Werelddag voor geestelijke gezondheid 2021: geestelijke gezondheid en technologie
World Mental Health Day is weer terug voor 2021 en het is weer tijd om de relatie tussen technologie en onze geestelijke gezondheid te herzien.
Het is goed gedocumenteerd dat, of het nu anekdotisch is of uit onderzoek,dat het overmatig gebruik van sociale media of enige vorm van technologie kan leiden tot een slechte geestelijke gezondheid. Tijdens de donkere dagen van de lockdown wendden velen van ons zich tot dat ene ding dat niet kon worden geannuleerd: sociale media. Sociale media stellen ons in staat om inzicht te krijgen in het leven van wie we maar willen, wanneer we maar willen. Zoals eerder deze week werd aangetoond, hebben sociale media technologiebedrijven zoals Facebook en Instagram echter in staat gesteld om de geestelijke gezondheid van hun gebruikers te exploiteren, met weinig tot geen gevolgen.
Facebook en Instagram: impact op de geestelijke gezondheid
Hoewel ze het altijd hebben ontkend, werden Facebook en Instagram deze week getroffen door een lek van documenten. De krantenkoppen toonden aan dat technologiebedrijven minder dan welwillend waren in het beschermen van de geestelijke gezondheid van hun gebruikers. Uit deze gelekte documenten blijkt dat 32% van de tienermeisjes verhoogde zorgen over hun lichaamsbeeld meldde bij het bekijken van Instagram. Alsof dit nog niet erg genoeg is, maken deze meisjes deel uit van de kern van facebook-demografie van gebruikers van 22 jaar of jonger, die 40% van de Instagram-gebruikers uitmaken. Het is duidelijk dat Facebook en Instagram het potentieel van hun product kenden om een achteruitgang van de geestelijke gezondheid te veroorzaken. Wat ook duidelijk is, is dat wij, de consument, manieren moeten vinden om deze potentiële effecten te reguleren.
Digitale detoxtips voor Werelddag voor geestelijke gezondheid
1. Maak ruimte vrij
Een van de effectieve manieren om te ontgiften is goede oude verwijdering. Probeer een dag zonder sociale media te gaan, zonder de stress van constante meldingen en kijk hoe goed je je daarna voelt.
2. Ga terug naar de natuur
Er is zoveel in de wereld om ons heen dat we gewoon niet zien. Ga naar je plaatselijke park. Maak een wandeling langs de rivier. Of lees gewoon een boek in de tuin. Er zijn tal van gezondheidsvoordelen, plus dat gevoel van tevredenheid.
3. Internet Vrije tijd thuis
Laten we eerlijk zijn: niemand wil dat iedereen tijdens familietijd op zijn telefoon zit. Stel tijden op de dag in waarop je alle technologie neerzet en face-to-face met een andere persoon communiceert. Je zult merken dat je meer uit dit soort communicatie haalt dan een DM op Instagram.
Voor meer tips en trucs over hoe je je geestelijke gezondheid kunt verbeteren deze World Mental Health Day, is ons nieuwe boek 'My Brain Has Too Many Tabs Open' nute bestellen.
'Sharenting' – het fenomeen van het overmatig delen van afbeeldingen en informatie over uw kinderen maakt tegenwoordig deel uit van het dagelijks leven voor de meeste kinderen en tieners, waarbij 81% van de kinderen op de leeftijd van 2 jaar een vorm van online aanwezigheid heeft (via hun ouders). Op vijfjarige leeftijd hebben de meeste ouders zelfs meer dan 1500 afbeeldingen van hun kinderen online gedeeld. Met veel ouders en voogden die Facebook-mappen zien als de natuurlijke progressie van familiefotoalbums, veroorzaakt dit spanningen tussen gezinnen over de hele wereld.
Wat is sharenting?
Sharenting is het plaatsen van berichten over kinderen en minderjarigen onder uw hoede (hetzij op persoonlijke of professionele titel) zonder hun medeweten / toestemming. Dit kan de voor de hand liggende vorm aannemen van het plaatsen van potentieel gênante afbeeldingen van uw kinderen naakt in bad (wat 19% vande Amerikaanse ouders toegeeft te hebben gedaan – evenals een meer genuanceerde versie, waaronder het gebruik van e-mailadressen van kinderen om zich aan te melden voor dingen, het volgen van uw vruchtbaarheid en meer. Veel schijnbaar onbeduidende beslissingen kunnen een grote impact hebben op de digitale voetafdruk van uw kind, dus pas op.
Waarom is het een probleem?
Het eerste en meest voor de hand liggende probleem met sharenting is dat door het online plaatsen van afbeeldingen en informatie over uw kinderen zonder hun toestemming (hetzij als ze te jong zijn of als het zonder hun medeweten wordt gedaan) hen berooft van de autonomie en keuzevrijheid om te beslissen of ze een digitale aanwezigheid willen hebben. Als volwassenen zijn we in staat om de beslissing te nemen om te onderhandelen over diensten die online worden aangeboden in ruil voor het opgeven van gegevens over onszelf, maar onze kinderen kunnen dat niet. Plunkett betoogt dat naarmate we meer te weten komen over de kosten die dit kan hebben voor onze privacy en gegevens, we kinderen moeten ondersteunen om een analoog leven te behouden en het 'digitale dossier' te vermijden dat in hun geval teruggaat tot voor de geboorte?
Niet alleen dat, maar het ontzegt hen ook elke controle over de perceptie van zichzelf die aan de wereld wordt gepresenteerd, wat van invloed kan zijn op carrière-aspiraties, vriendschappen en meer.
Afgezien van de toestemmingsproblemen die worden opgeworpen door een weigering van veel ouders om de autonomie en wensen van hun kinderen te respecteren, zijn er echte veiligheidsbedreigingen voor kinderen die voortvloeien uit het overmatig gebruik van sociale media door hun ouders. Studies schatten bijvoorbeeld dat in 2030 meer dan 60% van de identiteitsfraude afkomstig zal zijn van sharenting.
Hoe te stoppen
Ten eerste raden we u aan om alle afbeeldingen van uw kinderen van uw sociale media te verwijderen. Voer een zuivering uit en verbind u ertoe in de toekomst niet meer te posten. Als dit een te extreme reactie lijkt, kunt u altijd manieren vinden om deze beperkingen te omzeilen zonder de privacy van uw kinderen in gevaar te brengen.
Veel makers van inhoud online voelen zich niet op hun gemak om over hun kinderen te posten vanwege hun verhoogde blootstelling aan de online wereld en geavanceerd begrip van de impact die dit kan hebben. Melanie Murphy plaatst bijvoorbeeld alleen foto's van haar kind met zijn gezicht weggedraaid van de camera en heeft zijn naam niet publiekelijk bekendgemaakt, wat een optie zou kunnen zijn om te nemen.
Het belangrijkste onderdeel van uw besluitvorming moet zijn om uzelf en uw kinderen voor te lichten over de impact die sharenting kan hebben en hen vervolgens de keuze te geven (zodra ze oud genoeg zijn) om dingen te plaatsen. U kunt hen bijvoorbeeld vetorecht geven over berichten die op hen betrekking hebben, of ermee instemmen om uw privacy-instellingen te verhogen, wat u beiden een comfortabeler gevoel geeft.
In het afgelopen jaar zijn onze digitale en fysieke werelden meer dan ooit op elkaar gebotst, waardoor we ons allemaal pijnlijk bewust zijn van de noodzaak om ons af te melden. Dit uit zich zowel in onze eigen gewoonten als die van onze partners, kinderen, collega's en vrienden. Door het nieuwe boek van onze oprichter Tanya Goodin 'My Brain Has Too Many Tabs Open' kun je leren hoe je schadelijke praktijken kunt herkennen en praktische strategieën kunt vinden om terug te keren naar een evenwichtiger leven.
Wat houdt het in?
Goodin's boek bestaat uit geanonimiseerde accounts van mensen met wie ze gedurende haar hele carrière heeft gewerkt, van kinderen op scholen tot bazen op de werkplek en zelfs Uber-chauffeurs! Er zijn in totaal 24 verhalen, verdeeld over de drie secties'Liefhebben', 'Leven' en 'Leren'om de verschillende gebieden van ons leven weer te geven die de digitale wereld heeft geïnfiltreerd. Ze zijn getiteld met de gespreksstartende woordenschat die we hier vaak gebruiken bij Time To Log Off, met de nadruk op de realiteit van deze vaak besproken tropen zoals 'phubbing' (iemand voor je telefoon afsnoemen) of 'sharenting' (je kinderen te veel delen op sociale media). Na elk verhaal volgen diagnostische handleidingen, gegevens en praktisch advies voor het verbeteren van gewoonten.
Het boek bevat ook een tot nadenken stemmend manifest voor verbeterd digitaal burgerschap om de grotere problemen aan te pakken, evenals de details van dagelijkse ergernissen. Geïnspireerd door wereldwijde benaderingen van technologie, zoals de focus van de Taiwanese overheid op civiele verantwoordelijkheid online, benadrukt Goodin een potentiële positieve toekomst en welke toezeggingen we moeten doen om daar te komen.
Voor wie is het?
Dit boek is voor iedereen toegankelijk. De verhalende secties communiceren de problemen duidelijk naar mensen met minder expertise op dit gebied, terwijl de gegevens, het manifest en de praktische tips provocerend zijn voor mensen van alle niveaus van kennis van het onderwerp. De lay-out en taal zijn duidelijk begrijpelijk voor het hele gezin met felle kleuren en grote afbeeldingen die de tekst overal opsplitsen. Het is zeker de moeite waard om te lezen!
Over de auteur
'My Brain Has Too Many Tabs Open'is Goodin's derde boek na eerder twee andere 'Off' en 'Stop Staring at Screens' te hebben gepubliceerd, die ook het onderwerp digitale detox en techverslaving behandelden. Ze is ook de host van de'It's Complicated' podcast,een bekroonde digitale ondernemer en oprichter van deze beweging, Time To Log Off. Ze werd geïnspireerd om haar werk op dit gebied te beginnen na een carrière van meer dan 20 jaar die uitsluitend in de digitale wereld werkte en de negatieve effecten ervan ervoer voordat de rest van ons dat deed, dus ze is echt een expert in het veld.
Waar kan ik het vinden?
'My Brain Has Too Many Tabs Open' is te vinden in de meeste boekhandels en online in zowel kindle als fysieke vorm, dus lees! Als je het eenmaal hebt gelezen, laat dan een recensie achter, zodat anderen het kunnen vinden en we het gesprek over digitaal welzijn kunnen voortzetten.
Het eten van meer fruit, groenten en noten kan een zinvolle impact hebben op de gezondheid van een persoon – en die van de planeet ook.
Vegetarische en veganistische opties zijn standaardgerechten geworden in het Amerikaanse dieet, van luxe restaurants tot fastfoodketens. En veel mensen weten dat de voedselkeuzes die ze maken van invloed zijn op hun eigen gezondheid en die van de planeet.
Maar op dagelijkse basis is het moeilijk om te weten hoeveel individuele keuzes, zoals het kopen van gemengde groenten in de supermarkt of het bestellen van kippenvleugels in een sportbar, zich kunnen vertalen naar de algehele persoonlijke en ecologische gezondheid. Dat is het gat dat we hopen te vullen met ons onderzoek.
We maken deel uit van een team van onderzoekers met expertise op het gebied van voedselduurzaamheid en milieulevenscyclusbeoordeling,epidemiologie en milieugezondheid en voeding. We werken eraan om een dieper inzicht te krijgen dan het vaak te simplistische debat over dier-versus-plantaardige voeding en om ecologisch duurzame voedingsmiddelen te identificeren die ook de menselijke gezondheid bevorderen.
Voortbouwend op deze multidisciplinaire expertise hebben we 15 op voeding gebaseerde voedingsrisicofactoren gecombineerd met 18 milieu-indicatoren om meer dan 5.800 individuele voedingsmiddelen te evalueren, classificeren en prioriteren.
Uiteindelijk wilden we weten: zijn drastische veranderingen in het dieet nodig om onze individuele gezondheid te verbeteren en de milieueffecten te verminderen? En moet de hele bevolking veganist worden om een betekenisvol verschil te maken voor de menselijke gezondheid en die van de planeet?
Harde cijfers zetten over voedselkeuzes
In onze nieuwe studie in het onderzoekstijdschrift Nature Food geven we enkele van de eerste concrete cijfers voor de gezondheidslast van verschillende voedselkeuzes. We analyseerden de individuele voedingsmiddelen op basis van hun samenstelling om de netto voordelen of effecten van elk voedingsmiddel te berekenen.
De Health Nutritional Index die we hebben ontwikkeld, zet deze informatie om in minuten van verloren of gewonnen leven per portiegrootte van elk geconsumeerd voedselproduct. We ontdekten bijvoorbeeld dat het eten van één hotdog een persoon 36 minuten "gezond" leven kost. Ter vergelijking: het eten van een portiegrootte van 30 gram noten en zaden biedt een winst van 25 minuten gezond leven – dat wil zeggen, een toename van de goede kwaliteit en ziektevrije levensverwachting.
Onze studie toonde ook aan dat het vervangen van slechts 10% van de dagelijkse calorie-inname van rundvlees en verwerkt vlees voor een gevarieerde mix van volle granen, fruit, groenten, noten, peulvruchten en geselecteerde zeevruchten gemiddeld de koolstofvoetafdruk van een Amerikaanse consument met een derde zou kunnen verminderen en 48 gezonde minuten leven per dag zou kunnen toevoegen. Dit is een aanzienlijke verbetering voor zo'n beperkte dieetverandering.
Relatieve posities van geselecteerde voedingsmiddelen, van appels tot hotdogs, worden weergegeven op een koolstofvoetafdruk versus voedingsgezondheidskaart. Voedingsmiddelen die goed scoren, weergegeven in groen, hebben gunstige effecten op de menselijke gezondheid en een lage ecologische voetafdruk. (Austin Thomason / Michigan Fotografie en Universiteit van Michigan, CC BY-ND)
Hoe hebben we de cijfers gekraakt?
We hebben onze Health Nutritional Index gebaseerd op een grote epidemiologische studie genaamd de Global Burden of Disease,een uitgebreide wereldwijde studie en database die is ontwikkeld met de hulp van meer dan 7.000 onderzoekers over de hele wereld. De wereldwijde ziektelast bepaalt de risico's en voordelen die gepaard gaan met meerdere omgevings-, metabole en gedragsfactoren – waaronder 15 voedingsrisicofactoren.
Ons team nam die epidemiologische gegevens op populatieniveau en paste deze aan het niveau van individuele voedingsmiddelen aan. Rekening houdend met meer dan 6.000 risicoschattingen die specifiek zijn voor elke leeftijd, geslacht, ziekte en risico, en het feit dat er ongeveer een half miljoen minuten in een jaar zijn, berekenden we de gezondheidslast die gepaard gaat met het consumeren van één gram voedsel voor elk van de voedingsrisicofactoren.
We ontdekten bijvoorbeeld dat er gemiddeld 0,45 minuten verloren gaan per gram verwerkt vlees dat een persoon in de VS eet. Dit aantal hebben we vervolgens vermenigvuldigd met de bijbehorende voedselprofielen die we eerder hebben ontwikkeld. Teruggaand naar het voorbeeld van een hotdog, resulteert de 61 gram verwerkt vlees in een broodje hotdog in 27 minuten gezond leven verloren door deze hoeveelheid verwerkt vlees alleen. Vervolgens, bij het overwegen van de andere risicofactoren, zoals de natrium- en transvetzuren in de hotdog – gecompenseerd door het voordeel van het meervoudig onverzadigde vet en vezels – kwamen we uit op de uiteindelijke waarde van 36 minuten gezond leven verloren per hotdog.
We herhaalden deze berekening voor meer dan 5.800 voedingsmiddelen en gemengde gerechten. Vervolgens vergeleken we scores van de gezondheidsindices met 18 verschillende milieustatistieken, waaronder koolstofvoetafdruk, watergebruik en door luchtvervuiling veroorzaakte gevolgen voor de menselijke gezondheid. Ten slotte hebben we met behulp van deze gezondheids- en milieu nexus elk voedselproduct kleurgecodeerd als groen, geel of rood. Net als een stoplicht hebben groene voedingsmiddelen gunstige effecten op de gezondheid en een lage impact op het milieu en moeten ze in het dieet worden verhoogd, terwijl rood voedsel moet worden verminderd.
Hoe moet het nu verder?
Onze studie stelde ons in staat om bepaalde prioritaire acties te identificeren die mensen kunnen nemen om zowel hun gezondheid te verbeteren als hun ecologische voetafdruk te verkleinen.
Als het gaat om ecologische duurzaamheid, vonden we opvallende variaties, zowel binnen als tussen dierlijk en plantaardig voedsel. Voor de "rode" voedingsmiddelen heeft rundvlees de grootste koolstofvoetafdruk over zijn hele levenscyclus – twee keer zo hoog als varkensvlees of lamsvlees en vier keer die van gevogelte en zuivel. Vanuit gezondheidsoogpunt biedt het elimineren van verwerkt vlees en het verminderen van de totale natriumconsumptie de grootste winst in gezond leven in vergelijking met alle andere soorten voedsel.
Daarom kunnen mensen overwegen om minder te eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verwerkt vlees en rundvlees, gevolgd door varkensvlees en lamsvlees. En met name onder plantaardig voedsel scoorden in de kas geteelde groenten slecht op milieueffecten als gevolg van de verbrandingsemissies van verwarming.
Voedingsmiddelen die mensen zouden kunnen overwegen te verhogen, zijn die met hoge gunstige effecten op de gezondheid en lage milieueffecten. We zagen veel flexibiliteit bij deze "groene" keuzes, waaronder volle granen, fruit, groenten, noten, peulvruchten en vis en zeevruchten met een lage milieu-impact. Deze items bieden ook opties voor alle inkomensniveaus, smaken en culturen.
Onze studie toont ook aan dat als het gaat om voedselduurzaamheid, het niet voldoende is om alleen rekening te houden met de hoeveelheid uitgestoten broeikasgassen – de zogenaamde koolstofvoetafdruk. Waterbesparende technieken, zoals druppelirrigatie en het hergebruik van grijs water – of huishoudelijk afvalwater zoals dat van gootstenen en douches – kunnen ook belangrijke stappen zetten in de richting van het verlagen van de watervoetafdruk van de voedselproductie.
Een beperking van onze studie is dat de epidemiologische gegevens ons niet in staat stellen om binnen dezelfde voedselgroep onderscheid te maken, zoals de gezondheidsvoordelen van een watermeloen versus een appel. Bovendien moeten individuele voedingsmiddelen altijd worden beschouwd in de context van iemands individuele dieet, rekening houdend met het maximale niveau waarboven voedingsmiddelen niet gunstiger zijn – men kan niet eeuwig leven door alleen de fruitconsumptie te verhogen.
Tegelijkertijd heeft onze Health Nutrient Index het potentieel om regelmatig te worden aangepast, waarbij nieuwe kennis en gegevens worden opgenomen zodra deze beschikbaar komen. En het kan wereldwijd worden aangepast, zoals al is gedaan in Zwitserland.
Het was bemoedigend om te zien hoe kleine, gerichte veranderingen zo'n betekenisvol verschil konden maken voor zowel gezondheid als milieuduurzaamheid – één maaltijd per keer.
Is Instagram giftig voor de geestelijke gezondheid van jonge meisjes?
Jaren van intern Facebook-onderzoek, verkregen door de Wall Street Journal, lijkt aan te tonen dat Instagram giftig kan zijn voor aanzienlijke delen van zijn jonge gebruikersbestand, voornamelijk jonge meisjes. Facebook beweert echter in een verklaring dat de gegevens uit hun context zijn gehaald en weerlegt dat Instagram een negatief effect heeft.
Wat het onderzoek vond over geestelijke gezondheid
Een studie in het rapport wees uit dat Instagram "problemen met het lichaamsbeeld erger maakt voor een op de drie tienermeisjes", waarbij het onderzoek ook onthulde dat"tieners Instagram de schuld geven van toenames in de mate van angst en depressie",een opmerking die "ongevraagd en consistent was in alle groepen". Dit benadrukt de aanzienlijke schade die Instagram heeft op de geestelijke gezondheid en het niveau van bewustzijn dat tieners hebben voor de toxiciteit ervan. Onder tieners die zelfmoordgedachten hebben gemeld, traceerde 6% in de VS en 13% uit het VK hen rechtstreeks naar Instagram. Onderzoekers betoogden in hun rapporten dat deze hogere schuld die op Instagram werd gelegd via Facebook en andere sociale platforms te wijten was aan de hogere focus op lichaam en levensstijl.
Het feit dat Instagram en andere sociale platforms giftig kunnen zijn voor de geestelijke gezondheid van tieners, met name tienermeisjes, is geen verrassing. We hebben er al vaker over geschreven, onder meer in het nieuwe boek van onze oprichter:'My Brain Has Too Many Tabs Open'dat op 21 september uitkomt. Wat een schok is, is dat Facebook zich bewust lijkt te zijn geweest van de omvang van de schade aan jonge tieners en weinig heeft gedaan om de cultuur van de app te veranderen. Veranderingen hadden bijvoorbeeld de focus kunnen verleggen van het uiterlijk van lichamen en vorm en grootte, die de belangrijkste oorzaken lijken te zijn van problemen met het lichaamsbeeld bij jonge meisjes. In hun onthulling benadrukt de WSJ verder de economische bonus die deze gebruikers (die jonger zijn dan 22) naar Instagram brengen, waarbij 40% van de app-gebruikers jonger is dan 22 – wat ongeveer $ 100 miljard aan jaarlijkse inkomsten oplevert.
Wat gebeurt er nu?
Naarmate dit verhaal vordert, zullen we ongetwijfeld meer horen over het gelekte onderzoek dat Facebook heeft uitgevoerd op Instagram en zijn andere dochtermerken, maar we vrezen dat het verhaal hetzelfde zal blijven: sociale mediagiganten doen weinig om de negatieve impact van hun producten te verminderen en zijn mogelijk medeplichtig aan de geestelijke gezondheidsschade die hun gebruikers wordt toegebracht door dit probleem niet serieus te nemen.
Voor meer informatie over de gevaren van vergelijkingscultuur, pak een exemplaar van ons nieuwe boek.
Hoewel de pandemie het gebruik van harde strategieën zou kunnen rechtvaardigen, kan de sociale en politieke context van de natie op dit moment angsttactieken veroorzaken om averechts te werken.
Met nieuwe, zeer overdraagbare varianten van SARS-CoV-2 die zich nu verspreiden, zijn sommige gezondheidswerkers begonnen met het oproepen tot het gebruik van vergelijkbare op angst gebaseerde strategieën om mensen te overtuigen om de regels voor sociale afstand te volgen en zich te laten vaccineren.
Er is overtuigend bewijs dat angst gedrag kan veranderen, en er zijn ethische argumenten dat het gebruik van angst gerechtvaardigd kan zijn,vooral wanneer bedreigingen ernstig zijn. Als hoogleraren in de volksgezondheid met expertise in geschiedenis en ethiek,hebben we in sommige situaties openstaan voor het gebruik van angst op manieren die individuen helpen de ernst van een crisis te begrijpen zonder stigma te creëren.
Maar hoewel de pandemische inzet het gebruik van harde strategieën zou kunnen rechtvaardigen, kan de sociale en politieke context van de natie op dit moment ervoor zorgen dat het averechts werkt.
Angst als strategie is gewaxt en afgenomen
Angst kan een krachtige motivator zijnen het kan sterke, blijvende herinneringencreëren. De bereidheid van volksgezondheidsfunctionarissen om het te gebruiken om gedrag in volksgezondheidscampagnes te helpen veranderen, is al meer dan een eeuw gewaxt en afgenomen.
Van de late 19e eeuw tot de vroege jaren 1920 probeerden volksgezondheidscampagnes vaak angst aan te wakkeren. Veel voorkomende tropen waren vliegen die baby's bedreigden, immigranten die werden voorgesteld als een microbiële pestilentie aan de poorten van het land, wulpse vrouwenlichamen met nauwelijks verborgen skeletachtige gezichten die een generatie troepen met syfilis dreigden te verzwakken. Het belangrijkste thema was het gebruik van angst om schade van anderen te beheersen.
Na de Tweede Wereldoorlog kwamen epidemiologische gegevens naar voren als de basis van de volksgezondheid en viel het gebruik van angst uit de gratie. De primaire focus in die tijd was de opkomst van chronische "levensstijl" -ziekten, zoals hartaandoeningen. Vroeg gedragsonderzoek concludeerde dat angst averechts werkte.Een vroege, invloedrijke studiesuggereerde bijvoorbeeld dat wanneer mensen angstig werden over gedrag, ze zich zouden kunnen afstemmen of zelfs meer gevaarlijk gedrag zouden kunnen vertonen, zoals roken of drinken, om om te gaan met de angst die wordt gestimuleerd door op angst gebaseerde berichten.
Maar tegen de jaren 1960 probeerden gezondheidsfunctionarissen gedrag met betrekking tot roken, eten en bewegen te veranderen, en ze worstelden met de grenzen van gegevens en logica als hulpmiddelen om het publiek te helpen. Ze wendden zich opnieuw tot bangmakerij om te proberen een gut punch te geven. Het was niet genoeg om te weten dat sommige gedragingen dodelijk waren. We moesten emotioneel reageren.
Hoewel er zorgen waren over het gebruik van angst om mensen te manipuleren, begonnen vooraanstaande ethici te beweren dat het mensen kon helpen begrijpen wat in hun eigen belang was. Een beetje angst zou kunnen helpen om het lawaai te doorbreken dat wordt veroorzaakt door industrieën die vet, suiker en tabak aantrekkelijk maakten. Het zou kunnen helpen om statistieken op bevolkingsniveau persoonlijk te maken.
NYC Gezondheid
Antitabakscampagnes waren de eerste die de verwoestende tol van roken lieten zien. Ze gebruikten grafische beelden van zieke longen, van rokers die naar adem hapten door tracheotomieën en eten via buizen, van verstopte slagaders en falende harten. Die campagnes werkten.
En toen kwam aids. Angst voor de ziekte was moeilijk te ontwarren uit angst voor degenen die het meest leden: homoseksuele mannen, sekswerkers, drugsgebruikers en de zwarte en bruine gemeenschappen. De uitdaging was om te destigmatiseren, om de mensenrechten te bevorderen van degenen die alleen maar verder gemarginaliseerd en beschaamd werden als ze werden gemeden en beschaamd. Als het ging om volksgezondheidscampagnes, betoogden mensenrechtenactivisten, angst stigmatiseerde en ondermijnde de inspanning.
Toen obesitas een volksgezondheidscrisis werd en het aantal rookcijfers van jongeren en vaping-experimenten alarmbellen deden rinkelen, namen volksgezondheidscampagnes opnieuw angst aan om te proberen zelfgenoegzaamheid te vernietigen. Obesitascampagnes probeerden de angst van ouders over obesitas bij jongeren aan te wakkeren. Het bewijs van de effectiviteit van deze op angst gebaseerde aanpak nam toe.
Bewijs, ethiek en politiek
Dus waarom niet angst gebruiken om de vaccinatiegraad en het gebruik van maskers, lockdowns en afstand te verhogen, nu, op dit moment van nationale vermoeidheid? Waarom niet in de nationale verbeelding beelden van geïmproviseerde mortuaria of van mensen die alleen sterven, geïntubeerd in overweldigde ziekenhuizen?
Voordat we deze vragen kunnen beantwoorden, moeten we eerst twee anderen vragen: zou angst ethisch aanvaardbaar zijn in de context van COVID-19, en zou het werken?
Voor mensen in risicogroepen – degenen die ouder zijn of onderliggende aandoeningen hebben die hen een hoog risico op ernstige ziekte of overlijden geven – suggereert het bewijs op op angst gebaseerde oproepen dat harde campagnes kunnen werken. De sterkste argumenten voor de effectiviteit van op angst gebaseerde oproepen komen van roken: emotionele PSA's die vanaf de jaren 1960 door organisaties zoals de American Cancer Society zijn uitgezet, bleken een krachtig tegengif te zijn voor advertenties voor de verkoop van tabak. Anti-tabakskruisvaarders vonden in angst een manier om een beroep te doen op het eigenbelang van individuen.
Op dit politieke moment zijn er echter andere overwegingen.
Gezondheidsfunctionarissen hebben te maken gehad met gewapende demonstranten buiten hun kantoren en huizen. Veel mensen lijken het vermogen te hebben verloren om waarheid van onwaarheidte onderscheiden.
Door angst in te boezemen dat de overheid te ver zal gaan en burgerlijke vrijheden zal uithollen, ontwikkelden sommige groepen een effectief politiek instrument om rationaliteit in het licht van de wetenschap te overschrijven, zelfs de evidence-based aanbevelingen ter ondersteuning van mondkapjes als bescherming tegen het coronavirus.
Vertrouwen op angst voor berichten over de volksgezondheid zou nu het vertrouwen in volksgezondheidsfunctionarissen en wetenschappers op een kritiek moment verder kunnen aantasten.
De natie heeft dringend behoefte aan een strategie die kan helpen bij het doorbreken van pandemische ontkenning en door de politiek geladen omgeving, met zijn dreigende en soms hysterische retoriek die verzet heeft gecreëerd tegen goede volksgezondheidsmaatregelen.
Zelfs als het ethisch gerechtvaardigd is, kunnen op angst gebaseerde tactieken worden afgedaan als slechts een ander voorbeeld van politieke manipulatie en kunnen ze evenveel risico als voordeel met zich meebrengen.
In plaats daarvan moeten volksgezondheidsfunctionarissen moedig aandringen op en, zoals ze hebben gedaan tijdens andere crisisperioden in het verleden, benadrukken wat pijnlijk ontbrak: consistente, geloofwaardige communicatie van de wetenschap op nationaal niveau.
Adolescente eenzaamheid schiet omhoog – is Tech de boosdoener?
Een nieuw rapport gepubliceerd op 20 juli in het Journal of Adolescence heeft aangetoond dat de eenzaamheid van adolescenten wereldwijd dramatisch is toegenomen tussen 2012 en 2018 en dat dit te wijten is aan de proliferatie van smartphones in deze tijd. Het onderzoek is afkomstig uit een studie van meer dan 1 miljoen 15-16-jarige studenten en werd niet beïnvloed door de pandemie (zoals deze eindigde in 2018), die naar verwachting een grote impact zou hebben op het welzijn van tieners.
Twee factoren die verband houden met een sterke impact op eenzaamheid waren smartphonegebruik dat resulteerde in hogere eenzaamheid, terwijl hogere werkloosheidscijfers resulteerden in lagere eenzaamheid, wat duidelijk benadrukt dat het schermen en toegang tot hen zijn, wat de oorzaak is van deze toename van depressie in de afgelopen 10 jaar.
Deze studie is vooral opvallend omdat de correlatie tussen de opkomst van smartphonegebruik en eenzaamheid bij adolescenten niet alleen volgt op een toename van depressie eerder. Depressie- en eenzaamheidspercentages waren stabiel of afnemend in de jaren tot 2012, wat een plotselinge verschuiving in deze gegevens markeerde, samen met de proliferatie van smartphonegebruik. Een eerdere studie in 2012 was ook geïdentificeerd als het jaar dat het bezit van smartphones in de VS 50% passeerde, wat betekent dat het een belangrijke tijd was, niet alleen voor statistieken over geestelijke gezondheid, maar ook technologisch.
Wat betekent dat voor je tieners?
We schrijven al vele jaren over de impact van overmatige schermblootstelling op adolescenten. Deze generatie (Gen Z) is de eerste die is opgegroeid in een wereld omringd door technologie, ze zijn de eersten die nooit een kindertijd zonder technologie ervaren, en dus moeten we met hen leren wat de impact is die het kan hebben. Naarmate smartphoneverslaving de afgelopen 10 jaar toeneemt, hebben adolescenten minder tijd besteed aan persoonlijke interactie en meer tijd op sociale media. Helaas komt de weigering van sommige tieners om sociale media te gebruiken hen niet echt ten goede, want als hun vrienden nog steeds sociale media gebruiken, zullen ze minder beschikbaar zijn voor persoonlijke interactie en zelfs als ze face-to-face zijn, kunnen die telefoons het plezier temperen door'phubbing'.
Daarom raden we aan om je tieners aan te moedigen om elkaar persoonlijk te ontmoeten. Als je de middelen hebt, kun je ze aanmoedigen om te hosten, of gewoon dat contact op elke manier faciliteren (zoals door ze te besturen als ze zelf kunnen rijden). Je kunt je tieners ook aanmoedigen om telefoonvrije interacties te oefenen, zowel thuis als met hun vrienden, om het meeste uit hun tijd met vrienden te halen en hopelijk eenzaamheid op de lange termijn te verminderen.
Het optimisme dat wordt gegenereerd door vaccins en dalende infectiecijfers heeft veel Amerikanen blind gemaakt voor het diepe verdriet en de depressie van de mensen om hen heen.
De dochter van Cassandra Rollins was nog bij bewustzijn toen de ambulance haar wegreed.
Shalondra Rollins (38) had moeite om te ademen toen covid haar longen overweldigde. Maar voordat de deuren sloten, vroeg ze om haar mobiele telefoon, zodat ze haar familie vanuit het ziekenhuis kon bellen.
Het was 7 april 2020 – de laatste keer dat Rollins haar dochter zou zien of haar stem zou horen.
Het ziekenhuis belde een uur later om te zeggen dat ze weg was. Een kapelaan vertelde Rollins later dat Shalondra was gestorven op een gurney in de gang. Rollins moest het nieuws aan Shalondra's kinderen van 13 en 15 jaar doorklinken.
Meer dan een jaar later, zei Rollins, is het verdriet onverbiddelijk.
Rollins heeft last gehad van paniekaanvallen en depressies die het moeilijk maken om uit bed te komen. Ze schrikt vaak als de telefoon gaat, bang dat iemand anders gewond of dood is. Als haar andere dochters niet opnemen als ze belt, belt Rollins hun buren om hen te controleren.
"Je zou denken dat het naarmate de tijd verstrijkt beter zou worden," zei Rollins, 57, uit Jackson, Mississippi. "Soms is het nog moeilijker. … Deze wond hier, de tijd geneest hem niet."
De pandemie – en de politieke gevechten en economische verwoesting die ermee gepaard zijn gegaan – hebben rouwenden unieke vormen van kwelling toegebracht, waardoor het moeilijker is om verder te gaan met hun leven dan met een typisch verlies, zei socioloog Holly Prigerson, co-directeur van het Cornell Center for Research on End-of-Life Care.
De schaal en complexiteit van pandemie-gerelateerd verdriet hebben een volksgezondheidslast gecreëerd die de fysieke en mentale gezondheid van Amerikanen jarenlang zou kunnen uitputten, wat leidt tot meer depressie, middelenmisbruik, suïcidaal denken, slaapstoornissen, hartaandoeningen, kanker, hoge bloeddruk en verminderde immuunfunctie.
"Helaas is verdriet een probleem voor de volksgezondheid", zei Prigerson, die in januari haar moeder verloor aan covid. "Je zou het de rouwpandemie kunnen noemen."
Net als veel andere rouwenden heeft Rollins geworsteld met gevoelens van schuld, spijt en hulpeloosheid – voor het verlies van haar dochter en Rollins' enige zoon, Tyler, die zeven maanden eerder door zelfmoord stierf.
"Ik was daar om te zien hoe mijn moeder haar ogen sloot en deze wereld verliet", zei Rollins, die een jaar geleden voor het eerst werd geïnterviewd door KHN in een verhaal over de onevenredige effecten van Covid op gemeenschappen van kleur. "Het moeilijkste is dat mijn kinderen alleen stierven. Zonder deze covid had ik daar met haar kunnen zijn in de ambulance en de spoedeisende hulp. "Ik had haar hand kunnen vasthouden."
De pandemie heeft veel families verhinderd om samen te komen en begrafenissen te houden, zelfs na sterfgevallen veroorzaakt door andere omstandigheden dan covid. Het onderzoek van Prigerson toont aan dat families van patiënten die sterven op intensive care-afdelingen van ziekenhuizen zeven keer meer kans hebben om posttraumatische stressstoornis te ontwikkelen dan geliefden van mensen die sterven in een thuishospice.
Het gepolariseerde politieke klimaat heeft zelfs sommige familieleden tegen elkaar opgezet, waarbij sommigen volhouden dat de pandemie een hoax is en dat geliefden moeten zijn overleden aan griep, in plaats van aan covid. Mensen in rouw zeggen boos te zijn op familieleden, buren en mede-Amerikanen die het coronavirus niet serieus hebben genomen, of die nog steeds niet waarderen hoeveel mensen hebben geleden.
"Mensen hollen over het niet kunnen hebben van een verjaardagsfeestje," zei Rollins. "We konden niet eens een begrafenis houden."
Inderdaad, het optimisme dat wordt gegenereerd door vaccins en dalende infectiecijfers heeft veel Amerikanen blind gemaakt voor het diepe verdriet en de depressie van de mensen om hen heen. Sommige rouwenden zeggen dat ze hun mondkapjes zullen blijven dragen – zelfs op plaatsen waar mandaten zijn verwijderd – als een gedenkteken voor degenen die verloren zijn gegaan.
"Mensen zeggen: 'Ik kan niet wachten tot het leven weer normaal wordt'", zegt Heidi Diaz Goff (30) uit de omgeving van Los Angeles, die haar 72-jarige vader verloor aan covid. "Mijn leven zal nooit meer normaal zijn."
Veel van degenen die rouwen, zeggen dat het vieren van het einde van de pandemie niet alleen voorbarig voelt, maar ook beledigend voor de herinneringen van hun geliefden.
"Verdriet is op veel manieren onzichtbaar," zei Tashel Bordere, een assistent-professor in menselijke ontwikkeling en familiewetenschappen van de Universiteit van Missouri die rouw bestudeert, vooral in de zwarte gemeenschap. "Wanneer een verlies onzichtbaar is en mensen het niet kunnen zien, zeggen ze misschien niet 'Het spijt me voor je verlies', omdat ze niet weten dat het is gebeurd."
Gemeenschappen van kleur, die onevenredig hogere sterftecijfers en banenverlies door covid hebben ervaren, dragen nu een zwaardere last.
Zwarte kinderen hebben meer kans dan witte kinderen om een ouder te verliezen aan covid. Zelfs vóór de pandemie maakte de combinatie van hogere kinder- en moedersterftecijfers, een grotere incidentie van chronische ziekten en kortere levensverwachtingen ervoor dat zwarte mensen op elk moment in hun leven meer kans hadden dan anderen om te rouwen om een naast familielid.
Rollins zei dat iedereen die ze kent iemand heeft verloren aan covid.
"Je wordt elke ochtend wakker en het is een andere dag dat ze hier niet zijn," zei Rollins. "Je gaat 's avonds naar bed en het is hetzelfde."
Een leven lang verlies
Rollins is al sinds zijn kindertijd gehavend door ontberingen en verlies.
Ze was de jongste van 11 kinderen die opvoedden in het gesegregeerde Zuiden. Rollins was 5 jaar oud toen haar oudere zus Cora, die ze 'Coral' noemde, werd doodgestoken in een nachtclub, volgens nieuwsberichten. Hoewel Cora's man werd beschuldigd van moord, werd hij vrijgelaten na een mistrial.
Rollins beviel op 17-jarige leeftijd van Shalondra en de twee waren bijzonder close. "We zijn samen opgegroeid," zei Rollins.
Slechts een paar maanden nadat Shalondra was geboren, werd Rollins' oudere zus Christine dodelijk neergeschoten tijdens een ruzie met een andere vrouw. Rollins en haar moeder hielpen bij de opvoed van twee van de kinderen die Christine achterliet.
Liefdesverdriet komt maar al te vaak voor in de zwarte gemeenschap, zei Bordere. Het geaccumuleerde trauma – van geweld tot chronische ziekte en rassendiscriminatie – kan een verwerend effect hebben, waardoor het voor mensen moeilijker wordt om te herstellen.
"Het is moeilijk om te herstellen van een ervaring, omdat er elke dag een ander verlies is," zei Bordere. "Verdriet beïnvloedt ons vermogen om te denken. Het heeft invloed op ons energieniveau. Verdriet uit zich niet alleen in tranen. Het uit zich in vermoeidheid, in minder werken."
Rollins hoopte dat haar kinderen de obstakels van het opgroeien van Black in Mississippi zouden overwinnen. Shalondra behaalde een associate's degree in voorschools onderwijs en hield van haar baan als assistent-leraar voor kinderen met speciale behoeften. Shalondra, die een tweede moeder was geweest voor haar jongere broers en zussen, adopteerde ook de stiefdochter van een neef nadat de moeder van het kind stierf, waardoor het meisje samen met haar twee kinderen werd opgevoed.
De zoon van Rollins, Tyler, nam na de middelbare school dienst in het leger, in de hoop in de voetsporen te treden van andere mannen in de familie die een militaire carrière hadden.
Toch moesten de zwaarste verliezen van Rollins' leven nog komen. In 2019 pleegde Tyler zelfmoord op 20-jarige leeftijd, waarbij hij een vrouw en een ongeboren kind achterliet.
"Als je twee legermannen naar je deur ziet lopen," zei Rollins, "is dat onverklaarbaar."
Tylers dochter werd geboren op de dag dat Shalondra stierf.
"Ze belden om me te vertellen dat de baby was geboren en ik moest ze vertellen over Shalondra," zei Rollins. "Ik weet niet hoe ik het moet vieren."
Shalondra's dood aan covid veranderde het leven van haar dochters op meerdere manieren.
De meisjes verloren hun moeder, maar ook de routines die rouwenden kunnen helpen zich aan te passen aan een catastrofaal verlies. De meisjes trokken in bij hun oma, die in hun schooldistrict woont. Maar ze hebben al meer dan een jaar geen voet in een klaslokaal gezet en hun dagen doorgebracht op een virtuele school, in plaats van met vrienden.
Shalondra's dood tastte ook hun financiële zekerheid aan, door haar inkomen af te nemen. Rollins, die voor de pandemie als vervangend leraar werkte, heeft geen baan meer gehad sinds de sluiting van lokale scholen. Ze heeft een eigen huis en krijgt een werkloosheidsverzekering, zei ze, maar het geld is krap.
Makalin Odie, 14, zei dat haar moeder, als lerares, online leren gemakkelijker zou hebben gemaakt. "Het zou heel anders zijn met mijn moeder hier."
De meisjes missen vooral hun moeder op vakantie.
"Mijn moeder hield altijd van verjaardagen", zegt Alana Odie (16). "Ik weet dat als mijn moeder hier was geweest, mijn 16e verjaardag heel speciaal zou zijn geweest."
Op de vraag wat ze het leukst vond aan haar moeder, antwoordde Alana: "Ik mis alles aan haar."
Verdriet gecompliceerd door ziekte
Het trauma heeft ook zijn tol geëist van de gezondheid van Alana en Makalin. Beide tieners zijn begonnen met het nemen van medicijnen voor hoge bloeddruk. Alana gebruikt diabetesmedicatie sinds voordat haar moeder stierf.
Mentale en fysieke gezondheidsproblemen komen vaak voor na een groot verlies. "De gevolgen van de pandemie voor de geestelijke gezondheid zijn reëel", zei Prigerson. "Er zullen allerlei rimpeleffecten zijn."
De stress van het verliezen van een geliefde aan covid verhoogt het risico op langdurige rouwstoornis– ook bekend als gecompliceerd verdriet– die kan leiden tot ernstige ziekte, het risico op huiselijk geweld kan verhogen en huwelijken en relaties uit elkaar kan laten vallen, zei Ashton Verdery, universitair hoofddocent sociologie en demografie bij Penn State.
Mensen die een echtgenoot verliezen, hebben een ongeveer 30% hoger risico op overlijden in het volgende jaar, een fenomeen dat bekend staat als het 'weduwschapseffect'. Vergelijkbare risico's worden gezien bij mensen die een kind of broer of zusverliezen, zei Verdery.
Verdriet kan leiden tot het "gebroken-hartsyndroom", een tijdelijke aandoening waarbij de belangrijkste pompkamer van het hart van vorm verandert, waardoor het vermogen om bloed effectief te pompen wordt beïnvloed, zei Verdery.
Van het laatste afscheid tot begrafenissen, de pandemie heeft rouwenden beroofd van bijna alles wat mensen helpt om te gaan met catastrofaal verlies, terwijl ze zich opstapelt met extra beledigingen, zei de eerwaarde Alicia Parker, predikant van troost in de New Covenant Church of Philadelphia.
"Het kan nog vele jaren moeilijker voor hen zijn," zei Parker. "We kennen de fall-out nog niet, want we zitten er nog middenin."
Rollins zei dat ze graag een grote begrafenis voor Shalondra had geregeld. Vanwege beperkingen op sociale bijeenkomsten hield de familie in plaats daarvan een kleine grafdienst.
Begrafenissen zijn belangrijke culturele tradities, waardoor geliefden steun kunnen geven en ontvangen voor een gedeeld verlies, zei Parker.
"Wanneer iemand sterft, brengen mensen eten voor je, ze praten over je geliefde, de voorganger kan naar het huis komen," zei Parker. "Mensen komen van buiten de stad. Wat gebeurt er als mensen niet bij je thuis kunnen komen en mensen je niet kunnen steunen? Telefoneren is niet hetzelfde."
Hoewel veel mensen bang zijn om depressie te erkennen, weten rouwenden vanwege het stigma van psychische aandoeningen dat ze kunnen huilen en jammeren op een begrafenis zonder te worden beoordeeld, zei Parker.
"Wat er in het Afro-Amerikaanse huis gebeurt, blijft in het huis," zei Parker. "Er zijn veel dingen waar we niet over praten of delen."
Begrafenissen spelen een belangrijke psychologische rol bij het helpen van rouwenden bij het verwerken van hun verlies, zei Bordere. Het ritueel helpt rouwenden om van het ontkennen dat een geliefde weg is naar het accepteren van "een nieuw normaal waarin ze hun leven zullen voortzetten in de fysieke afwezigheid van de zorgzame persoon." In veel gevallen komt de dood door covid plotseling, waardoor mensen de kans wordt ontnomen om zich mentaal voor te bereiden op verlies. Terwijl sommige families met geliefden konden praten via FaceTime of vergelijkbare technologieën, konden veel anderen geen afscheid nemen.
Begrafenissen en begrafenisrituelen zijn vooral belangrijk in de zwarte gemeenschap en anderen die zijn gemarginaliseerd, zei Bordere.
"Je spaart kosten noch moeite bij een zwarte begrafenis," zei Bordere. "De bredere cultuur heeft deze persoon misschien gedevalueerd, maar de begrafenis valideert de waarde van deze persoon in een samenleving die voortdurend probeert hem te ontmenselijken."
In de begindagen van de pandemie lieten begrafenisondernemers die bang waren voor verspreiding van het coronavirus families niet toe om kleding te leveren voor de begrafenissen van hun geliefden, zei Parker. Dus geliefde ouders en grootouders werden begraven in alles waarin ze stierven, zoals onderhemden of ziekenhuisjurken.
"Ze pakken ze en dubbelzakken ze en stoppen ze in de grond," zei Parker. "Het is een vernedering."
Omgaan met verlies
Elke dag herinnert iets Rollins aan haar verliezen.
April bracht de eerste verjaardag van Shalondra's dood. Mei bracht de Teacher Appreciation Week.
Toch zei Rollins dat de herinnering aan haar kinderen haar op de been houdt.
Wanneer ze begint te huilen en denkt dat ze nooit zal stoppen, trekt één gedachte haar uit de duisternis: "Ik weet dat ze zouden willen dat ik gelukkig zou zijn. Daar probeer ik van te leven."
Telefoonverslaving: de symptomen herkennen en de volgende stappen nemen
Telefoonverslaving is moeilijk te kwantificeren. We hebben allemaal zoveel verschillende redenen om onze telefoon te gebruiken – van het monitoren van werk-e-mails tot het verzenden van grappige foto's naar de familiegroepschat – dat er geen eenvoudige manier is om telefoonverslaving te definiëren door middel van gebruikspatronen. Daarom moeten we in plaats daarvan uitkijken naar de symptomen.
Een populaire manier om telefoonverslaving te definiëren is door het te vergelijkbaar met middelenverslaving. Een onderzoek uit 2020 definieerde smartphoneverslaving bijvoorbeeld als 'verschillende gedragingen (die) op korte termijn beloningen produceren die aanhoudend gedrag kunnen veroorzaken, ondanks kennis van nadelige gevolgen'.
In wezen gebruiken smartphoneverslaafden hun telefoons zelfs in situaties waarin het hen niet ten goede komt. Een studie uit 2016 somde zelfs enkele van deze 'kortetermijnbeloningsgedragingen' op, waaronder: 'gebruik in gevaarlijke situaties' (bijvoorbeeld tijdens het rijden), 'schade of herhaalde onderbrekingen van werk, sociaal of gezinsleven' en 'angst of negatieve gevoelens geassocieerd met het onvermogen om onmiddellijke reacties te verzenden of te ontvangen'.
Check je je telefoon aan de familietafel of als je met vrienden rondhangt? Voel je je gestrest als je je e-mails of sociale media niet kunt controleren? Breng je tijd door op je telefoon gedachteloos scrollen – terwijl je weet dat je liever iets anders doet – gewoon omdat je het kunt?
Als je ja hebt geantwoord op een van deze, dan vertoont je tekenen van telefoonverslaving. Maar maak je geen zorgen als je zelf de diagnose hebt gesteld, want je bent niet de enige; bijna de helft van de ondervraagden in deze Amerikaanse enquête beschouwt zichzelf als verslaafd aan hun telefoon. En dat zijn alleen de mensen die eerlijk zijn tegen zichzelf.
Brutaal eerlijk zijn tegen jezelf is cruciaal. Dit komt omdat telefoonverslaving er bij iedereen anders uit kan zien, dus je moet de controle over je eigen gewoonten nemen. Zodra u een objectief gezichtspunt hebt verkregen van waaruit u uw technische gebruik kritisch kunt evalueren, kunt u beginnen met het identificeren van probleemgebieden.
1. Motiveer jezelf
Eerst moet je jezelf afvragen waarom je je verslaving wilt verslaan? Gewoontes doorbreken is moeilijk. Om gemotiveerd te blijven, moet je een solide reden hebben waarom je je ongezonde digitale afhankelijkheid wilt laten staan.
Is het omdat je meer tijd wilt doorbrengen met familie en vrienden? Is het omdat je de tijd wilt herinvesteren in het ontwikkelen van nieuwe hobby's? Is het voor je lichamelijke gezondheid? Wat de reden ook is, het zal je helpen gefocust te blijven op het bereiken van je persoonlijke doelen.
2. Gooi je excuses weg
Soms maakt de rol van onze telefoon in onze dagelijkse routine ons blind voor de ongezonde relatie die we ermee hebben gevormd. We vertrouwen van het begin tot het einde van onze dag op smartphones, bijvoorbeeld om alarm te slaan of belangrijke datums bij te houden.
Dit geeft ons een reden – en vaak een excuus – om de hele dag naar onze telefoon te grijpen. Haal daarom waar mogelijk je telefoon uit de vergelijking: gebruik een wekker en koop een papieren dagboek of kalender. Bewijs aan jezelf dat je niet zo afhankelijk bent van je telefoon als je je momenteel misschien voelt.
3. Zoek een vriend
Als het verminderen van het apparaatgebruik iets is waar je misschien moeite mee hebt, werk dan samen met een vriend. Het is waarschijnlijk dat veel van je vrienden, familie en collega's ook lijden aan telefoonverslaving, of op zijn minst overdreven afhankelijkheid, en een helpende hand kunnen gebruiken om het aan te pakken.
Niet alleen zal het aanpakken van verslaving met een vriend je gemotiveerd houden, het hebben van iemand om je verantwoordelijk te houden zal je dwingen om eerlijk te zijn met je technische gebruik en je aan je doelen te houden.
Bovendien kunnen jij en je vriend samen activiteiten plannen om jezelf af te leiden van je schermen. Door jezelf bezig te houden, zul je merken dat je je telefoons veel minder wilt controleren en moeiteloos je telefoontijd wilt verkorten. Door samen vreugde te vinden buiten schermen, zul je allebei merken dat je een gezondere relatie met technologie aangaat.
Hoe schermverslaving te doorbreken: 5 zichtbare tekenen dat uw kind verslaafd is
Het afgelopen jaar hebben kinderen nog meer tijd op hun scherm doorgebracht voor onderwijs, waardoor het voor ouders moeilijker is geworden om schermverslaving te herkennen. Ondanks dat de pandemiebeperkingen in het Verenigd Koninkrijk werden opgeheven, zagen de afgelopen week meer dan 700.000 studenten thuis isoleren en gedwongen om door te gaan met leren op afstand. Dit heeft geleid tot een toename van 100% in de tijd besteed aan apps door kinderen (vooral aangespoord door YouTube en TikTok). Met deze verhogingen, zowel voor educatieve als amusementsdoeleinden, vertonen steeds meer kinderen tekenen van verslaafdheid aan schermen, en het wordt steeds moeilijker voor ouders om verslaving af te bakenen van overmatig gebruik. Daarom hebben we een aantal zichtbare borden samengesteld om op te pikken om aan te geven dat uw kind verslaafd is en hulp nodig heeft.
Verlies van interesse in andere activiteiten
Het eerste en meest voor de hand liggende teken van schermverslaving is een verlies van interesse in andere activiteiten. Tijdens de pandemie was dit misschien moeilijker te herkennen omdat alle 'andere activiteiten' tot stilstand kwamen. Dit hoeven echter geen hobby's te zijn zoals Girl Guides die het afgelopen jaar onmogelijk zijn gemaakt. Dit kan in plaats daarvan zijn: familiefilmavond, wandelen of spelen met het huisdier van het gezin. Als uw kind een gebrek aan interesse toont in andere activiteiten, is het misschien tijd om zijn apparaat te verwijderen en hem de ruimte te geven om opnieuw contact te maken met de wereld.
Interfereert met socialiseren
Een gerelateerde symptomen kunnen zijn als uw kind consequent technologie verkiest boven interactie met anderen. Dit kunnen familie, vrienden, schoolgenoten of iedereen zijn met wie ze omgaan. U kent uw kinderen het beste en kunt dus beoordelen of hun focus op het scherm te wijten is aan verlegenheid of een prioritering van dat apparaat. Nogmaals, onze tip om hierbij te helpen is om het apparaat te verwijderen tijdens gezellige tijden, zoals tijdens maaltijden en wanneer vrienden langskomen, zodat er geen afleiding is.
Ontwenningsverschijnselen
Nogmaals, een symptoom gerelateerd aan degenen hierboven is dat van terugtrekking uit de mensen om hen heen. Zit uw kind alleen met zijn apparaat in plaats van interactie met de mensen om hem heen? Zijn ze liever alleen op hun kamer? Zijn ze stiller dan normaal, of zijn ze gestopt met zich bezig te houden met andere mensen? Dit kan allemaal betekenen dat uw kind zich terugtrekt, wat een symtpom kan zijn van schermverslaving, maar ook van diepere psychische aandoeningen zoals depressie. We raden u dus aan om medische hulp te zoeken als u denkt dat het ernstig is en in de tussentijd uw kind te ondersteunen om te re-integreren met de mensen om hen heen.
Misleidende behvaiours
Net als bij andere verslavingen is een symptoom dat van misleiding. Misschien vertellen ze je bijvoorbeeld dat ze hun apparaat alleen voor school gebruiken, maar je merkt dat het wordt gebruikt voor sociale media. Misschien hebben ze manieren opgezet om het ouderlijk toezicht te omzeilen, of misschien hebben ze je schuilplaats gevonden en nemen ze het apparaat mee wanneer ze het niet zouden moeten hebben. Het zijn allemaal symptomen van verslaving en er moet op worden gereageerd met het verwijderen van het apparaat. Na een periode van detox kan het dan opnieuw worden geïntroduceerd, misschien onder toezicht, en kan het vertrouwen worden hersteld.
Alleen praten over schermen
Dit laatste symptoom is misschien wel het meest voor de hand liggend: het enige waar ze het over hebben zijn schermen. Dit kunnen games, sociale media of een andere verslavende app op hun apparaat zijn. Als uw kind geen gesprek kan voeren zonder het onderwerp terug te brengen naar zijn schermgebruik, dan is het tijd voor wat ruimte!
We hopen dat u geen van deze symptomen zult herkennen als gedrag dat uw kind vertoont. Als dat echter niet het geval is, hebben we op onze website voldoende bronnen om u te helpen uw kind hierbij te ondersteunen.
Voor meer suggesties over het beheren van de relatie van uw kind met technologie om hun geestelijke gezondheid ten goede te komen, bekijkt u ons nieuwe boek'Mijn brein heeft te veel tabbladen open'.
