar nu was, hard aan het werk. Er is niets mooiers dan oude gebouwen afbreken en iets nieuws neerzetten."
Naast het wijden aan haar werk, richtte Gloria zich ook op haar herstel. Ze slaagde er ook in om weer contact te maken met haar moeder. Verslaving was nog steeds aan de orde van de dag in de projecten en te veel familieleden waren aan de ziekte bezweken. Ze kon niet terugkeren naar die wereld. In plaats daarvan koos Gloria ervoor om zich te concentreren op haar herstel, betekenis te vinden in 12-stappenbijeenkomsten en een nieuw gezin.
Pratend over haar herstel zonder de tradities van het programma te schenden, legt Gloria uit: "Ik wilde geen risico's nemen, dus ik zorgde ervoor dat ik twee sponsors had. Voordat ik een keuze maakte, bestudeerde ik ze allemaal. Ik zag hoe ze zichzelf droegen in de vergaderingen en de mensen met wie ze tijd doorbrachten. Ik zorgde ervoor dat ze de wandeling liepen, zodat ik van hen kon leren. Omdat ik heel bijzonder was, nam ik geen risico's. Ik wist dat er veel op het spel stond. Zo bleef ik vaak bij mezelf en hield ik de focus op mijn herstel."
Van het smeden van een leven naar het omarmen van een pad van herstel 24/7
Naarmate ze ouder werd en de decennia verstreken, omarmde Gloria een 24/7 pad van herstel. Niet langer in staat om zware fysieke arbeid te verrichten, werd ze een drugsconsulent. In die rol pleit ze voor harm reduction, naaldenruil, gevangenishervorming en decriminalisering. Gezien haar ervaring wist ze dat mensen naar haar stem zouden luisteren. Gloria deed meer dan alleen een behandeling krijgen nadat ze hoorde dat ze hepatitis C had opgelopen in de jaren 1980 toen ze naalden deelde. Ze werd gecertificeerd in HCV- en HIV-counseling en hielp anderen om te leren hoe ze zichzelf kunnen helpen.
Tegenwoordig is Gloria Harrison zeer actief bij VOCAL-NY. Zoals benadrukt op de website van de organisatie:"Sinds 1999 heeft VOCAL-NY macht opgebouwd om aids, de drugsoorlog, massale opsluiting en dakloosheid te beëindigen." Gloria werkt hard voor doelen waar ze in gelooft en stuurt voortdurend petities en pamfletten uit, en informeert mensen over hoe ze kunnen stemmen tegen het stigma tegen verslaafden, onrecht in de dakloze bevolking en de gruwel van massale opsluiting. Van de ene op de andere dag hoopt ze het land ten goede te helpen veranderen.
Gloria weet echter ook dat het pad naar herstel vandaag gemakkelijker is voor het onder ogen zien van alle "absurde barrières" waarmee ze als jong meisje werd geconfronteerd. Vroeger waren vrouw zijn en homo zijn en zwart zijn allemaal barrières voor herstel. Tegenwoordig is de teneur van de herstelindustrie veranderd, omdat de teneur van het land ook langzaam verandert. Elke avond foto's van Gloria Harrison jonge meisjes in de problemen van vandaag, zoals zijzelf lang geleden. Ze bidt voor deze verontruste zielen en hoopt dat hun pad naar herstel en genezing gemakkelijker zal zijn dan ze heeft ervaren.
Een laatste woord van Gloria
(Wanneer Gloria via sms communiceert, wil ze ervoor zorgen dat ze wordt gehoord.)
GOEDEMORGEN, VRIEND. IK HOOP DAT JE GOED UITGERUST BENT. IK BEN DANKBAAR. IK HOU VAN HET VERHAAL.
IK MOET IETS DUIDELIJK MAKEN. MIJN MOEDER HAD EEN PSYCHISCHE EN LICHAMELIJKE ZIEKTE. ZE KREEG POLIO OP HAAR VEERTIENDE, MAAR DAT HIELD HAAR NIET TEGEN. ZE HEEFT ZOVEEL MEEGEMAAKT EN IK HOU VAN DE GROND WAAROP ZE LOOPT. IK GELOOF DAT ZE ZICH SCHAAMDE VOOR MIJN LEVENSSTIJL, MAAR TEGELIJKERTIJD HIELD ZE VAN ME. ZE GAF ME HAAR KRACHT EN VASTBERADENHEID. ZE GAF ME HAAR NAAM. ZE VERHIEF HAAR LEVEN BOVEN HAAR HANDICAPS. ZE WERD EEN STER AAN DE HEMEL VOOR IEDEREEN OM HAAR HEEN.
OMDAT MIJN MOEDER NIET WAS OPGELEID OF SCHOOL AFGEMAAKT, WIST ZE NIET VAN HET ROCKEFELLER-PROGRAMMA. ZE WILDE ALLEEN HAAR VERTROUWDE DIENAAR REDDEN EN HAAR GELIEFDE KIND REDDEN. ZE HEEFT ME NU NODIG EN IK KAN HELPEN OMDAT IK MIJN LEVEN VOLLEDIG HEB KUNNEN VERANDEREN. ZE VERTROUWT ME VANDAAG OM OVER HAAR WELZIJN TE WAKEN, EN IK VOEL ME GEZEGEND OM WEER HAAR GELIEFDE KIND EN VERTROUWDE DIENAAR TE ZIJN. ZOALS JE ME HEBT GEZEGD, IS HET PAD VAN HERSTEL HET PAD VAN VERLOSSING.
Naschrift: Een grote dank van zowel Gloria als John aan Ahbra Schiff om dit mogelijk te maken.
