Categorie: Addiction News

De koolstofkosten van onze digitale gewoonten #COP26

Nu de 26e jaarlijkse VN-conferentie over klimaatverandering(COP26)ten einde loopt, hebben we nagedacht over hoe elk gebied van ons leven een koolstofvoetafdruk heeft – en hoe dat ook van toepassing is op onze digitale gewoonten. Dus we zijn op een missie geweest om erachter te komen of we de koolstofkosten van onze digitale gewoonten kunnen kwantificeren. Dit is wat we ontdekten:

Berekening van de koolstofkosten

1. De koolstofvoetafdruk van het internet is verantwoordelijk voor 3,7% van de wereldwijde uitstoot van broeikasgassen per jaar, gelijk aan de luchtvaartindustrie.
2. Het ligt op koers om tegen 2030 maar liefst 20% van de elektriciteit in de wereld te verbruiken.
3. Elke wereldwijde gebruiker van het internet is verantwoordelijk voor 414 kg koolstofdioxide (CO2) per jaar.
4. Eén Google-zoekopdracht staat gelijk aan ongeveer 0,2 gram CO2.
5. Elke gebruiker van Facebook is verantwoordelijk voor 12 gram CO2 per jaar.
6. Een uur per dag je mobiele telefoon gebruiken kost 63kg CO2e per jaar.
7. Elke Britse volwassene die slechts één e-mail per dag verzendt, kost 16.433 ton koolstof per jaar (gelijk aan 81.152 vluchten van het VK naar Madrid).
8. Het streamen van een uur video per week op een tablet of smartphone verbruikt dezelfde hoeveelheid elektriciteit als twee nieuwe huishoudelijke koelkasten.
9. Eén iPhone creëert 79 kg CO2 in zijn levensduur (80% voordat hij de fabriek heeft verlaten), gelijk aan het verbranden van 9 liter benzine.

'We denken er niet over na omdat we de rook niet uit onze computers zien komen, maar de ecologische voetafdruk van IT is enorm en groeit' Professor Mike Berners-Lee

Het werd ons duidelijk toen we dit stuk onderzochten dat alle tassen voor het leven en recycling in de wereld de planeet niet zullen helpen als we doorgaan met het upgraden van onze telefoons en het verzenden van e-mails zoals we allemaal zijn op dit moment. Het is misschien onsmakelijk, maar onze digitale gewoonten hebben een enorme koolstofimpact. Streaming video en muziek zijn goed voor het grootste deel van het internetverkeer ter wereld en het is een gebruik dat explodeert.

De vijf miljard toneelstukken die door slechts één videoclip werden geklokt – het hitnummer Despacito uit 2017 – verbruikten evenveel elektriciteit als Tsjaad, Guinee-Bissau, Somalië, Sierra Leone en de Centraal-Afrikaanse Republiek samen in één jaar. De totale uitstoot voor het streamen van alleen al dat nummer is meer dan 250.000 ton CO2. Rabih Bashroush, EU Eureca project

Dus, hier zijn enkele relatief eenvoudige oplossingen als u de koolstofkosten van uw eigen digitale gewoonten wilt verminderen.

De koolstofkosten van uw digitale gewoonten verlagen

• Bekijk uw streaming – schakel automatisch afspelen vervolgens uit, vermijd video wanneer u audio zou kunnen gebruiken.
• Schakel over naar tv – terrestrische tv-uitzendingen zijn veel energiezuiniger dan de huidige streamingtechnologieën voor populaire programma's.
• Bezuinig op e-mails – beperk 'alles beantwoorden', stop met het verzenden van 'bedankt' of 'waardeerde' e-mails van één of twee woorden, praat persoonlijk.
• Sluit laptops en desktops af wanneer u langer dan twee uur weg bent.
• Kies groene leveranciers – sla uw gegevens op bij een groene cloudprovider die alleen op hernieuwbare bronnen draait en kies een groene zoekmachine zoals Ecosia die een boom plant voor elke 45 zoekopdrachten die het uitvoert.
• Upgrade niet – kies niet voor automatische upgrades van uw telefoon, kies een gereviseerd model wanneer u dat doet en leer hoe u uw apparaat kunt repareren om de levensduur te verlengen.

Voor meer ideeën over hoe je je digitale gewoonten kunt verbeteren om je gezondheid en welzijn te verbeteren – en die van de planeet, pak je een exemplaar van ons nieuwe boek: 'Mijn brein heeft te veel tabbladen open'. Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

 

       

 

   

             

 

 

         

 

     

 

     

 

   

 

 

Hoe uw digitale detox de planeet kan redden

Dit is post 1 van 1 in de serie "COP26"

Met de 26e jaarlijkse VN-conferentie over klimaatverandering (COP26) aan de horizon, die wordt gehouden in onze achtertuin hier in het Verenigd Koninkrijk, in Glasgow, worden velen van ons nieuw leven ingeblazen in onze wens om onze koolstofemissies te verminderen. Misschien doe je onderzoek naar elektrische auto's, fietsen, isolatie of een veganistisch dieet? Welnu, we hebben nog een manier om u te helpen de planeet te redden, zonder kosten, terwijl u tegelijkertijd uw digitale welzijn behoudt: win-win. U hoeft uw apparaten alleen maar af en toe uit te schakelen.

Er is een koolstofimpact van digitale activiteit

Als u het nog niet besefte, heeft het gebruik van uw apparaten een impact op uw ecologische voetafdruk. We moeten ze opladen, WiFi-systemen, harde schijven en meer gebruiken, en alles heeft een impact op de elektriciteitsrekening en de stroom die ieder van ons dagelijks gebruikt. Om het scherpzinnig te zeggen: elke e-mail die u verzendt, kost ongeveer 4 g koolstof, als er een foto is bijgevoegd die tot 50 g kan gaan. Bedenk nu eens hoeveel e-mails, sms'jes, WhatsApps, DM's en memes je per dag verstuurt: in de loop van een jaar telt dat op.

Het verzenden van 65 e-mails staat ongeveer gelijk aan 1 km rijden in een auto

Het e-mailgebruik van de wereld genereert evenveel CO2 als zeven miljoen extra auto's op de weg.

BBC Science focus

eWaste is een groeiend probleem

Maar het is niet alleen onze digitale activiteit die een impact heeft op het milieu, er is een impact van de apparaten zelf. Alleen al in Groot-Brittannië kopen we elk jaar 1,65 miljoen ton elektrische apparaten met 500.000 ton afgedankte elektrische elektriciteit die jaarlijks wordt weggegooid, gestolen of illegaal geëxporteerd. Ieder van ons heeft thuis een tech-lade, vol met oude telefoons, tablets, laptops etc. waar we geen raad mee weten. Die verzameling apparaten kost de planeet veel omdat we voortdurend updaten naar de nieuwste modellen smartphones, tablets en laptops en er niet in slagen onze oude te repareren.

Hoe kunnen we onze koolstofimpact verminderen?

De eerste en meest voor de hand liggende oplossing is om de schermtijd te verkorten. Onze oprichter, Tanya Goodin, sprak onlangs over de werkplek-app Slack en beschreef de negatieve effecten ervan op onze geestelijke gezondheid en de impact die het heeft op ons vermogen om effectief te werken. In plaats daarvan raadde ze telefoontjes aan, beperkte ze informatie tot onregelmatige e-mails en ging ze zelfs in het echte leven met een collega praten. Naarmate we terugkeren naar kantoor wordt dit steeds haalbaarder en face-to-face chats zullen je stoppen met het verzenden van e-mails en Slack (of soortgelijke) spam verminderen, je een verandering geven om je benen te strekken en beide partijen wat tijd buiten het scherm geven. Thuis, in plaats van je tijd door te brengen op je apparaat, waarom zou je dan niet een nieuwe hobby oppakken? Je kunt weer gaan lezen of knutselen of gewoon weer naar buiten gaan na een lange dag op het werk. Er zijn zoveel opties, en elk van hen zal helpen de planeet te redden als je de tijd op je apparaten verkort om het te doen.

Meer informatie over hoe u dit kunt oplossen

Helaas is er geen wereld waarin we gewoon onze apparaten kunnen uitschakelen en onze digitale milieu-impact volledig kunnen elimineren om de planeet te helpen redden. Daarom hebben we nog twee andere tips om de impact te beperken wanneer u online bent: de eerste is om de iFixit-community en al hun tools te gebruiken. In onze podcast It's Complicated spraken we met iFixit over hoe moeilijk het is om onze apparaten te repareren en de noodzaak van constante upgrades en ze boden oplossingen: van manieren om je goederen veiliger weg te gooien tot kits om je telefoon zelf te repareren en tips en trucs om hem langer te laten werken, ze zullen je allemaal helpen stoppen met het toevoegen aan je technische rommellade.

Koolstof compenseert uw digitale activiteit om de planeet te redden

Kijk ten slotte naar koolstofcompensatie: u kunt erachter komen hoeveel uw gebruik van uw apparaat de planeet kost en vervolgens de kosten compenseren door bomen te planten of vergelijkbare koolstofreducerende praktijken. Als alternatief kunt u een koolstofnegatief telefoonplan gebruiken, zoals dat wordt aangeboden door Honest Mobile, zodat uw telefoongebruik in ieder geval de planeet niet schaadt.

Als je meer wilt weten over het uitschakelen en de vele andere manieren waarop onze slechte digitale gewoonten ons leven beïnvloeden – en hoe je ze kunt oplossen – kun je meer lezen in het nieuwe boek van Tanya Goodin: 'Mijn brein heeft te veel tabbladen open'.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

Digitale detox tips die echt werken

Digitaal detoxen is moeilijk en het kan moeilijk zijn om te weten waar te beginnen. Hier zijn enkele beproefde en geteste digitale detox-tips met lage inspanning maar met een hoge impact die echt werken.

Alleen essentiële meldingen toestaan

Laten we het onszelf makkelijker maken.

We kennen waarschijnlijk allemaal het gevoel super geconcentreerd te zijn op een taak, of een gesprek aan te gaan met een vriend, wanneer onze telefoon zoemt. Op het moment dat we de melding controleren, onderbreken we onze gedachtegang. Hoe langer we rondhangen op onze telefoon, hoe minder waarschijnlijk het is dat we verder kunnen gaan waar we waren gebleven en onze stroom van productiviteitkunnen hervatten .

Om de kans op deze onderbreking in de eerste plaats te verlagen, gaat de eerste van onze digitale detox-tips over het beperken van het aantal meldingen dat je ontvangt. Draai alles wat u niet in realtime hoeft te ontvangen, zoals sociale media en nieuwsmeldingen. Dit betekent dat je controle hebt over wanneer je je telefoon controleert: niet andersom.

Laat je telefoon achter

De volgende keer dat je naar buiten gaat en je het veilig en verstandig vindt om, laat je je telefoon achter. Of je nu gaat wandelen, naar iemands huis gaat of zelfs gewoon boodschappen doet, gebruik het uitje als een kans om wat afstand te nemen tussen jou en je technologie. Als je er geen toegang toe hebt, kun je niet bezwijken voor de verleiding om je meldingen te controleren of erop te gaan.

Als je geen reden hebt om je huis te verlaten, maak er dan een! Maak een wandeling tijdens de lunch of na het werk – je geest en lichaam zullen je er dankbaar voor zijn.

Als de gedachte om je telefoon thuis te laten je angstig maakt: digitaal detoxen is zeker de juiste zet voor jou. Je nerveus voelen wanneer je gescheiden bent van je telefoon is een teken van digitale verslavingen kan negatieve gevolgen hebben voor je productiviteit, relaties en slaapkwaliteit. Daarom, hoe moeilijk het ook kan zijn, het doorbreken van de gewoonte om overal vergezeld te worden door je telefoon is een heel belangrijke stap in de richting van het ontwikkelen van een gezondere balans tussen technologie en privéleven.

Maak tijd voor de activiteiten waar je van houdt

Zoek iets om de anders dode tijd die je op je telefoon doorbrengt op te vullen. Als je iets hebt waar je van houdt en waar je naar uitkijkt om te doen – bijvoorbeeld bakken, hardlopen, knutselen – zul je niet de behoefte voelen, of zelfs maar willen, om op je telefoon te gaan. Door tijd te investeren in het doen van de dingen waar je van houdt, zul je je gelukkig en voldaan voelen. Gedachteloos scrollen op je telefoon zal je verveling alleen maar vertragen (en mogelijk zelfs verergeren)en je een lusteloos en ontevreden gevoel geven.

Breid dit uit naar je ochtend- en avondroutine. Het starten en eindigen van de dag op je telefoon is verschrikkelijk voor je zelfvertrouwen, productiviteit en slaapcyclus. Zoek een activiteit die je 's ochtends een goed gevoel geeft en je klaarst voor een productieve dag die voor je ligt – zoals yoga of journaling – en een die je ontspant en je helpt om te ontspannen voor het slapengaan, zoals lezen, legpuzzels of kleuren.

Gebruik uw technologie alleen wanneer dat nodig is

Vaak verrijkt technologie ons leven wel, bijvoorbeeld door ons in staat te stellen in contact te blijven met vrienden en familie. Mobiele telefoons zijn op zich niet schadelijk, maar als we ze niet verantwoord gebruiken, kunnen we in een schadelijke cyclus van ongezond technologiegebruik terechtkomen.

Om er zeker van te zijn dat u uw telefoon bewust gebruikt, vraagt u zich elke keer dat u deze oppakt af waarom u uw telefoon precies gebruikt. Je vriend die je ontmoet voor het avondeten vraagt je hoe laat je zou willen ontmoeten? Laat het ze weten! Spreek een plan af, vertel ze dat je ernaar uitkijkt om persoonlijk bij te praten en leg je telefoon neer. Instagram-account @user49235 heeft je foto leuk gemaakt? Je hoeft waarschijnlijk niet op je telefoon te gaan (en als je dit soort meldingen ontvangt, raadpleeg dan nummer 1 in onze digitale detox-tips!)

Houd jezelf verantwoordelijk

Het constante thema dat al deze tips aan elkaar bindt, is verantwoording. Vraag je acties: moet ik nu op mijn telefoon gaan? Heb ik mijn telefoon wel bij me? Word ik blij van het nu op mijn telefoon gaan?

Door jezelf deze vragen te stellen, kun je je digitale gewoonten afstemmen op wat je wilt in je dagelijks leven. Een digitale detox is een vriendelijkheid voor jezelf: het scheidt je werkleven van je thuisleven,geeft je tijd terug om de activiteiten te doen waar je van houdt en bevordert meer activiteit en een betere slaapkwaliteit, wat leidt tot een gezondere, gelukkigere dag-tot-dag.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

10 redenen om een digitale detox te doen

Heb je er al aan gedacht om een digitale detox te nemen? Digitaal detoxen is tijd instellen en genieten weg van schermen en technologie. Digitale detoxen zijn gunstig voor onze gezondheid en mindset, en na vorig jaar zoveel tijd op schermen te hebben doorgebracht, is het tijd om ons lichaam en geest een kans te geven om te rusten en te herstellen. Er zijn veel digitale detox voordelen, en je kunt jezelf aangenaam verrassen met de positieve verschillen die je voelt door digitaal te detoxen.

1. Tijd voor jezelf terugnemen

Het kan overweldigend zijn om constant online te zijn. Of u nu een seriële scroller bent of voortdurend stress controleert op uw werk-e-mails, de constante stroom van nieuws en media kan stressvol en moeilijk te verwerken zijn. Meld je daarom af en gun jezelf tijd weg van deze virtuele wereld. Je zult merken dat zowel je tijd als headspace vrijkomt.

2. Om nieuwe hobby's te ontdekken en oude te herontdekken

Gebruik de tijd die je voor jezelf hebt teruggenomen om iets te doen wat je leuk vindt. Door de verbinding te verbreken, geef je jezelf de kans om jezelf onder te dompelen in offline activiteiten. Misschien merk je zelfs dat je nieuwe hobby's en interesses ontwikkelt, nu niet zo veel van je vrije tijd aan technologie wordt besteed.

3. Voor je slaapcyclus

Technologie richt een ravage aan in onze slaapcyclus. Het weglaten ervan verplettert de verleiding om technologie te gebruiken in de uren voordat we naar bed gaan, of – nog erger – 's nachts in bed op onze telefoons te liggen. Door geen interactie te hebben met technologie in de uren voorafgaand aan ons bedtijd, kunnen we uitschakelen en gemakkelijker in slaap vallen. We zullen merken dat we daardoor beter uitgerust zijn.

4. Voor je ogen

Overtollig blauw licht is schadelijk voor onze ogen. Het is daarom cruciaal dat je je ogen regelmatig rust geeft van schermen. Als je hier een lange pauze van kunt maken, nog beter! U zult uw ogen goed laten rusten en waarschijnlijk merken dat u minder hoofdpijn en vermoeide ogen zult ervaren nu u niet zoveel tijd op een scherm doorbrengt.

5. Voor je houding

Ons gebruik van technologie maakt het moeilijk om een goede houding aan te houden, en dit kan stress op ons lichaamveroorzaken. Jezelf een pauze geven van het zitten achter een computer of gebogen over je telefoon beschermt je rug en kan je een betere kans geven tegen rugpijn.

6. Om jezelf te bevrijden van stress

Constant verbonden zijn kan stressvol zijn. Door de technologie in te schakelen, kunt u deze goed uitschakelen.

7. Genieten van de wereld om je heen

Als we geen scherm hebben om op te focussen, kunnen we drinken in de natuurlijke schoonheid van onze omgeving. Gebruik de tijd niet op technologie om naar buiten te gaan en de wereld waarin we leven te waarderen.

8. Gedragscycli doorbreken

Je zou jezelf in een voortdurende cyclus van slechte gewoonten kunnen bevinden. Bijvoorbeeld het controleren van uw telefoon in de ochtend, of het gebruik van technologie terwijl u eet. Het verwijderen van technologie uit je dagelijkse routine zal deze slechte gewoonten doorbreken en je minder geneigd maken om ze opnieuw te lezen.

9. Voor de mensen die dicht bij je liggen

Bovendien zullen ze de positieve veranderingen in je observeren dankzij je digitale detox. We maken ons allemaal zorgen over onze geliefden en willen dat elkaar gelukkig is, dus als we je minder gestrest, minder lusteloos en in een helderdere stemming zien, zal dit vreugde brengen aan degenen die dicht bij je staan.

10. Betere gewoonten ontwikkelen voor de toekomst

Bewijs aan jezelf dat je zonder je technologie kunt leven. Leer tijd vrij te maken, weg van schermen, en neem dit vervolgens op in je dagelijks leven zodra je je digitale detox hebt voltooid. Dit zal je helpen een gezondere relatie met technologie te ontwikkelen, waardoor de digitale detox-voordelen die je hebt ervaren, worden behouden.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com

10 slimme trucs om u te helpen vasthouden aan uw digitale detox

Na een jaar op schermen, daagden velen van ons onszelf dit jaar uit om een pauze te nemen van de online wereld, om uit te loggen en omhoog te kijken naar de wereld die om ons heen heropent. Maar toen januari overstak in februari en vervolgens bijna de helft van het jaar voorbij vloog, hebben die voornemens mogelijk momentum verloren. Misschien heb je je voorgecommitteerd om je tijd op sociale media te beperken met behulp van onze digitale detox-tips, maar ben je er nog niet aan toegekomen? Of misschien heb je je voorgecommitteerd om je telefoon buiten je slaapkamer te laten, maar heb je dat ook niet consequent kunnen beheren omdat je hem nog steeds als alarm gebruikt?

Wat het excuus ook is, alles is niet verloren! We weten hoe moeilijk het kan zijn om je aan die plannen te houden, dus we hebben 10 slimme en eenvoudige digitale detox-tips bedacht om je te helpen ondanks de afleidingen in de commissie te blijven.

#1 Ga Cold Turkey

We hebben altijd gezegd: de beste manier om een digitale detox-reis te starten, of om het opnieuw op te starten, is om cold turkey te gaan. Je hoeft niet een maand uit te schakelen en in een ashram te gaan verblijven, je kunt je leven ongeveer hetzelfde voortzetten als normaal, maar zet je apparaten uit. Zo kun je een nieuwe baseline vinden, van hoeveel tijd je daadwerkelijk hebt in de dag en wat je ermee wilt doen. We zouden een week aanraden, maar als een weekend alles is wat je kunt beheren, is dat prima – schakel apparaten uit om 17.00 uur op vrijdag en weer in om 9.00 uur op maandag – je zult versteld staan van de verandering die twee en een beetje dagen kunnen maken.

#2 Werk uit wat je wilt

Dit is nog een heel belangrijke tip voor wanneer je voor het eerst begint (of opnieuw begint) met deze digitale detox-reis: je moet uitzoeken wat je wilt. Voor ieder van ons zal dat iets anders zijn, misschien wil je meer tijd met je kinderen doorbrengen, je slaapkwaliteit verbeteren of de tijd vinden om weer te lezen. Wat het ook is, werk het uit, schrijf het open zet het boven je bureau of in je slaapkamer. Zo weet je waar je je digitale detox voor doet.

#3 Vergeet niet dat imitatie de beste vorm van vleierij is

Wanneer je in de swing van dingen komt, kan het moeilijk zijn om van cold turkey naar het volledig opnieuw uitvinden van je leven te gaan. Dus we raden je aan om vals te spelen, een klein beetje! Zoek iemand met een vergelijkbaar werk / leven als het jouwe wiens relatie met schermen je bewondert. Het kan je baas, bureaugenoot, schoonzus of echtgenoot zijn. Zodra je je persoon hebt gekozen, stel hem of haar vragen over hun balans tussen scherm en leven (vooral als het gaat om je doelen) en kopieer je wat ze doen – het kan echt zo eenvoudig zijn!

Expertniveau: als je eenmaal in de gewoonten van je gekozen rolmodel bent gekomen en er een tijdje aan vastzit, kun je ze beginnen aan te passen aan je levensstijl.

#4 Stel mini-mijlpalen in

Zoals je weet, als je een van de mensen bent die weer op de kar springt na een paar maanden je voornemens niet te hebben gevolgd, kan het moeilijk zijn om je aan je doelen te houden en ze te bereiken. We raden dus aan om kleine mijlpalen te zetten en jezelf te belonen. Als het bijvoorbeeld je doel is om meer tijd met je gezin door te brengen, kan een mijlpaal een week diner zijn dat zonder schermen wordt gegeten en de beloning kan een reis naar een pretpark samen zijn (of als dat een beetje extreem is, misschien alleen het lokale park met ijs!). Dit stelt u in staat om het doel op te splitsen en effectiever te beheren.

#5 Pak een verantwoordingsmaatje

Een andere van onze digitale detox tips is het vinden van een accountability buddy. Ze kunnen iemand anders zijn op weg naar digitale gezondheid, een huisgenoot die je in de gaten kan houden of zelfs je rolmodel kan zijn vanaf # 3! Wie ze ook zijn, vertel ze je doelen en mijlpalen en laat ze je verantwoordelijk houden door je af en toe te controleren. Iemand vertellen kan je op de lange termijn zelfs succesvoller maken!

#6 Ga naar buiten

Zoals we al vele malen eerderhebben gezegd, is naar buiten gaan echt een van de beste dingen die je kunt doen voor je mentale, fysieke en digitale gezondheid. Vorige week in de UK Mental Health Awareness week en we spraken veel over de waarde van tijd in de natuur, om het algemene welzijn te verbeteren. Een ander groot ding over de natuur is dat schermen niet zijn ontworpen voor de buitenkant (zoals je goed weet als je hebt geprobeerd je telefoon op een zonnige dag te gebruiken), dus de daad van buiten zijn kan je verantwoordelijk houden.

#7 Vul je tijd

Gekoppeld aan het idee om naar buiten te gaan, is onze volgende digitale detox-tip om jezelf bezig te houden. Of dit nu via analoge alternatieven is, zoals degene die we vorig jaar in onze serie hebben voorgesteld, of andere hobby's is aan jou – zorg er gewoon voor dat de tijd die je vroeger op het scherm doorbracht nu gevuld is met vreugde en beweging in plaats van zittende verveling, anders haal je het niet!

#8 Stel grenzen

Nogmaals, dit is een van onze meest geciteerde digitale detox-tips, alleen herhaald vanwege de universele waarheid: je kunt niet beginnen met het opnieuw opbouwen van je digitaal uitgebalanceerde leven zonder grenzen te stellen. Dit kan rond de tijd zijn, bijvoorbeeld niet op uw telefoon gaan totdat u aan het werk gaat, of fysieke plaatsen, bijvoorbeeld geen telefoons in de badkamer. Hoe je die grenzen ook stelt, consistentie is de sleutel. Als ze eenmaal deel uitmaken van je dagelijks leven, zul je je afvragen welk verschil ze hebben gemaakt.

#9 Meldingen uitschakelen

Een andere slimme tip is om meldingen uit te schakelen. Meldingen zijn ontworpen om je aan te haken, de slimste geesten in Silicon Valley hebben ze perfect gemaakt, zodat ze je focus onderbreken en je naar de app trekken, om nooit meer weg te gaan. Interne e-mails worden nu gemiddeldbinnen 6 seconden na het verzenden ervan verzonden– meldingen zijn te verslavend. Dus zet ze uit! Net als cold turkey gaan, heb je ze een tijdje uit en dan kun je beslissen of de voordelen opwegen tegen de nadelen voor sommige apps, zoals agenda.

#10 Geniet ervan!

Hoewel je naar een doel toewerkt, zou meer tijd offline doorbrengen eigenlijk leuk moeten zijn, dus probeer ervan te genieten. Zorg ervoor dat je schermtijd vervangt voor plezier en haal het meeste uit de ervaring, dat is de beste manier om succes te garanderen.

Voor meer tips over het vasthouden aan je digitale detox, bekijk ons nieuwe boek'My Brain Has Too Many Tabs Open',dat op 7 september 2021 in de VS en het VK wordt gepubliceerd.

Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com